Sekreti për të shtypur një stërvitje HIIT është meditimi

Përmbajtje

• Rishikim për

Ekzistojnë dy fakte të padiskutueshme në lidhje me stërvitjen me interval me intensitet të lartë: Së pari, është tepër e mirë për ju, duke ofruar më shumë përfitime shëndetësore në një periudhë më të shkurtër kohore se çdo ushtrim tjetër. Së dyti, është e keqe. Për të parë ato përfitime të mëdha, duhet të shtyni vërtet veten, gjë që është pa dyshim. Por mund të jetë e dhimbshme-një realitet që i largon shumë njerëz nga këto lloj stërvitjesh të forta. Sipas një studimi të ri të publikuar në Gazeta e Rritjes Kognitive, ekziston një truk mendor që mund të ndihmojë që stërvitjet tuaja HIIT të ndihen më mirë në këtë moment dhe t'ju ndihmojnë të qëndroni të frymëzuar për të vazhduar të vini në klasë dhe t'i përkushtoheni këtij stili ushtrimi.

Studiuesit morën 100 futbollistë të kolegjit për një muaj gjatë stërvitjeve të tyre para sezonit-periudha kur ata po bënin stërvitjet më të vështira dhe me intensitet të lartë-dhe u ofruan gjysmës së tyre stërvitje të ndërgjegjes dhe meditimit, ndërsa gjysma tjetër morën stërvitje relaksimi. Ata pastaj matën funksionet njohëse të lojtarëve dhe mirëqenien emocionale para dhe pas stërvitjeve. Të dy grupet treguan përmirësime në krahasim me lojtarët që nuk bënin asnjë lloj pushimi mendor aktiv, por grupi i vëmendjes tregoi përfitimet më të mëdha, duke rritur aftësinë e tyre për të qëndruar të fokusuar gjatë intervaleve me kërkesë të lartë. Për më tepër, të dy grupet raportuan më pak ankth dhe emocione më pozitive në lidhje me stërvitjet e tyre-një dalje mbresëlënëse duke marrë parasysh që atletët në këtë nivel sigurisht që mund të përjetojnë djegie nga i gjithë stërvitja.

Sidoqoftë, duhet të theksohet një mashtrim i rëndësishëm: lojtarët duhej ta bënin në mënyrë të vazhdueshme praktikoni ushtrimet mendore për të parë përfitimet në ushtrimet e tyre fizike. Pra, në thelb, një seancë ndërmjetësimi nuk do ta ndërpresë atë. Lojtarët që panë përmirësimin më të madh praktikuan meditim pothuajse çdo ditë gjatë periudhës së studimit katër javor. Dhe efekti më i fuqishëm u pa tek lojtarët që praktikuan të dy meditimin dhe ushtrime relaksimi. Sa më shumë që i bënin ato, aq më pak stresuese ishin stërvitjet e tyre dhe aq më të lumtur ndiheshin më pas. Jo vetëm kaq, por ata ndiheshin më të lumtur për jetën e tyre në përgjithësi, duke treguar rëndësinë e pushimit dhe kontrollit mendor jo vetëm për stërvitjet HIIT, por për mirëqenien e përgjithshme dhe të përgjithshme.

“Ashtu si ushtrimet fizike duhet të kryhen me rregull për të trajnuar trupin për sukses në performancë, ushtrimet mendore duhet të praktikohen me rregullsi për të përfituar vëmendjen dhe mirëqenien e atletit”, përfunduan studiuesit në punimin e tyre.

Pjesa me e mire? Ky është një nga ato truket që mund të funksionojë po aq mirë për atletët e rregullt (po, JU jeni një atlet) si për yjet e sportit kolegjial ​​- dhe nuk keni pse ta kuptoni vetë. Për një kurs të plotë, provoni një nga klasat e reja që shfaqen në të gjithë vendin që përfshijnë stërvitjet HIIT dhe meditimin. Ose për një metodë më të thjeshtë, provoni të përdorni muzikë për të përqëndruar mendjen tuaj larg dhimbjes gjatë një stërvitje HIIT. Nuk keni medituar më parë? Provoni këtë meditim 20-minutësh të udhëhequr për fillestarët. Pavarësisht nëse jeni vetë, në një klasë ose me një udhëzues audio, vetëm sigurohuni që ta bëni rregullisht. Do të habiteni se sa shumë mund të shijoni burpees.

Rishikim për