Gjuri i Runner

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat e gjurit të vrapuesit?
• Çfarë e shkakton gjurin e vrapuesit?
• Si diagnostikohet gjuri i vrapuesit?
• Si trajtohet gjuri i vrapuesit?
• Si mund të parandalohet gjuri i vrapuesit?

Gjuri i vrapuesit

Gjuri i vrapuesit është termi i zakonshëm që përdoret për të përshkruar secilën prej disa kushteve që shkaktojnë dhimbje rreth kapakut të gjurit, i njohur gjithashtu si patela. Këto gjendje përfshijnë sindromën e dhimbjes anterior të gjurit, keqvendosjen patellofemorale, kondromalacia patella dhe sindromën e bandës iliotibiale.

Siç sugjeron edhe emri, vrapimi është një shkak i zakonshëm i gjurit të vrapuesit, por çdo aktivitet që thekson vazhdimisht nyjen e gjurit mund të shkaktojë çrregullimin. Kjo mund të përfshijë ecjen, skijimin, biçikletën, kërcimin, çiklizmin dhe lojën e futbollit.

Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, gjuri i vrapuesit është më i zakonshëm tek gratë sesa tek burrat, veçanërisht në gratë e moshës së mesme. Njerëzit që janë mbipeshë janë veçanërisht të prirur ndaj çrregullimit.

Cilat janë simptomat e gjurit të vrapuesit?

Shenja dalluese e gjurit të vrapuesit është një dhimbje e shurdhër, dhembëse rreth ose prapa kapakut të gjurit, ose pateles, posaçërisht aty ku takon pjesën e poshtme të kockës së kofshës ose femurit.

Mund të ndjeni dhimbje kur:

• duke ecur
• ngjitja ose zbritja e shkallëve
• mbledhje
• gjunjëzuar
• duke vrapuar
• ulur ose ngritur në këmbë
• ulur për një kohë të gjatë me gju të përkulur

Simptoma të tjera përfshijnë ënjtje dhe dalje ose bluarje në gju.

Në rastin e sindromës së bandës iliotibiale, dhimbja është më akute në pjesën e jashtme të gjurit. Kjo është ajo ku brezi iliotibial, i cili shkon nga hip në pjesën e poshtme të këmbës, lidhet me tibinë, ose kockën e brendshme më të trashë të këmbës.

Çfarë e shkakton gjurin e vrapuesit?

Dhimbja e gjurit të vrapuesit mund të shkaktohet nga acarimi i indeve të buta ose rreshtimi i gjurit, kërc i konsumuar ose i shqyer ose tendina të tendosura. Secila nga sa më poshtë mund të kontribuojë gjithashtu në gjurin e vrapuesit:

• përdorimi i tepruar
• trauma në kapakun e gjurit
• keqvendosja e kapakut të gjurit
• dislokim i plotë ose i pjesshëm i kapakut të gjurit
• këmbët e sheshta
• muskuj të dobët ose të ngushtë të kofshës
• shtrirje joadekuate para ushtrimeve
• artriti
• një kapak i gjurit i thyer
• sindroma plica ose sindroma synoviale plica, në të cilën rreshtimi i nyjeve bëhet i trashë dhe i përflakur

Në disa raste, dhimbja fillon në shpinë ose në hip dhe transmetohet në gju. Kjo është e njohur si "dhimbje e referuar".

Si diagnostikohet gjuri i vrapuesit?

Për të konfirmuar një diagnozë të gjurit të vrapuesit, mjeku juaj do të marrë një histori të plotë dhe do të kryejë një ekzaminim të plotë fizik që mund të përfshijë një test gjaku, rrezet X, një skanim MRI ose një skanim CT.

Si trajtohet gjuri i vrapuesit?

Mjeku juaj do ta përshtatë trajtimin tuaj me shkakun themelor, por në shumicën e rasteve, gjuri i vrapuesit mund të trajtohet me sukses pa kirurgji. Më shpesh, hapi i parë në trajtim është praktikimi ORIZ:

• Pushimi: Shmangni stresin e përsëritur në gju.
• Akull: Për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen, vendosni një pako akulli ose një paketë bizele të ngrira në gju për deri në 30 minuta në të njëjtën kohë dhe shmangni çdo nxehtësi në gju.
• Ngjeshja: Përfundoni gjurin tuaj me një fashë ose mëngë elastike për të kufizuar ënjtjen, por jo shumë fort për të shkaktuar ënjtje poshtë gjurit.
• Lartësia: Vendosni një jastëk nën gju kur jeni ulur ose shtrirë për të parandaluar ënjtjen e mëtejshme. Kur ka ënjtje të konsiderueshme, mbani këmbën të ngritur mbi gju dhe gju mbi nivelin e zemrës.

Nëse keni nevojë për lehtësim shtesë të dhimbjes, mund të merrni disa ilaçe anti-inflamatore josteroide pa recetë (NSAID), të tilla si aspirina, ibuprofeni dhe naprokseni. Acetaminofeni, përbërësi aktiv që gjendet në Tylenol, gjithashtu mund të ndihmojë. Ju mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj para se të merrni këto ilaçe, veçanërisht nëse keni kushte të tjera shëndetësore ose merrni ilaçe të tjera me recetë.

Sapo dhimbja dhe ënjtja të qetësohen, mjeku juaj mund të rekomandojë ushtrime specifike ose terapi fizike për të rivendosur forcën e plotë të gjurit dhe diapazonin e lëvizjes. Ata mund të ngjisin gjurin tuaj ose t'ju japin një mbajtëse për të siguruar mbështetje shtesë dhe lehtësim të dhimbjes. Ju gjithashtu mund të duhet të vishni futje këpucësh të njohura si ortotikë.

Kirurgjia mund të rekomandohet nëse kërci juaj është dëmtuar ose nëse kapaku i gjurit duhet të rindërtohet.

Si mund të parandalohet gjuri i vrapuesit?

Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedë rekomandon hapat e mëposhtëm për të parandaluar gju e vrapuesit:

• Qendro në formë. Sigurohuni që shëndeti dhe kondicionimi juaj i përgjithshëm janë të mira. Nëse jeni mbipeshë, flisni me mjekun tuaj për krijimin e një plani për humbjen e peshës.
• Shtrihet Bëni një ngrohje pesë minutëshe të ndjekur nga ushtrime shtrirjeje para se të vraponi ose të kryeni ndonjë aktivitet që streson gjurin. Mjeku juaj mund t'ju tregojë ushtrime për të rritur fleksibilitetin e gjurit tuaj dhe për të parandaluar acarimin.
• Rritni gradualisht trajnimin. Asnjëherë mos e rritni befas intensitetin e stërvitjes tuaj. Në vend të kësaj, bëni ndryshime në mënyrë graduale.
• Përdorni këpucët e duhura për vrapim. Blini këpucë cilësore me amortizim të mirë të goditjeve dhe sigurohuni që ato të përshtaten siç duhet dhe komode. Mos vraponi në këpucë që janë shumë të veshura. Vishni ortotikë nëse keni këmbë të sheshta.
• Përdorni formën e duhur të drejtimit. Mbani një bërthamë të ngushtë për të parandaluar veten të përkulur shumë përpara ose mbrapa, dhe mbani gjunjët të përkulur. Mundohuni të vraponi në një sipërfaqe të butë dhe të lëmuar. Shmangni vrapimin në beton. Ecni ose vraponi në një model zigzag kur zbret një pjerrësi të pjerrët.