14 Përfitimet dhe përdorimet e vajit esencial të rozmarinës

Përmbajtje

• 1. Mund të përmirësojë funksionin e trurit
• 2. Stimulon rritjen e flokëve
• 3. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes
• 4. Zvarrit disa gabime
• 5. Mund ta lehtësojë stresin
• 6. Mund të rrisë qarkullimin
• 7. Mund të Ndihmoni Të Perkullohuni
• 8. Mund të zvogëlojë inflamacionin e përbashkët
• 9-13. Përdorime të tjera
• 14. Lehtë për t’u përdorur
• inhaling
• Përdorimi Tematik
• Në fund të fundit

Rozmarina (Rosmarinus officinalis) është një kaçubë me gjelbërim të përhershëm me gjethe si gjilpërë dhe aromë druri (1).

Megjithëse njihet më mirë si një erëza ushqimore, është një nga bimët më të njohura aromatike dhe medicinale në të gjithë botën (2).

Vaji esencial i Rosemary - i cili mban përbërësit thelbësorë të bimëve ose thelbi - nxirret dhe shitet në shishe të vogla. Pavarësisht nga emri i tij, ai nuk është një vaj i vërtetë, pasi nuk përmban yndyrë (1, 3).

Për shkak të përdorimit të vajit të rozmarinës në mjekësinë popullore, shumë shkencëtarë tani po testojnë përfitimet e tij të mundshme shëndetësore (4).

Megjithëse shumica e këtij hulumtimi është vetëm fillimi, ai mbështet disa përdorime tradicionale të naftës dhe ilustron përdorime të mundshme të reja.

Këtu janë 14 përfitimet dhe përdorimet e mundshme të vajit esencial të rozmarinës.

1. Mund të përmirësojë funksionin e trurit

Në Greqinë e lashtë dhe Romën, rozmarina mendohej të forconte kujtesën (5).

Hulumtimet tregojnë se thithja e vajit të rozmarinës ndihmon në parandalimin e prishjes së acetilkolinës, një kimikate e trurit e rëndësishme për të menduar, përqendrim dhe memorie (6, 7).

Kur 20 të rriturve u bënë pyetje matematikore në një dhomë të vogël të shpërndarë me vaj rozmarine, shpejtësia dhe saktësia e tyre u rritën në proporcion të drejtpërdrejtë me kohëzgjatjen që vaji shpërndahej.

Për më tepër, nivelet e tyre të gjakut në disa përbërës të rozmarisë gjithashtu u rritën - duke ilustruar që rozmarina mund të hyjë në trupin tuaj vetëm përmes frymëmarrjes (6).

Në mënyrë të ngjashme, studentët infermierë që morën frymë me vaj rozmarinë gjatë një testi raportuan rritje të përqendrimit dhe tërheqjes së informacionit krahasuar me frymëmarrjen e vajit të livandës ose pa vaj esencial fare (8).

Hulumtime të tjera sugjerojnë që frymëmarrja e rozmarinës dhe vajrat e tjerë esencialë mund të përmirësojnë funksionimin e trurit tek të moshuarit më të vjetër me çmenduri, përfshirë ato me sëmundjen e Alzheimerit (9).

Mbani në mend se kërkohen më shumë hulumtime.

përmbledhje Frymëmarrja e vajit të rozmarinës mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të mbani mend informacionet. Mund të ndihmojë gjithashtu kujtesën tuaj ndërsa plakeni, por kërkohen më shumë hulumtime.

2. Stimulon rritjen e flokëve

Një nga llojet më të zakonshëm të humbjes së flokëve është alopecia androgjenetike, e njohur më mirë si tullac i modelit mashkull, megjithëse mund të ndikojë edhe tek femrat (10).

Vaji i rozmarinës trajton alopecinë androgjenike duke parandaluar një nënprodukt të testosteronit nga sulmi në gjëndrat e flokëve tuaj, gjë që është shkaku i kësaj gjendje (11).

Kur burrat me alopeci androgjenike masazhuan vajin e holluar të rozmarinës në kokën e tyre dy herë në ditë për gjashtë muaj, ata pësuan të njëjtën rritje të trashësisë së flokëve si ata që përdorën minoxidil (Rogaine), një ilaç i zakonshëm për regullimin e flokëve.

Për më tepër, ata që përdorën vajin e rozmarinës raportuan më pak kruajtje të kokës në krahasim me minoxidil, gjë që sugjeron që rozmarina mund të jetë më e tolerueshme (12).

Hulumtime të tjera tregojnë se vaji i rozmarinës mund të luftojë humbjen e qimeve të flokëve, ose alopecia areata, e cila prek deri në gjysmën e popullsisë nën moshën 21 vjeç dhe rreth 20% të njerëzve mbi 40 vjeç (13).

Kur njerëzit me areata alopecia fërkonin një përzierje të vajit esencial të rozmarinës në kokën e tyre çdo ditë për shtatë muaj, 44% treguan përmirësim në humbjen e flokëve në krahasim me vetëm 15% në grupin e kontrollit, të cilët përdorën vajrat neutrale jojoba dhe grapeseed (14).

përmbledhje Vaji i rozmarinës mund të luftojë lloje të caktuara të humbjes së flokëve, duke përfshirë modelin e tullacit të modelit mashkullor dhe humbjen e flokëve.

3. Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes

Në mjekësinë popullore, rozmarina përdoret si një qetësues i butë i dhimbjes (15).

Në një studim dyjavësh, të mbijetuarit nga goditja me dhimbje në shpatulla që morën një përzierje të vajit të rozmarinës me akupresurë për 20 minuta dy herë në ditë përjetuan një ulje të dhimbjes 30%. Ata që morën vetëm akupresurë kishin një ulje të dhimbjes 15% (16).

Për më tepër, një studim për kafshët përcaktoi që vaji i rozmarinës ishte pak më i efektshëm për dhimbjen sesa acetaminofeni, një ilaç i zakonshëm mbi-kundër-dhimbje (15).

përmbledhje Vaji i rozmarinës njihet në mjekësinë popullore si qetësues i dhimbjes. Studimet paraprake mbështesin përfitimet e tij për lehtësimin e dhimbjes dhe sugjerojnë se mund të jetë më efektive sesa acetaminofeni.

4. Zvarrit disa gabime

Për të ndaluar insektet e dëmshme që mund t'ju kafshojnë ose infektojnë kopshtin tuaj, konsideroni vajin e rozmarinës si një alternative natyrore për produktet kimike.

Kur një pesticid i bazuar në vaj rozmarinë, EcoTrol, u spërkat në bimët me domate serë, ajo zvogëloi popullsinë e marimangave me dy pika në 52% pa dëmtuar bimët (17).

Rozmarina gjithashtu ndihmon në zmbrapsjen e disa insekteve që thithin gjak që mund të përhapin viruse dhe baktere të dëmshme.

Kur vaji i rozmarinës u mat kundër 11 vajrave të tjerë thelbësorë, ai kishte efektin më të gjatë të neveritshëm Aedes aegypti mushkonjat, të cilat përhapin virusin Zika. Një hollim me 12,5% vaj rozmarine zmbrapsi 100% të mushkonjave për 90 minuta (18, 19).

Për më tepër, një llak që përmbante 10% të vajit të rozmarinës ishte në të njëjtën mënyrë i efektshëm si bifthrina e insekticidit kimik për kontrollin e përhapjes së rriqrave me këmbë të zeza - e cila strehon sëmundjen Lyme - në zonat e infektuara me rriqra në verilindjen e SHBA (20).

përmbledhje Vaji i rozmarinës përdoret në pesticide natyrale për të vrarë insekte të caktuara. Për më tepër, vaji ndihmon për të zmbrapsur disa insekte që thithin gjak, siç janë mushkonjat dhe rriqrat e veçantë.

5. Mund ta lehtësojë stresin

Shumë faktorë mund të shkaktojnë stres - përfshirë testet shkollore. Thithja e vajit të rozmarinës mund të ndihmojë në uljen e ankthit të testit.

Kur studentët infermierë merrnin frymë vaj rozmarine nga një inhalator para dhe gjatë kohës së provës, pulsi i tyre u ul me rreth 9% - ndërsa asnjë ndryshim i rëndësishëm nuk ndodhi pa vaj rozmarine (8).

Për shkak se rritja e niveleve të pulsit reflektojnë stresin afatshkurtër dhe ankthin, vaji i rozmarinës natyrisht mund të zvogëlojë stresin (21).

Për më tepër, kur 22 të rritur të rinj thithnin vaj rozmarinë për 5 minuta, pështyma e tyre kishte 23% nivele më të ulëta të kortizolit të hormonit të stresit në krahasim me ata që erdhën me erë një përbërës jo-aromatik (22).

Rritja e niveleve të kortizolit mund të shtypë sistemin tuaj imunitar, të kontribuojë në pagjumësi dhe të shkaktojë lëkundje humori, ndër problemet e tjera të mundshme (23).

përmbledhje Thjesht nuhatja e vajit të rozmarinës mund të lehtësojë nivelin e stresit tuaj në situata si marrja e provimit. Rozmarina mund të zvogëlojë nivelet e kortizolit, një hormon që mund të ketë efekte të dëmshme në trupin tuaj.

6. Mund të rrisë qarkullimin

Qarkullimi i dobët është një ankesë e zakonshme. Ju mund ta vini re atë më së shumti në duar dhe këmbë.

Nëse përjetoni gishta dhe gishtërinj të ftohtë - madje edhe në temperatura relativisht të ngrohta - vaji i rozmarinës ia vlen të merret në konsideratë.

Në një studim, një grua me sëmundjen Raynaud - e cila dëmton qarkullimin - masazhoi duart me një përzierje vaji të rozmarinës, duke zbuluar se ajo ndihmoi në ngrohjen e gishtërinjve më shumë sesa një vaj neutral. Këto efekte u konfirmuan nga imazhi termik (24).

Nëse keni sëmundje Raynaud, enët e gjakut në gishtat dhe gishtërinjtë shtrëngojnë kur jeni të ftohtë ose të stresuar, duke i bërë ata të humbin ngjyrën e tyre dhe të ftohen.

Vaji i rozmarinës mund të ndihmojë duke zgjeruar enët e gjakut, duke ngrohur kështu gjakun tuaj në mënyrë që të arrijë gishtat dhe gishtat më lehtë (25).

Më shumë kërkime janë të nevojshme për të konfirmuar këto efekte - por rozmarina mund të provojë një eksperiment të vlefshëm, me kosto të ulët.

përmbledhje Nëse përjetoni gishtërinj ose gishtërinj të ftohtë, masazhi me vaj rozmarine mund të ndihmojë në ngrohjen e tyre. Mund të ndihmojë kushte si sëmundja Raynaud, por nevojiten më shumë hulumtime.

7. Mund të Ndihmoni Të Perkullohuni

Vaji i rozmarinës përdoret zakonisht për tendosje mendore dhe lodhje në mjekësinë popullore (26).

Kur 20 të rinj të shëndetshëm thithnin vaj rozmarinë, ata raportuan se ndjeheshin rreth 30% më të rinovuar mendërisht dhe rreth 25% më pak të përgjumur në krahasim me nuhatjen e një vaji të salcës (1).

Kjo rritje e gatishmërisë korrespondonte me ndryshimet në valët e trurit dhe rritjen e rrahjeve të zemrës, frymëmarrjes dhe presionit të gjakut (1).

Aplikimi i vajit të holluar të rozmarinës në lëkurën tuaj mund të sjellë përfitime të ngjashme, pasi mund të arrijë në trurin tuaj përmes kësaj rruge (26).

Në një studim, aplikimi i vajit të holluar të rozmarinës në lëkurë bëri që 35 njerëz të shëndetshëm të ndjehen dukshëm më të vëmendshëm, vigjilent, energjik dhe të gëzuar pas 20 minutash sesa kur përdorni një vaj placebo (26).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë për të konfirmuar këto rezultate.

përmbledhje Disa studime të vogla sugjerojnë që vaji i rozmarinës mund të rrisë vëmendjen, gatishmërinë, energjinë dhe gjendjen shpirtërore. Megjithatë, më shumë kërkime janë të garantuara.

8. Mund të zvogëlojë inflamacionin e përbashkët

Provat paraprake sugjerojnë se vaji i rozmarinës mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit të indeve që mund të çojnë në ënjtje, dhimbje dhe ngurtësi (4, 27).

Mund ta bëjë këtë duke frenuar migrimin e qelizave të bardha të gjakut në indet e dëmtuara për të lëshuar kimikate inflamatore (28).

Kur personave me artrit reumatoid u jepeshin masazhe 15-minutësh në gju duke përdorur një përzierje të vajit të rozmarisë tre herë në javë, ata kishin një ulje prej 50% të dhimbjeve inflamatore të gjurit në dy javë, krahasuar me një ulje prej 12% në ato që nuk u jepet vaji (29) .

Artriti reumatoid është një gjendje autoimune në të cilën sistemi imunitar i trupit tuaj sulmon indet, siç janë gjunjët dhe nyjet e tjera, duke dëmtuar shtresën e përbashkët dhe duke shkaktuar inflamacion.

Më shumë kërkime janë të nevojshme për ndikimin e rozmarinës në inflamacion.

përmbledhje Aplikimi i vajit të holluar të rozmarinës në mënyrë topike mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në dëmtimet dhe artritin reumatoid. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime për të konfirmuar këtë.

9-13. Përdorime të tjera

Shkencëtarët po hetojnë disa përdorime të tjera të vajit të rozmarinës, por studimet njerëzore mungojnë.

Studimet e tubave të testit nuk janë ekuivalentë me kërkimet njerëzore që testojnë vajrat thelbësorë përmes thithjes ose aplikimit aktual, të cilat pranohen përdorime për njerëzit.

Për më tepër, disa studime për kafshët kanë administruar vaj rozmarinë me gojë, por kjo nuk rekomandohet. Vajrat thelbësorë nuk duhet të gëlltiten.

Megjithatë, vaji i rozmarinës mund të rezultojë i dobishëm për:

• kanceri: Vaji i rozmarinës ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat studimet sugjerojnë se tubat mund të luftojnë qelizat kancerogjene (30, 31, 32).
• Shëndeti i mëlçisë dhe tretjes: Studimet e kafshëve tregojnë se vaji i rozmarinës mund të stimulojë lëshimin e biliare, e cila është e rëndësishme në tretjen e yndyrës dhe të aktivizojë mekanizmat tuaj të mbrojtjes antioksiduese për të mbrojtur mëlçinë tuaj (33, 34, 35).
• Helmim nga ushqimi: Vaji i rozmarinës mund të ndihmojë në pengimin e rritjes së disa llojeve të baktereve që shkaktojnë helmim nga ushqimi. Kjo kërkon përdorimin e sasive të sakta, shumë të vogla të vajit të klasës ushqimore. Mos eksperimentoni me këtë në shtëpi (36, 37, 38).
• Efektet anësore të antibiotikut: Rozmarina dhe vajrat e tjerë esencialë mund të rrisin efektivitetin e disa antibiotikëve. Kjo mund të lejojë një dozë më të ulët të këtyre barnave, të cilat mund të zvogëlojnë efektet anësore (3, 39, 40).
• Rezistenca antibiotike: Rozmarina dhe vajrat e tjerë esencialë mund të dobësojnë muret qelizore të baktereve rezistente ndaj antibiotikëve - jo vetëm që i dëmtojnë ato, por edhe duke lejuar hyrjen e antibiotikëve (3, 41, 42).

përmbledhje Përdorimet e mundshme në të ardhmen të vajit të rozmarinës përfshijnë parandalimin e kancerit dhe helmimin nga ushqimi, si dhe mbështetjen e shëndetit të mëlçisë dhe tretjes. Megjithatë, asnjë studim njerëzor për këto efekte nuk është kryer.

14. Lehtë për t’u përdorur

Vaji i rozmarinës mund të thithet ose të aplikohet në vend. Shtë shumë i përqendruar, kështu që duhet të përdorni vetëm disa pika në të njëjtën kohë. Shishet e vogla në të cilat shitet përmbajnë droppers plastikë që e lehtësojnë shpërndarjen e pikave të vetme.

Megjithëse disa prodhues pretendojnë se është e sigurt për të gëlltitur ose konsumuar vajrat e tyre thelbësorë, nuk ka prova shkencore që e mbështesin këtë - veçanërisht për një afat të gjatë. Vajrat thelbësorë nuk duhet të gëlltiten kurrë.

Këtu janë disa udhëzime të lehta për thithjen ose përdorimin aktual të vajit të rozmarinës.

inhaling

Mënyra më e thjeshtë për të thithur vajin e rozmarinës është të hapni shishën dhe të merrni frymë. Përndryshe, mund të vendosni disa pika në një leckë ose ind dhe ta mbani afër fytyrës tuaj.

Shumë njerëz përdorin difuzorë aromaterapie, të cilët shpërndajnë vajin esencial në ajrin përreth.

Në përgjithësi, shmangni vendosjen e një difuzeri afër foshnjeve ose fëmijëve të vegjël, pasi është e vështirë të njihni sasinë që ata thithin.

Përdorimi Tematik

Rozmarina dhe vajrat e tjerë esencialë thithen lehtësisht në rrjedhën tuaj të gjakut kur i aplikoni ato në lëkurën tuaj.

Në përgjithësi këshillohet që të holloni vajrat thelbësorë me një vaj bartës neutral, siç është vaji i jojoba. Kjo ndihmon në parandalimin e acarimit të mundshëm të lëkurës tuaj dhe avullimit të parakohshëm të vajit (43).

Këtu janë disa udhëzime të përgjithshme për vajrat hollues për përdorim topik:

	hollim	Si ta përgatisim atë
Bebet	0.3%	Përdorni 1 pikë vaj esencial për 1 lugë gjelle vaj zgarë
fëmijë	1.0%	Përdorni 1 pika vaj esencial për 1 lugë çaji vaj zgarë
Të rriturit	2.0–4.0%	Përdorni 3-4 pika vaj esencial për 1 lugë çaji vaj zgarë

Pasi të jetë holluar, aplikoni vajin në pjesën e poshtme të këmbëve tuaja ose në pjesën e trupit që po synoni, siç është një muskul i lënduar. Tjetra, fërkoni vajin në lëkurën tuaj. Kjo përmirëson përmbytjen e gjakut dhe thithjen e vajit (29).

Shmangni aplikimin e rozmarinës dhe vajrave të tjerë esencialë në lëkurën e dëmtuar ose në zonat afër ndjeshme, siç janë sytë tuaj.

Në përgjithësi këshillohet të shmangni vajin e rozmarinës nëse jeni shtatzënë ose keni epilepsi ose presion të lartë të gjakut. Vaji i rozmarinës mund të përkeqësojë dy kushtet e fundit (44, 45, 46).

përmbledhje Ju mund të thithni vajin e rozmarinës ose ta aplikoni atë në lëkurën tuaj. Një shpërndarës mund të ndihmojë në shpërndarjen e vajit thelbësor në një dhomë. Nëse përdorni vaj rozmarinë në mënyrë topike, hollojeni atë me një vaj bartës, siç është vaji i jojoba, për të shmangur acarimin e lëkurës.

Në fund të fundit

Vaji esencial i rozmarinës, i marrë nga barishtja e zakonshme e gatimit, ka qenë prej kohësh popullor në mjekësinë popullore dhe tani po provon të dobishëm në studimet shkencore.

Megjithëse shumica e këtij hulumtimi është paraprak, studimet vërejnë se ky vaj esencial mund të forcojë shëndetin tuaj duke përmirësuar fokusin dhe kujtesën mendore, duke luftuar humbjen e flokëve, lehtësimin e dhimbjeve dhe inflamacioneve, qetësimin e insekteve të caktuara dhe lehtësimin e stresit.

Nëse dëshironi të provoni vajin e rozmarinës, thjesht thithni atë ose aplikoni një version të holluar plotësisht. Mos harroni se vaji është shumë i përqendruar, kështu që ju nevojiten vetëm disa pika në të njëjtën kohë.