Formojeni jetën tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht nëse bëhet fjalë për mirëqenien tonë fizike, marrëdhëniet tona, shëndetin tonë emocional ose karrierën tonë, është e lehtë të kapemi në përditshmëri, duke kërkuar detaje të jetës sonë, pa u ndalur kurrë për të marrë parasysh atë që po punojmë drejt Ne të gjithë duam më shumë për veten tonë, dhe synimet tona janë gjithmonë atje: Ne i bashkohemi palestrës, betohemi se do të gjejmë më shumë kohë të lirë për veten ose familjet tona, mbajmë romanin me shtyllën kurrizore të thyer në tryezën tonë të shtratit, planifikojmë dhe planifikojmë të përditësojmë pluhurin tonë rifillon -- por më shpesh sesa jo, jetët tona të stërmbushura na nxjerrin nga binarët. Ne duam të jemi më të shëndetshëm, më të lumtur dhe më të kontrolluar, por të gjithë marrim kthesa të gabuara duke u përpjekur për të arritur atje.

Por një hap në një kohë, ne mund të gjejmë ekuilibër më të mirë në shumë fusha të jetës sonë të plotë. Në fakt, palestra nuk është vetëm stërvitja juaj. Kohët moderne kërkojnë një përkufizim të përditësuar të fitnesit. Fitnesi po formëson jetën tuaj, jo vetëm trupin tuaj, sepse hulumtimet tregojnë shumë më tepër sesa stërvitjet tuaja ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Shëndeti i marrëdhënieve tuaja, kënaqësia në karrierë, menaxhimi i stresit, nëse merrni testet e nevojshme të shqyrtimit të shëndetit - të gjitha ndikojnë në shëndetin tuaj. Qëllimi i kësaj kolone do të jetë të adresojë të gjithë këta elementë që ndikojnë në aftësinë tuaj - sipas përkufizimit modern. Çdo muaj, Forma do të synojë t'ju sjellë pak më afër këtij ekuilibri, pavarësisht nëse është gjetja e një mënyre për të ngrënë shëndetshëm dhe me vlera ushqyese; duke marrë më shumë kënaqësi nga një marrëdhënie; rimarrja e temperaturës së karrierës suaj; ose duke e bërë kohën tuaj të vlefshme të stërvitjes të punojë më mirë për ju. Tema e muajit tonë të parë: identifikimi i qëllimeve tuaja të fitnesit dhe mësimi se si të punoni më mirë drejt tyre.

Qëllimet tuaja të stërvitjes, të përcaktuara

Kur pyetni shumë gra për qëllimet e tyre të fitnesit, ndodh një gjë qesharake. Për disa sekonda, ata janë të trullosur. "Qëllimet e mia të stërvitjes?" ata thone. Sigurisht, shumica prej nesh mund të shënojnë atë që do të donim të humbnim: peshë, thasë, fryrje të sytjena, celulit (ne do të lutemi për një kurë derisa ta gjejnë një). Por pyesni gratë se çfarë do të dëshironin të fitonin dhe sa prej tyre mund t'ju thonë me siguri?

Fajësoni kulturën tonë. Pothuajse nga shkolla e mesme (dhe për fat të keq, shpesh edhe më herët), ankimi për të metat e perceptuara të trupit tonë është praktikisht një rit fillestar në femër, dhe një ritual që shumë prej nesh fatkeqësisht vazhdojnë për jetën. Ne e varim krahun para shokëve si dëshmi të shtimit në peshë rrëshqitëse; ne i shtrëngojmë kofshët private për shenja të celulitit të freskët; ne trokasim në barkun e foshnjës për t'u treguar të tjerëve të vërtetën: Ne nuk jemi të aftë, trupat tanë nuk janë të zhvilluar. "Nëse shkoni në çdo cep të rrugës në çdo qytet të vendit dhe pyesni 100 gra," Si ndiheni për trupin tuaj? " sa gra do të thonë 'I love it?'" pyet Dan Baker, Ph.D., drejtor i programit për përmirësimin e jetës në Canyon Ranch në Tucson, Ariz. "Gjuha jonë është e bazuar në deficit dhe shumë gra jetojnë në tiraninë e atë."

Kur e vendosim veten me të tilla negative, nuk mund të mendojmë pozitivisht. Ne shikojmë pasqyrat tona të plota dhe shohim se si mishi ynë duhet t'u duket të tjerëve, në vend që të marrim parasysh atë që trupat tanë mund të bëjnë për ne. Ne gjejmë të meta aty ku mund të shohim potencial. Aty ku dikur kishim modele të pabesueshme të holla me korniza adoleshente të spërkatura kudo, tani ne gjithashtu kemi të famshëm me histori të lëngshme se si ata dikur ishin 20 kilogramë "mbipeshë" - ashtu si ju dhe unë! -derisa ata fshinin belin, përmes dietës dhe vendosmërisë, në xhinse me madhësi-2. Nëse ata mund ta bëjnë këtë, ne do të bëjmë, mendojmë ne.

Beteja e humbur

Për shumicën e grave, qëllimi kryesor është i njëjtë: të humbin peshë.Në një përpjekje për të rekrutuar studentë të kolegjit mbipeshë për kurset e saj të kontrollit të peshës, Carol Kennedy, MS, tani drejtoreshë e programit të fitnesit/mirëqenies në Universitetin Indiana në Bloomington, ofroi një test të përqindjes së yndyrës falas për studentët si një nxitje. Por ajo që gjeti e tronditi. “Shtatëdhjetë për qind e grave që erdhën ishin në intervalin normal (20-30 për qind yndyrë trupore), por 56 për qind e perceptonin veten si mbipeshë”, thotë Kennedy. Në fakt, Kennedy dhe kolegët e saj shtuan një klasë të imazhit të trupit vetëm për këto gra.

Ndoshta jo për t'u habitur, janë gratë e reja ato që kanë më shumë gjasa të duan të jenë të dobëta. Kennedy, i cili ka botuar kërkime mbi këtë temë, thotë se gratë nën 30 vjeç janë më të shqetësuara me konceptin e imazhit të trupit; gratë 30-50 vjeç kanë disi më shumë gjasa të bëjnë shëndetin një arsye kryesore për stërvitje. (Interesante, gratë bëhen më të fiksuara me pamjen e tyre përsëri pas moshës 50 vjeç, kur ndryshimet më të dukshme në trup fillojnë të ndodhin, thotë Kennedy.)

Duke qenë studentë të mirë të kulturës sonë, një nga arsyet kryesore që ne punojmë është të dukemi mirë, në vend që të përqëndrohemi në ndjenjën mirë dhe më të gjallë në trupin tonë. Shumë shpesh ne i detyrojmë vetes pritjet gati të pamundura: të dukemi si një yll i caktuar televiziv, të shtrydhemi në një shkollë të mesme ose të marrim bark me gjashtë pako. "Shumë gra mund t'i përmbahen një ideali të imagjinuar që gjenetika e tyre nuk mund ta përballojë dhe të vendosin veten për dështim," thotë James Loehr, Ed.D., president i LGE Performance Systems në Orlando, Florida. Dhe duke vepruar kështu , ne i mohojmë vetes kënaqësitë e vlerësimit të trupave tanë në zhvillim.

Shenja përfundimtare që qëllimet tona janë të pashëndetshme është kur ndalojmë së shijuari jetën për t’i arritur ato. "Nëse ndiqni një dietë që e dini se nuk mund ta mbani për një kohë të gjatë ose një program stërvitje që nuk ju pëlqen, përfundimisht, kjo do t'ju shkatërrojë," thotë Loehr. "Udhëtimi drejt një qëllimi është po aq i rëndësishëm sa çdo gjë." Por si të ndryshojmë?

Rruga drejt suksesit

Futshtë e kotë t'i thuash një gruaje që dëshiron të humbasë kilogramë të harrojë humbjen e peshës si qëllim. Por për ironi, kjo mund të jetë pikërisht ajo që asaj i duhet për të pasur sukses. "Atletët profesionistë i afrohen qëllimeve nga një këndvështrim i performancës, duke u përqëndruar në atë që ata duhet të bëjnë", thotë Loehr. Ata nuk e gjykojnë efektivitetin duke qëndruar para një pasqyre. “Ata vendosin synime afatgjata, por edhe qëllime të ndërmjetme: çfarë do të bëjnë deri në fund të muajit, këtë javë apo edhe sot”, shton ai. Kur jeni të fokusuar te arritjet dhe matni dhe përmbushni qëllimet e bazuara në performancë në rritje (si p.sh. ecja e një gjysmë milje shtesë ose rritja e peshës në tërheqjet tuaja lat), humbja e peshës do të kujdeset vetë.

Ndërsa vendosni objektiva specifike dhe konkrete të performancës që mund të matni (ndoshta në fund do të dëshironit të vraponi 10 mijë, por sot duhet të arrini një milje, për shembull) ju gjithashtu mësoni t'i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet për t'i arritur ato. Kur po ndërtoni një trup që po bëhet më i shpejtë, më i fortë dhe më në formë, kjo ndjehet mirë. Freeshtë duke u liruar. Dhe me gjithë stërvitjen, një sallatë jeshile e pakët për darkë nuk do të bëjë. "Shëndeti dhe ushqimi janë shumë të lidhur me performancën," thotë Loehr. “Nëse bëni ndonjë gjë që rrezikon shëndetin tuaj, e gjithë gjëja prishet”.

Pra, ndërsa përdorni këtë seksion për të përcaktuar qëllimet tuaja personale të stërvitjes dhe fitnesit, mbani në mend mësimet e nxjerra këtu: arritja e asaj që dëshironi me trupin tuaj fillon me veprimin e parë të thjeshtë të respektimit të tij. Trajtojeni mirë, mendërisht dhe fizikisht, dhe do t'ju shpërblejë menjëherë.

Suksesi fizik në një shikim

Këshilla të shpejta për të vazhduar rrugën drejt qëllimeve tuaja të fitnesit:

* Mendoni ndryshe: Mos e imagjinoni veten si një person të ulur, shikoni veten si një person që lëviz.

* Vendos objektiva më të vogla të performancës që mund të matësh, si p.sh. rritja e kilometrazhit kur i afrohesh standardeve më të mëdha e më të vështira, si p.sh. përfundimi i një gare të parë.

* Përcaktoni suksesin në lidhje me atë që arrini çdo ditë. A është edhe më e lehtë të ngjitësh shkallët?

* Shmangni peshoren, veçanërisht nëse keni filluar stërvitjen me peshë. Mund të gënjejë për suksesin tuaj.

* Mos e mat suksesin duke u parë në pasqyrë. (A mund ta imagjinoni Mia Hamm duke e bërë këtë?)

* Lejoni vetes pengesa. Janë të pashmangshme. Mbani mend: Ju jeni në të për një kohë të gjatë.

Rishikim për