17 Rishikimi i dietës: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Dieta e dietave të shëndetit: 3.5 nga 5
• Cila është dieta e 17 ditëve?
• Cikli 1: Përshpejtoni
• Cikli 2: Aktivizoni
• Cikli 3: Arritja
• Cikli 4: Mbërritja
• A është e efektshme për humbjen e peshës?
• Përfitimet e tjera të mundshme
• Të meta të mundshme
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të ngrënë gjatë ciklit të përshpejtimit
• Ushqime për të ngrënë gjatë ciklit të aktivizimit
• Ushqime për të ngrënë gjatë ciklit të arritjes
• Ushqime për të ngrënë gjatë ciklit të mbërritjes
• Menyja e mostrës
• Cikli i përshpejtimit
• Aktivizoni Ciklin
• Arritni ciklin
• Cikli i Arritjes (E Premte)
• Në fund të fundit

Dieta e dietave të shëndetit: 3.5 nga 5

Dieta e 17 ditëve është një program i njohur për humbjen e peshës i krijuar nga Dr Mike Moreno.

Pretendon se ju ndihmon të humbni deri në 10–12 paund (4,5–5,4 kg) në vetëm 17 ditë. Theelësi i kësaj diete është ndryshimi i kombinimeve tuaja ushqimore dhe marrja e kalorive në çdo cikël 17-ditor.

Dr. Moreno beson se ndryshimi i dietës tuaj në këtë mënyrë parandalon mërzitjen dhe mban metabolizmin tuaj në një gjendje "konfuzioni" për të shpejtuar humbjen e peshës dhe për të shmangur plazmat.

Megjithatë, shumë pretendime të lidhura me këtë dietë nuk mbështeten nga studime të cilësisë.

Ky artikull shqyrton nëse Dieta e 17 ditëve mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

VLERSIMI I VLERS S SC VITIT

• Rezultati i përgjithshëm: 3.5
• Humbje e shpejtë në peshë: 4
• Humbje afatgjatë e peshës: 3
• Lehtë për t’u ndjekur: 3
• Cilësia e të ushqyerit: 4

Linja e Fundit: Dieta e 17 ditëve ndihmon në humbjen e peshës duke kufizuar kaloritë dhe grupet e ushqimit. Sidoqoftë, kjo dietë bën shumë pretendime dhe rregulla të dyshimta të cilat nuk mbështeten nga studime të mira shkencore.

Cila është dieta e 17 ditëve?

Dieta e 17 ditëve u krijua nga Dr. Mike Moreno dhe libri i tij u botua për herë të parë në 2010.

Sugjerohet të ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe të krijoni zakone të shëndetshme të ushqimit. Theelësi i kësaj diete është ndryshimi i vazhdueshëm i ushqimeve dhe konsum i kalorive, i cili pretendohet se rrit metabolizmin tuaj (1).

Dieta e 17 ditëve është e ndarë në katër cikle: Përshpejtoni, aktivizoni, arrini dhe mbërrini. Tre ciklet e para zgjasin 17 ditë secila, ndërsa cikli i Arrive është menduar të ndiqet për jetën.

Ndërsa lëvizni nëpër cikle, dieta prezanton strategji të reja dhe mundësi ushqimore.

Vlen të përmendet se dieta nuk ju tregon se sa kalori duhet të hani gjatë çdo cikli. Sidoqoftë, kjo rrit progresivisht marrjen tuaj të kalorive duke futur më shumë mundësi të pasura me kalori me secilin cikël.

Në vitin 2014, Dr. Moreno lëshoi ​​një "edicion të përparimit" të dietës me disa shtesa:

• Më shumë receta dhe mundësi ushqimore.
• Ushqimi konturues për t'ju ndihmuar të synoni humbjen e yndyrës në zona të veçanta.
• Ditë e shpejtë opsionale midis cikleve.
• Shtesa për dietën 17 ditore.
• Stërvitje 17-minutëshe për të synuar humbjen e yndyrës në zona të veçanta.

Këtu janë katër ciklet e dietës 17 ditore.

Cikli 1: Përshpejtoni

Cikli i parë i dietës 17 ditore është cikli i përshpejtimit.

Pretendon se ju ndihmon të humbni 10–12 paund (4,5–5,4 kg) gjatë 17 ditëve të para nga (1):

• Rritja e marrjes tuaj të proteinave.
• Përmirësimi i shëndetit të tretjes.
• Ulja e sheqerit, ëmbëlsirat dhe karbohidet e rafinuara.
• Pastrimi i trupit tuaj nga toksinat e mundshme që ndikojnë në metabolizmin tuaj.

Gjatë kësaj faze, ju lejohet të hani opsione të pakufizuara të proteinave dhe perimeve nga lista e specifikuar e përshpejtuar e ushqimeve. Shumica e ushqimeve të pasura me karb janë të ndaluara gjatë këtij cikli.

Sidoqoftë, frutat janë një përjashtim - megjithëse nuk do të lejohen të hani asnjë frut pas orës 2 pasard. Libri pretendon se është më e vështirë të djegësh karboni më vonë gjatë ditës, pasi je më pak aktiv.

Udhëzime të tjera për tu ndjekur përfshijnë:

• Blini shpendë pa lëkurë ose hiqni lëkurën.
• Shmangni alkoolin dhe sheqerin për të përmirësuar tretjen.
• Konsumoni dy ushqime probiotike çdo ditë për të promovuar shëndetin e tretjes.
• Hani ngadalë dhe përtypni plotësisht derisa të ndjeheni të ngopur.
• Pini tetë gota 8-onç (240-ml) ujë çdo ditë.
• Ushtroni të paktën 17 minuta në ditë.

Cikli 2: Aktivizoni

Cikli i dytë i dietës 17 ditore është cikli Aktivizo.

Gjatë këtij cikli, ju alternoni midis ditëve me kalori më të ulët dhe më të lartë.

Në ditët me kalori më të ulët, ju thjesht hani ashtu si do gjatë ciklit të Përshpejtimit. Në ditë me kalori më të larta, ju mund të shtoni dy servione të karbohidreve me niseshte natyrale më të larta, të tilla si bishtajore, kokrra, zhardhokë dhe perime rrënjësore.

Për të ndjekur këtë cikël, kaloni një ditë në planin e përshpejtimit, të nesërmen në planin Aktivizoni. Vazhdoni të alternoni midis këtyre dy versioneve gjatë 17 ditëve të ardhshme.

Ky cikël i dytë bazohet në idenë e agjërimit të ditëve alternative. Sidoqoftë, duhet një qasje e modifikuar, pasi ditët e tij me kalori më të ulët janë më të larta në kalori sesa në një dietë tradicionale të agjërimit të ditës alternative.

Për më tepër, cikli aktivizon shton shumë mundësi të reja ushqimore.

Ky cikël pretendohet se ndihmon në rivendosjen e metabolizmit tuaj, por provat për ta mbështetur këtë mungojnë.

Shumë rregulla formojnë ciklin e Përshpejtimit akoma të vlefshme, të tilla që të mos hani carbs pas 2 p.m. Kjo do të thotë që ju duhet të hani opsionet tuaja të karburantit me mëngjes dhe drekë gjatë këtij cikli të dytë.

Cikli 3: Arritja

Cikli i tretë i dietës 17 ditore është cikli Arritja.

Ky cikël synon të krijojë zakone të shëndetshme të ushqimit me humbje të qëndrueshme, të menaxhueshme të peshës. Agjërimi në ditë alternative nuk kërkohet më dhe dieta është e ngjashme me ditët e aktivizuara të ciklit të dytë.

Tani ju lejohet të hani një larmi më të gjerë burimesh karboni, të tilla si bukë, makarona, drithëra me fibra të lartë dhe pothuajse çdo frut apo perime të freskët.

Për më tepër, ju mund të pini një gotë alkoolike opsionale në ditë nëse dëshironi. Sidoqoftë, dieta këshillon kalimin e alkoolit nëse dëshironi më shumë humbje peshe.

Meqenëse po hani më shumë ushqim sesa në ciklet e mëparshme, rekomandohet të rritni stërvitjen aerobike nga minimumi 17 minuta në 45-60 minuta në ditë.

Vlen të përmendet se akoma nuk lejohet të hani carbs pas 2 p.m. gjatë këtij cikli.

Cikli 4: Mbërritja

Cikli i fundit i dietës 17 ditore është cikli Arritja.

Për dallim nga ciklet e tjera - që të gjitha 17 ditët e fundit - ky cikël është menduar të ndiqet për jetën.

Për këtë fazë, ju mund të zgjidhni ndonjë plan vakt nga njëra nga tre fazat e mëparshme - Përshpejtoni, Aktivizoni, Arritni - dhe ndiqni ato nga mëngjesi i së hënës deri në drekën e së premtes.

Nga darka e së Premtes deri në darkën e së dielës ju mund të shijoni ushqimet tuaja të preferuara në moderim. Sidoqoftë, ju këshilloni të mos hani më shumë se një deri në tre nga ushqimet tuaja të preferuara gjatë fundjavës.

Përveç kësaj, mund të pini një deri në dy pije alkoolike çdo ditë gjatë fundjavës.

Rekomandohet të merrni të paktën një orë stërvitje intensive të Shtunën dhe të Dielën pasi konsumoni më shumë kalori gjatë fundjavave.

Gjatë këtij cikli, prapë sugjerohet të mos hani carbs pas orës 02:00.

përmbledhje Dieta e 17 ditëve ka tre cikle të humbjes së yndyrës - Përshpejtoni, aktivizoni dhe arrini - të cilat zgjasin 17 ditë secila. Cikli i fundit quhet Arritja dhe është një plan për mirëmbajtjen e peshës gjatë gjithë jetës.

A është e efektshme për humbjen e peshës?

Një nga tërheqjet më të mëdha të dietës 17 ditore është se mund të ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, pasi kufizon kaloritë - që do të thotë që po krijoni një deficit të kalorive.

Të konsumoni më pak kalori sesa djegia e trupit tuaj është një mënyrë e sigurt për të humbur peshë (2, 3, 4).

Për shembull, gjatë ciklit të Përshpejtimit, Dieta 17 ditore kufizon zgjedhjet tuaja në proteina të ligët, perime jo niseshte dhe ushqime probiotike - të cilat janë të ulëta në kalori.

Gjatë fazës së aktivizimit, ai implementon një agjërim të modifikuar të agjërimit të ditës alternative, i cili është gjetur të jetë efektiv për humbjen e yndyrës, pasi njerëzit e kanë të lehtë ta ndjekin (5, 6).

Megjithatë, megjithëse dieta mund të ndihmojë humbjen e peshës, ajo bën pretendime të ndryshme për humbje peshe që nuk mbështeten nga provat, siç është ndryshimi në grupet e ushqimit dhe marrja e kalorive mund të “ngatërrojë” dhe të forcojë metabolizmin tuaj.

Rekomandon gjithashtu të shmangni karburantet pas 2 pasdite, duke pretenduar se carcat e ngrënë më vonë gjatë ditës janë më të vështira për trupin tuaj të digjen, pasi digjni më pak energji në mbrëmje. Sidoqoftë, nuk ka studime me cilësi të lartë që mbështesin këtë pretendim.

Të gjitha të thënë, Dieta 17 ditore mund të ju ndihmojë të humbni peshë, por provat që sugjerojnë se është më efektive sesa dietat konvencionale, të kufizuara në kalori, me ushqime të plota, janë të pamjaftueshme.

përmbledhje Dieta e 17 ditëve mund të ju ndihmojë të humbni peshë, pasi inkurajon kufizimin e kalorive dhe agjërimin në ditë alternative, të cilat janë teknika të mbështetura nga shkenca. Megjithatë, ai gjithashtu bën pretendime dhe rekomandime të guximshme që nuk janë të bazuara në prova.

Përfitimet e tjera të mundshme

Përveç humbjes së peshës, Dieta 17 Ditore ofron përfitime të tjera të mundshme:

• Miqësore me vegjetarian: Kjo dietë ka shumë mundësi që lejojnë që ajo të ndiqet nga vegjetarianët dhe vegjetarianët.
• Gluten-free-friendly: Mund të bëhet pa gluten.
• Shfrytëzon shumë kuzhina: Ka mundësi për kuzhinat mesdhetare, hispanike, indiane, aziatike dhe shumë të tjera, duke e bërë atë miqësore me rajonin.
• Fibër e lartë: Ai mbron të hahet shumë ushqime me fibra të lartë. Fibra jo vetëm që mund të ndihmojë humbjen e peshës, por gjithashtu ofron shumë përfitime të tjera shëndetësore (7, 8, 9).
• Ka këshilla për të mbijetuar situatave të vështira: Programi ofron këshilla të dobishme për të ngrënë jashtë, për të mbijetuar pushimet dhe situatat familjare - të gjitha këto mund të jenë të ndërlikuara.

përmbledhje Përveç humbjes së peshës, Dieta 17 Ditore ofron përfitime të tjera të mundshme, të tilla si furnizim ushqimi me një shumëllojshmëri të kuzhinave dhe stileve të jetesës. Alsoshtë gjithashtu me fibra të lartë dhe jep këshilla se si të mbijetoni situatat e vështira që prekin zakonisht njerëzit në një dietë.

Të meta të mundshme

Megjithëse Dieta 17 Ditore ofron shumë përfitime të mundshme, ajo ka edhe disa pengesa:

• Mbështetur nga prova të dobëta: Provat për të mbështetur shumë pretendime që lidhen me këtë dietë janë të pamjaftueshme. Kjo përfshin nocionin që dieta mund të “ngatërrojë” metabolizmin tuaj ose rregullin për të shmangur karburantet pas 2 p.m.
• Mund të ndikojë në performancën e stërvitjes: Dy ciklet e para të Dietës 17 ditore janë më të ulëta në kalori dhe karboni, të cilat mund të kenë një ndikim negativ në ushtrime.
• Kostoja e shtesave: Në edicionin e përparimit të dietës 17 ditore, Dr Mike Moreno prezanton shtesa, të cilat mund të jenë të shtrenjta. Për shembull, “Dr. Paketa Dietike e 17 ditëve të Mike kushton 69,88 dollarë për afërsisht një muaj furnizim.
• Lehtë për tu ndjekur gjatë ciklit të fundit: Gjatë ciklit të fundit, ju keni lejuar lirinë për të ngrënë ushqimet tuaja të preferuara tre herë në javë. Sidoqoftë, mund të jetë e lehtë për të overeat ose bezdisshëm gjatë fundjavave - duke mohuar humbjen e arritur të peshës.

përmbledhje Megjithëse Dieta e 17 Ditës ka përfitime të ndryshme të mundshme, shumë kërkesa dhe rregulla mbështeten nga prova të dobëta. Plus, kjo mund të kompromentojë performancën e stërvitjes, kostoja e shtesave mund të jetë e shtrenjtë, dhe cikli i fundit bën që të jetë e lehtë të bjerë gjurmët.

Ushqime për të ngrënë

Dieta e 17 ditëve ka katër cikle, secila me një listë unike të opsioneve ushqimore.

Ushqime për të ngrënë gjatë ciklit të përshpejtimit

• Fish: Salmon (i konservuar ose i freskët), mustak, tilapia, lulëzim, i vetmi, ton i lehtë i konservuar në ujë.
• Poultry: Gjoks pule dhe gjeldeti, gjeldeti i ligët, vezët, të bardhat e vezëve.
• Perime jo-niseshte: Lulelakër, lakër, brokoli, lakër në Bruksel, perime me gjethe jeshile, domate, okra, qepë, karrota, speca zile, kastravec, selino, patëllxhan, hudhër, fasule jeshile, leeks, kërpudha, etj.
• Frutat me sheqer të ulët: Mollë, portokall, manaferra (të gjitha), pjeshkë, grejpfrut, dardha, kumbulla, prunes, kaktus dardhë, rrush të kuq.
• Ushqime probiotike: Kos pa sheqer, me aromë frutash, të thjeshtë dhe me yndyrë të ulët (si stili grek), Yakult, kefir, qumësht acidofil me pak yndyrë, tempeh, miso të reduktuar me kripë, kimchi.
• vajrat: Vaj ulliri dhe vaji i lirit.
• condiments: Salsa, salcë soje e lehtë, salcë kosi pa yndyrë, Truvia, bllokime pa sheqer, llak gatimi perimesh, uthull, salcë sallate pa yndyrë, kripë, piper, mustardë, të gjitha bimët dhe erëzat, ketchup me pak karboni dhe salcë marinara.

Vlen të përmendet se mund të zgjidhni vezë vetëm si opsion proteine ​​dy herë në javë.

Madhësitë e shërbimit mund të ndryshojnë dhe disa ushqime kufizohen në një numër të caktuar shërbimesh në ditë. Për shembull, mund të hani vetëm dy shërbime me fruta me sheqer të ulët dhe ushqime probiotike në ditë.

Ushqime për të ngrënë gjatë ciklit të aktivizimit

Përveç opsioneve Përshpejtoni, mund të shtoni opsionet e mëposhtme gjatë ciklit të aktivizoni:

• butak: Gaforret, molusqet, gocat e detit, midhjet, shandanët, karkalecat.
• Viçi (shkurtime të ligët): Krahu i lartë, majdanozi i lartë, raundi i lartë, syri i rrumbullakët, maja e rrumbullakët, ijët e lartë, viçi i ligët.
• Mish derri (prerje të ligët): Rrathë Sirloin, pjekje pa shije dhe copëza të sipërme ose të mesit
• Qengji (shkurtime të ligët): Tanke dhe rosto sirloin.
• Viçi (shkurtime të ligët): Kotëletë.
• kokrra: Amarant, elb (pearled), quinoa, bulgur, couscous, oriz kafe, krem ​​gruri, grits, oriz basmati, krunde me tërshërë të miellit, tërshërë të modës së vjetër.
• bishtajore: Fasule të zeza, bizele me sy të zi, fasule gjalpi, fasule garbanzo (qiqra), fasule të shkëlqyera veriore, fasule të veshkave, thjerrëzave, fasule lima (bebe), fasule marule, bizele, fasule pinto, soje, bizele të ndara.
• Perime niseshte: Bukë e kuqe, patate, patate e ëmbël, misër, taro, kungull dimri, yam.

Kokrrat, bishtajoret dhe perimet me niseshte mund të konsumohen vetëm në ditë aktive, dhe një shërbim me kokrra dhe bishtajore është një filxhan i gatuar 1/2.

Ushqime për të ngrënë gjatë ciklit të arritjes

Gjatë ciklit Arritje, ju mund të zgjidhni ndonjë ushqim nga dy ciklet e mëparshme, plus opsionet më poshtë:

• Mish: Pulë kornizë, feliçkë quell, proshutë kanadeze dhe proshutë të gjelit të turkut, yndyrë ose drekë.
• breads: Grurë të tharë, të pasuruar me fibra, pa gluten, me shumë kokrra, tërshëra, pa sheqer, pumpernickel ose bukë thekre, xhep pita, tortillë me grurë të plotë, tiganisje me drithëra.
• Drithëra me fibra të lartë: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, drithëra të ftohta pa gluten, granola me sheqer të ulët.
• Makarona dhe petë: Makarona me grurë të tërë, makarona pa gluten, makarona me bazë perimesh, makarona me fibra të lartë, petë udoni.
• Perimet: Pothuajse çdo perime, duke përfshirë jonxhë, filizat e brokolit, chilis, cilantro, kopër, jicama, bishtaja bizele, rrepka, raven, rutabaga, kungull veror, shardhë, kungull i njomë, leshterikë dhe deti të tjerë ushqimor, etj.
• Frutat: Praktikisht çdo frut i freskët, duke përfshirë banane, qershi, kajsi, currants, fiq, kivi, mango, guava, papaja, ananas, mandarina, tangjela, etj.
• Djathra me kalori të ulët: Brie, Camembert, Fontina, cheddar me pak yndyrna, Edam, feta, dhi, Limburger, mozzarella me pak ekstrakte, gjizë me pak yndyrë, djathë ricotta me pak yndyrë.
• milks: Qumësht me pak yndyrë, qumësht orizi pa sheqer, qumësht bajame, qumësht soje.
• vajrat: Vaj kanola dhe arre.
• condiments: Majonezë e lehtë, majonezë, rrobat e sallatës me yndyrë të reduktuar.
• Opsione të tjera yndyre: Arra ose fara të papërpunuara, avokado, margarina me kalori të reduktuar, margarinë pa yndyrë.
• Snacks opsionale: Bar frutash i ngrirë, Fudgesicle (bar 100 kalori), bar granola (sheqer i reduktuar dhe -fat), kokoshka me mikrovalë të lehta, sanduiç akulloreje Cow Skinny Cow, filxhan pudding pa sheqer.
• Alkooli (1 pije në ditë): 5 ons (150 ml) verë, 12 ounces (355 ml) birrë, 1,5 ounces (45 ml) pije të vështirë.

Ushqime për të ngrënë gjatë ciklit të mbërritjes

Cikli i Arritjes lejon të gjitha opsionet e ushqimit të përmendura më lart me mundësinë e të ngrënit tre nga ushqimet tuaja të preferuara nga darka e së Premtes deri në darkën e së dielës.

Ju po lejoni gjithashtu:

• Një deri në dy pije alkoolike gjatë fundjavave.
• Mundësia për të shkëmbyer ushqimet kryesore për supat me bazë supë.
• Mundësia për të zëvendësuar një frut që shërben për një filxhan 3/4 (180 ml) lëng frutash të pangopur ose 1 filxhan (240 ml) lëng perimesh.

përmbledhje Dieta e 17 ditëve bëhet progresivisht më pak kufizuese përmes katër cikleve të saj dhe rivendos shumë ushqime kryesore, të tilla si bishtajore, kokrra, pasta, bukë dhe të tjera.

Menyja e mostrës

Këtu mund të gjeni një menu ditore për secilin cikël të dietës 17 ditore.

Cikli i përshpejtimit

• Mëngjesi: 6 ons (170 gram) kos të thjeshtë, me pak yndyrë, 1 filxhan (150 gram) manaferrat dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• Dreka: Gjoksin e pulës të pjekur në skarë me sallatë të hedhur me ujë të tretur me 2 lugë (30 ml) uthull balsamike.
• Darka: Pule të pjekur në skarë ose të pjekur me perime të ziera dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• snacks: 1 fruta sipas dëshirës suaj dhe 1 shërbim i një ushqimi probiotik sipas dëshirës suaj.

Aktivizoni Ciklin

• Mëngjesi: 1/2 filxhan (230 gram) miell të gatuar tërshërë, 4 të bardha të vezëve të fërguara, 1 bukuroshe dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• Dreka: Sallata me karkaleca të holluar me 2 lugë (30 ml) uthull balsamike, 1 patate të ëmbël të pjekur mesatare dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• Darka: Lule mishi të derrit (brokoluar ose të pjekur në skarë), vegjetale me steamed dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• snacks: 1 filxhan (150 gram) boronica dhe 1 filxhan (240 ml) kefir.

Arritni ciklin

• Mëngjesi: 1 fetë dolli me grurë të plotë, 1 vezë të zier, 1 filxhan (150 gram) manaferrat dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• Dreka: Sanduiç ton, 1 dardhë dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• Darka: Peshk susami, perime të ziera sipas dëshirës suaj dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• snacks: 1 bar frutash i ngrirë dhe 6 ons (170 gram) kos.

Cikli i Arritjes (E Premte)

• Mëngjesi: 2 vezë të grumbulluara, 1 dardhë dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• Dreka: Gjoksin e pjekur të gjelit të detit, një sallatë të kopshtit të freskët të thyer me 1 lugë gjelle vaj liri, 6 ons (170 gram) kos dhe 1 filxhan (240 ml) çaj jeshil.
• Darka: Darka me miqtë; për shembull, lasagna perimesh, sallatë e hedhur me salcë djathi blu, dy gota 5-ons (150 ml) verë të kuqe dhe 1 shërbim tiramisu.
• snacks: 1 mollë dhe 1 filxhan (240 ml) qumësht acidofil ose 6 ounces (170 gram) kos.

përmbledhje Menutë e mësipërme ju japin një ide se si është një ditë tipike në çdo cikël të Dietës 17 Ditore.

Në fund të fundit

Dieta e 17 ditëve është një program për humbjen e peshës që premton rezultate të shpejta duke ndërprerë kombinimet tuaja ushqimore dhe marrjen e kalorive nëpër cikle të ndryshme.

Ndihmon për humbjen e peshës duke inkurajuar ushqime të tëra, të papërpunuara dhe stërvitje. Megjithatë, shumë prej pretendimeve dhe rregullave të tij nuk mbështeten nga prova shkencore me cilësi të lartë.

Për më tepër, efektiviteti i tij në ruajtjen e humbjes së peshës është i diskutueshëm, pasi përfshin dietën gjatë gjithë jetës.

Përkundrazi, përvetësimi i zakoneve të shëndetshme - siç është ngrënia e ushqimeve të tëra, kufizimi i sheqerit të rafinuar dhe ushtrimi i rregullt - mund të jetë më efektive për ruajtjen e humbjes së peshës në planin afatgjatë.