Sfida totale e trupit të Salma Hayek

Përmbajtje

• Rishikim për

Levizin mbi Uma Thurman, ka një femër të re fatale në qytet! Trileri i shumëpritur Oliver Stone Egërsirat doli në kinema këtë verë, ku luan Salma Hayek mahnitëse, dhe është padyshim po aq e zymtë sa është e zymtë. Në film, aktorja e nominuar për Oscar luan një nënë të sofistikuar beqare, e cila gjithashtu ndodh të jetë kreu i një karteli meksikan droge - dhe ka disa të brendshme vërtet të nxehta. Vetëm Hayek mund ta bënte një personazh kaq të pamëshirshëm dhe intensiv kaq seksi!

Por sjellja e asaj seksi nuk është e lehtë. Nga lëngjet në Pilates, senorita e ashpër punon shumë për ta mbajtur figurën e saj të lakuar përrallore. Sara Shears, themeluesja e Ugifit.com, e ka trajnuar Hayek në të kaluarën dhe thotë, "Salma është super e zgjuar dhe ka kaq shumë përpjekje! Ajo gjithmonë vendos të gjithë përpjekjen e saj në stërvitjet e saj dhe kjo është arsyeja pse ajo arrin rezultate. Unë nuk mundem thuaj mjaft gjëra të mira për të ".

Kur dyshja dinamike stërviteshin së bashku, ata stërviteshin mjaft gjerësisht - qoftë në vendndodhje, në një hotel apo në shtëpinë e saj - për një mesatare prej pesë deri në shtatë ditë në javë. Ndërsa stërvitjet ishin të shkurtra (zakonisht rreth 30 minuta), ato ishin jashtëzakonisht intensive!

"Ne bëmë shumë kikboks, stërvitje të tipit kërcimi me stërvitje forcash dhe punë me top," thotë Shears. "Ne do të ndërtonim stërvitje kardio dhe me intensitet të lartë me ushtrime që me të vërtetë rrisin rrahjet e zemrës. Salma është super e imët, kështu që shtimi i stërvitjes me forcë i dha asaj vërtet një definicion të bukur të muskujve dhe linja për të theksuar trupin e bukur që ishte i lindur me ".

Sipas Shears, çelësi i rezultateve është zgjedhja e stërvitjeve të ndryshme, sfiduese dhe të qëndrueshme. "Nuk do të arrish rezultate duke u stërvitur vetëm dy herë në javë. Duhet të bësh diçka çdo ditë, në kohëzgjatje më të shkurtër por me intensitet më të lartë," thotë ajo.

Ne i duam stërvitjet e shpejta që japin rezultate më të mira (kush jo!), Kjo është arsyeja pse ne u zemëruam kur Shears ndau një nga rutinat e stërvitjes së Hayek me ne!

Stërvitja totale e trupit të Salma Hayek

Ju do të keni nevojë: Një dyshek stërvitje, shishe uji, karrige ose stol.

Si funksionon: Kjo është një rutinë e shpejtë që përqendrohet në ushtrime me kohëzgjatje të shkurtër por me intensitet të lartë "sfido veten". Këto gjashtë lëvizje rrotullojnë bërthamën, forcën dhe kardio. Bëni çdo ushtrim për 1 minutë gjatë gjithë rrugës, pastaj përsëritni rutinën sa herë që të keni mundësi. Bëhuni gati të djersiteni!

1. Burpees

Për të filluar, ngrihuni drejt. Shtyjeni ijet tuaja mbrapa dhe përkulni gjunjët që të uleni në një mbledhje. Vendosini të dy pëllëmbët në dysheme në gjerësinë e shpatullave. Zgjatni (kërconi) këmbët pas jush, duke mbështetur peshën në topat e këmbëve dhe në pëllëmbët tuaja. Shtrëngoni muskujt e barkut. Uleni gjoksin deri në një centimetër të dyshemesë (sigurohuni që shpina juaj të jetë e drejtë). Shtyjeni veten përsëri lart.

Pasi të keni përfunduar shtytjen, merrni përsëri një pozicion mbledhje. Tani, përdorni muskujt e kërdhokullës për ta shtyrë veten nga dyshemeja dhe për të kërcyer!

Bëni sa më shumë që të mundeni me formën e duhur në 1 minutë.

2. Pushups alternative

Vendosni gishtërinjtë dhe duart në dysheme, duke u siguruar që shpina dhe krahët të jenë drejt. Mbani duart pak më të gjera se dhe nën supet tuaja dhe shtrëngoni muskujt e barkut. Thithni ndërsa uleni në dysheme, duke u ndalur ndërsa bërrylat tuaja arrijnë një përkulje 90 gradë. Mbani trupin tuaj të mos prekë dyshemenë. Nxirrni frymën dhe largojeni veten nga dyshemeja. Mos i mbyllni bërrylat dhe mos e përkulni shpinën.

Për të avancuarit, provoni shtytje të alternuara. Ndërsa e largoni veten nga dyshemeja, sillni gjurin tuaj të djathtë në gjoks, pastaj kthehuni poshtë dhe alternoni me gjurin tuaj të majtë.

Bëni sa më shumë që të jetë e mundur me formën e duhur në 1 minutë.

3. Dërrasë

Filloni të futeni në pozicionin pushup, por përkulni bërrylat dhe ju jeni pesha juaj në parakrahët tuaj në vend se në duart tuaja. Shtrëngoni duart para jush. Ijet tuaja nuk duhet të ngrihen në tavan, as shpina juaj nuk duhet të jetë e harkuar. Trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga koka juaj tek kyçet e këmbëve.

Shtrëngoni muskujt e barkut për t'ju ndihmuar të mbani pozicionin në mënyrë korrekte dhe mbajeni atë për aq kohë sa të mundeni. Kur filloni të ndjeni se pjesa e poshtme e shpinës fillon të bjerë nga lodhja, bëni një pushim, pastaj kthehuni në pozicionin e duhur dhe mbajeni lëvizjen edhe një herë. Merrni frymë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë lëvizjes. Ndjeni muskujt tuaj të barkut që punojnë dhe lodhen ndërsa mbani pozicionin.

Bëjeni lëvizjen më sfiduese ndërsa fitoni forcë duke ngritur njërën këmbë njëher pas jush, ose bëni kërcime kërcimi me këmbët tuaja.

Mbajeni për 1 minutë.

4. Kërceni Squats

Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët në anët tuaja. Filloni duke bërë një mbledhje të rregullt dhe më pas hidheni sa më shpërthyes sa të mundeni kur të ngriheni, duke arritur tavanin. Kur të uleni, ulni trupin përsëri në pozicionin e mbledhjes për të përfunduar një përsëritje.

Bëni sa më shumë që të mundeni për 1 minutë.

5. Dip Triceps

Vendosini duart në gjerësinë e shpatullave në një stol të siguruar ose një karrige të qëndrueshme. Lëvizni plaçkën tuaj para stolit me këmbët tuaja të përkulura dhe këmbët të vendosura rreth gjerësisë së ijeve në dysheme. Drejtoni krahët dhe mbajeni pak të përkulur në bërryla në mënyrë që të mbani gjithmonë tensionin në triceps dhe jashtë nyjeve të bërrylit.

Përkulni ngadalë bërrylat dhe ulni pjesën e sipërme të trupit poshtë drejt dyshemesë derisa krahët tuaj të jenë në një kënd prej 90 gradë. Sigurohuni që të mbani shpinën afër stolit. Sapo të arrini në fund të lëvizjes, ngadalë shtypeni me duart tuaja dhe shtyjeni veten drejt e mbrapa në pozicionin e fillimit.

Bëni sa më shumë që të mundeni për 1 minutë.

6. Ulur-ngritjet e të gjithë trupit:

Shtrihuni shtrirë në tokë me këmbët dhe krahët e shtrirë. Duke mbajtur të shtrënguar muskujt e barkut, uluni deri në fund, përkuluni në një top duke tërhequr gjunjët në gjoks dhe pastaj shkoni përsëri deri në fund.

Bëni sa më shumë që të mundeni për 1 minutë.

Për më shumë informacion mbi Sara Shears, shikoni faqen e saj të internetit dhe lidheni me të përmes Facebook ose Twitter.

Rishikim për