Kuptimi i Diapazonit të Lëvizjes Normale të Shpatullave

Përmbajtje

• Çfarë e përbën nyjën tuaj të shpatullave?
• Çfarë është diapazoni normal i lëvizjes së shpatullave?
• Përkulja e shpatullave
• Zgjatja e shpatullës
• Rrëmbimi i shpatullave
• Aduksioni i shpatullave
• Rrotullimi medial
• Rrotullimi anësor
• Kushtet e zakonshme që ndikojnë në diapazonin e lëvizjes
• Lundrimi

Çfarë e përbën nyjën tuaj të shpatullave?

Lidhja juaj e shpatullave është një sistem kompleks i përbërë nga pesë nyje dhe tre kocka:

• klavikula, ose kocka e jakës
• shpatull, tehu i shpatullave tuaja
• humerus, e cila është kocka e gjatë në krahun tuaj të sipërm

Ky sistem i nyjeve dhe kockave lejon që shpatulla juaj të lëvizë në drejtime të ndryshme. Çdo lëvizje ka një gamë të ndryshme të lëvizjes. Aftësia e shpatullave tuaja për të lëvizur në një diapazon normal varet nga shëndeti i juaj:

• muskujt
• ligamentet
• kockat
• nyjet individuale

Çfarë është diapazoni normal i lëvizjes së shpatullave?

Supet tuaja kanë aftësinë për të lëvizur më shumë se shumica e nyjeve. Diapazoni i lëvizjes suaj suaj është, në thelb, sa larg mund të lëvizni secilën shpatull në drejtime të ndryshme pa dhimbje të mëdha të kyçeve ose çështje të tjera.

Përkulja e shpatullave

Fleksioni është një lëvizje që zvogëlon këndin midis dy pjesëve që lidh nyja. Nëse i mbani krahët drejt dhe pëllëmbët anash dhe ngrini krahët përpara trupit për të drejtuar duart në diçka para jush, jeni duke praktikuar përkuljen.

Një diapazon normal i lëvizjes për përkuljen e shpatullave është 180 gradë. Kjo përfshin lëvizjen e krahëve nga pëllëmbët në anën e trupit në pikën më të lartë që mund të ngrini krahët mbi kokë.

Zgjatja e shpatullës

Zgjatja është një lëvizje që rrit këndin midis dy pjesëve që lidh nyja. Nëse i arrini duart pas jush - mendoni të vendosni diçka në xhepin tuaj - ju jeni duke praktikuar shtrirjen.

Një diapazon normal lëvizjeje për zgjatjen e shpatullave deri në pikën më të lartë që mund të ngrini krahun prapa shpinës - duke filluar me pëllëmbët pranë trupit - është ndërmjet 45 dhe 60 gradë.

Rrëmbimi i shpatullave

Rrëmbimi ndodh kur ju keni lëvizjen e krahut larg nga mesi i trupit tuaj. Kur ngrini krahun nga anët e trupit, kjo është një rrëmbim i shpatullës suaj.

Një diapazon normal për rrëmbimin, duke filluar me pëllëmbët në anët tuaja, është rreth 150 gradë në një shpatull të shëndetshëm. Kjo i vendos duart mbi kokën tuaj me krahët drejt.

Aduksioni i shpatullave

Aduksioni i shpatullave ndodh kur lëvizni krahët drejt mesit të trupit. Nëse përqafoni veten, shpatullat tuaja janë duke tërhequr.

Një diapazon normal lëvizjesh për aduksionin e shpatullave është 30 deri 50 gradë në varësi të fleksibilitetit dhe përbërjes së trupit. Nëse gjoksi ose bicepsi juaj janë veçanërisht muskuloz, mund të jetë e vështirë të lëvizni krahët brenda.

Rrotullimi medial

Me krahët në anët tuaja, ktheni pëllëmbët drejt trupit dhe përkulni bërrylat 90 gradë në mënyrë që duart tuaja të drejtohen përpara jush. Mbajini bërrylat drejt trupit dhe lëvizni parakrahët drejt trupit.

Imagjinoni që trupi juaj është një dollap, krahët tuaj janë dyert e kabinetit dhe po i mbyllni dyert. Ky është rrotullim mesatar - i referuar gjithashtu si rrotullim i brendshëm - dhe diapazoni normal i lëvizjes për një shpatull të shëndetshëm është 70 deri 90 gradë.

Rrotullimi anësor

Me krahët në anët tuaja, pëllëmbët drejt trupit, përkulni bërrylat 90 gradë. Mbajtja e bërrylave ndaj trupit tuaj lëkundni parakrahët larg trupit. Ky është rrotullim anësor - i referuar gjithashtu si rotacion i jashtëm - dhe diapazoni normal i lëvizjes për një shpatull të shëndetshëm është 90 gradë.

Kushtet e zakonshme që ndikojnë në diapazonin e lëvizjes

Shpatulla juaj përbëhet nga shumë pjesë të ndryshme lëvizëse. Topi i krahut të sipërm përshtatet në bazën e shpatullave tuaja. Heldshtë mbajtur atje me muskuj, tendina dhe ligamente. Një problem me vetëm një nga këto pjesë mund të ndikojë në shkallën tuaj të lëvizjes.

Çështjet e zakonshme përfshijnë:

• tendiniti
• bursiti
• kontuzion
• thyerje
• artriti
• ndrydhje
• tendosjet

Mjeku juaj do të diagnostikojë një çështje të mundshme përmes një serie testesh, të cilat mund të përfshijnë:

• provimi fizik
• Rrezet X
• ultrazërit
• MRI
• Skanimi me CT

Nëse shqetësoheni për sferën e lëvizjes së shpatullës suaj, duhet ta përmendni këtë çështje tek mjeku juaj.

Lundrimi

Një diapazon normal lëvizjeje për shpatullën tuaj varet nga fleksibiliteti dhe shëndeti i përgjithshëm i shpatullës suaj.

Nëse shqetësoheni për rrotullimin ose diapazonin e lëvizjes së shpatullës tuaj ose ndjeni dhimbje gjatë lëvizjes normale, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të gjeni një plan trajtimi ose t'ju rekomandojnë një ortoped.