Si të zotëroni temperaturën tuaj të shkurtër dhe të qëndroni nën kontroll

Përmbajtje

• Si duket një temperament i shkurtër
• Si ndikon tek ju
• Si të qëndrojmë në kontroll
• Praktikoni me mendje
• Përqendroni energjinë tuaj
• Merr fizik
• Përdorni një tabelë ditore të humorit
• Kur të merrni ndihmë
• Gjeni ndihmë tani
• Në fund të fundit

Ju e gjeni veten të mbërthyer në trafik kur një shofer i nxituar ju ndërpret. Para se ta dini, presioni juaj i gjakut është rritur dhe ju impulsivisht bini një errësirë ​​nga dritarja.

Ky lloj skenari u ndodh të gjithëve në një moment. Shpërthimet e shpeshta që përshkallëzohen shpejt, mund të jenë një shenjë se po merreni me një temperament të shkurtër.

Ju jeni ndoshta të paktën disi të vetëdijshëm se si ndikon temperamenti juaj i shkurtër për ata që ju rrethojnë. Por të qenit i shpejtë në zemërim gjithashtu mund të ndikojë ju në mënyra të habitshme dhe të marrë një tarifë për shëndetin tuaj.

Për fat të mirë, tunduesit e shkurtër nuk duhet të zgjasin shumë.

Si duket një temperament i shkurtër

Hapi i parë në menaxhimin e një temperamenti të shkurtër është të mësosh të njohësh simptomat. Këto episode zemërimi zakonisht vijnë me pak ose pa asnjë paralajmërim.

Ata kanë tendencë të kenë simptoma fizike dhe psikologjike, siç janë:

• tërbim në formën e bërtitjes dhe bërtitjes
• nervozizmi kronik
• palpitacione të zemrës
• mendime garash
• humbja e kontrollit

Si ndikon tek ju

Një temperament i shkurtër mund t’ju ​​ndikojë në një varg mënyrash. Sipas një studimi të vitit 2010, ai gjithashtu mund të kontribuojë për t'ju bërë më të prirur ndaj përdorimit të substancave dhe duke e tepruar atë me kafeinën.

Zemërimi i pakontrolluar gjithashtu shkakton reagimin e trupit tonë ose të fluturimit, i cili përfshin lëshimin e hormoneve të stresit.

Ky përmbytje e shpeshtë e hormoneve të stresit përfundimisht mund të shkaktojë probleme shëndetësore afatgjata, përfshirë:

• pagjumësi
• tension i lartë
• dhimbje koke dhe probleme të stomakut
• depresion
• ankth
• atak ne zemer
• goditje

Si të qëndrojmë në kontroll

Të qëndrosh në zemërim shpejt kullon energjinë tënde dhe mund të bëjë që gjithçka në jetën tënde të duket e zymtë.

Strategjitë e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të merrni një trajtim më të mirë për gjendjen tuaj të duruar.

Praktikoni me mendje

Përfshirja e mendjes në rutinën tuaj të rregullt mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe kontrolloni më mirë reagueshmërinë që shpesh drejton një temperament të shkurtër.

Herën tjetër kur të ndjeheni se temperamenti juaj rritet, provoni këtë ushtrim:

1. Gjeni një dhomë të qetë dhe një vend të rehatshëm për t'u ulur.
2. Mbyllni sytë dhe vini re ndjesinë fizike të udhëtimit të zemërimit nëpër trupin tuaj, qoftë përmes rrahjes suaj të shpejtë të zemrës apo nofullës suaj të ngjeshur.
3. Thithni thellë dhe lejoni që të gjitha mendimet e zemërimit të lëshohen ndërsa nxjerrni.
4. Përsëriteni 2 deri në 3 herë në ditë ose sa herë që filloni të ndjeheni zemërim.

Përqendroni energjinë tuaj

Përgatitni disa strategji konkrete për t'u marrë me situata që ju e dini se do të nxisin durimin tuaj.

Nëse e dini se udhëtimi juaj i përditshëm ka tendencë t'ju heqë, për shembull, lini mënjanë ca kohë për t'u përqendruar në opsione alternative. Të zgjohesh më herët për të kapur një tren më boshatisës ose karremin me një bashkëpuntor mund të bëjë ndryshimin.

Edhe nëse nuk e zgjidh situatën menjëherë, kthimi i vëmendjes tuaj drejt zgjidhjes së problemeve mund t'ju japë një kontroll më të madh dhe ju mban të fryheni.

Merr fizik

Kur filloni të ndjeni se gjaku juaj vlon, përfundojeni atë me një seancë stërvitore. Dilni për një vrap të shpejtë, luani një sport që ju bën zemrën tuaj të pompohet, ose të notoni disa xhiro në pishinën e lagjes.

Aktiviteti i rregullt fizik është një mënyrë efektive për të rritur vetëkontrollin dhe menjëherë qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj.

Përdorni një tabelë ditore të humorit

Ndiqni episodet e zemërimit dhe nervozizmit duke mbajtur një rekord të përditshëm të gjendjes shpirtërore. Ju mund ta bëni këtë në një fletore ose madje të shkarkoni një nga aplikacionet e panumërta për përcjelljen e humorit të disponueshme për telefonin tuaj.

Për të marrë një pamje ekstra të qartë të disponimit tuaj, përpiquni të merrni parasysh edhe marrjen tuaj të kafeinës ose substancave të tjera, cilësinë e gjumit, situata stresuese ose biseda, dhe çdo emocion themelor si frika ose zhgënjimi.

Kur të merrni ndihmë

Një temperaturë e shkurtër mund të jetë gjithashtu një shenjë e një gjendje themelore si depresioni ose çrregullimi shpërthyes i ndërprerë (IED), i cili karakterizohet nga sjellje impulsive dhe agresive.

Nëse zemërimi juaj është bërë i tepërt ose po ju bën të lëndoni veten ose ata rreth jush, është koha të gjeni ndihmë profesionale.

Këtu janë disa shenja për të parë:

• dhuna fizike, si shuplaka, shtytja, ose lëvizja e fortë
• grushtimi i mureve, pllaka thyer ose pronë e dëmtuar
• sulmi ose dhuna në familje
• kërcënimet
• vetëdëmtimi ose mendimet e vetëvrasjes

Arritja te një ekspert i shëndetit mendor mund të sigurojë trajtimin e duhur dhe t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të menaxhuar zemërimin shpërthyes. Një psikiatër gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe për ankthin ose depresionin.

Gjeni ndihmë tani

Nëse jeni duke menduar vetëvrasje ose keni mendime të dëmtoni veten:

• Thirrni Rregulloren Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-8255. Thereshtë atje për ju 24/7.
• Telefononi 911 ose shërbimet tuaja lokale të urgjencës.
• Vizitoni dhomën tuaj të afërt të urgjencës.
• Tekstoni Linjën e Tekstit të Krizave duke shkruajtur "SHTPI" në 741-741.

Të folurit me specialistë gjithashtu mund të ju ndihmojnë të gjeni burimet e shtetit tuaj për trajtim nëse nuk keni sigurim shëndetësor.

Nëse jeni me dikë që po shpreh zemërimin duke u bërë i dhunshëm ose abuziv, siguria juaj mund të jetë në rrezik. Largohu nga situata. Mbrojtja e sigurisë suaj është përparësia juaj e parë. Afrohuni te Linja Nacionale për Dhunën në Familje Kombëtare në 800−799−7233 për mbështetje shtesë.

Në fund të fundit

Të kesh një temperaturë herë pas here është një pjesë normale e të qenurit njerëzor. Kur zemërimi shfaqet me rënien e një pine, mund të shkaktojë kaos në marrëdhëniet, shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me seli në Guatemalë. Ajo shkruan shpesh për kryqëzimet midis shëndetit, shëndetit dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.