Kjo alpiniste profesionale e transformoi garazhin e saj në një palestër ngjitjeje, kështu që ajo mund të stërvitej në karantinë

Përmbajtje

• Si e ndërtoi DiGiulian palestrën e saj të ngjitjes në shtëpi
• Pse DiGiulian vlerëson kaq shumë ngjitjen në shtëpi
• Rishikim për

Me vetëm 27 vjeç, Sasha DiGiulian është një nga fytyrat më të njohura në botën e alpinizmit. E diplomuara nga Universiteti Columbia dhe atletja e Red Bull ishte vetëm 6 vjeç kur filloi të konkurrojë dhe ka thyer rekorde të panumërta që atëherë.

Jo vetëm që është gruaja e parë e Amerikës së Veriut që ka ngjitur shkallën e vështirësisë 9a ose 5.14d - e njohur si një nga ngjitjet më të vështira të arritura ndonjëherë nga një femër - ajo është gjithashtu gruaja e parë që ngjitet në faqen veriore të malit Eiger (e njohur me famë si "Muri i Vrasjes") në Alpet Zvicerane. Për ta përfunduar, ajo është gjithashtu gruaja e parë që u ngjit pa pagesë në Mora Mora, një kube prej graniti prej 2,300 këmbësh në Madagaskar. Me pak fjalë: DiGiulian është një bishë totale.

Edhe pse ajo vendosi të mos konkurrojë në Lojërat Olimpike 2020 (para se të shtyheshin për shkak të COVID-19), vendasja e Kolorados është gjithmonë duke u stërvitur për aventurën e saj të ardhshme të madhe. Por, siç kanë përjetuar shumë njerëz, pandemia e koronavirusit (COVID-19) vendosi një pikëllim në rutinën e DiGiulian. Palestrat u mbyllën dhe ngjitja jashtë nuk ishte më një opsion për DiGiulian pasi njerëzit u detyruan të futen në karantinë. Pra, atletja vendosi të bëhej krijuese me stërvitjen e saj në shtëpi. (I lidhur: Këta Trajnerë dhe Studije Po Ofrojnë Klasa Ushtrimesh Falas Online në Mes të Pandemisë Coronavirus)

Që kur u transferua në vendin e saj të ri në Boulder në vitin 2019, DiGiulian kishte luajtur me idenë e transformimit të garazhit të saj me dy makina në një palestër ngjitjeje. Sapo ndodhi bllokimi i COVID-19, DiGiulian e pa atë si justifikimin e përsosur për të ecur plotësisht me projektin, thotë ajo Forma.

“Doja të ndërtoja një qendër stërvitore ku të mund të përqendrohesha me të vërtetë pa shpërqendrimet që mund të vijnë me të shkuar në një palestër alpinistike”, shpjegon ajo. "Unë udhëtoj shumë për t'u ngjitur në vende të largëta anembanë botës, dhe kur jam në shtëpi, atëherë përpiqem të fokusohem kryesisht në stërvitjen time për t'u përgatitur për ekspeditën time të ardhshme." (I ngjashëm: 9 arsye befasuese që ju duhet të provoni ngjitjen në shkëmb që tani)

Si e ndërtoi DiGiulian palestrën e saj të ngjitjes në shtëpi

Ndërtimi i palestrës - i drejtuar nga Didier Raboutou, një ish-alpinist profesionist, si dhe disa nga miqtë e DiGiulian nga bota e alpinizmit - u deshën rreth një muaj e gjysmë për t'u përfunduar, ndan DiGiulian. Projekti tashmë ishte duke u zhvilluar dhe duke vazhduar në mënyrë të qëndrueshme në shkurt, por bllokimi i koronavirusit në mars paraqiti disa sfida, thotë ajo. Shumë shpejt, vetëm DiGiulian dhe Raboutou po mbanin peshën kryesore të punës. "Gjatë gjithë karantinës, ishte me të vërtetë e rëndësishme për mua të isha i distancuar shoqërisht nga të gjithë dhe gjithashtu të përqendrohesha në stërvitje, kështu që të kem idenë e paramenduar për një palestër në vend para se pandemia të kalonte me të vërtetë në Boulder," shpjegon DiGiulian.

Duke marrë parasysh të gjitha problemet, palestra - të cilën DiGiulian e ka quajtur DiGi Dojo - doli të ishte ëndrra e çdo alpinisti.

Palestra e garazhit e DiGiulian ka mure prej 14 këmbësh dhe dysheme të bëra me mbushje gjimnastike universale në mënyrë që të jetë e sigurt të bjerë nga çdo pozicion, ndan atleti. Ekziston edhe një Treadwall, i cili është në thelb një rutine ngjitëse-takuese-ngjitëse. Panelet e Treadwall rrotullohen, duke lejuar DiGiulian të mbulojë rreth 3,000 këmbë ngjitje në një orë, thotë ajo. Për referencë, kjo është rreth dy herë e gjysmë më e lartë se Empire State Building dhe pothuajse tre herë më e lartë se Kulla Eifel. (E ngjashme: Margo Hayes është alpinistja e re e Badass, që duhet të dini)

DiGi Dojo gjithashtu ka një MoonBoard dhe Kilter Board, të cilat janë mure bouldering interaktive me drita LED të bashkangjitura në mbajtëse, thotë DiGiulian. Secila prej bordeve vjen me aplikacione që janë të pajisura me një bazë të dhënash të ngjitjeve të vendosura nga përdorues të ndryshëm në të gjithë botën. "Muret lidhen me këto aplikacione përmes Bluetooth, kështu që kur zgjedh një ngjitje, ngjitja që lidhet me atë ngjitje specifike ndizet," shpjegon ajo. "Dritat jeshile janë për kapëset e fillimit, dritat blu janë për duart, dritat vjollcë janë për këmbët dhe drita rozë është për mbajtjen e përfundimit." (E ngjashme: Si po ndryshon teknologjia e fundit e klasës së fitnesit stërvitjet në shtëpi)

Palestra e DiGiulian është e pajisur gjithashtu me një shirit tërheqës (të cilin ajo e përdor për trajnimin TRX), një tabelë kampusi (një dërrasë druri e varur me një larmi "shkallësh" ose skajesh të madhësive të ndryshme) dhe një dërrasë varëse (një dërrasë me gishta i ndihmon alpinistët të punojnë në muskujt e krahut dhe të shpatullave), ndan atletja.

Në përgjithësi, palestra është krijuar posaçërisht për stërvitje shumë sfiduese dhe të nivelit të lartë, thotë DiGiulian. "Unë kam fokus forcën e gishtit në zonën e bordit të varur dhe kampusit, trajnimin e fuqisë dhe teknikës në bordet LED dhe trajnimin e qëndrueshmërisë me Treadwall," shpjegon ajo.

Sa i përket pjesës tjetër të stërvitjes së saj, DiGiulian thotë se ajo përdor bodrumin e saj për ushtrime jo-ngjitëse. Atje ajo ka një biçikletë Assault (e cila, BTW, është e shkëlqyeshme për ndërtimin e qëndrueshmërisë), një biçikletë të palëvizshme, dyshekë yoga, një top stërvitje dhe shirita rezistence. "Por në DiGi Dojo, fokusi kryesor është ngjitja," shton ajo.

Pse DiGiulian vlerëson kaq shumë ngjitjen në shtëpi

Privatësia dhe shpërqendrimet e kufizuara janë çelësi për trajnimin e DiGiulian, thotë ajo. Por palestra e saj e re e ngjitjes në shtëpi gjithashtu e ndihmon atë të japë përparësi në menaxhimin e kohës, thotë DiGiulian. "Në një botë para-COVID, unë udhëtoja shumë shpesh dhe ndonjëherë kthehesha në shtëpi, të themi, nga Evropa, dhe nuk kisha vërtet gjerësinë e brezit për të shkuar në palestër. Ose palestra do të mbyllej sepse ishte vonë," ndan ajo. "Të kesh palestrën time më mundëson të kufizoj shpërqendrimet dhe të kem hapësirën time për të rregulluar me të vërtetë stërvitjen time me ekipin tim dhe të stërvitem në cilat orë janë më të përshtatshme për veten time." (I lidhur: 10 mënyra për të vjedhur në një stërvitje edhe kur jeni i çmendur-i zënë me punë)

Tani që ajo mund të stërvitet me më shumë lehtësi dhe rehati në shtëpi, ngjitja është bërë një formë terapie për DiGiulian, veçanërisht në mes të stresit të pandemisë, thotë ajo. “Më pëlqen aspekti social i ngjitjes në palestër dhe më mungon gjatë kohës që stërvitem në garazhin tim, por është e rëndësishme të kem aftësinë për të kaluar ende orët e mia duke e bluar atë dhe të ndihem sikur po përmirësohem në sportin tim. për mua, "shpjegon ajo. "Gjithashtu, stërvitja fizike është aq e lidhur ngushtë me shëndetin mendor, kështu që unë kam qenë vërtet mirënjohës që kam aftësinë për të mbajtur stërvitjen time gjatë këtyre kohërave të pasigurta."

Ndiheni të frymëzuar nga palestrën e DiGiulian-it, e kthyer në ngjitje? Ja se si të ndërtoni palestrën tuaj në shtëpi për nën 250 dollarë.

Rishikim për