A funksionojnë vërtet shtesat e Resveratrol për humbje peshe (dhe a janë të sigurta)?

Përmbajtje

• Shtojcat Resveratrol dhe Shëndeti juaj
• Premtimi Get-Fit i Resveratrol
• Shtesa Resveratrol dhe Humbje Peshe
• Shqetësimet e sigurisë mbi suplementet Resveratrol
• Çfarë duhet të dini përpara se të merrni suplemente resveratrol për humbje peshe
• 3 Shtesa për rritjen e performancës që funksionojnë në të vërtetë
• Rishikim për

Ushtrimi. Hani ushqime të mbushura me lëndë ushqyese. Ulni marrjen e kalorive. Këto janë tre masat që ekspertët e shëndetit i kanë shpallur prej kohësh si çelësat e thjeshtë, por efektivë për humbjen e peshës. Por për ata që u mungon koha e lirë për të shkuar në palestër ose paratë shtesë për të shpenzuar në produkte të freskëta, drithëra integrale dhe proteina pa yndyrë, këto rregulla të arta mund të duken paksa të paarritshme. Një zgjidhje për të cilën arrini? Suplemente.

Përafërsisht 15 për qind e të rriturve amerikanë kanë përdorur një shtesë diete për humbje peshe në një moment të jetës së tyre dhe gratë kanë dy herë më shumë gjasa t'i përdorin ato sesa burrat, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit. Përveç shkelësve të vrullshëm si kafeina dhe Orlistat është resveratrol. Ky përbërës antioksidant mund të gjendet natyrshëm në verën e kuqe, lëkurat e rrushit të kuq, lëngun e rrushit të purpurt, manit dhe në sasi më të vogla në kikirikë, dhe është përdorur si një mënyrë për të përmirësuar një mënyrë jetese tashmë të shëndetshme.

Në fakt, shitjet e shtesave të resveratrolit u vlerësuan të ishin 49 milion dollarë në Shtetet e Bashkuara në 2019, dhe pjesa e tregut pritet të rritet rreth tetë për qind midis 2018 dhe 2028, sipas Future Market Insights. Pjesa më e madhe e eksitimit fillestar rreth resveratrolit filloi në 1997. Potenciali i tij për të mbrojtur sistemin kardiovaskular, parandalimin e kancerit dhe zgjerimin e jetëgjatësisë, ndër të tjera, ka fituar interes që atëherë, thotë John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., dekan i Kolegjit të Farmacisë të Universitetit Long Island dhe një studiues i resveratrolit.

Sot, suplementet e resveratrolit po promovohen si një mënyrë për të rritur energjinë, për të ruajtur peshën trupore dhe për të rritur qëndrueshmërinë e muskujve. Por sa efektiv - dhe i sigurt - është në të vërtetë?

Shtojcat Resveratrol dhe Shëndeti juaj

Ndër kërkimet mjekësore të vazhdueshme, një nga mundësitë më të menjëhershme të resveratrolit qëndron në fushën e fitnesit. “Duke parë hulumtimin e deritanishëm, megjithëse nevojitet më shumë, resveratroli ka një premtim të paparë për përmirësimin e qëndrueshmërisë fizike të njerëzve dhe për t'i ndihmuar ata të kontrollojnë peshën e tyre,” thotë James Smoliga, Ph.D., drejtor i asociuar i Biomekanikës dhe Fiziologjisë Njerëzore të Universitetit High Point. Laboratori në High Point, Karolina e Veriut. Resveratroli është një burim shpresash të mëdha, megjithëse shumë rreth tij mbeten të panjohura.

"Edhe pse jam i turpshëm kur dëgjoj diçka të përshkruar si ilaç, ndihem shumë pozitiv në rekomandimin e resveratrolit për shkak të hulumtimit që qëndron pas tij," thotë trajneri i certifikuar Rob Smith, themeluesi i Body Project, një trajnim personal Eagan, Minesota. studio.

Po, ka një bollëk kërkimesh mbi lidhjen resveratrol-humbje peshe, por shumica e tyre janë te kafshët. Ajo që kanë treguar këto studime, megjithatë, është inkurajuese: Resveratroli duket se aktivizon enzimat që ndihmojnë muskujt të përdorin oksigjenin në mënyrë më efikase, një përmirësim i performancës i njohur për vrapuesit si VO2 max më i lartë. (Në terma të thjeshtuar, sa më i lartë VO2 maksimumi juaj, aq më i gjatë dhe më intensiv stërvitja që mund të përballoni.) "Kur e përpunoni energjinë në mënyrë më efikase, ju rrisni qëndrueshmërinë," thotë Smoliga. “Unë e marr vetë dhe padyshim që kam më shumë qëndrueshmëri për shkak të saj”, thotë Smith, i cili vlerëson se 40 nga klientët e tij e marrin gjithashtu pilulën. "Unë mund të shoh se ata janë në gjendje ta shtyjnë veten më tej se më parë." (Të lidhura: Gjithçka që duhet të dini për ndërtimin e yndyrës dhe djegien e muskujve)

Premtimi Get-Fit i Resveratrol

Ekspertët e fitnesit filluan të marrin parasysh resveratrolin në 2006, kur u botua revista Qelizë raportuan se minjtë të cilëve iu dha antioksidanti vrapuan gati dy herë më shumë në një rutine sesa ato të papërmbajtura. Trajtimi "rrit ndjeshëm rezistencën e kafshës ndaj lodhjes së muskujve", përfunduan studiuesit. Përkthim: Më shumë energji dhe më pak lodhje të muskujve çuan në një stërvitje më të mirë. "It'sshtë sikur ju mund t'i vendosni përfitimet e një diete të shëndetshme dhe stërvitjes në një pilulë," thotë Smoliga.

Hipoteza? Resveratrol stimulon enzimat e quajtura sirtuins, të cilat kontrollojnë funksione të rëndësishme në të gjithë trupin, duke përfshirë riparimin e ADN -së, jetën e qelizave, plakjen dhe prodhimin e yndyrës. "Sirtuins gjithashtu mund të rrisin mitokondriet, fuqitë brenda qelizave ku ushqyesit dhe oksigjeni kombinohen për të prodhuar energji," thotë Felipe Sierra, Ph.D., drejtor i sektorit të biologjisë së plakjes në Institutin Kombëtar të Plakjes në Institutet Kombëtare të Shëndetit. Sigurisht, minjtë në resveratrol kishin mitokondri më të mëdha dhe më të dendura, kështu që muskujt e tyre të ngarkuar ishin më të aftë të përdorin oksigjenin. Në teori, kjo do të thotë që resveratrol mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të punoni më gjatë ose më shumë (ose të dyja) para se muskujt tuaj të lodhen shumë për të kryer. Këto stërvitje më intensive do të kushtëzojnë më pas muskujt për një përpjekje edhe më të madhe herën tjetër që të shtroheni, për një cikël të vazhdueshëm të përmirësimit të fitnesit. (Lajm i mirë: HIIT, stërvitja kardio dhe forca të gjitha kanë gjithashtu përfitime mitokondriale.)

Përsëri, kërkimet jashtë laboratorit kanë qenë të kufizuara: në një nga sprovat e pakta të përfunduara njerëzore, 90 burrave dhe grave të ulur iu dha një koktej me bazë resveratrol ose placebo çdo ditë për 12 javë. Pas tre muajsh, të gjithë u hodhën në rutine. "Ndërsa të gjithë goditën të njëjtat nivele të intensitetit, grupi i resveratrolit bëri më pak përpjekje gjatë stërvitjes," thotë Smoliga, i cili drejtoi studimin. Për më tepër, ata gjithashtu kishin rrahje zemre dukshëm më të ulëta gjatë stërvitjes - ekuivalente me rezultatet e tre muajve të trajnimit të lehtë deri në të moderuar - me sa duket vetëm nga marrja e suplementit ditor. (Të lidhura: Çfarë janë vitaminat IV dhe a janë të mira edhe për ju?)

Shtesa Resveratrol dhe Humbje Peshe

Për të gjitha dëshmitë në lidhje me përfitimet e stërvitjes së resveratrolit, pretendimet e prodhuesve se shtesa ndihmon njerëzit të humbin ose mbajnë peshë janë më të vështira për t'u vërtetuar.

Disa përkrahës thonë se lidhja resveratrol-humbje peshe funksionon pjesërisht duke ndërvepruar me sheqerin në gjak. "Studimet tregojnë se resveratroli rrit aftësinë e muskujve tuaj për të absorbuar glukozën nga ushqimi. Kjo do të thotë që më shumë kalori shkojnë në muskuj dhe më pak në qelizat dhjamore", thotë Smoliga. Në të vërtetë, hulumtimi i paraqitur në një konferencë të Shoqatës Endokrine tregoi se në laborator, resveratroli pengonte prodhimin e qelizave yndyrore të pjekura dhe pengonte ruajtjen e yndyrës - të paktën në nivel qelizor. Përveç kësaj, një studim zbuloi se minjtë që ushqeheshin me një dietë me yndyrë të lartë me resveratrol peshonin pothuajse të njëjtën gjë me ato që i shërbenin një diete pa yndyrë pa suplement. Por për shkak se, për disa, resveratrol duket se rrit aftësinë për të ushtruar më shpesh dhe intensivisht, është e vështirë të gjesh burimin e vërtetë të mbajtjes së peshës.

Hipotezat e tjera përfshijnë që resveratroli mund të funksionojë si një "mimetik i kufizimit të energjisë", që do të thotë se konsumimi i resveratrolit do të ishte ekuivalent me mbajtjen e një diete dhe zvogëlimin e marrjes së kalorive, thotë Pezzuto. Në një studim të vitit 2018, minjtë u ushqyen me një dietë me yndyrë të lartë për t'u shëndoshë, pastaj ose u ushtruan vetëm ose u ushtruan me shtesë të resveratrolit. “Në lidhje me ushtrimet vetëm, kombinimi nuk rezultoi në ndonjë humbje më të madhe në peshë, por disa shënues metabolikë u përmirësuan pak”, shpjegon Pezzuto. Megjithatë, për të arritur të njëjtin efekt margjinal tek njerëzit siç u tregua tek minjtë, doza ekuivalente do të ishte gati 90 gram (90,000mg) në ditë. (Për regjistrim, shtesat e resveratrolit në treg zakonisht përmbajnë 200 deri në 1.500 miligramë të antioksidantit dhe vera e kuqe përmban afërsisht dy miligramë për litër.) "Për një individ obez, kjo dozë mund të dyfishohet," thotë Pezzuto. "Natyrisht, jo praktike."

Studime të tjera të kryera te brejtësit të ushqyer me dietë me yndyrë të lartë dhe të plotësuar me resveratrol kanë treguar rënie të lehtë të peshës trupore; megjithatë, mospërputhjet në dozimin nëpër studime do të thotë se këto rezultate nuk janë përfundimtare. Për më tepër, në një studim tjetër të minjve që u ushqyen me një dietë normale me ose pa resveratrol për 15 javë, resveratroli nuk çoi në ndonjë ndryshim statistikisht të rëndësishëm në peshën e trupit.

Në përgjithësi, efikasiteti i suplementeve për humbje peshe të resveratrolit nuk është përfundimtar. Pas rishikimit të nëntë studimeve të kryera gjatë një periudhe 15 vjeçare, studiuesit arritën në përfundimin se nuk kishte prova të mjaftueshme për të mbështetur rekomandimin e suplementit të resveratrolit për të menaxhuar obezitetin, pasi këto studime nuk treguan ndonjë ndryshim të rëndësishëm në BMI dhe peshën trupore ose përmirësime në masën e yndyrës, vëllimin e yndyrës , ose shpërndarja e dhjamit në bark. (I ngjashëm: A mund të ndalojmë së foluri për "dhjamin e barkut"?)

"Në fund të fundit, si çdo ilaç tjetër ose shtojcë dietetike e lidhur me një pretendim shëndetësor, e vetmja dëshmi e vërtetë, domethënëse rezulton nga një provë klinike e kryer me njerëz," thotë Pezzuto. Dhe përgjigja e bazuar në prova mund të vijë mjaft shpejt, pasi më shumë se 100 prova klinike mbi resveratrolin po kryhen aktualisht me pjesëmarrës njerëz.

Shqetësimet e sigurisë mbi suplementet Resveratrol

Krijimi i sigurisë së suplementeve mund të marrë dekada dhe me kalimin e kohës, në disa raste, mund të zbulohen rreziqe befasuese. "Jo shumë kohë më parë, vitamina E ishte gjithë bujë," thotë Christopher Gardner, Ph.D., profesor i asociuar i mjekësisë në Qendrën Kërkimore të Parandalimit të Shkollës së Mjekësisë të Universitetit Stanford. Vitamina E është një antioksidant që mendohet se ndihmon në mbrojtjen kundër një sërë sëmundjesh, të ngjashme me shpresat për resveratrol. Por një raport zbuloi se doza të larta të E mund të rrisin rrezikun e vdekjes. "U deshën 30 vjet për të treguar se suplementet e vitaminës E mund të kenë pasur efekte negative në sasi të mëdha që shpesh rekomandoheshin," vëren Gardner. (Zbuloni se çfarë mund të ju thotë zorrët tuaja për shëndetin tuaj.)

Dhe siguria e suplementeve të resveratrolit ende nuk është vërtetuar. Ndërsa një studim njerëzor zbuloi se marrja e një doze një herë deri në pesë gramë nuk kishte efekte të rënda të sëmura, ai eksperiment zgjati vetëm një ditë. (Sigurisht, shumica e njerëzve që provojnë resveratrol marrin më shumë se një dozë.) "Studimet janë shumë të shkurtra," thotë Sierra. "Ne thjesht nuk kemi të dhëna për efektet afatgjata te njerëzit." (Për të mos përmendur, suplementet dietike nuk janë të rregulluara nga FDA.)

Pezzuto vëren se nuk ka asnjë provë që sugjeron që marrja e resveratrolit (veçanërisht në dozat e ulëta që gjenden në shumicën e shtojcave në treg) mund të shkaktojë ndonjë efekt anësor të dëmshëm. Po kështu, doza ditore deri në 1500 mg për deri në tre muaj është ndoshta e sigurt, sipas Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë të SHBA. Marrja e 2000 deri në 3000 mg resveratrol në ditë, megjithatë, mund të shkaktojë probleme me stomakun,

"Me fjalë të tjera, nuk ka asnjë arsye bindëse për të rekomanduar kundër marrja e resveratrolit për kontrollin e peshës ose ndonjë qëllim tjetër, por në të njëjtën kohë nuk ka asnjë arsye bindëse për të pritur ndonjë rezultat të mrekullueshëm, "thotë ai.

Ajo që është vërtetuar se është e sigurt dhe e shëndetshme: konsumimi i sasive të moderuara të burimeve natyrore të resveratrolit. "Për shkak të të panjohurave, unë preferoj që njerëzit të shijojnë një gotë verë herë pas here në vend që të marrin suplemente," thotë Gardner. Dhe hulumtimet sugjerojnë se sasitë e moderuara të verës mund të ulin rrezikun e problemeve kardiovaskulare. Vera e kuqe ka përqendrimin më të lartë të resveratrolit me deri në 15mg për shishe në lloje si pinot noir (në varësi të rrushit, kushteve të vreshtit dhe faktorëve të tjerë), por përmbajtja edhe në verë shkon gjerësisht; lëngu i rrushit ka rreth gjysmë miligram për litër; dhe boronicat, boronicat dhe kikirikët përmbajnë sasi të vogla.

Pa konsensus të vërtetë për sasinë ideale të resveratrolit të nevojshëm për përfitime të matshme të fitnesit, shumë ekspertë këshillojnë të vazhdoni me kujdes. "A dëshironi vërtet të eksperimentoni me veten tuaj?" pyet Sierra, e cila mbron qëndrimin e shëndetshëm pa shtesa. Ky mendim ndahet nga shumë profesionistë të mirëqenies, përfshirë Jade Alexis, trainer personal i certifikuar dhe Reebok Global Instructor. "Unë zakonisht vrenjtem për këto rregullime të thjeshta në dukje të shpejta," thotë Alexis. "Unë besoj se të ushqehemi siç duhet, të ushtrohemi rregullisht dhe të flemë mjaftueshëm do të na mbajë të shëndetshëm." (Dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë nëse kjo është ajo që dëshironi.)

Çfarë duhet të dini përpara se të merrni suplemente resveratrol për humbje peshe

• Merrni një inventar Rx. Studimet sugjerojnë se suplementi mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes nëse jeni duke marrë hollues gjaku, antikoagulantë ose ilaçe anti-inflamatore josteroide. Resveratrol gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit për të metabolizuar ilaçe të ndryshme, duke përfshirë statinat, bllokuesit e kanaleve të kalciumit dhe imunosupresantët, duke shkaktuar potencialisht një grumbullim toksik të ilaçeve. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë. (Shihni: Suplementet dietike mund të ndërveprojnë me ilaçet tuaja Rx)
• Kontrolloni etiketën. Kërkoni produkte që përmbajnë trans-resveratrol, i cili gjendet në natyrë. Kujdes nga fjalët si komplekse, formula dhe përzierje, të cilat tregojnë një përzierje përbërësish që mund të përfshijnë vetëm sasi të vogla të resveratrolit.
• Blini marka të testuara. Këto produkte kanë kaluar testet e pastërtisë dhe përbërësve të kryera nga ConsumerLab.com, një kompani e pavarur që kontrollon suplementet.

3 Shtesa për rritjen e performancës që funksionojnë në të vërtetë

Resveratrol nuk është loja e vetme në qytet. Këtu, Mark Moyad, MD, M.P.H., drejtor i mjekësisë parandaluese dhe alternative në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Miçiganit në Ann Arbor, jep lugën për më shumë shtesa që mund të ndihmojnë qëllimet tuaja të fitnesit.

Vitamina D

• Premtimi: Më shumë forcë dhe qëndrueshmëri
• Merreni këtu: Qumësht dhe drithëra të fortifikuara, të verdha veze, salmon, ton i konservuar dhe suplemente prej 800-1000 IU

Acidet yndyrore Omega-3

• Premtimi: Metabolizëm më i shpejtë, kohë më e shpejtë e rimëkëmbjes, më pak dhimbje të muskujve
• Merre këtu: Peshk yndyror, si salmoni dhe skumbri, dhe suplemente ditore prej 500-1000 mg

Aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAA)

• Premtimi: Më shumë forcë dhe qëndrueshmëri, më pak dhimbje të muskujve
• Merreni këtu: Mish i kuq, pulë, gjeldeti, peshk, vezë dhe shtesa ditore prej 1-5g (Më tej: Shtojcat më të mira të pluhurit për dietën tuaj)

Rishikim për