Pse të ulesh në gjunjë mund të dëmtojë dhe nëse kjo është e keqe për shëndetin tënd

Përmbajtje

• A është ulja në gjunjë e mirë për trupin tuaj?
• Po sikur të ketë dhimbje në gju pasi të uleni me këmbë të përkulura nën ju?
• Shtrëngimi i muskujve
• Sindroma patellofemorale
• Osteoarthritis
• Bursiti i gjurit
• Tendoniti Patellar
• Tendoniti quadriceps
• Mënyrat më të mira për t'u ulur
• Me këmbë të kryqëzuara
• Me gjunjë të përkulur dhe këmbë në tokë
• Me gjunjë të përkulur anash
• Me këmbë drejt përpara
• Historia prapa kapjes
• Takeaway

Ulur në gjunjë është një stil ulur, ku gjunjët janë të përkulur dhe këmbët tuaja janë palosur nën ju. Thembra e këmbëve tuaja janë ballafaquar lart, me mollaqe në majë.

Pozita e ulur përdoret nga shumë njerëz, përfshirë fëmijë në shkollë ose në kohën e lojës. Practshtë praktikuar gjithashtu në disa kultura, si pozicioni "seiza", një qëndrim tradicional i ulur në Japoni.

Megjithëse ulja në gjunjë është e zakonshme, mund të ketë efekte negative shëndetësore nëse e bëni shpesh. Kjo është veçanërisht e mundshme nëse tashmë keni kushte ekzistuese të gjurit.

A është ulja në gjunjë e mirë për trupin tuaj?

Në përgjithësi, nuk është e dëmshme që herë pas here të uleni në gjunjë. Por nëse uleni shpesh në këtë pozicion, mund të shkaktojë disa probleme shëndetësore.

Ulur me këmbët tuaja të palosura poshtë mund:

• Shtoni stresin në gjunjë. Përkulja e thellë e gjunjëve mund të irritojë kërc në gjunjë. Kjo është veçanërisht e mundshme nëse jeni ulur në një sipërfaqe të vështirë.
• Vendosni stresin në kyçin e këmbëve. Pesha e trupit tuaj të sipërm gjithashtu vendos presion në nyjet e këmbëve tuaja.
• Ulja e qarkullimit të gjakut. Ngarkesa e trupit tuaj të sipërm kompreson këmbët tuaja të poshtme, gjë që bllokon qarkullimin e gjakut. Muskujt në këmbët tuaja të ulëta nuk do të jenë në gjendje të marrin oksigjen të mjaftueshëm.
• Ke keqësuar problemet ekzistuese të përbashkëta. Nëse keni probleme në gju ose kyçin e këmbës, ulja në gjunjë mund të përkeqësojë simptomat tuaja.

Po sikur të ketë dhimbje në gju pasi të uleni me këmbë të përkulura nën ju?

Nëse nuk jeni në gjendje të uleni në gjunjë, mund të jetë për shkak të disa arsyeve të mundshme, duke përfshirë:

Shtrëngimi i muskujve

Flexors tuaj hip (para ijet) dhe muskujt katërkëndëshe (para kofshëve) stabilizojnë nyjen e gjurit tuaj. Ata gjithashtu punojnë për të zgjatur këmbën tuaj.

Sidoqoftë, nëse këta muskuj janë shumë të ngushtë, këmba juaj mund të mbijetojë. Kjo zvogëlon aftësinë e gjurit tuaj për tu përkulur, duke shkaktuar presion në gjunjë kur uleni në këmbët tuaja. Si rezultat, mund të keni dhimbje në gju dhe siklet.

Sindroma patellofemorale

Sindroma patellofemorale është kur keni dhimbje në patellën ose gjurin e gjurit. Mund të shkaktohet nga:

• përdorimin e tepruar
• keqinformimi i këmbëve tuaja
• pabarazitë muskulore
• muskujt e dobët katërkëndësh

Këto kushte shkaktojnë dhimbje duke irrituar tendinat dhe ligamentet e bashkangjitura në gjurin tuaj, si dhe kërcin nën kërc. Ulur me këmbët tuaja të palosur nën mund të shkaktojë acarim edhe më shumë.

Osteoarthritis

Osteoartriti, ose inflamacioni kronik i kyçeve, është një tjetër shkak i dhimbjes së gjurit. Ka më shumë të ngjarë të zhvilloni osteoartritin nëse shpesh gjunjëzoheni ose përkulni gjunjët.

Nëse keni osteoartrit, nyjet tuaja mund të ndjehen:

• i ngurtë
• i fryrë
• i dhimbshëm

Këto simptoma mund të ndikojnë në çdo nyje, por ato shpesh ndikojnë në gjunjë. Ju gjithashtu mund të përjetoni simptoma të gjurit nëse keni osteoartrit në kyçin e këmbës.

Bursiti i gjurit

Një bursë është një qese e mbushur me lëng që vepron si një jastëk midis indeve. Në trupin tuaj ka më shumë se 150 bursa, duke përfshirë disa në gju.

Nëse një bursë e gjurit bëhet e përflakur, quhet bursit i gjurit. Kjo shkakton:

• dhimbje
• ënjtje
• butësi

Shpesh, bursiti i gjurit është për shkak të gjunjëzimit të shpeshtë në sipërfaqe të vështira. Kjo shton fërkime në bursën, duke rezultuar në inflamacion dhe dhimbje.

Tendoniti Patellar

Tendoniti Patellar është inflamacion i tendinit që bashkon gjurin dhe shinbone. Shkakton dhimbje në gju gjatë lëvizjeve të përditshme si gjunjëzimi ose ecja lart shkallëve.

Gjendja është zakonisht për shkak të mbingarkesës. Hamstrings të ngushtë dhe katërkëmbës gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj.

Tendoniti quadriceps

Në mënyrë të ngjashme, tendoni që bashkon muskujt e gjurit dhe kofshës mund të bëhet i përflakur. Kjo gjendje quhet tendoniti quadriceps dhe shkaktohet gjithashtu nga mbingarkesa.

Nëse keni tendonjit katërkëndësh, mund të pësoni dhimbje në gju pasi të uleni në këmbë.

Mënyrat më të mira për t'u ulur

Në vend që të uleni gjunjët, merrni parasysh qëndrimet e mëposhtme. Këto pozicione janë më të lehta në gjunjë.

Por, pavarësisht se si uleni, përpiquni të mbani një shpinë neutrale. Shtë gjithashtu e rëndësishme të ndryshoni shpesh pozicione, gjë që do të ndihmojë në minimizimin e dhimbjeve të gjurit dhe problemet e sjelljes.

Pozicionet e mëposhtme të ulur janë më të mira për gjunjët:

Me këmbë të kryqëzuara

Nëse keni nevojë të uleni në dysheme, kalimi i këmbëve mund të zvogëlojë presionin në gjunjë. Ju gjithashtu mund të hiqni peshën nga ijet tuaja duke i vendosur ato në një peshqir të palosur.

Me gjunjë të përkulur dhe këmbë në tokë

Ky pozicion është gjithashtu më pak stresues për gjunjët dhe këmbët tuaja.

Mbani këmbët tuaja më të gjera se gjerësia e hip-it larg, gjë që do të stabilizojë trupin tuaj dhe do të parandalojë shpinën tuaj të gjuetisë.

Me gjunjë të përkulur anash

Ndërsa jeni në pozicionin e mësipërm, rrotulloni këmbët në njërën anë dhe vendosni gjunjët në dysheme. Synoni të mbani të dy vithet në dysheme. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një shpinë neutrale.

Me këmbë drejt përpara

Ju gjithashtu mund të zvogëloni presionin në gjunjë duke shtrirë këmbët para jush.

Përsëri, vendosja e vitheve mbi një peshqir të palosur mund të ndihmojë në uljen e presionit mbi ijet tuaja.

Historia prapa kapjes

Seiza është një pozicion tradicional i ulur i përdorur gjerësisht në kulturën japoneze. ’Shtë konsideruar etiketimin e duhur gjatë aktiviteteve kulturore, të tilla si rregullimi i luleve dhe xhudo, një lloj arti marcial. Seiza përdoret gjithashtu në aktivitetet e përditshme si ngrënia.

Në seizë, gjunjët tuaja janë të përkulur dhe këmbët tuaja janë palosur nën trupin tuaj. Kulmet e këmbëve tuaja janë në dysheme. Zakonisht, burrat vendosin gjunjët pak larg dhe gratë i vendosin gjunjët së bashku.

Takeaway

Ulur në gjunjë nuk do të shkaktojë një urgjencë mjekësore. Por nëse shpesh uleni në këtë pozicion, mund t’ju ​​tendosë gjunjët dhe kyçin e këmbës. Qëndrimi gjithashtu zvogëlon qarkullimin e gjakut në gjymtyrët e poshtme.

Nëse duhet të uleni në gjunjë, ndryshoni rregullisht pozicionet dhe mbajini kurrizin tuaj asnjanës dhe qetësoni shpatullat. Kjo do të mbrojë nyjet dhe sjelljen tuaj.