A janë krahët e veinit një shenjë e fitnesit dhe si i merrni ato?

Përmbajtje

• Çfarë i shkakton venat në krahët tanë?
• Rritja e presionit të gjakut
• Nivele të larta stresi
• Gjenetika dhe mosha
• Si i arrini venat më të spikatura në krahët tuaj?
• Rritni masën muskulore
• Ulni yndyrën e përgjithshme të trupit
• Përfshini kardio
• Dieta
• Trajnim për kufizimin e rrjedhës së gjakut (BFRT)
• A mund të jenë venat që dalin ndonjëherë një shkak alarmi?
• Lundrimi

Bodybuilders dhe entuziastë të fitnesit shpesh shfaqin muskujt e krahut me venat e mëdha, duke i bërë ato një tipar të lakmuar për disa njerëz. Venat e shquara njihen në botën e fitnesit si një gjendje e quajtur vaskularitet.

Së bashku me venat më të dukshme, lëkura përreth duket e hollë, gjë që rrit tërheqjen vizuale. Kjo është pjesërisht për shkak të niveleve të ulëta të yndyrës nënlëkurore, e cila ndihmon në arritjen e venave dhe muskujve të përcaktuar.

Krahët e kuqërremtë nuk janë një shënues i plotë i fitnesit. Ato mund të ndodhin natyrshëm ose të jenë rezultat i modeleve jo të shëndetshme. Plus, disa njerëz janë jashtëzakonisht të aftë, por nuk kanë venat e theksuara. Të tjerët janë natyrshëm vaskularë edhe nëse nuk kalojnë kohë në palestër.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth asaj që shkakton venat e fryra, si dhe çfarë mund të bëni për të rritur madhësinë dhe shikueshmërinë e tyre.

Çfarë i shkakton venat në krahët tanë?

Krahët tuaj mund të duken të dobët si kur ushtroni ashtu edhe kur qëndroni në vend. Venat e dala në muskujt tuaj mund të jenë rezultat i një përqindje të ulët të yndyrës trupore dhe masës së lartë të muskujve. Sidoqoftë, palestra nuk është treguesi i vetëm.

Këtu janë disa arsye pse venat tuaja mund të jenë më të dukshme. Luajeni të sigurt dhe sigurohuni që po përdorni kujdes nëse doni t’i bëni venat tuaja më të dukshme.

Rritja e presionit të gjakut

Kur ushtroni, presioni juaj i gjakut rritet për të akomoduar nevojën e muskujve tuaj për më shumë gjak. Kjo bën që venat tuaja të zgjerohen, duke rritur përkufizimin e venave, veçanërisht gjatë aktiviteteve me intensitet të lartë.

Bëni kujdes kur ngrini pesha ose ushtroni nëse keni presion të lartë të gjakut të parregulluar.

Nivele të larta stresi

Krahët e kuqërremtë mund të jenë një shenjë që trupi juaj është i stresuar nga palestra juaj ose rutina e përditshme. Nivelet e rritura të stresit mund të shkaktojnë vaskularitet për shkak të niveleve më të larta të kortizolit të hormonit të stresit.

Një hormon tjetër i quajtur aldosteroni mund të shkaktojë mbajtjen e ujit dhe natriumit së bashku me rritjen e presionit të gjakut. Kjo mund të çojë në ënjtje të venave.

Gjenetika dhe mosha

Disa njerëz natyrshëm kanë lëkurë të tejdukshme që ua bën venat më të dukshme, veçanërisht nëse kanë punuar. Të tjerët kanë vena natyrale më të mëdha që janë edhe më të dukshme nëse ushtrojnë shpesh.

Venat mund të jenë më të dukshme tek njerëzit e moshuar, pasi ato kanë zgjeruar venat për shkak të valvulave të dobëta së bashku me lëkurën e hollë me më pak elasticitet.

Si i arrini venat më të spikatura në krahët tuaj?

Nëse doni të arrini armë të mprehta, ka disa gjëra që mund të bëni për të krijuar më shumë përkufizim. Do të duhet të zhvilloni në mënyrë të sigurtë masën muskulore, të humbni dhjamin e trupit dhe të merrni gjakun tuaj duke pompuar kardio.

Rritni masën muskulore

Peshëngritja me intensitet të lartë bën që muskujt tuaj të zmadhohen. Nga ana tjetër, kjo bën që venat tuaja të lëvizin drejt sipërfaqes së lëkurës tuaj dhe të dalin më shumë.

Për të ndërtuar muskuj, bëni stërvitje për ndërtimin e forcës me një numër të lartë përsëritjesh, pesha të mëdha dhe pushime të shkurtra pushimi midis grupeve. Përqendrohuni në ushtrime që forcojnë muskujt e bicepsit, tricepsit dhe parakrahut.

Për të rritur vaskularitetin, përfshini shumë lëvizje që kërkojnë që të ngrini peshën mbi ose mbi kokën tuaj.

Ulni yndyrën e përgjithshme të trupit

Venat tuaja do të jenë më të dukshme nëse keni më pak yndyrë trupore nën lëkurën tuaj që mbulon muskujt tuaj.

Ulni dhjamin në trup duke ngritur kardio dhe ulur marrjen e kalorive për të humbur peshën e tepërt. Një përqindje më e ulët e yndyrës në trup do t'ju lejojë të humbni yndyrën nënlëkurore menjëherë nën lëkurën tuaj, duke lejuar që venat tuaja të jenë më të dukshme.

Përfshini kardio

Përfshirja e shumë kardio në rutinën tuaj të stërvitjes ju ndihmon të ndërtoni forcë, të humbni peshë të tepërt dhe të rritni qarkullimin. Të gjitha këto gjëra mund të ndihmojnë në arritjen e krahëve me veini.

Përveç stërvitjeve më të gjata, qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës, edhe nëse është për shpërthime të shkurtra. Synoni të bëni të paktën 5 deri në 10 minuta aktivitet çdo orë, edhe nëse jeni ulur pjesën tjetër të kohës.

Dieta

Ndiqni një dietë të shëndetshme që ju lejon të humbni peshë të tepërt duke mbajtur një deficit kalorish dhe duke ngrënë shumë ushqime që ndërtojnë muskuj. Kjo perfshin:

• mish, të tilla si gjel deti, gjoks pule, viçi të ligët dhe fije mishi derri
• produkte qumështi, të tilla si kos grek, gjizë dhe qumësht
• fasule dhe bishtajore, si fasule soje, qiqra dhe edamame

Hidratimi gjithashtu mund të ndikojë në vaskularitetin, prandaj pini shumë ujë së bashku me pije të shëndetshme, të tilla si:

• kombucha
• çajra bimor
• uje kokosi

Trajnim për kufizimin e rrjedhës së gjakut (BFRT)

Për të bërë BFRT gjatë ngritjes së peshave, përdorni pranga ose shirita kufizues të rrjedhjes së gjakut për të ushtruar më shumë presion në arteriet tuaja dhe për të parandaluar rrjedhjen e gjakut nga gjymtyrët tuaja dhe përsëri në zemrën tuaj.

BFRT rrit vaskularitetin dhe ju lejon të ndërtoni më shumë forcë nga ngarkesat më të lehta. Kjo ju lejon të bëni më shumë përsëritje. Ju mund të duhet të përdorni vetëm pesha që janë 20 për qind e peshës suaj normale.

Nëse është e mundur, punoni me një trajner ose dikë të çertifikuar në BFRT, pasi që bërja e tij në mënyrë të gabuar mund të shkaktojë dëmtime nervore ose vaskulare.

Shmangni BFRT nëse jeni fillestar, më i vjetër ose keni shqetësime të presionit të gjakut ose kardiovaskulare.

A mund të jenë venat që dalin ndonjëherë një shkak alarmi?

Venat me dhjamë nuk janë gjithmonë një shënues pozitiv i fitnesit. Presioni i lartë i gjakut dhe stresi gjithashtu mund t'i shkaktojnë ato.

Shmangni shtyrjen e vetes tejkalimit të kufijve tuaj. Mund të çojë në dëmtime dhe të shkaktojë që të përkeqësoheni ose të zhvilloni kushte të caktuara. Dëgjoni trupin tuaj për të drejtuar stërvitjet tuaja në vend që të mbështeteni në një masë të jashtme.

Flisni me mjekun tuaj para se të filloni një rutinë stërvitje nëse jeni i ri në palestër ose keni ndonjë dëmtim ose gjendje mjekësore që mund të ndikojë ushtrimi.

Lundrimi

Gjithmonë punoni drejt qëllimeve tuaja të fitnesit në një mënyrë të sigurt dhe të shëndetshme. Mbani në mend se venat në krahët tuaj mund të jenë më të dukshme pikërisht në kohën kur ushtroni. Rezultatet mund të mos zgjasin përgjithmonë.

Alsoshtë gjithashtu e mundur që ju të jeni jashtëzakonisht në formë dhe të mos keni venat e fryra. Edhe kjo është normale. Përpiquni të arrini një ekuilibër të shëndetshëm kur bëhet fjalë për zgjedhjet tuaja të fitnesit dhe stilit të jetës.