Sallata të kënaqshme

Përmbajtje

• Rishikim për

Së pari, sallatat nuk duhet të kalojnë në zarzavate para ngrënies ose dreka me kalori të ulët. Së dyti, marule nuk është e detyrueshme. Hidhni së bashku përforcuesit e karbohidrateve me drithëra të plota, proteina me cilësi të lartë dhe një shumëllojshmëri perimesh dhe do të keni një vakt ushqyes dhe të kënaqshëm. Edhe një bazë zarzavate (çdo përzierje marule ose sallate në thes) mund të gatuhet me fasule të konservuara, perime dhe fruta, përzierje sallate të grirë, pulë dhe gjeldeti të gatuar paraprakisht, mish viçi dhe mish derri, salmon i konservuar, ton, gaforre dhe karkaleca, soje piperon, vezë të ziera fort, djathë me pak yndyrë, fruta të thata dhe arra. Shtoni barishte dhe erëza të freskëta dhe të thata dhe do t'i dërgoni shijet në rritje.

Sallata me drithëra jashtë kutisë

Meqenëse shumica e përzierjeve me drithëra integrale në rafte shiten me pako erëza plot kripë, përdorni gjysmën e paketës; ose hidheni dhe përdorni barishte të freskëta dhe erëza të thata në vend. Kur një përzierje kërkon gjalpë ose margarinë, zëvendësoni vajin e ullirit ose canola.

Përzierje e Sallatës së Grurit Taboule (Lindja e Afërt)

Shtoni në 1 filxhan përzierjen e përgatitur: 1/2 filxhan fasule të bardha (kanelini), 1/3 filxhan secila domate dhe bizele të prera në kubikë, 1 lugë gjelle lëng limoni dhe djathë feta të thërrmuar, 1/2 lugë çaji rigon të thatë. 373 kalori, 10% yndyrë (4 g; 2,5 g të ngopura), 70% karbohidrate (65 g), 20% proteina (19 g), 17 g fibra.

> Përzierje Rajs Brown & Wild Wild with Mushrooms (Suksesi Orizi)

Përdorni gjysmën e paketës së erëzave. Shtoni në 1 filxhan përzierjen e përgatitur: 1/2 filxhan çdo gjoks pule të gatuar paraprakisht dhe lule brokoli, 1 karotë të prerë në kubikë, 1 lugë gjelle uthull balsamike, 2 lugë çaji majdanoz të freskët të grirë. 348 kalori, 8% yndyrë (3 g; 0,5 g të ngopura), 65% karbohidrate (56,6 g), 27% proteina (23,5 g), 7 g fibra.

Kasha dhe papion (Wolff's)

Shtoni në 1 filxhan përzierje të përgatitur: 1/3 filxhan secila fasule foshnjash lima dhe domate të prera në kubikë, 1 lugë gjelle secila majdanoz të freskët të copëtuar dhe parmixhan të grirë. 369 kalori, 8% yndyrë (3.2 g; 1 g e ngopur), 75% karbohidrate (69 g), 17% proteina (16 g), 7 g fibra.

Elb me gatim të shpejtë

Shtoni në 1 filxhan elb të gatuar: 1/2 filxhan fasule jeshile, 1/4 filxhan secili misër dhe qepë të kuqe të grirë, 1 lugë uthull vere të kuqe, 1 lugë kopër të freskët të copëtuar. 240 kalori, 5% yndyrë (1.3 g; 0 g të ngopura), 83% karbohidrate (50 g), 12% proteina (7 g), 9 g fibra.

Rishikim për