10 këshilla për t'ju ndihmuar të ndaloni largimin

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Hani më ngadalë dhe me mend
• 2. Mos përtypni çamçakëz
• 3. Pritini ushqimet që prodhojnë gaz
• 4. Kontrolloni për intolerancat ushqimore me një dietë eleminimi
• 5. Shmangni sode, birrë dhe pije të tjera të gazuara
• 6. Provoni shtesat enzimë
• 7. Provoni probiotikët
• 8. Lini duhanin
• 9. Trajtoni kapsllëkun tuaj
• 10. Rritni aktivitetin tuaj fizik
• Kur duhet të shoh një mjek?

Përmbledhje

Gazi është një pjesë normale e jetës dhe një nënprodukt natyror i një sistemi tretës të shëndetshëm. Gazi në trupin tuaj duhet të dalë, përndryshe ju do të pop-it si një tullumbace e mbushur shumë.

Shumica e njerëzve pordhin midis 14 dhe 23 herë në ditë. Kjo mund të tingëllojë si shumë, por shumica e pordhave janë pa erë dhe relativisht të padukshme. Shtë e zakonshme që njerëzit të ndjehen sikur pordhin më shumë se të tjerët, por zakonisht është e pavërtetë.

Shumica e gazit që kaloni është ajri i gëlltitur. Ju gëlltisni ajrin gjatë gjithë ditës ndërsa hani dhe pini. Gazrat e tjerë prodhohen në traktin tuaj tretës pasi ushqimi që hani prishet.

Pendat kryesisht janë bërë nga avuj pa erë si dioksidi i karbonit, oksigjeni, azoti, hidrogjeni, dhe nganjëherë metani.

Edhe pse gazi është një pjesë normale e jetës, ai mund të jetë i papërshtatshëm. Ju nuk mund të ndaleni së përtërirë plotësisht, por ka mënyra për të zvogëluar sasinë e gazit në sistemin tuaj.

1. Hani më ngadalë dhe me mend

Shumica e gazit në trupin tuaj është ajri i gëlltitur. Ndërsa është e pamundur të shmangni gllabërimin e ajrit plotësisht, ju mund të zvogëloni sasinë që gëlltisni. Kur hani shpejt, ju gëlltisni shumë më tepër ajër sesa kur hani ngadalë.

Kjo është veçanërisht e vërtetë kur jeni duke ngrënë në lëvizje. Shmangni ngrënien gjatë përfshirjes në aktivitete të tjera, si ecja, drejtimi i makinës ose biçikleta.

2. Mos përtypni çamçakëz

Njerëzit që përtypin çamçakëz gjatë gjithë ditës gëlltisin shumë më tepër ajër sesa ata që nuk e bëjnë. Nëse jeni të shqetësuar për mbajtjen e frymës tuaj të freskët, provoni të hani në vend të kësaj një nenexhik pa sheqer. Një larje e gojës me veprim të gjatë mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e baktereve që shkaktojnë erë të keqe në gojën tuaj.

Bleni për larje të gojës.

3. Pritini ushqimet që prodhojnë gaz

Disa ushqime prodhojnë më shumë gaz se të tjerët. Karbohidratet e caktuara janë fajtorë të zakonshëm, përfshirë ato me fruktozë, laktozë, fibra të patretshme dhe niseshte. Këto carbs janë fermentuar në zorrë të madhe dhe kanë një histori të shkaktimit të problemeve të tretjes.

Shumë njerëz me sindromën e zorrës së irritueshme (IBS) eksperimentojnë me një dietë të ulët FODMAP (oligosakaridet e fermentueshme, disakaridet, monosakaridet dhe pololet), gjë që shmang sheqernat e fermentueshëm.

Sidoqoftë, shumë nga këto ushqime që prodhojnë gaz janë një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Ndoshta nuk do të keni nevojë t'i shkurtoni plotësisht këto ushqime nga dieta juaj, por mund të hani më pak prej tyre.

Karburantet e zakonshëm që prodhojnë gaz përfshijnë:

• Sheqerna komplekse: Fasule, lakër, lakër Brusel, brokoli, asparagus, kokrra të tëra, sorbitol dhe perime të tjera.
• fruktoza: Qepë, artichokes, dardha, pije joalkoolike, lëng frutash dhe fruta të tjera.
• lactose: Të gjitha produktet e qumështit, përfshirë qumështin, djathin dhe akulloren.
• Fibër i pazgjidhshëm: Shumica e frutave, krunde tërshërë, bizele dhe fasule.
• niseshtete: Patate, makarona, grurë dhe misër.

4. Kontrolloni për intolerancat ushqimore me një dietë eleminimi

Intolerancat ushqimore janë të ndryshme sesa alergjitë ushqimore. Në vend të një përgjigje alergjike, intolerancat ushqimore shkaktojnë shqetësime të tretjes si diarreja, gazi, fryrja dhe vjellja. Një intolerancë e zakonshme ushqimore është intoleranca e laktozës. Laktoza gjendet në të gjitha produktet e qumështit.

Një dietë eleminimi mund të ju ndihmojë të ngushtoni çështjen e gazit tuaj të tepërt. Provoni të eliminoni të gjitha produktet e qumështit nga dieta juaj.

Nëse jeni ende duke provuar gaz anormal, provoni të eliminoni ushqimet që prodhojnë gaz të listuara më lart. Pastaj, ngadalë filloni të shtoni ushqime përsëri në një nga një. Mbani shënime të hollësishme të vakteve tuaja dhe simptomave që shfaqen.

Ndërsa shumë njerëz mendojnë se mund të kenë një intolerancë ndaj glutenit, është e rëndësishme të shihni gastroenterologun tuaj të përjashtojë sëmundjen celiac përpara se të filloni një dietë pa gluten. Gluteni gjendet në të gjitha produktet e grurit, si buka dhe makaronat.

Të qenit pa gluten do të ndikojë në saktësinë e çdo testimi që duhet të bëhet për të vlerësuar sëmundjen celiac, kështu që prisni derisa të dëgjoni përsëri nga mjeku juaj para se të hiqni gluten nga dieta juaj.

5. Shmangni sode, birrë dhe pije të tjera të gazuara

Flluskat e ajrit që gjenden në pijet e gazuara janë famëkeqe për aftësinë e tyre për të prodhuar burps. Por një pjesë e këtij ajri do të bëjë rrugën e tij përmes traktit tuaj tretës dhe do të dalë nga trupi juaj përmes rektumit. Provoni të zëvendësoni pijet e gazuara me ujë, çaj, verë ose lëng pa sheqer.

6. Provoni shtesat enzimë

Beano është një ilaç mbi-counter (OTC) që përmban një enzimë tretëse të quajtur a-galactosidase. Ndihmon në zbërthimin e karbohidrateve komplekse.

Kjo lejon që këto carbs komplekse të prishen në zorrët e vogla, në vend se të lëvizin në zorrë të madhe për t'u shkatërruar nga bakteret që prodhojnë gaz.

Një studim nga viti 2007 zbuloi se a-galaktozidaza zvogëlon ndjeshëm ashpërsinë e flatulencës pas një vakt të mbushur me fasule. Por, nuk ndihmon me gazin e shkaktuar nga laktoza ose fibra.

Laktaid përmban një enzimë të quajtur laktazë që ndihmon njerëzit me intolerancën e laktozës që tretet produktet e qumështit. Duhet gjithashtu të merret para ngrënies. Disa produkte të qumështit janë gjithashtu në dispozicion me laktozë të reduktuar.

Bleni për Beano dhe Lactaid.

7. Provoni probiotikët

Trakti juaj tretës është plot me baktere të shëndetshme që ju ndihmojnë të prisni ushqimin. Disa baktere të shëndetshme në të vërtetë mund të prishin gazin e hidrogjenit që bakteret e tjerë prodhojnë gjatë tretjes.

Probiotikët janë shtesa dietike që përmbajnë këto baktere të mira. Shumë njerëz i marrin ato për të zvogëluar simptomat e shqetësimit të tretjes ose për të trajtuar kushte kronike si IBS.

Bleni për probiotikë.

8. Lini duhanin

Sa herë që hidhni një cigare, cigare ose e-cig, gëlltisni ajër. Pirja e duhanit shpesh mund të shtojë shumë ajër shtesë në trupin tuaj.

9. Trajtoni kapsllëkun tuaj

Kur gropa - e cila përmban ton bakterie - ulet në zorrën tuaj për periudha të gjata kohe, ajo vazhdon të fermentohet. Ky proces i fermentimit prodhon shumë gaz që është shpesh me erë të keqe.

Hapi i parë në trajtimin e kapsllëkut është rritja e konsumit tuaj të ujit. Pirja e sa më shumë ujë të jetë e mundur do të ndihmojë që gjërat të lëvizin. Së dyti, rrisni konsumimin e fibrave tuaj me fruta dhe perime ose një shtesë fibër si Metamucil.

Bleni për Metamucil.

Nëse kjo nuk funksionon, provoni një zbutës të butë të stolit si Colace ose MiraLAX.

Bleni për zbutës të karrigeve.

10. Rritni aktivitetin tuaj fizik

Zhvendosja e trupit tuaj mund të ndihmojë në goditjen e sistemit tuaj të tretjes në veshje. Provoni një nivel të moderuar të ushtrimit katër deri në pesë ditë në javë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni një shëtitje të ngadaltë pas ngrënies së madhe.

Kur duhet të shoh një mjek?

Shumica e rasteve të gazit të tepërt nuk janë shenjë e asgjë serioze. Me siguri do të shihni disa përmirësime nga ndryshimet në stilin e jetës apo ilaçet OTC. Mbajtja e një ditari ushqimor mund të jetë e dobishme për të përcaktuar nëse keni zhvilluar një intolerancë ushqimore.

Bëni një takim me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja papritmas bëhen të rënda ose nëse jeni duke përjetuar:

• dhimbje
• të përzier
• të vjella
• diarre