Si është kujdesi për veten duke gdhendur një vend në industrinë e fitnesit

Përmbajtje

• Ringjallja e palestrave me shërbim të plotë
• Ngritja e klasave të vetë-kujdesit
• Rishikim për

Disa vjet më parë, klasat e stërvitjes me intensitet të lartë filluan dhe kanë ruajtur shpejtësinë. Kjo është kryesisht për shkak se ata janë argëtues (duke përplasur muzikën, një mjedis grupi, lëvizje të shpejta) dhe stili i stërvitjes është efektiv. Studimet tregojnë se të punosh më shumë për një kohë më të shkurtër është një mënyrë e provuar për të djegur yndyrën dhe për të nxitur metabolizmin. Plus, kush do të ankohej për shpenzimin e 20 minutave në vend të 60 në palestër? Me seanca stërvitore më të shpejta dhe më efikase, jeni brenda dhe jashtë, dhe jeni në rrugën tuaj në asnjë kohë.

Kujdesi për veten, nga ana tjetër, banjot me flluska të duarve, ditar, joga, meditim ose masazh - këto gjëra kërkojnë kohë. Dhe me ditët e planifikuara të tepërta, mund të jetë e vështirë edhe për njerëzit më zen prej nesh që të përshtaten rregullisht në praktikën e vetë-kujdesit.

Pra, ndërsa klasat e shpejta të rrotullimit dhe stërvitjet e stilit Tabata kanë marrë avull, me siguri keni filluar të humbni disa nga tuajat në proces.

Ringjallja e palestrave me shërbim të plotë

Klasat e stërvitjes HIIT dhe me ritme të shpejta kanë vendin e tyre në çdo rutinë stërvitore. Por ata gjithashtu kanë dobësitë e tyre. Hedhja në stërvitje gjithëpërfshirëse shumë shpejt mund të dëmtojë trupin (në vend që ta bëjë atë më të fortë) dhe nëse nuk ngroheni, nuk ftoheni ose ekzekutoni formën e duhur, mund të shikoni dëmtimin.

Dhe ndoshta mund të merrni me mend se çfarë është në horizont nëse vazhdimisht e shtyni veten me pak kohë joproduktive: Ju do të rrëzoni trupin tuaj, duke e bërë veten më të ndjeshëm ndaj efekteve negative të stërvitjes së tepërt dhe stresit. (Tingëllon si ju? Pastaj lexoni: Rasti për stërvitje më të qeta dhe më pak intensive.)

Kjo, pjesërisht, është arsyeja pse palestrat e mëdha të kutisë po i ftojnë njerëzit të qëndrojnë më gjatë, duke i hapur dyert e tyre jo vetëm për stërvitje, por edhe për kujdes restaurues para dhe pas stërvitjes.

Muajin e kaluar, Exhale Spa (që ju e njihni dhe e doni për të djeg-aq-mirë klasat barre) filluan një anëtarësim në Fitness + Spa, i cili përfshin katër klasa mujore të fitnesit dhe një shërbim spa (plus 20 përqind nga terapitë e tjera të banjës gjatë gjithë muajit).

Kompania gjithashtu ofron tani një "anëtarësim të mirëqenies totale" (klasa të pakufizuara barre, kardio, yoga ose HIIT plus 25 për qind ulje të terapive spa).

"Anëtarësimet e vjetra, të cilat ende ekzistojnë, ishin njëra ose tjetra," shpjegon Kim Kiernan, drejtori i Marrëdhënieve me Publikun dhe Komunikimet në Exhale. "Exhale pa nevojën për të ofruar një opsion anëtarësimi për ata që duan më të mirën e të dy botëve - spa dhe fitnes. Të dyja luajnë një rol të rëndësishëm në kujdesin për veten, transformimin dhe shërimin."

Në fakt, kërkimet në zhvillim sugjerojnë se masazhi pas stërvitjes mund të lehtësojë dhimbjen e muskujve me vonesë (DOMS), duke përmirësuar performancën e muskujve; Pushimet në sauna mund të reduktojnë stresin oksidativ; dhe sprovat klinike kanë gjetur se një vizitë në spa pas klasës (banja me vorbull, aromaterapi dhe dushe relaksuese) mund të ulë presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe nivelet e lodhjes.

Ndërsa palestra të tilla si Exhale, Equinox dhe Life Time kanë ndërthurur prej kohësh hapësirën e spa dhe fitnesit (duke vendosur një masazh sportiv pas stërvitjes në afërsi), Life Time - e cila ka palestra në të gjithë SHBA-në - gjithashtu ka një banjë me shërbim të plotë (përshëndetje, fryrje dhe manikyr) në vend, kujdes kiropraktik (për indet e buta dhe punë muskulare pas stërvitjes) dhe klinika të kujdesit proaktiv ku mjekët, dietologët e regjistruar dhe trajnerët personalë mund të adresojnë nevojat tuaja individuale si për shëndetin ashtu edhe për palestrën përpara ju jeni të sëmurë ose të lënduar.

Nëse mendoni se përgatitja për stërvitjen tuaj (si të mos hyni në një sesh me shpejtësi rutine me muskuj të ftohtë ose me mendje të shpërqendruar) është gjithashtu një formë e kujdesit për veten, mos kërkoni më larg se Equinox. Palestra kohët e fundit filloi të përdorë Halo Sport-një pajisje që duket si një palë kufje Beats by Dre, por që në fakt përdor neuroshkencën për të nxitur trurin tuaj për atletikë-për të maksimizuar të mësuarit motorik dhe potencialin e lëvizjes.

Ngritja e klasave të vetë-kujdesit

Studiot e fitnesit (të cilat më shpesh përqendrohen në një metodë të vetme ushtrimesh) po ashtu kanë filluar ta kthejnë kujdesin për veten në një zakon, njësoj siç kanë bërë me fitnesin. It'sshtë një ndryshim në kohë duke marrë parasysh 72 përqind të grave mijëvjeçare u larguan nga qëllimet fizike ose financiare këtë vit, duke i dhënë përparësi kujdesit ndaj vetes dhe shëndetit mendor në 2018.

"Duke pasur parasysh se sa shumë kalon jeta jonë e përditshme e lidhur, e stimuluar dhe gjithmonë në lëvizje, nevoja për ekuilibër nuk ka qenë kurrë më e madhe," thotë Mark Partin, bashkëthemelues i B/SPOKE, një studio çiklizmi të mbyllur në Boston.

B/SPOKE, për një, kohët e fundit hapi një hapësirë ​​trajnimi jashtë biçikletës të quajtur THE LAB, ku ata po punojnë për të zhvilluar seancat e meditimit të drejtuar, rrotullimit të shkumës dhe lëshimit të pikës së shkas. "Ne shpresojmë që të fillojmë DRIFT, klasën tonë të parë restauruese, në të ardhmen e afërt," thotë Partin.

Edhe SoulCycle, mbretëresha e sesioneve të djersës me ritme të shpejta, nisi SoulAnnex, një hapësirë ​​ku instruktorët udhëheqin klasa restauruese jashtë biçikletës. Reset është një klasë meditimi e udhëhequr prej 45 minutash që ofron një "mundësi të strukturuar për të shpëtuar nga intensiteti i jetës tuaj të përditshme dhe për të hyrë në një mjedis të qetë dhe të qetë". Një tjetër e quajtur Le STRETCH është një klasë mat prej 50 minutash që punon për të përmirësuar lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin duke qetësuar mendjen dhe shpirtin. (Mendoni lëvizjet e lëshimit vetë-miofascial dhe zgjatjes.)

"Ne kemi parë një interes në rritje për të kombinuar fitnesin me vëmendjen," thotë Brooke Degnan, një instruktor në Fusion Fitness, një studio ushtrimesh me vendndodhje të shumta në zonën e Kansas City. Kohët e fundit, studio filloi një klasë të quajtur FUSION FOCUS-një stërvitje e çmendur-e fortë e shoqëruar me meditim. Shumica e instruktorëve fillojnë me ndarjen e një thënieje ose mantrës ngritëse dhe më pas e udhëheqin grupin përmes pesë minutave meditim të drejtuar. Trajnimi HIIT pasohet nga pesë apo më shumë minuta vëmendje në këmbë. Klasa mbyllet me shtrirje dhe meditim të heshtur. (Mësoni më shumë se si meditimi përshtatet me HIIT në klasat LIFTED të trajneres Holly Rilinger.)

"Fillova të jepja mësim në këtë klasë pasi babai im vdiq papritur shtatorin e kaluar," thotë Degnan. "Në momentet e mia të pikëllimit më të thellë, e dija se duhej të kthehesha në stërvitje, por gjithashtu e dija se kisha nevojë për diçka më shumë sesa vetëm djersë dhe dhimbje të muskujve."

Dhe duket sikur seËshtë mesazhi që palestrat dhe studiot e fitnesit po dëgjojnë me zë të lartë dhe qartë nga anëtarët - ju duhet që palestra ose studioja juaj të jetë jo vetëm një vend për stërvitje, por edhe të ofrojë një shërbim të vetëm për të gjitha gjërat mirëqenie.

Rishikim për