Më seksi deri në verë: Stërvitja në trupin e plazhit Javët 11 dhe 12

Përmbajtje

• Rishikim për

Mirë se vini në javët 9 dhe 10 të transformimit të trupit tuaj veror! Këto stërvitje janë të ngjashme me ato që keni bërë në javën e parë dhe të dytë, në javën e tretë dhe të katërt, në javën e pestë dhe të gjashtë, në javët e shtatë dhe të tetë, dhe në javët e nëntë dhe të dhjetë në atë që kërkojnë vetëm peshën tuaj trupore dhe 15 minuta për të thyer një djersën dhe muskujt e tonit nga koka tek këmbët. Programi përbëhet nga intervale ushtrimesh me intensitet të lartë, të ndjekura nga lëvizje me intensitet më të ulët për t'ju ndihmuar të shpërndani më shumë yndyrë në më pak kohë. Le të fillojmë!

Si punon: Për 30 sekonda, kryeni sa më shumë përsëritje të secilës lëvizje që të mundeni, duke u përqëndruar në ruajtjen e formës së duhur gjatë gjithë kohës (referojuni videove për formën e duhur). Nëse shtrirja juaj fillon të prishet, ngadalësoni dhe plotësoni më pak përsëritje. Ndërsa përparoni, do të jeni në gjendje të plotësoni më shumë përsëritje gjatë çdo periudhe 30 sekondash.

Stërvitja 11: Pjesa e poshtme e trupit dhe kardio

Muaji: 3

Javët: 1 dhe 2

Ditët: 1 dhe 3 brightcove.createExperiences ();

Stërvitja 12: Trupi i sipërm dhe kardio

Muaj: 3

Javët: 1 dhe 2

Ditët: 2 dhe 4 brightcove.createExperiences ();

Rishikim për