Si të flini në anën tuaj pa u zgjuar me një shpinë të lënduar ose qafë

Përmbajtje

• Përfitimet e gjumit në anën tuaj të majtë ose të djathtë
• Pengesat e gjumit në krah
• A shkakton dhimbje në krah gjumi anësor?
• Në cilën anë është më e mira për të fjetur: Majtas apo djathtas?
• Lloji më i mirë i dyshekut për një gjumë anësor
• Praktikat më të mira të gjumit anash
• Udhëtim

Gjumi në shpinë është rekomanduar prej kohësh për një pushim të mirë gjatë natës pa u zgjuar me dhimbje. Sidoqoftë, ka më shumë përfitime për të fjetur në krah, sesa mendohej më parë.

Hulumtimet tregojnë se gjumi anësor është më i zakonshëm tek të rriturit e moshuar, si dhe ata me një indeks më të lartë të masës trupore (BMI).

Pavarësisht përfitimeve nga gjumi anësor, këto mund t'i fitoni vetëm nëse merrni pozicionin e duhur. Përndryshe, dhimbja në shpinë, qafë dhe nyje do të tejkalojë përfitimet e gjumit në krah.

Ja se çfarë të dini për gjumin anësor dhe si ta bëni atë si duhet:

Përfitimet e gjumit në anën tuaj të majtë ose të djathtë

Ndërsa gjumi në shpinë është menduar prej kohësh si pozicioni ideal i gjumit, hulumtimi tregon se gjumi anësor mund të ketë po aq përfitime.

Kur bëhet në mënyrë korrekte me shtrirjen e duhur të trupit, gjumi në krah mund të zvogëlojë si dhimbjet e kyçeve dhe të mesit, ashtu edhe dhimbjet kronike të shoqëruara me kushte afatgjata si fibromialgjia.

Një përfitim tjetër për të fjetur në krah është gërhitja e zvogëluar, një simptomë e zakonshme e parë në apnea obstruktive e gjumit. Kjo gjendje e rëndë krijon ndërprerje në frymëmarrje, të cilat mund të çojnë në komplikime afatgjata, të tilla si:

• diabeti
• atak ne zemer
• çështje njohëse

Çështjet njohëse mund të parandalohen me higjienë të mirë të gjumit, por hulumtimi gjithashtu tregon që shëndeti juaj i përgjithshëm i trurit mund të përfitojë nga gjumi në krah, gjithashtu.

Më në fund, mund të keni shëndet më të mirë të zorrëve nëse jeni një gjumë anësor. Ky pozicion ndihmon sistemin tuaj tretës të funksionojë më mirë, gjë që mund të lehtësojë çështjet gastrointestinale si urth, kapsllëk dhe fryrje të stomakut.

Pengesat e gjumit në krah

Fjetja në krah mund të ofrojë shumë përfitime, veçanërisht nëse keni dhimbje të shpinës ose apnea të gjumit. Akoma, trupi juaj mund të preferojë pak larmi gjatë gjithë natës për të parandaluar dhimbjen në zona të tjera të trupit tuaj. Kjo mund të nënkuptojë fillimin nga njëra anë dhe pastaj zhvendosjen në anën tjetër.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të keni kujdes për vendosjen e mjekrës duke mbajtur kokën lart në jastëk. Trokitja e mjekrës në drejtim të gjoksit do të krijojë dhimbje në qafë.

A shkakton dhimbje në krah gjumi anësor?

Një pengesë e dukshme për të fjetur në krah është se mund të rrisë rrezikun e dhimbjes së shpatullave.

Pavarësisht nëse jeni në anën tuaj të majtë ose të djathtë, shpatulla përkatëse mund të shembet në dyshek, si dhe lart drejt qafës tuaj, duke krijuar keqvendosje dhe dhimbje mëngjesin tjetër.

Një dyshek dhe jastëk i fortë mund të ndihmojë në zbutjen e këtij rreziku, si dhe mbajtjen e kokës drejt në përputhje me shpatullat tuaja.

Në cilën anë është më e mira për të fjetur: Majtas apo djathtas?

Fjetja në anën tuaj të majtë mendohet se ka përfitimet më të mëdha për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në këtë pozicion, organet tuaja janë më të lira për të hequr qafe toksinat gjatë gjumit. Megjithatë, secila palë mund të ofrojë përfitime në drejtim të apneas së gjumit dhe lehtësimit kronik të dhimbjes së mesit.

Ju nuk duhet të qëndroni me njërën anë gjatë gjithë natës. Mos ngurroni të filloni në anën tuaj të majtë dhe të shihni se si ndihet trupi juaj.

Alsoshtë gjithashtu normale të zhvendoseni përderisa flini nga njëra anë në tjetrën, apo edhe mbi shpinë. Fjetja në bark është më e vështira për shpinë dhe organe, prandaj përpiquni të shmangni këtë pozicion nëse është e mundur.

Lloji më i mirë i dyshekut për një gjumë anësor

Ju tashmë mund të keni një preferencë për një lloj dysheku - qoftë ai i butë apo i fortë. Kur bëhet fjalë për gjumë anash, një dyshek që bie diku ndërmjet këtyre dy spektrave funksionon më mirë.

Një dyshek i butë dhe jastëk nuk ofron shumë mbështetje të përbashkët. Ndërsa mund të gjeni butësi të rehatshme në shpatullat dhe gjunjët tuaj në fillim të natës, ju mund të zgjoheni duke ndjerë dhimbje në mëngjes. Kjo për faktin se nyjet tuaja rrezikojnë të shemben dhe të zhyten më tej në dyshek gjatë natës.

Dhimbja mund të largohet me një dyshek më të fortë, por ju nuk doni që të jetë i tillë gjithashtu të fortë Një dyshek jashtëzakonisht i vështirë mund të jetë shumë i pakëndshëm për të fjetur, sepse nuk mbështet formën e trupit dhe pozicionin e gjumit.

Mënyra e vetme për të ditur nëse një dyshek është përshtatja juaj më e mirë është ta provoni.

Ju mund të provoni lloje të ndryshme dyshekësh në një dyqan tradicional, ose të porosisni një version prove për të provuar në shtëpi për një kohë të gjatë. Nëse nuk jeni gati të blini një dyshek të ri, një zgjidhje tjetër është të mbështesni një dyshek të butë aktual me borde kompensatë poshtë.

Praktikat më të mira të gjumit anash

Pavarësisht nëse jeni një gjumë veteran ose jeni i ri në këtë pozicion, është e rëndësishme të dini praktikat më të mira. Në këtë mënyrë, ju mund të përfitoni maksimalisht nga ky pozicion i gjumit pa u zgjuar nga dhimbja dhe shqetësimi mëngjesin tjetër:

1. Shtrihuni në një dyshek të mesëm, duke përdorur një jastëk të fortë nën kokën tuaj.
2. Kaloni në anën tuaj të majtë së pari. Veshët tuaj duhet të jenë në përputhje me shpatullat tuaja, ndërsa mjekra juaj është neutrale. Shmangni futjen e mjekrës në gjoks ose mbajtjen e kokës ulur.
3. Mbani krahët dhe duart poshtë fytyrës dhe qafës, mundësisht paralel me anët.
4. Vendosni një jastëk të fortë midis gjunjëve (veçanërisht nëse keni dhimbje mesi). Kjo ndihmon në parandalimin e shembjes së nyjeve të hip dhe gjurit, duke krijuar kështu një shtrirje më të mirë në shtyllën kurrizore.
5. Pak ngrini gjunjët lart drejt gjoksit tuaj për të zvogëluar presionin në shpinë.

Udhëtim

Fjetja në krah - në renditjen e duhur - mund të ofrojë përfitime si për trupin ashtu edhe për mendjen.

Nëse vazhdoni të keni dhimbje, mund të konsideroni shkëmbimin e dyshekut dhe jastëkëve për një mbështetje më të fortë.

Shikoni një mjek ose një kiropraktor nëse keni probleme dhimbje kronike pavarësisht se bëni këto ndryshime.