Vetë-mbrojtja: Çfarë duhet të dijë çdo grua

Përmbajtje

• Jini të zgjuar: Qëndroni të vetëdijshëm dhe jini të përgatitur
• Jini të zgjuar: Bëhuni miq me Sigurinë
• Jini të zgjuar: Sistemi i miqve
• Ik: Jini vendimtar dhe në kontroll
• Shpëtoni: Ikni
• Lufta: Mbroni një sulm frontal
• Luftoni: mbroni një sulm nga prapa
• Lufta: Mbroni një sulm nga lart
• Luftimi: Goditja e palmës në hundë
• Kontrolloni frikën: Frymëmarrje luftarake
• Ndërtoni forcë: Qëndrimi
• Ndërtoni forcë: Forca thelbësore
• Forca e Ndërtimit: Balancimi
• Rishikim për

"Siguria personale ka të bëjë me zgjedhjet dhe rrethanat," thotë Don Seiler, pronar i Kodokan-Seiler Dojo në Minesota dhe autor i Karate Do: Trajnim Tradicional për të Gjitha Stilet. "Dhe ndërsa ju nuk mund ta kontrolloni gjithmonë këtë të fundit, ju me siguri mund ta kontrolloni të parën. Ju duhet të keni një strategji të plotë të mbrojtjes personale dhe ta futni atë në stilin e jetës tuaj kështu që thjesht bëhet zakon."

Ekspertë të tjerë të vetëmbrojtjes janë dakord. "Njohuria është fuqi. Ju do të keni më shumë besim nëse e dini se ku dhe si të godisni nëse keni nevojë për të mbrojtur veten," thotë Robert Fletcher, trajneri i forcës dhe kondicionimit të MMA dhe themeluesi i America's Next Great Trainer.

Për t'ju ndihmuar të krijoni një strategji të mbrojtjes personale, ekspertët tanë ofrojnë këshillat e tyre më të mira, të plota me lëvizje që duhet të dini për të dalë nga çdo situatë kërcënuese.

Jini të zgjuar: Qëndroni të vetëdijshëm dhe jini të përgatitur

"Kushtojini vëmendje mjedisit tuaj në çdo kohë," thotë Fletcher. "Jo një frikë paranojake, por një vetëdije e shëndetshme." Seiler pajtohet, duke shtuar se "kriminelët zgjedhin viktimat e tyre. Ata po kërkojnë dikë që është i shpërqendruar, nuk ka kontakt me sy, ka një qëndrim dobësie dhe ka sende të dukshme me vlerë."

Ndërsa nuk është kurrë faji juaj nëse jeni viktimë e një krimi të dhunshëm, ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj duke qëndruar i angazhuar dhe vigjilent, thotë Seiler. Ai rekomandon praktikimin e skenarëve "çfarë nëse".

"Shikoni përreth dhe mendoni 'Çfarë do të bëja tani nëse dikush do të më ndiqte mua?' dhe pastaj sigurohuni që jeni të pajisur për të realizuar planet tuaja. "

Më shumë këshilla ekspertësh: Mbani celularin tuaj gati (por mos shkruani mesazhe ose mos flisni për të), mbani një çantë me një rrip trupi për të mbajtur duart tuaja të lira, e dini se ku janë çelësat tuaj para se të shkoni në makinën tuaj dhe mbani një palë banesa në çantën tuaj kështu që nuk keni pse të vraponi me taka.

Jini të zgjuar: Bëhuni miq me Sigurinë

Sipas Seiler, një nga strategjitë më të mira dhe më të anashkaluara të vetëmbrojtjes është të "qëndroni pranë njerëzve të paguar për t'ju mbrojtur, si rojet e sigurisë, oficerët e policisë dhe gënjeshtarët. Kur të arrini diku, angazhojini shkurtimisht ata me një të thjeshtë përshëndetje dhe një buzëqeshje për të krijuar një raport. "

Dan Blustin, një gënjeshtar veteran 15-vjeçar, pajtohet. "Edhe një ndërveprim i vogël më ndihmon të të kujtoj ty, dhe unë do të kem më shumë gjasa të të mbaj nën sy." Gabimi më i zakonshëm që ai sheh që bëjnë gratë? Duke e lënë pijen e tyre pa mbikëqyrje ose duke pranuar një pije nga dikush që nuk e njohin, thotë ai.

Jini të zgjuar: Sistemi i miqve

Të dashurat janë të mira për më shumë sesa thjesht t'ju thonë se ka letër higjienike të ngjitur në fund ose që një djalë i lezetshëm po ju kontrollon.

"Miqtë tuaj mund të jenë një burim i madh për t'ju mbajtur të sigurt," thotë Seiler, i cili sugjeron të përballeni me njëri -tjetrin kur flisni në mënyrë që të dyfishoni fushën tuaj të shikimit. Gjithashtu, sigurohuni që të vendosni orarin tuaj me miqtë tuaj para se të dilni jashtë, në mënyrë që ata të dinë kur të presin nga ju dhe kur të shqetësohen nëse nuk shfaqeni.

Ik: Jini vendimtar dhe në kontroll

"Besimi i projektit, forca dhe energjia," thotë Fletcher. "Kjo është me rëndësi jetike, jo vetëm në një situatë të mundshme të vetëmbrojtjes, por në jetë."

"Nëse ndodh diçka, ju duhet të keni vendosur tashmë se çfarë do të bëni," thotë Seiler. "Kthehuni tek plani juaj çfarë-nëse dhe veproni shpejt dhe me vendosmëri." Mbani mend: Kriminelët zakonisht kërkojnë viktima të lehta dhe do të shmangin ata me qëndrim të sigurt, sjellje të qetë dhe shikim të drejtpërdrejtë.

Shpëtoni: Ikni

"Është gjithmonë më mirë të shmangni një konfrontim nëse është e mundur," thotë Seiler. "Bëni gjithçka që duhet për të dalë nga një situatë e keqe përpara se të kthehet në një luftë."

Fletcher këshillon gratë që t'i kushtojnë vëmendje zorrëve të tyre. "Kini besim në instinktet tuaja. Nëse diçka nuk duket në rregull ose nuk ndihet mirë, besojini asaj ndjenje!" Mos i injoroni shenjat paralajmëruese, shton Seiler. "Mos kini frikë të dukeni 'të keq' ose 'i vrazhdë' ose 'memecë' - thjesht dil që andej."

Nëse një konflikt fizik është i pashmangshëm, mos u dorëzoni! Më pas, ekspertët tanë ndajnë pesë lëvizje që duhen ditur për të luftuar llojet më të zakonshme të sulmeve fizike.

Lufta: Mbroni një sulm frontal

Nëse dikush ju kap nga përpara, filloni duke i shtrembëruar ijet tuaja prej tyre në vend që të tërhiqeni prapa. Kjo do t'i heqë pak nga ekuilibri dhe do t'ju vendosë në një pozitë më të mirë për lëvizjen tjetër.

Tjetra, kapeni nën nofullën e tyre dhe shtrydhni sa më shumë që të mundeni. "Edhe një fëmijë mund të shtrëngojë aq shumë sa të largojë trakenë e dikujt," thotë Seiler. Ai rekomandon këtë mbrojtje ndaj goditjes popullore në ijë, sepse ndërsa kjo metodë shkakton dhimbje, ajo nuk e pamundëson gjithmonë një sulmues. "Por nëse ai nuk mund të marrë frymë, ai me siguri do të lëshojë", thotë ai.

Luftoni: mbroni një sulm nga prapa

Nëse dikush ju kap nga pas, instinkti juaj ka të ngjarë të jetë të luftoni për t'u tërhequr, por shumica e grave nuk do të kenë lartësinë ose forcën për t'u larguar nga një sulmues në këtë mënyrë, thotë Seiler. Në vend të kësaj, ai këshillon të kapni një ose dy gishta të dorës së sulmuesit dhe të tërhiqeni ashpër larg e poshtë. "Incredshtë tepër e dhimbshme dhe ata do të heqin kontrollin e tyre."

Një opsion tjetër është që të kafshojnë krahun dhe pastaj të rrotullohen anash drejt sulmuesit. Në këtë mënyrë, ju mund të rrëshqitni kur ata lëvizin krahun e tyre.

Nëse dikush ju kap nga krahu, kthejeni gishtin e madh drejt trupit tuaj, përkulni bërrylin dhe largohuni shpejt prej tij për të thyer dorën. Kjo është një mënyrë e mirë për t'u praktikuar kështu që nuk duhet të mendoni në një krizë.

Lufta: Mbroni një sulm nga lart

Sulmi nga lart - skenari më i keq për shumë prej nesh - është më i vështirë për t'u shpëtuar, por ka ende shumë që mund të bëni për të luftuar, thotë Seiler. "Nëse i keni njërën ose të dyja duart e lira, shtrëngojini fytin ose pastroni sytë. Por sigurohuni që ta bëni ashtu siç e mendoni. Nëse do të luftoni, duhet të shkoni 100 për qind."

Nëse krahët tuaj janë të mbërthyer, thotë Seiler, ju keni mundësinë të shtirni pajtueshmërinë ose të krijoni një shpërqendrim - "goditje, ulërimë, kafshim, pështyrë, çfarëdo që mund të bëni" - dhe më pas prisni një mundësi për t'i liruar duart.

Luftimi: Goditja e palmës në hundë

Një lëvizje tjetër luftarake që funksionon mirë në shumë situata, thotë Fletcher, është një dorë me shtizë ose me një goditje pëllëmbë në hundën e tyre (hunda është jashtëzakonisht e ndjeshme dhe gjithashtu do të bëjë që lotët të mjegullojnë shikimin e tyre) ose të rrudhin sytë.

Kontrolloni frikën: Frymëmarrje luftarake

Mjeti më i rëndësishëm në çdo luftë është ai që anashkalohet më shpesh, thotë Seiler. "Aftësia për të kontrolluar frikën tuaj dhe për të qetësuar trupin tuaj do t'ju lejojë të mendoni qartë."

Ushtarët, oficerët e policisë, zjarrfikësit dhe të tjerë që mund të ndeshen me luftime në jetën e tyre të përditshme u mësohet një teknikë e quajtur "frymëmarrje luftarake" për të ndihmuar në kapërcimin e instinktit të tyre të panikut. "Është e thjeshtë për t'u bërë," thotë Seiler. "Merrni një frymëmarrje të shkurtër përmes hundës, pasuar nga një frymë e gjatë. Kjo do të ngadalësojë rrahjet e zemrës dhe do të angazhojë sistemin tuaj nervor parasimpatik, duke ju ndihmuar të përballoni frikën."

Ai shton se kjo praktikohet më së miri kur nuk jeni nën stres në mënyrë që të jetë automatike kur të keni nevojë.

Ndërtoni forcë: Qëndrimi

"Merrni zakonin e praktikimit të qëndrimit të mirë dhe të fortë," thotë Fletcher. "Mbani kokën lart, supet mbrapa dhe ecni" të fortë ". Kjo do t'i dërgojë një mesazh një sulmuesi të mundshëm se mund të mos jeni një objektiv aq i lehtë dhe se ka një shans më të madh për rezistencë - dhe kjo është pikërisht ajo që ata nuk duan!

Seiler sugjeron të praktikoni pozën e thjeshtë të yogës në mal. Qëndroni në një pozicion të rehatshëm me gjerësinë e ijeve me duart në anët tuaja dhe pëllëmbët përpara. Mbyllni sytë, merrni frymë thellë dhe ndërsa nxjerrni, rrotulloni shpatullat lart, mbrapa dhe pastaj poshtë.

Ndërtoni forcë: Forca thelbësore

"Një bërthamë e fortë është thelbësore për çdo lëvizje vetëmbrojtëse," thotë Seiler. Forconi pjesën e mesit tuaj me ushtrime të thjeshta me dërrasa që punojnë të gjithë bërthamën tuaj, ndryshe nga uljet ose shtrëngimet që përfshijnë vetëm disa muskuj dhe nuk janë lëvizje funksionale.

Klikoni këtu për të parë disa nga variacionet tona të preferuara të dërrasave. Ju mund të shtoni disa në rutinën tuaj ekzistuese ose të kombinoni të shtatë në një stërvitje abs abs.

Forca e Ndërtimit: Balancimi

Ndërtimi i ekuilibrit tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni në këmbë kur jeni duke u shtyrë ose tërhequr, edhe nëse jeni të befasuar. Përmirësoni tuajin duke praktikuar pozën e pemës: Zhvendosni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë.Vizatoni gjurin tuaj të djathtë në gjoks, kapni kyçin e këmbës dhe shtypni pjesën e poshtme të këmbës tuaj të djathtë mbi kofshën tuaj të majtë. Nëse ndiheni të lëkundur mbani dorën në kyçin e këmbës ndërsa është e shtypur në kofshën tuaj.

Nëse e gjeni ekuilibrin tuaj me të vërtetë të lehtë, shtrini krahët drejt ose shtypni pëllëmbët së bashku para gjoksit. Nëse kjo është sfiduese në një mënyrë dërrmuese, vendosni gishtat e këmbëve në tokë dhe mbështeteni këmbën në kyçin e këmbës. Shtypni pëllëmbët së bashku para gjoksit. Qëndroni këtu për dhjetë frymëmarrje të gjata e të thella. Kthehuni në këmbë për dhjetë frymë të gjata e të thella dhe provoni të njëjtën gjë në anën tjetër.

Rishikim për