Numërimi mbrapsht i dasmës mbretërore: Merrni formë si Kate Middleton

Përmbajtje

• Rishikim për

Në javët e fundit para dasmës mbretërore, Kate Middleton ka qenë duke ecur me biçikletë dhe duke vozitur për të arritur formën më të mirë për ditën e madhe, thotë E! online. Oh, dhe ajo mori një palestër personale të ndërtuar me dekret mbretëror të Princit William. Çfarë, dhëndri juaj nuk e ka bërë këtë për ju? Mos kini frikë, sepse ne kemi diçka më të mirë për të FORMA Nuset: këshilla të ekspertëve për stërvitjet më të mira të dasmës për t'u tonifikuar përpara se të kapeni.

1. John Dull dhe Michele Collier i Sistemit DVD të Sistemit 90 ditor rekomandojnë që të përqëndroheni në dietë, stërvitje me rezistencë dhe stërvitje me interval me intensitet të lartë në 30 ditët para dasmës.

"Hani gjashtë vakte të vogla të matura në ditë për të mbajtur metabolizmin tuaj të nxitur dhe për të djegur kalori," këshillojnë ata. "Çdo vakt duhet të përfshijë një karbohidrate komplekse dhe një proteinë për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm."

Tjetra është një plan i rreptë stërvitjeje për gjashtë ditë në javë: tre ditë stërvitje me rezistencë në stilin qark dhe tre ditë stërvitje me intervale me intensitet të lartë, siç paraqitet në DVD. "Ky kombinim ruan masën e dobët trupore ndërsa djeg dhjamin e trupit, i cili do t'ju japë rezultate në kohën më të shkurtër." (Blini Sistemin Suprem 90 Ditor këtu).

2. David Barton i DavidBartonGym përshkruan një rutinë të progresit kardio dhe peshave. "Ka të bëjë me sfidën e vazhdueshme të trupit për të kapërcyer ngarkesat e punës më të mëdha se ato me të cilat është mësuar," thotë ai. Synoni krahët, belin dhe shpinën me rreshta, lëvizje tricep dhe shtrëngime.

3. Amy Hendel, CEO e healthgal.com dhe autore e 4 Zakoneve të Familjeve të Shëndetshme, u thotë nuseve se mund intensifikojnë përpjekjet e tyre për humbje peshe pa u ndjerë të privuar. "Shumica e grave mund të tolerojnë një dietë me 1400 kalori, e cila duhet të përfshijë ushqime të ngopura, duke përfshirë proteina për ndërtimin e muskujve dhe yndyrna të shëndetshme për t'ju ngopur, për të ndihmuar në kufizimin e ndryshimeve të humorit (një sfidë për nuset e ardhshme!) dhe për të mbështetur thonjtë, lëkurën e shëndetshme. dhe flokët. Shkoni për tre vakte që mesatarisht kanë rreth 400 kalori dhe një ose dy rostiçeri me 100 kalori. Çdo vakt duhet të përfshijë 2 deri në 4 ons proteina si peshk ose arra, mish të bardhë pa lëkurë, vezë ose të bardha veze, fasule dhe bishtajore, ose një racion prej 1% ose qumështore pa yndyrë; një racion me drithëra; dhe fruta dhe perime. Nëse nuk po zgjidhni arra ose peshk, atëherë përfshini një racion të vogël yndyre të shëndetshme si një lugë çaji vaj ulliri në zarzavatet tuaja, ose disa kube avokadoje ose një lugë çaji fara liri. Për snack, zgjidhni opsione të pasura me kalcium, si një latte i vogël pa yndyrë, një filxhan qumësht bajamesh të fortifikuar me një mandarinë ose kos grek pa yndyrë."

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, e Appetite for Health, ndan disa mënyra për të "rënë 5 shpejt" për t'u ndier më mirë në ditën tuaj të dasmës.

• Hani fruta të freskëta para çdo vakti, pastaj një sallatë të pasuruar me proteina për darkë.

•Shmangni ngrënien pas orës 19:00.

• Pini 10 gota ujë çdo ditë.

•Merrni një trajner për t'ju mbajtur të motivuar.

• Google "planifikon një dietë prej 1200 kalorish dhe tërheq disa menu të hartuara nga dietologët nga Interneti." Me 1200 kalori në ditë, shumica e grave do të humbin 1-2 kilogramë në javë.

Melissa Pheterson është një shkrimtare e shëndetit dhe palestrës dhe vëzhguese e trendeve. Ndiqni atë në preggersaspie.com dhe në Twitter @preggersaspie.

Rishikim për