7 këshilla për të mposhtur depresionin pas pushimeve

Përmbajtje

• Simptomat kryesore
• Çfarë të bëjmë
• 1. Ndani pushimet në 3 periudha
• 2. Filloni një aktivitet të ri
• 3. Shoqërimi me miqtë
• 4. Praktikoni mirënjohjen
• 5. Planifikoni një turne në fundjavë
• 6. Rishikoni kujtimet e udhëtimit
• 7. Ndryshoni vendet e punës
• Përfitimet e pushimeve rregullisht

Depresioni pas pushimeve është një situatë që shkakton shfaqjen e ndjenjave depresive, të tilla si trishtimi, mosgatishmëria për punë ose lodhja e tepruar, menjëherë pas kthimit nga një pushim ose posa të fillojnë përsëri puna ose detyrat që lidhen me punën.

Ky lloj i simptomave është më i zakonshëm tek njerëzit që nuk ishin më të kënaqur me punën e tyre para se të shkonin me pushime, gjë që e bën të vështirë përshtatjen me kthimin në punë.

Megjithëse shumica e njerëzve mund të përjetojnë një ndjenjë të lehtë trishtimi deri në fund të pushimeve, kjo nuk do të thotë që ata kanë depresion, pasi rastet e depresionit janë më të rënda, madje ndikojnë edhe në produktivitet.

Simptomat kryesore

Disa nga simptomat e depresionit pas festave mund të jenë:

• Dhimbje muskulore;
• Dhimbje koke;
• Pagjumësia;
• Lodhja;
• Shkurajimi;
• Mërzitur;
• Ankthi;
• Faji;
• Zemërimi.

Këto simptoma mund të shfaqen në dy javët e para të punës, pa u konsideruar depresion, pasi personi duhet të përshtatet përsëri me rutinën e detyrave dhe shqetësimeve.

Çfarë të bëjmë

Ekzistojnë disa masa që mund të ndihmojnë në parandalimin e depresionit pas festave:

1. Ndani pushimet në 3 periudha

Një mënyrë për të kontrolluar pakënaqësinë e shkaktuar nga fundi i pushimeve, personi mund të zgjedhë të ndajë ditët që ka në dispozicion në 3 periudha dhe nëse është e mundur të kthehet nga udhëtimi disa ditë para përfundimit të pushimeve, për shembull, të adaptohet ngadalë.

Ndarja e pushimeve në disa periudha lejon gjithashtu që personi të fillojë të mendojë për pushimet e ardhshme dhe të ndiejë një entuziazëm.

2. Filloni një aktivitet të ri

Fillimi ose praktikimi i një aktiviteti që ju pëlqen është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u kthyer në rutinën tuaj ditore me më shumë dëshirë. Përveç kësaj, disa aktivitete të tilla si të shkuarit në palestër, duke luajtur një sport ose vallëzim, për shembull, e mbajnë personin të shpërqendruar dhe me qëllime.

3. Shoqërimi me miqtë

Jeta e përditshme mund të jetë aq e këndshme sa momentet kur jeni me pushime, nëse bëhen aktivitete të tjera që e bëjnë personin të lumtur, të tilla si të qenit me miqtë dhe familjen dhe të planifikoni me ta një shëtitje, një darkë ose një udhëtim në kinema, për shembull.

4. Praktikoni mirënjohjen

Praktikimi i mirënjohjes mund të shkaktojë ndjenja lumturie dhe kënaqësie, thjesht duke falënderuar çdo ditë për gjërat e mira që kanë ndodhur gjatë ditës, të cilat në të shumtën e herëve kalojnë pa u vënë re.

Kjo praktikë e përditshme çon në çlirimin e hormoneve përgjegjës për ndjenjën e menjëhershme të mirëqenies, sepse ekziston një aktivizim i trurit i njohur si sistemi i shpërblimit, duke ulur gjithashtu mendimet negative. Mësoni si të praktikoni dhe cilat janë përfitimet.

5. Planifikoni një turne në fundjavë

Një tjetër këshillë për të pasur një gëzim pasi të ktheheni nga pushimet, është të planifikoni një shëtitje nëpër qytet ose të kaloni një fundjavë larg, në një destinacion tjetër nga ai i zakonshmi dhe i qetë, si plazhi ose fshati, për shembull.

6. Rishikoni kujtimet e udhëtimit

Rishikimi i videove dhe fotove që janë bërë gjatë pushimeve, duke kujtuar disa nga momentet më të mira të kaluara atje, ose krijimi i një albumi me foto dhe suvenire të monedhës vendase, biletat e muzeut, shfaqjet ose transporti është një mënyrë e mirë për të kaluar kohën dhe për të rritur Humor.

7. Ndryshoni vendet e punës

Nëse ajo që i shkakton këto ndjenja është kthimi në punë dhe jo fundi i pushimeve, gjëja më e mirë për të bërë është të fillosh të kërkosh një punë të re.

Nëse ka kaluar ca kohë dhe, edhe me këto këshilla, nuk ka ndonjë përmirësim në mënyrën se si personi ndihet, ai duhet të konsultohet me një mjek ose një psikolog.

Përfitimet e pushimeve rregullisht

Bërja e pushimeve përmirëson shëndetin sepse një periudhë e vazhdueshme pushimi larg rutinës së jetës së përditshme zvogëlon stresin, duke përmirësuar cilësinë e jetës gjatë kthimit në punë, veçanërisht tek njerëzit që vuajnë nga probleme të zemrës, presion të lartë të gjakut, kolesterol të lartë, astmë, ankth, depresion, digjemose kolit nervor, për shembull.

Megjithëse është një kohë e shkëlqyeshme për të pushuar dhe rinovuar forcën tuaj, kthimi nga pushimet mund të jetë një fazë kritike për shkak të hyrjes rutinore dhe orarit të takimeve. Për të parandaluar këtë gjendje të keqe, dita e fundit e pushimeve duhet të përdoret për të rivendosur orën biologjike.