Çfarë duhet të hani para gjumit për të mos vënë në peshë

Përmbajtje

• 4 meze të lehtë për të ngrënë para gjumit
• Çfarë duhet të hani para gjumit për hipertrofi
• A është e keqe të hash para gjumit?

Edhe pse shumë njerëz përpiqen të shmangin ngrënien e ushqimit para gjumit, pasi ata besojnë se mund të rrisë rezervat e yndyrës dhe për këtë arsye çon në shtim në peshë, kjo nuk është gjithmonë e vërtetë. Sidoqoftë, është thelbësore të dini se si të zgjidhni se çfarë të hani para se të flini, sepse nëse marrja e kalorive është shumë e lartë, rostiçeri para gjumit madje mund të rrisë masën dhjamore dhe të dëmtojë fitimin e masës muskulore, për shembull.

Para gjumit duhet të hani ushqime të lehta që treten lehtë dhe kanë veti qetësuese për të lehtësuar gjumin, të tilla si vitamina avokado, kos me tërshërë, banane me arra ose qumësht me mjaltë, për shembull. Shikoni gjithashtu një listë të ushqimeve që lehtësojnë gjumin.

Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të pini pije me veti qetësuese si çaj kamomili ose lëng frutash pasioni, të cilat natyrshëm ndihmojnë në qetësimin, relaksimin dhe gjumin e mirë, gjë që është e rëndësishme si në procesin e humbjes së peshës ashtu edhe në rikuperimin dhe rritjen e muskujve.

4 meze të lehtë për të ngrënë para gjumit

Për ata që duan të humbin peshë është e rëndësishme të mos flenë të uritur sepse kjo do t'i bëjë ata edhe më të uritur të nesërmen, duke pasur kështu një tendencë për të ngrënë më shumë. Prandaj, çfarë duhet të hahet para gjumit, në mënyrë që të mos vihet në peshë duhet të jenë vakte të lehta me pak kalori siç janë:

1. Një gotë oriz, soje ose pije qumështi;
2. Një kos;
3. Një gojëmjaltë me luleshtrydhe ose kivi;
4. Një xhelatinë.

Ndonjëherë, një çaj i ngrohtë si kamomili, bliri ose balsami i limonit, për shembull, është i mjaftueshëm për të ndihmuar në zvogëlimin e ndjenjës së urisë dhe madje nuk është e nevojshme të hahet para gjumit. Nëse punoni natën, këto meze të pakta nuk janë të mjaftueshme, megjithatë nuk ka nevojë ta teproni. Shikoni gjithashtu disa këshilla se çfarë të hani natën në punë.

Çfarë duhet të hani para gjumit për hipertrofi

Për ata që duan të rikuperohen dhe të rrisin masën muskulore, duke favorizuar hipertrofinë e muskujve, është e nevojshme të hanë ushqime të pasura me proteina të tilla si qumështi dhe produktet e qumështit ose vezët dhe karbohidratet me indeks glikemik të ulët si drithërat e plota për të zëvendësuar energjinë e shpenzuar gjatë trajnimit dhe jo të jetë i uritur gjatë natës.

Disa rostiçeri të mira për të bërë para gjumit për ata që duan të rrisin masën muskulore mund të jenë qull, avokado ose smoothie bananeje dhe kos me tërshërë, për shembull.

A është e keqe të hash para gjumit?

Ushqimi para gjumit është i keq kur vakti është shumë i yndyrshëm dhe i tretshëm. Përveç kësaj, është e nevojshme të hani vetëm para gjumit nëse intervali midis kohës së darkës dhe kohës së gjumit është më shumë se 3 orë.

Gjithashtu nuk është mirë të keni pije të tilla si kafe, guarana, çaj të zi ose sode me kafeinë para gjumit sepse këto pije janë stimuluese dhe nuk kontribuojnë në një gjumë të qetë. Shikoni përgjigjet për mitet dhe të vërtetat e tjera në lidhje me dietat e humbjes së peshës.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se çfarë të bëni nëse greva e urisë brenda natës: