Mënyra e duhur për të matur rrahjet e zemrës

Përmbajtje

• Rishikim për

Pulsi juaj është mënyra më e mirë për të vlerësuar intensitetin e stërvitjes, por marrja e tij me dorë mund t’ju ​​bëjë të nënvlerësoni sa shumë po punoni. "Ritmi juaj i zemrës zvogëlohet në mënyrë të vazhdueshme sapo të ndaloni së lëvizuri [rreth 10 rrahje çdo 10 sekonda]," thotë Gary Sforzo, Ph.D., profesor i ushtrimeve dhe shkencave sportive në Kolegjin Ithaca. Por nevojiten mesatarisht 17 deri në 20 sekonda që shumica e njerëzve të gjejnë dhe të marrin pulsin e tyre (për një numërim prej gjashtë sekondash), sipas një studimi të bashkëautorit të tij. Vonesa mund t'ju bëjë që të rrisni intensitetin gjatë pjesës tjetër të seancës kur tashmë jeni duke punuar mjaftueshëm. Ju mund të hipni në një monitor për rrahjet e zemrës-ose përdorni këtë zgjidhje: Shtoni pesë rrahje në numërimin tuaj nëse ju duhen vetëm disa sekonda për të gjetur pulsin tuaj. Shtoni 10 nëse ju duhen disa sekonda për të marrë vendin e duhur ose nëse ndaloni dhe merrni frymë paraprakisht.

Rishikim për