.Rregullimi i gjumit të ndërrimit të punës

Përmbajtje

• Whatfarë është çrregullimi i gjumit në punë me ndërrime?
• Cilat janë simptomat e çrregullimit të gjumit në punën në zhvendosje?
• Si diagnostikohet çrregullimi i gjumit në punë me ndërrime?
• Ndryshimet e stilit të jetës që ndihmojnë në menaxhimin e çrregullimit të gjumit të punës
• Si trajtohet çrregullimi i gjumit në punë me ndërrime?
• Të jetosh me çrregullim të gjumit në punë me ndërrime

Whatfarë është çrregullimi i gjumit në punë me ndërrime?

Disorderrregullimi i gjumit të punës (SWSD) ndodh tek individët që punojnë orë jontradicionale si zhvendosja e ndarjes, ndërrimet e varrezave, ndërrimet e mëngjesit të hershëm ose ndërrimet rrotulluese. Karakterizohet nga përgjumja e tepërt, mungesa e gjumit freskues dhe përgjumja. Këto simptoma mund të ndikojnë si në punë ashtu edhe në kohën e lirë.

Orari i punës jo -radicionale mund të prishë ritmin cirkadik të një personi, ose "orën biologjike". Rregullon zgjimin dhe përgjumjen në periudha relativisht të caktuara përgjatë gjithë 24 orëve. Ritmi rrethi mund të ketë simptoma zhgënjyese kur hidhet jashtë, pasi ndikon:

• sleepiness
• vigjilencë
• temperaturën e trupit
• nivelet e hormonit
• uri

Klinika Cleveland vlerëson se midis 10 deri 40 përqind të punëtorëve në turne kanë përvojë SWSD. Ata që kanë ndryshuar oraret rregullisht ka të ngjarë të preken.

Sidoqoftë, jo të gjithë ata që punojnë në një zhvendosje jotradicionale përjetojnë SWSD. Shumë njerëz që punojnë në këto ndërrime kanë ritme cirkiane që i bëjnë ato "bufat e natës", dhe ata janë në gjendje të shmangin sëmundjen.

Cilat janë simptomat e çrregullimit të gjumit në punën në zhvendosje?

SWSD është një gjendje kronike, ose afatgjatë. Simptomat shpesh ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Ju mund të përjetoni shumë nga simptomat e mëposhtme:

• përgjumje e tepruar, si brenda dhe jashtë punës
• vështirësi në përqëndrim
• mungesë energjie
• pagjumësia që ju pengon të merrni gjumë adekuat
• gjumë që ndjehet i paplotë ose jo freskues
• depresioni ose gjendja shpirtërore
• telashe me marrëdhëniet

Zhdukja kronike e gjumit mund të jetë e rrezikshme dhe mund të rrisë rrezikun tuaj për të rënë në gjumë në timon ose për të bërë gabime në punë. Mund të ndikojë në shëndetin tuaj, përfshirë shëndetin e zemrës dhe funksionin e duhur të tretjes. Mund të rrisë gjithashtu rrezikun tuaj për kancer. Punëtorët e moshuar dhe punëtorët femra janë në rrezik për nivele më të larta të privimit të gjumit me këtë gjendje.

Gjumi mund të krijojë kushte të rrezikshme pune. Besohet të jetë pjesërisht përgjegjëse për katastrofën e hernernobilit, katastrofën e termocentralit të Pensilvania në 1979 dhe derdhjen e Exxon në brigjet e Alaskan në 1989. Prandaj, simptomat e SWSD nuk duhet të merren lehtë. Mund të rezultojë në aksidente brenda dhe jashtë punës kur nuk menaxhohet siç duhet.

Si diagnostikohet çrregullimi i gjumit në punë me ndërrime?

Mjeku juaj do të përdorë kritere diagnostikuese për të përcaktuar nëse keni SWSD. Ata mund të përdorin Klasifikimin Ndërkombëtar të Disrregullimeve të Gjumit, botimi më i ri i Manualit Diagnostik dhe Statistikor të Disrregullimeve Mendore, ose të dyja.

Mjeku juaj ka të ngjarë të ju bëjë një seri pyetjesh në lidhje me modelet tuaja të gjumit dhe shqetësimet, si dhe çfarë lloj ndërrimi ju punoni aktualisht. Ata mund t'ju kërkojnë një ditar të gjumit që të paktën shtatë ditë. Ju gjithashtu do të pyeteni për historinë tuaj mjekësore dhe çdo ilaç aktual.

Meqenëse SWSD mund të imitojë çrregullime të tjera të gjumit, mjeku juaj së pari mund të përjashtojë kushte të tilla si narkolepsia dhe apnea obstruktive e gjumit. Ata mund të urdhërojnë një studim të gjumit për të përjashtuar këto ose çrregullime të tjera të gjumit.

Gjatë studimit të gjumit, ju do të flini në një klinikë brenda natës me monitorë që mund të vendosen në gisht, gjoks ose fytyrë. Këta monitorues do të vlerësojnë gjëra të tilla si:

• cilësia e gjumit
• numri i çrregullimeve të gjumit
• rrahjet e zemrës
• frymëmarrje

Ndryshimet e stilit të jetës që ndihmojnë në menaxhimin e çrregullimit të gjumit të punës

Ndërsa shumë punonjës nuk janë në gjendje të ndryshojnë orarin e tyre të punës, ka mënyra për të zvogëluar efektet e SWSD.

Ekzistojnë shumë ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë në lehtësimin e disa prej simptomave të çrregullimit të gjumit:

• Mundohuni të mbani një orar të rregullt të gjumit, përfshirë ditët e pushimit.
• Nëse është e mundur, bëni 48 orë pushim pas një seri ndërrimesh.
• Vishni syze dielli kur lini punën për të minimizuar ekspozimin e diellit. Bërja e kësaj mund të ndihmojë në parandalimin e aktivizimit të orës "ditore".
• Bëni sy gjumë kur është e mundur.
• Kufizoni konsumimin e kafeinës katër orë para gjumit.
• Mbani një dietë të shëndetshme të pasur me fruta dhe perime.
• Përdorni hije të rënda për të fjetur për të krijuar një mjedis të errët.
• Kërkoni nga familja dhe shokët e tjerë që jetojnë brenda për të zvogëluar zhurmën duke përdorur kufje për të parë televizion ose për të dëgjuar muzikë. Kërkojuni atyre të shmangin punët e shtëpisë deri sa të zgjoheni.
• Shmangni një udhëtim të gjatë nëse mundeni. Mund të shkurtojë në orët e gjumit dhe të shkaktojë përgjumje të mëtejshme.
• Mbani rituale nate para shtratit, edhe gjatë ditës.
• Vishni shirita veshësh ose përdorni zhurmë të bardhë për të mbytur tingullin ndërsa flini.
• Merrni melatonin e tepërt.
• Blini një kuti të lehta për terapi të lehtë për të ekspozuar sytë tuaj në dritë jashtëzakonisht të ndritshme, por të sigurt para punës.
• Bëni një sy gjumë nga 30-60 minuta menjëherë përpara ndërrimit.

Nëse punoni për një kompani që punëson rregullisht punëtorë jo-ndërrues - siç janë fabrikat 24-orëshe, spitalet ose departamentet e policisë - punëdhënësi juaj mund të dëshirojë të zbatojë ndihmat e veta për t'i mbajtur punëtorët e tyre të sigurt. Kjo mund të përfshijë mbajtjen e freskët dhe të ndritshëm të vendit të punës për të rritur gatishmërinë.

Si trajtohet çrregullimi i gjumit në punë me ndërrime?

Ndërsa ndryshimet në stilin e jetës janë përbërësi më i rëndësishëm i gjumit të shëndetshëm, disa mund të kthehen në ndihmat e gjumit. Melatonin konsiderohet i sigurt, dhe disa punëtorë zbulojnë se kjo përmirëson shumë cilësinë e gjumit të tyre.

Sidoqoftë, hipnotikët dhe qetësuesit duhet të përdoren me pakicë dhe për periudha të shkurtra kohe. Këto përfshijnë zolpidem (Ambien) dhe eszopiclone (Lunesta), të cilat mund të përshkruhen nga mjeku juaj.

Modafinil (Provigil) është aprovuar nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave si një ilaç që nxit zgjimin me një potencial të ulët abuzimi. Shownshtë treguar të përmirësojë gjumin dhe të pakësojë përgjumjen në mëngjes. Në provat klinike, modafinil gjithashtu u tregua të zvogëlojë dëmtimin e kujtesës afatgjatë dhe të përmirësojë përvetësimin e kujtesës.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit sa më shumë që të jetë e mundur, përpiquni të bllokoni ndërprerjet. Mundohuni të mos shikoni telefonin tuaj ose ekranet e ndritshme për një orë para gjumit. Përdorni makina të zhurmës së bardhë, muzikën qetësuese ose prizat e veshit për të mbytur zhurmën e sfondit të ditës.

Të jetosh me çrregullim të gjumit në punë me ndërrime

Një përqindje në rritje e forcës punëtore të Sh.B.A-së funksionojnë orë pa ndërprerje. Me forcën e tanishme të punës dhe përparimet në teknologji, oraret joadradionale të punës nuk pritet të bien.

Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës dhe marrja e medikamenteve të gjumit mund t'ju ndihmojë të merrni cilësinë më të mirë të gjumit gjatë pushimit.