Kjo teknikë e vetë-hipnozës do t'ju sjellë qetësi të menjëhershme

Përmbajtje

• Si të praktikohet vetë-hipnoza

Ndërsa e shkruaj këtë, jam në aeroplan. Për mua, fluturimi nuk është thjesht një bezdi e pakëndshme. Shtë një çështje jashtëzakonisht e madhe prodhuese e ankthit, aq sa unë më në fund i kërkova mjekut tim të përshkruaj një copë të vogël të Xanax vetëm që unë ta përdorja në aeroplanët.

Por, ilaçet kundër antigjenitetit kanë tendencë të më bëjnë mërzitje, dhe unë jam i kujdesshëm për pronat e tyre Addictive. Kur është e mundur, përpiqem të bëj pa to.

Një praktikë që më ndihmon të mbaj qetësinë time në situata stresuese akute është një vetë-hipnozë e shkurtër.

Termi "hipnozë" mund të krijojë imazhe të kuzhinës, me anëtarët e audios që lehin si qen ose të bindur se janë shndërruar në Kermit Frog.

Megjithatë, kur bëhet siç duhet, hipnozë është në të vërtetë një mjet i butë për të udhëhequr mendjen që përdoret si një terapi plotësuese për ankthin (dhe kushte të tjera të shumta) nga shumë profesionistë të ligjshëm mjekësorë.

Shtë interesante, hipnoterapistët e trajnuar shpesh thonë se e gjithë hipnozë është vetë-hipnozë, që do të thotë se tema është me të vërtetë praktikuesi. Vetë-hipnoza është e ngjashme me imazhet e drejtuara - një teknikë njohëse e terapisë së sjelljes (CBT) - e kombinuar me afirmime pozitive.

Kur e shihni shëndetin tuaj të sulmuar, provoni këto hapa të thjeshtë për vetë-hipnozën e zvogëlimit të ankthit.

Si të praktikohet vetë-hipnoza

1. Uluni të qetë në një vend të qetë. Dije se ti mund përdorni vetë-hipnozë kudo, por rrethinat pa shpërqendrim sigurisht ndihmojnë në përqendrim, veçanërisht nëse nuk jeni i ri në praktikë.
2. Për disa momente, merrni frymë thellë, në mënyrë ritmike dhe ngadalë. Ju mund të dëshironi të thithni dhe zhvarrosni në numrin e katër. Ose merrni frymë brenda, mbajeni për një moment dhe lëshojeni për një shtrëngim më të gjatë. Gjeni gjithçka që ndjehet më qetësuese për ju. Nëse nuk keni ende, mbyllni sytë.
3. Paraqisni veten në një vend që ju sjell rehati dhe paqe. Nuk është e nevojshme të jetë kudo ku keni qenë ndonjëherë apo edhe një vend i vërtetë. Ju mund të hipni njëbrirësh në Jupiter nëse ju qetëson. Ose mund të zgjidhni diku më shumë çdo ditë, si vaskën tuaj ose plazhin. Ju madje mund të ktheheni në një kujtim të lumtur. Thjesht izoloni një mjedis të këndshëm, ku dëshironi të kaloni ca kohë.
4. Angazhoni të gjitha shqisat tuaja për t'u bazuar në mjedisin tuaj të ri mendor. Erë byrekun me recetë familjare të gjyshes suaj, nëse keni zgjedhur të riktheheni në një kujtesë të fëmijërisë. Ndjeni flladin e oqeanit në fytyrën tuaj dhe rërën midis gishtërinjëve ndërsa vizualizoni të shtrirë në plazh. Shikoni shkrepjen e dritës së qirinjve nga pika juaj e favorshme në një banjë me flluskë relaksuese.
5. Zgjidhni një afirmim që ju mendoni se ju nevojitet në këtë moment. Një pohim mund të përshtatet për specifikat e çdo situate ose aq të thjeshtë sa disa fjalë të vogla si, "Unë jam i sigurt" ose "Unë jam i fortë".

Në aeroplanët, unë zgjedh një mantër që më kujton se udhëtimi ajror është i përkohshëm, siç është "Unë do të kthehem së shpejti në shtëpi".

Bëni përsëritje fjalët e pohimit tuaj në mendjen tuaj, duke i lejuar ata të zhyten thellë. Përqendroni vëmendjen tuaj në besimin e tyre. Qëndroni në këtë gjendje medituese për aq kohë sa ju pëlqen ose për aq kohë sa ju lejon koha.

Pa kosto, pa efekt anësor, dhe në dispozicion në çdo kohë, vetë-hipnoza është një ilaç për ankthin që sigurisht nuk mund të dëmtojë të provoni.

Dhe tani që fluturimi im po bëhet goxha me gunga, unë jam duke shkuar për të gjetur vendin tim të lumtur.

Sarah Garone, NDTR, është një nutricioniste, shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe blogere ushqimore. Ajo jeton me burrin e saj dhe tre fëmijët në Mesa, Arizona. Gjeni informacionet për shëndetin dhe ushqimin e saj në tokë dhe (kryesisht) receta të shëndetshme në Një Letër Dashurie për Ushqimin.