6 mënyra për të rimarrë trurin tuaj

Përmbajtje

• 1. Luaj lojëra video
• Lojëra të ndryshme, përfitime të ndryshme
• 2. Mësoni një gjuhë të re
• Rrisni materien gri
• . Dhe lënda e bardhë
• 3. Bëni pak muzikë
• 4. Udhëtimi
• 5. Ushtrimi
• 6. Bëni art
• Përqafoni duke mos u përqëndruar
• Në fund të fundit

Ekspertët ende nuk kanë përcaktuar kufijtë e aftësive të trurit. Disa besojnë se ne kurrë nuk mund t'i kuptojmë plotësisht të gjitha. Por provat mbështesin ekzistencën e një prej proceseve më të rëndësishme: neuroplasticitetin.

"Neuroplasticiteti" i referohet aftësisë së trurit tuaj për të ristrukturuar ose rilidhur veten kur njeh nevojën për përshtatje. Me fjalë të tjera, ai mund të vazhdojë të zhvillohet dhe ndryshojë gjatë gjithë jetës.

Për shembull, nëse trauma e trurit pas një aksidenti automobilistik ndikon në aftësinë tuaj për të folur, ju nuk e keni humbur domosdoshmërisht këtë aftësi përgjithmonë. Terapia dhe rehabilitimi mund të ndihmojnë trurin tuaj të rimarrë këtë aftësi duke riparuar rrugët e vjetra ose duke krijuar rrugë të reja.

Neuroplasticiteti gjithashtu duket se premton si nxitës i trajtimit të mundshëm për disa kushte të shëndetit mendor.

modelet negative të mendimit që ndodhin me depresionin, për shembull, mund të rezultojnë nga proceset e ndërprera ose të dëmtuara të neuroplastikitetit. Ushtrimet që nxisin neuroplasticitetin pozitiv, pra, mund të ndihmojnë në "rishkrimin" e këtyre modeleve për të përmirësuar mirëqenien.

Riparimi i trurit tuaj mund të tingëllojë mjaft i komplikuar, por është absolutisht diçka që mund ta bëni në shtëpi.

1. Luaj lojëra video

Po, e lexove mirë.

Debati mbi përfitimet dhe rreziqet e mundshme të lojërave video mund të jetë mjaft i diskutueshëm, por nëse ju pëlqen lojëra, ka disa lajme të mira: sugjeron që ky hobi mund të ketë shumë përfitime njohëse.

Përfitimet që lidhen me lojërat përfshijnë përmirësime në:

• koordinimi motorik
• njohja vizuale dhe lundrimi hapësinor
• koha e kujtesës dhe reagimit
• arsyetim, vendimmarrje dhe aftësi për zgjidhjen e problemeve
• qëndrueshmëri
• bashkëpunimi dhe pjesëmarrja e ekipit

Me pak fjalë, kur luani video lojëra, ju i mësoni trurit tuaj aftësi të reja. Këto efekte mund të përmirësojnë lojën tuaj, sigurisht, por ato gjithashtu kalojnë në pjesën tjetër të jetës tuaj:

• Mësoni të rikuperoheni nga dështimi në një lojë mund t'ju ndihmojë të bëheni më të mirë në kthimin pas dështimeve.
• Eksplorimi i zgjidhjeve të ndryshme për një detyrë në një lojë mund të ndihmojë në rritjen e të menduarit krijues.

Lojëra të ndryshme, përfitime të ndryshme

Sipas një, lloje të ndryshme të lojërave mund të ofrojnë përfitime të ndryshme:

• Lojërat me aventura 3-D dukej se kontribuonin në përmirësimin e kujtesës, zgjidhjen e problemeve dhe njohjen e skenës.
• Lojërat me mister ndihmojnë në rritjen e aftësive për zgjidhjen e problemeve, lidhjen e trurit dhe parashikimin hapësinor.
• Lojërat me ritëm, si lojërat me vallëzim ose ushtrime video, mund të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës dhe vëmendjes visuospatiale.

Këto efekte duket se fillojnë pas rreth 16 orësh lojë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të luani për 16 orë në të njëjtën kohë, natyrisht - kjo në të vërtetë nuk rekomandohet.

Por shtimi i disa orëve të lojës javore në kohën tuaj të lirë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar neuroplasticitetin.

2. Mësoni një gjuhë të re

Keni menduar ndonjëherë të studioni një gjuhë tjetër? Ndoshta keni menduar se një gjuhë e dytë (ose e tretë) mund të rritë mundësitë tuaja të karrierës, ose keni dashur ta merrni atë vetëm për argëtim.

Në secilin rast, ju do t'i bënit trurit tuaj një favor të madh. Ka mjaft prova që sugjerojnë se përvetësimi i një gjuhe të re përmirëson funksionin njohës.

Rrisni materien gri

Në një studim të vitit 2012, studiuesit shikuan 10 studentë shkëmbimi që ishin anglishtfolës amtare duke studiuar gjermanisht në Zvicër. Pas 5 muajve të studimit intensiv të gjuhës, aftësia e tyre në gjermanisht ishte rritur - dhe kështu ishte rritur dendësia e lëndës gri në trurin e tyre.

Grija strehon shumë rajone të rëndësishme në trurin tuaj, përfshirë zonat që lidhen me:

• gjuhe
• vëmendje
• kujtesa
• emocionet
• aftësitë motorike

Rritja e dendësisë së lëndës gri mund të përmirësojë funksionin tuaj në këto zona, veçanërisht kur plakeni.

Në fakt, besohet se dygjuhësia mund të ofrojë disa kundër rënies njohëse. Mësimi i një gjuhe në çdo fazë të jetës mund të ndihmojë në ngadalësimin e rënies së ardhshme në lidhje me moshën, përfshirë simptomat e çmendurisë.

Një studim tjetër i vitit 2012 gjeti prova për të mbështetur idenë se marrja e një gjuhe të re rrit dendësinë e lëndës gri dhe neuroplastikën.

Pas 3 muajsh studimi intensiv të një teme të re, 14 përkthyes të rritur panë rritje në dendësinë e lëndës gri dhe vëllimit të hipokampit. Hipokampusi luan një rol të rëndësishëm në kujtesën afatgjatë të kujtesës.

. Dhe lënda e bardhë

Sipas, të mësuarit e një gjuhe të dytë në moshën e rritur mund të forcojë gjithashtu lëndën e bardhë, e cila ndihmon në lehtësimin e lidhjes së trurit dhe komunikimit midis rajoneve të ndryshme të trurit.

Studimi i një gjuhe të re në çdo moshë mund të çojë në:

• aftësi më të forta për zgjidhjen e problemeve dhe të menduarit krijues
• fjalorin e përmirësuar
• kuptim më i madh i leximit
• aftësia e shtuar për të kryer shumë detyra

Ju mund të keni dëgjuar për programe dhe aplikacione në internet si Rosetta Stone, Babbel dhe Duolingo, por mund të studioni gjuhë edhe në mënyra të tjera.

Goditni dyqanin tuaj lokal të librave të dorës së dytë për libra shkollorë, ose kontrolloni bibliotekën tuaj për libra dhe CD.

Cilado qoftë metoda që zgjidhni, përpiquni të qëndroni me të për të paktën disa muaj, edhe nëse bëni vetëm 10 ose 15 minuta studim në ditë.

3. Bëni pak muzikë

Muzika ka disa përfitime nga truri. Mund të ndihmojë në përmirësimin e:

• Humor
• aftësia për të mësuar dhe mbajtur mend informacione të reja
• përqendrimi dhe përqendrimi

Terapia muzikore gjithashtu duket se ndihmon në ngadalësimin e rënies njohëse tek të rriturit e moshuar.

Kërkimet nga viti 2017 sugjerojnë që muzika, veçanërisht kur kombinohet me vallëzim, art, lojëra dhe ushtrime, ndihmon në promovimin e neuroplastikitetit.

Mund të përmirësojë lëvizjen dhe koordinimin dhe mund të ndihmojë në forcimin e aftësive të kujtesës. Por kjo nuk ndihmon vetëm në parandalimin e rënies njohëse shtesë. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e shqetësimit emocional dhe në përmirësimin e cilësisë së jetës.

Sipas një përmbledhjeje të vitit 2015, trajnimi muzikor gjithashtu ka përfitime si një ushtrim neuroplastik.

Të mësuarit për të luajtur muzikë në fëmijëri mund të ndihmojë në mbrojtjen nga rënia njohëse e lidhur me moshën dhe të çojë në përmirësimin e performancës njohëse në moshën e rritur, për një.

sugjeron gjithashtu që muzikantët shpesh kanë:

• perceptim më i mirë audio dhe vizual
• fokus dhe vëmendje më e madhe
• memorje më të mirë
• koordinim më i mirë motorik

Asnjëherë nuk është vonë për të mësuar një instrument. Manualët online mund t'ju ndihmojnë të filloni, veçanërisht nëse nuk doni të mburrni mësimet.

Kontrolloni reklamat tuaja të klasifikuara lokale për instrumente të përdorura, ose provoni opsione të lira si ukulele, harmonikë ose tastierë (si një bonus i shtuar, shumë njerëz i shohin këto instrumente shumë të lehta për t'u mësuar).

Jo shumë muzikore? Eshte ne rregull! Edhe dëgjimi i muzikës më rregullisht mund të ndihmojë në rritjen e neuroplastikitetit të trurit. Ndizni listën tuaj të preferuar të leximit - është mirë për trurin tuaj.

4. Udhëtimi

Nëse ju pëlqen të udhëtoni, këtu është një arsye më shumë për të dalë dhe eksploruar diku të re: Udhëtimi mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit njohës, t'ju frymëzojë dhe të përmirësojë kreativitetin.

Përjetimi i një peisazhi dhe mjedisi të ri mund t'ju ndihmojë gjithashtu të mësoni për kultura të ndryshme dhe të bëheni një komunikues më i mirë, të dyja këto mund të kenë përfitime shtesë njohëse.

Vizita në vende të reja mund të ndihmojë gjithashtu në zgjerimin e botëkuptimit tuaj të përgjithshëm, i cili mund të ndihmojë të hapni mendjen tuaj dhe t'ju japë një perspektivë të re për gjërat më afër shtëpisë, si qëllimet e karrierës, miqësitë ose vlerat personale.

Nëse nuk mund të dilni në botën e gjerë tani, mos u shqetësoni. Ju ende mund të merrni veten në një udhëtim më afër shtëpisë.

Provoni:

• duke bërë një shëtitje të gjatë nëpër një lagje të re
• duke bërë pazar ushqimesh në një pjesë tjetër të qytetit
• duke shkuar për një rritje
• udhëtime virtuale (fillo me udhëtimet virtuale të National Geographic në YouTube)

5. Ushtrimi

Shumica e njerëzve e pranojnë që ushtrimi ofron një numër përfitimesh fizike:

• muskuj më të fortë
• palestër dhe shëndet i përmirësuar
• gjumë më të mirë

Por aktiviteti fizik gjithashtu forcon trurin tuaj. Ushtrimi - ushtrimi aerobik në veçanti - mund të çojë në përmirësime në aftësitë njohëse si të mësuarit dhe kujtesën.

Sipas një, ushtrimi gjithashtu ndihmon në përmirësimin e koordinimit të hollë motorik dhe lidhjes së trurit, dhe mund të mbrojë kundër rënies njohëse.

Një përfitim tjetër i aktivitetit fizik si një ushtrim neuroplasticiteti? Ndihmon në nxitjen e rritjes së rrjedhës së gjakut dhe rritjes së qelizave në tru, gjë që hulumtimi lidhet me simptomat e reduktuara të depresionit.

Nëse ushtroni me dikë tjetër ose në një grup më të madh, me siguri do të shihni edhe disa përfitime shoqërore.

Lidhjet e forta shoqërore përmirësojnë cilësinë e jetës dhe mirëqenien emocionale, kështu që angazhimi me të tjerët më rregullisht mund të jetë një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të rritur shëndetin e trurit dhe për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të ankthit dhe depresionit.

Rekomandimet për stërvitje mund të ndryshojnë, në varësi të moshës, aftësisë dhe shëndetit tuaj, por është një ide e mirë të merrni të paktën pak aktivitet çdo ditë.

6. Bëni art

Krijimi i artit mund t'ju ndihmojë të shihni botën në mënyra të reja, unike. Ju mund të përdorni artin për të renditur dhe shprehur emocione, për të ndarë përvoja personale, ose për të marrë një pasqyrë më të thellë të betejave personale, për shembull.

Kërkimet nga 2015 sugjerojnë që format e artit të tilla si vizatimi dhe piktura të përfitojnë drejtpërdrejt nga truri juaj duke rritur kreativitetin dhe përmirësuar aftësitë njohëse.

Ndjekjet artistike mund të ndihmojnë gjithashtu në krijimin e rrugëve të reja dhe forcimin e lidhjeve ekzistuese në trurin tuaj, duke çuar në një funksion më të mirë njohës në përgjithësi.

Asnjë përvojë artistike? Nuk ka problem Si shumë aftësi, aftësitë artistike shpesh përmirësohen me kohën dhe praktikën.

YouTube ofron shumë udhëzime për pikturën dhe biblioteka juaj lokale (ose ndonjë librari) ka të ngjarë të ketë libra për vizatim ose skicim për njerëzit e çdo niveli aftësie.

Përqafoni duke mos u përqëndruar

Edhe doodling i thjeshtë mund të ofrojë përfitime të trurit duke aktivizuar rrjetin e modalitetit të paracaktuar të trurit, i cili lejon që truri juaj të përqendrohet shkurtimisht.

Kjo joproduktive e herëpashershme mendore lidhet drejtpërdrejt me neuroplasticitetin. Lënia e trurit tuaj të pushojë mund të:

• përmirësojnë kreativitetin
• ndërpres zakonet e padëshiruara
• t'ju ndihmojnë të gjeni zgjidhje të reja për problemet

Kështu që, herën tjetër kur ta gjeni veten duke pritur diçka me duar të zbrazëta, merrni një stilolaps dhe merrni doodling.

Arti gjithashtu mund të ndihmojë në promovimin e relaksimit, prandaj merrni parasysh kohën e ndërtimit të artit në javën tuaj. Përfshini partnerin dhe familjen tuaj gjithashtu - të gjithë përfitojnë këtu.

Në fund të fundit

Ekspertët më parë besonin se pas një pike të caktuar në jetë, truri juaj nuk mund të ndryshonte ose zhvillohej më tej. Tani ata e dinë që kjo nuk është e vërtetë.

Me pak kohë dhe durim, ju mund të rilidhni trurin tuaj, i cili mund të ndihmojë me disa simptoma të shëndetit mendor dhe të mbrojë nga rënia njohëse.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.