Këshilla për të vrapuar në shi

Përmbajtje

• A është e sigurt të vraposh në shi?
• Shmangni rrufetë dhe stuhitë
• Njihni dhe jini gati për temperaturën
• Njihni zonën
• Vish këpucë me tërheqje të mirë
• Rruga që shkon në shi
• Gjurmë që vrapon në shi
• Veshja për shi
• A ka ndonjë përfitim nga vrapimi në shi?
• Vrapimi i një maratonë në shi
• Qëndro i ngrohtë
• Synoni të përfundoni, jo për më të mirën tuaj personale
• Bëni të thatë dhe të ngrohtë më pas
• Konsiderata për drejtimin dhe këshilla për distancën fizike
• Lundrimi

Vrapimi në shi zakonisht konsiderohet i sigurt. Por nëse ka stuhi në zonën tuaj që përfshijnë rrufe, ose është duke rënë dhe temperatura është nën ngrirje, vrapimi në shi mund të jetë i rrezikshëm.

Nëse do të vraponi ndërsa bie shi, sigurohuni që të jeni veshur në mënyrë të përshtatshme për elementet. Para se të dilni, gjithmonë tregoni dikujt se ku do të vraponi dhe përafërsisht për sa kohë.

Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me disa nga pro dhe kundrat e vrapimit në shi, plus këshilla për ta mbajtur veten të sigurt.

A është e sigurt të vraposh në shi?

Vrapimi në reshje të lehta deri në mesatare është i sigurt. Ju madje mund ta gjeni relaksuese ose terapeutike të vraponi ndërsa bie shi.

Këtu janë disa këshilla për sigurinë që duhet të mbani mend.

Shmangni rrufetë dhe stuhitë

Kontrolloni parashikimin e motit para se të dilni. Nëse ka stuhi afër dhe rrufe në zonën tuaj, shtyni vrapimin tuaj, zhvendoseni atë në një punë rutine të brendshme ose bëni një stërvitje tjetër kardiovaskulare.

Njihni dhe jini gati për temperaturën

Kontrolloni temperaturën. Nëse është në ose nën ngrirje dhe shi shumë, mund të jetë e vështirë për trupin tuaj të qëndrojë i ngrohtë. Kjo mund të rrisë rrezikun tuaj për hipotermi.

Kur të ktheheni në shtëpi pas vrapimit, hiqni menjëherë këpucët, çorapet dhe veshjet e lagura. Ngrohuni shpejt duke u mbështjellë me një batanije të ngrohtë ose duke bërë një dush të ngrohtë. Gëlltisni çaj ose supë të nxehtë për të qëndruar të ngrohtë dhe të hidratuar.

Njihni zonën

Kini kujdes për rrugë të rrëshqitshme, shtigje të lara dhe përmbytje. Shmangni këto zona kur është e mundur.

Vish këpucë me tërheqje të mirë

Ju gjithashtu mund të dëshironi të vishni këpucë që kanë tërheqje shtesë ose shkel mbi to në mënyrë që të mos rrëshqasni kur bie shi.

Tërheqja e shtuar zakonisht nënkupton një këpucë që ka pika të ndryshme të kontaktit me tokën. Ka më shumë kapje në vend të një sipërfaqe të lëmuar dhe të sheshtë.

Rruga që shkon në shi

Rrugët dhe trotuaret mund të bëhen të rrëshqitshme kur bie shi. Ju mund të dëshironi të ngadalësoni lehtë ritmin tuaj për të shmangur rrëshqitjen ose fshirjen.

Kur bie shi, nuk është koha e mirë për të bërë një stërvitje me shpejtësi. Në vend të kësaj, përqendrohuni në distancën ose kohën. Shkurtoni hapin tuaj për të mos rënë. Nëse keni planifikuar një stërvitje me shpejtësi, merrni parasysh ta zhvendosni atë në një punë rutine të brendshme.

Dukshmëria mund të zvogëlohet edhe në shi. Makinat mund ta kenë më të vështirë të të shohin. Vishni ngjyra të ndritshme, të dukshme, si neoni. Përdorni një dritë reflektori ose jelek.

Ndërsa shiu i dobët nuk duhet të ndikojë shumë në vrapimin tuaj, shmangni rrugët ose zonat ku ka ndodhur përmbytja. Kini kujdes kur vraponi nëpër pellgje. Ato mund të jenë më të thella se sa duken.

Gjurmë që vrapon në shi

Nëse vraponi në një shteg në shi, shikoni hapin tuaj. Mund të hasni tokë të rrëshqitshme, gjethe të shkëlqyera dhe degë të rëna.

Vish këpucë vrapimi që janë të destinuara për vrapim gjurmësh. Ata duhet të kenë tërheqje të mirë dhe të sprapsin ujin, ose të kullojnë lehtë.

Në shteg, shmangni veshjen e kufjeve në mënyrë që të dëgjoni se çfarë po ndodh përreth jush. Mund të vraponi edhe në ambiente të hapura kur bie shi.

Shiu i madh dhe moti me erë mund të lirojnë degët dhe madje edhe pemët, duke i sjellë ato në shteg. Nëse do të vraponi nën kulm të ndonjë peme, kushtojini vëmendje.

Importantshtë e rëndësishme të vraponi me një mik, veçanërisht në shtigje të largëta. Në atë mënyrë, nëse njëri prej jush lëndohet, tjetri mund të administrojë ndihmën e parë bazë ose të kërkojë ndihmë, nëse është e nevojshme.

Veshja për shi

Vishuni me shtresa të lehta dhe lagështiruese, kur vraponi në shi për të kontrolluar më lehtë temperaturën e trupit. Kjo mund të përfshijë:

• një shtresë bazë, siç është një këmishë me mëngë të gjata, nën një bluzë
• një shtresë predhe e papërshkueshme nga uji sipër, siç është një xhaketë shiu e lehtë

Pantallonat e shkurtra të kompresimit mund të ndihmojnë në parandalimin e çarjes nëse lagen këmbët.

Vishni këpucë vrapimi që kanë tërheqje të fortë, siç janë këpucët e papërshkueshme nga uji për vrapim me rreshtim Gore-Tex.

Nëse këpucët nuk janë të papërshkueshme nga uji ose ato lagen brenda, shtratat mund të hiqen. Tërhiqini këto pas vrapimit për t'i ndihmuar të thahen.

A ka ndonjë përfitim nga vrapimi në shi?

Studimet tregojnë se nuk ka shumë përfitime fizike për të vrapuar në shi. Në fakt, kjo mund të ulë performancën tuaj sportive dhe të djegë më pak kalori.

Por mendërisht, vrapimi në shi mund t'ju bëjë një vrapues më elastik. Për shembull, nëse stërviteni vazhdimisht në shi ose në kushte të tjera të pafavorshme të motit, mund të gjeni se kohët tuaja të vrapimit përmirësohen kur pastrohet jashtë.

Shtigjet dhe shtigjet mund të jenë më pak të mbushura me njerëz në një ditë me shi.

Vrapimi i një maratonë në shi

Nëse jeni regjistruar në një garë rrugore të çdo gjatësi dhe po bie shi, ndiqni këshillat e zyrtarëve të garës. Më shumë këshilla për gara në shi janë më poshtë.

Qëndro i ngrohtë

Nëse ka një zonë të mbyllur ose të mbuluar ku mund të strehoheni para se të fillojë gara, qëndroni atje sa më afër startit që të jetë e mundur.

Nëse jeni jashtë para fillimit, vishni një ponço plastike, apo edhe qese mbeturinash të grisura, mbi veshjet tuaja për t'i mbajtur sa më të thata. (Mund ta hidhni këtë shtresë para garës.)

Vraponi ose bëni disa shtrirje dinamike për t'u ngrohur dhe për të qëndruar të ngrohtë para vrapimit.

Nëse është e mundur, planifikoni të lini një ndërrim të rrobave të thata me një mik në mënyrë që të ndryshoni shpejt ato pas garës.

Synoni të përfundoni, jo për më të mirën tuaj personale

Qëllimi juaj duhet të jetë të mbaroni, të mos merrni më të mirën tuaj personale kur moti është një faktor. Dukshmëria mund të zvogëlohet dhe rrugët të jenë të lëmuara.

Qëndroni të sigurt dhe mbani një ritëm të qëndrueshëm. Mos harroni, edhe të mirat marrin kohë më të ngadalta në shi.

Bëni të thatë dhe të ngrohtë më pas

Hiqni rrobat e lagura, përfshirë këpucët dhe çorapet, sa më shpejt të jetë e mundur pasi të keni kaluar vijën e finishit. Ju mund të dëshironi të hiqni dorë nga festimet e postrace dhe të shkoni drejt në shtëpi për të bërë një dush të ngrohtë. Nëse ende nuk mund të ngroheni, kërkoni kujdes mjekësor.

Konsiderata për drejtimin dhe këshilla për distancën fizike

Gjatë pandemisë COVID-19, është e rëndësishme të ndiqni nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) kur vraponi.

Edhe në shi, është akoma e rëndësishme të mbani distancë nga të tjerët, në mënyrë që të mos sëmureni ose të përhapni mikrobe. Planifikoni të qëndroni të paktën 6 metra (2 metra) larg. Kjo ka të bëjë me gjatësinë e dy krahëve.

Kërkoni për trotuare ose shtigje të gjera ku do të jetë më e lehtë të mbani distancën.

Ndiqni edhe udhëzimet e qeverisë suaj lokale për të veshur një mbulesë fytyre kur vraponi. Mund të kërkohet ku jetoni. Në vendet ku distancimi fizik në publik është i vështirë, është edhe më i rëndësishëm.

Lundrimi

Vrapimi në shi mund të jetë një mënyrë e sigurt për të ushtruar, madje edhe në një ditë të keqe të motit. Ju madje mund të gjeni që ju kënaqeni duke vrapuar në shi.

Sigurohuni që të visheni në mënyrë të përshtatshme. Gjithashtu hiqni çdo veshje të lagur sapo të shkoni në shtëpi për të parandaluar sëmundjen.