A duhet të llogaritni kaloritë për të humbur peshë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Është e vështirë të mos jesh të paktën i ndërgjegjshëm ndaj kalorive këto ditë, me një mori aplikacionesh të gjurmimit të kalorive për t'u shkarkuar, si dhe me një bollëk informacionesh ushqyese në etiketat e ushqimeve dhe në të gjithë internetin.

Por sa duhet të shikojmë ata numra nëse duam të biem disa kilogramë? A është numërimi i çdo kalorie një humbje obsesive e kohës dhe e energjisë, apo i vetmi matës i vërtetë për t'u siguruar që nevojat tona ushqyese të plotësohen duke qëndruar në rrugën e duhur për të përmbushur qëllimet tona për humbje peshe? Ne kërkuam disa dietologë të regjistruar që të debatojnë pro dhe kundër, në mënyrë që të vendosni se cila qasje funksionon më mirë për e juaja jeta.

A duhet të numëroj kaloritë? Po!

Lauren Popeck, RD, Orlando Health

"Numërimi i kalorive siguron strukturë, dhe se ndjekja personale është ajo që disa njerëz kanë nevojë për të përmbushur qëllimet e tyre lidhur me shëndetin. Njerëzit gjithashtu zakonisht përjetojnë sukses menjëherë kur fillojnë të gjurmojnë kaloritë, e cila është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar të bëheni më të vetëdijshëm për zakonet dhe për të inkurajuar ndryshimi i sjelljes.

Ndërsa kaloritë nuk janë e gjithë tabloja kur bëhet fjalë për ushqimin dhe humbjen e peshës, për disa, numërimi i kalorive është më i lehtë sesa të kuptuarit e efekteve komplekse që ushqimi ka në trupin tonë. Alsoshtë gjithashtu veçanërisht e dobishme nëse goditni një pllajë në humbjen e peshës; mund të ndihmojë për të vënë në dukje nëse jeni duke ngrënë shumë apo jo mjaftueshëm. Ju ndonjëherë mund të habiteni se sa kalori konsumoni edhe kur jeni duke ndjekur një dietë të shëndetshme.

Shumë njerëz janë gjithashtu të shtyrë të hanë për arsye të tjera përveç urisë, të tilla si stresi, zemërimi, ngushëllimi, mërzia ose trishtimi-dhe ata as nuk e kuptojnë se po e bëjnë këtë.Nëse është kështu, gjurmimi mund t'ju ndihmojë të merrni përsëri nën kontroll të ngrënies emocionale dhe të kërkoni zgjidhje për të ndryshuar sjelljen. (Shihni si duken vërtet 200 kalori.)

Të kesh një objektiv ditor të kalorive gjithashtu mund të ndihmojë në identifikimin e artikujve me kalori të lartë, me pak lëndë ushqyese, kështu që mund t'i ndërrosh me opsione më të shëndetshme me kalori më të ulët. Për shembull, në vend të një latte me shije të bërë me qumësht të plotë me 250 kalori, kaloni në kafe të zezë me dy lugë qumësht pa yndyrë me vetëm 10 kalori. Ndërroni një filxhan akullore me çokollatë me 285 kalori me një gotë e gjysmë luleshtrydhe me 70 kalori ".

Ndiqni këto udhëzime për të numëruar saktë:

1. Vendosni synime realiste. Kur bëhet fjalë për kaloritë, humbjen e peshës, ndryshimin e sjelljes dhe fitnesin, nuk keni nevojë të arrini qëllimin tuaj me një hap të madh, por ju bëj nevoja për të mbështetur ndryshimin.

2.Zgjidh një metodë gjurmimi që është e lehtë. Konsideroni një aplikacion si MyFitnessPal, ose një faqe interneti si SuperTracker. Jini të vetëdijshëm për madhësinë e porcionit dhe lexoni etiketat e ushqimit për të identifikuar informacionin për lëndët ushqyese, si dhe madhësinë e shërbimit dhe kaloritë për racion.

3. Mos u mbështetni shumë në të. Mos harroni se numërimi i kalorive është përfundimisht pjesë e një plani më të madh për të ruajtur vrullin dhe për të inkurajuar suksesin afatgjatë.

4. Zgjidhni ushqime të shëndetshme. Lloji i ushqimit që hamë ka një ndikim të thellë në shëndetin e zorrëve, kiminë e trurit dhe hormonet, të cilat ndihmojnë në kontrollin e marrjes së ushqimit duke rezultuar në humbje peshe. Mbani një dietë të ekuilibruar, të pasur me fruta, perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.

A duhet të numëroj kaloritë? Jo!

Lisa Moskovitz, R.D., themeluese e New York Nutrition Group

"Kur vjen puna te numërimi i kalorive, ju mund të jeni duke humbur kohën tuaj. Nga njëra anë, sigurisht që është e vlefshme të kuptoni gamën e kalorive që trupi juaj ka nevojë për të mbajtur jetën e përditshme dhe shpenzimet e energjisë, si dhe sasinë e kalorive që shumë nga ushqimet që po hani përmbajnë.

Megjithatë, e vërteta është se është pothuajse e pamundur të numërosh çdo kalori të vetme që fut në gojë - veçanërisht pasi shumica e etiketave të ushqimeve nuk janë as në gjendje të japin informacion 100 për qind të saktë. Përveç kësaj, vetëm veprimi i numërimit të kalorive mund të jetë rraskapitës, i lodhshëm dhe madje të prishë aftësinë tuaj të lindur për të kuptuar shenjat e urisë dhe plotësisë. Ju madje mund të ndaloni së besuari plotësisht trupin tuaj dhe të mbështeteni vetëm në këtë sistem kalorish për menaxhimin e peshës. Ky është një rrezik real për ata që kanë tipare të caktuara të personalitetit dhe/ose çështje të shëndetit mendor, pasi mund të rezultojë në një çrregullim të ngrënies.

Nëse vendosni të gjurmoni, është më mirë ta ushtroni procesin e numërimit të kalorive me kujdes dhe të siguroheni që ai të mos bëhet obsesiv dhe as nuk është burimi juaj i vetëm për të kuptuar se si funksionon ushqimi i duhur. Në fund të fundit, megjithatë, unë mendoj se qasja më e mirë përfshin të ngrënit më intuitiv dhe të ekuilibruar që përfshin dëgjimin dhe besimin ndaj trupit tuaj, përfshirjen e një ekuilibri të karbohidrateve me fibra të lartë, proteinave të ligët dhe yndyrave të shëndetshme në shumicën e vakteve, dhe lejimin e kënaqjeve të herëpashershme." (Konsideroni 6 shenjat që ju duhet të ndryshoni dietën tuaj.)

Ndiqni këto udhëzime:

1. Bëni një listë kontrolli të ushqyerjes. Sigurohuni që të gjitha grupet kryesore të ushqimit të kenë një pamje. (Sa racione me fruta keni pasur sot? A kishte ndonjë nga vaktet tuaja yndyrna të shëndetshme si avokado, vaj ulliri ose arra?) Mbani shënime se sa racione të secilit grup ushqimor keni pasur-kjo është mënyra më e mirë për të siguruar që të merrni gjithçka që ju nevojitet duke shmangur ushqimet me kalori të zbrazëta.

2. Hani çdo katër ose pesë orë. Ushqimi shumë shpejt pas një vakt ndoshta do të thotë që ju nuk po hani nga uria e vërtetë. Nga ana tjetër, pritja shumë e gjatë për të ngrënë zakonisht çon në ngrënie të tepërt ose marrjen e vendimeve për ushqim të pashëndetshëm.

3. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse dridheni pak, jeni të lodhur ose keni vështirësi të përqendroheni (dhe jeni të hidratuar mirë), kjo do të thotë se është koha për të ngrënë! Sapo të ndaloni së fokusuari në ushqimin para jush, ose të ndjeni atë ndjenjë të kënaqur, por jo shumë të plotë, largojeni ushqimin tuaj larg. Me shumë mundësi keni mbaruar. Praktikimi i këtyre teknikave do ta bëjë më të lehtë për të ngrënë në mënyrë intuitive dhe për të mbajtur nën kontroll kaloritë.

4. Merrni matjet një herë në javë. Nëse shkalla vazhdon të rritet dhe rrobat tuaja ndihen pak më të rehatshme, ka shumë mundësi që ju keni ngrënë përtej nevojave tuaja biologjike. Përdoreni atë si një tregues që duhet të shkurtoni madhësinë e porcioneve. Mendoni se nga mund të vijnë ato ushqime shtesë dhe përpiquni të shmangni ato kurthe.

5. Kuptoni pjesët. Tre ons mish është përafërsisht sa një kuvertë letrash, një gjysmë filxhani drithëra është afërsisht sa madhësia e pëllëmbës suaj dhe një filxhan me perime është e barabartë me një grusht me madhësi mesatare. Rrini në ato matje të përafërta në mënyrë që të mos hani shumë.

Rishikim për