Sindroma e qafës së tekstit: çfarë është, simptomat dhe si të trajtohet

Përmbajtje

• Simptomat kryesore
• Pse lind sindroma
• Si të trajtohet sindroma
• 1. Ushtrimi me mjekër
• 2. Ushtrime të qafës
• 3. Ushtrimi i shpatullave

Sindroma e qafës me tekst është një gjendje që shkakton dhimbje në qafë për shkak të përdorimit të vazhdueshëm dhe të gabuar të telefonit celular dhe pajisjeve të tjera elektronike të lëvizshme, të tilla si tabletaose laptopë, për shembull. Zakonisht, sindroma lind nga sjellja e gabuar kur përdorni këto pajisje, e cila përfundon duke çuar në një degradim të nyjeve dhe nervave në shpinë të qafës së mitrës.

Përveç dhimbjes në qafë, njerëzit me këtë sindromë mund të përjetojnë gjithashtu një ndjesi të muskujve të bllokuar në shpatulla, dhimbje kronike në pjesën e sipërme të shpinës dhe madje edhe një devijim në shtrirjen e shtyllës kurrizore, e cila mund të rezultojë në një sjellje pak të përkulur përpara. Ndërsa ky lloj pajisje përdoret gjithnjë e më shumë, sindroma e qafës së tekstit është përhapur gjithnjë e më shumë, duke prekur miliona njerëz.

Për të shmangur këtë sindromë është e rëndësishme të fitoni një sjellje korrekte kur përdorni pajisje elektronike të lëvizshme, si dhe të bëni ushtrime të përsëritura të shtrirjes, për të lehtësuar presionin në rajonin e qafës së mitrës dhe për të shmangur pasoja të tilla si disqet e hernizuara ose degradimi i shtyllës kurrizore. Për të drejtuar më mirë trajtimin, këshillohet që të konsultoheni me një ortoped ose një fizioterapist.

Simptomat kryesore

Fillimisht, sindroma e qafës së tekstit shkakton simptoma më të lehta dhe më të përkohshme, të cilat lindin kryesisht pasi keni kaluar disa minuta duke përdorur një celular ose pajisje të tjera dhe që përfshijnë dhimbje në qafë, ndjenjën e muskujve të mbërthyer në shpatulla dhe një sjellje më të përkulur përpara.

Sidoqoftë, kur sjellja nuk korrigjohet dhe ky degradim vazhdon të ndodhë vazhdimisht, sindroma mund të shkaktojë inflamacion të ligamenteve, muskujve dhe nervave në rajon, duke rezultuar në dëmtime të tjera më të përhershme dhe serioze, të tilla si:

• Dhimbje koke kronike;
• Degjenerimi i rruazave;
• Kompresimi i disqeve vertebrale;
• Fillimi i hershëm i artritit;
• Disqe hernie;
• Tinging në krahë dhe duar.

Këto simptoma janë më intensive në varësi të kohës së kaluar në përdorimin e pajisjeve, dhe në shumicën e rasteve ato mund të shfaqen vetëm me 1 ose 2 orë përdorim ditor.

Pse lind sindroma

Në sjelljen e saktë, e cila është kur veshët janë në një linjë me qendrën e shpatullave, pesha e kokës është shpërndarë mirë, duke mos shkaktuar presion të tepruar në rruaza, ose në muskujt e qafës. Ky pozicion njihet si pozicion neutral.

Sidoqoftë, kur koka është e anuar përpara, si kur mbani celularin, pesha në rruaza dhe muskujt rritet në mënyrë eksponenciale, duke arritur tetë herë atë të pozicionit neutral, që përkthehet në rreth 30 kg në rruazat e qafës.

Kështu, kur kaloni shumë kohë duke parë ekranin e telefonit celular, ose kur shpesh mbani një pozicion me kokën të anuar përpara, mund të rezultojnë dëmtime të nervave, muskujve dhe rruazave, duke rezultuar në inflamacion dhe zhvillimin e sindromës. Ky shqetësim është edhe më i madh tek fëmijët, pasi ata kanë një raport kokë më trup, gjë që bën që koka të bëjë presion edhe më të madh në rajonin e qafës sesa tek të rriturit.

Si të trajtohet sindroma

Mënyra më e mirë për të trajtuar sindromën e qafës së tekstit do të ishte të shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike që janë në origjinën e saj, megjithatë, pasi ky nuk është një opsion i vlefshëm, është më mirë të bëni shtrirje dhe ushtrime që lehtësojnë presionin në qafën e rajonit, përveç kësaj për të kufizuar përdorimin e pajisjeve në minimum.

Për këtë, ideale është të konsultoheni me një ortoped ose fizioterapist, për t'i përshtatur ushtrimet me nevojat personale. Sidoqoftë, disa ushtrime që mund të bëhen në shtëpi, 2 deri 3 herë në ditë, deri në konsultim, dhe që madje mund të ndihmojnë për të parandaluar zhvillimin e sindromës janë:

1. Ushtrimi me mjekër

Për të bërë këtë ushtrim duhet të përpiqesh të arrish me majën e mjekrës në mes të qafës, pak a shumë në rajonin ku është "gogó", duke mbajtur në atë pozicion për 15 sekonda.

2. Ushtrime të qafës

Përveç ushtrimit të mjekrës, ka ende disa ushtrime të qafës që mund të bëhen. Këto ushtrime përfshijnë kryesisht 2 lloje: animin e qafës në njërën anë dhe tjetrën, mbajtjen në secilin pozicion për 15 sekonda, dhe ushtrimin e rrotullimit të kokës në të djathtë dhe në të majtë, gjithashtu duke mbajtur për 15 sekonda në secilën anë.

3. Ushtrimi i shpatullave

Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për forcimin e muskujve të pjesës së sipërme të shpinës, të cilët përfundojnë duke u shtrirë dhe dobësuar kur keni një sjellje jo korrekte. Për të bërë këtë ushtrim, duhet të uleni me shpinë drejt dhe më pas të përpiqeni të bashkoni briskët e shpatullave, duke mbajtur për disa sekonda dhe duke lëshuar. Ky ushtrim mund të bëhet deri në 10 herë me radhë.

Shikoni gjithashtu një video të fizioterapistit tonë për të pasur një sjellje më korrekte në baza ditore:

Përveç këtyre ushtrimeve, ka ende disa masa paraprake që mund të mbahen gjatë gjithë ditës dhe që ndihmojnë në shmangien ose trajtimin e simptomave të sindromës së qafës së tekstit, të tilla si përpjekja për të mbajtur pajisjet në nivelin e syve, duke bërë pushime të rregullta çdo 20 ose 30 minuta ose shmangni përdorimin e pajisjeve me vetëm një dorë, për shembull.