Ne e pyetëm një dermatolog: 'A do të përmirësojnë më shumë dietat tona lëkure?'

Përmbajtje

• A mundet që ajo që hani të ndryshojë lëkurën tuaj?
• Foodfarë ushqimi të papërpunuar mund të bëjë për lëkurën tuaj
• Farë do të thotë nëse lëkura juaj përmirësohet në këtë dietë, sipas Lortscher
• Në fund të fundit
• Si eliminimi i produkteve shtazore mund të ndihmojë lëkurën tuaj
• Si mund të ndikojë vegjetariani ose vegani në lëkurën tuaj, sipas Lortscher
• Tofarë duhet të dini para se të shkoni në vegjetarian ose vegan
• Rekomandimet e ushqimit të Lortscher
• Në fund të fundit
• A mund të ndryshojë një dietë me karb të ulët (keto)?
• Shkenca që qëndron pas ketos dhe lëkurës suaj, sipas Lortscher
• Shmangni bërjen e keto, nëse kërkoni vetëm përfitime të lëkurës
• Në fund të fundit
• Në thjesht eliminimin e sheqerit dhe qumështit
• Pse të shkoni pa sheqer dhe qumështore mund të funksionojnë, sipas Lortscher
• Në fund të fundit
• Këshillat e Lortscher për të shkuar pa qumështore
• Mund thjesht pirja e më shumë ujë të ndihmojë lëkurën tuaj?
• Whatfarë të pini më shumë ujë mund të bëjë për lëkurën tuaj, sipas Lortscher
• Në fund të fundit
• Këshillat e Lortscher për hidratimin e lëkurës tuaj
• A funksionon ngrënia paleo dhe e pastër për lëkurë më të mirë?
• A është marketingu juaj dietik apo mjekësor?

A mundet që ajo që hani të ndryshojë lëkurën tuaj?

Ashtu si xhenxhefili për nauze ose fshij avulli për ftohjet, dietat janë bërë goxha mjete juridike popullore të ditëve moderne për organin tonë më të madh: lëkurën. Kush nuk ka parë një histori frymëzuese që citon një dietë specifike si ndërrimi i lojërave për puçrrat apo shqetësimet për plakjen e lëkurës?

Por, ndryshe nga mjetet e provuara dhe të vërteta, këto pretendime ndryshojnë në aspektin e hulumtimit dhe rezultateve të verifikuara.

Kështu që, për të ndarë shkencën nga hipotezat, ne kërkuam Dr. David Lortscher, MD dhe dermatolog të certifikuar nga bordi, dhe ekipin e tij të ekspertëve në Curology për ndarjen shkencore të protokolleve ushqimore.

Këtu janë tetë dieta të njohura për të cilat njerëzit drejtohen për ndihmë të lëkurës dhe si mund të funksionojnë - apo jo.

Foodfarë ushqimi të papërpunuar mund të bëjë për lëkurën tuaj

Dieta Whole30 ka një premisë të thjeshtë: Hani asgjë përveç ushqimeve "të vërteta" për 30 ditë. Për ta bërë këtë, ju përqendroheni në ngrënien e ushqimeve të papërpunuara me përbërës të thjeshtë dhe shmangni listën e rrobave, duke përfshirë:

• sheqerna
• alkool
• kokrra
• baxho
• bishtajore
• aditivë të tillë si MSG
• mallrat e pjekura

Ju mund të hani sa më shumë që dëshironi në këtë dietë. Por nëse shkoni në rrugën e duhur, duhet të rindizni përsëri.

Farë do të thotë nëse lëkura juaj përmirësohet në këtë dietë, sipas Lortscher

Për eleminimin e ushqimit të përpunuar dhe sheqerit të rafinuar: “Disa pjesë të dietës Whole30 mund të përfitojnë për lëkurën tuaj. Sheqeri në çdo formë ndikon në dy shkaqet kryesore të akneve: hormonet dhe inflamacioni. Ndërsa hani karbohidrate të rafinuara dhe të përpunuara si sheqeri i bardhë, nivelet e sheqerit tuaj në gjak rriten me një ritëm më të shpejtë, dhe pankreasi juaj përgjigjet duke lëshuar insulinë. Duke eleminuar sheqerin, ju mund të jeni në gjendje të ulni sasinë e insulinës (dhe si rezultat, prodhimin e vajit dhe puçrrave) trupi juaj. "

Për eleminimin e qumështit: "Këto produkte mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë aknet, pasi qumështi përmban pararendësit ndaj testosteronit dhe androgjenëve të tjerë, të cilët ndikojnë në receptorët e hormoneve në lëkurë që të ndizen procesin që shkakton puçrrat."

Për eleminimin e alkoolit: "Megjithëse pirja e shumë alkoolit nuk shkakton puçrra direkt, sigurisht që është e mundur që mund të shkaktojë puçrra. Disa hormone steroide, të tilla si glukokortikoidet dhe androgjenët veshkave, lëshohen gjatë stresit. (Dhe pirja e pak më shumë se një duhet të jetë një formë tjetër e stresit.) Këto hormone stimulojnë gjëndrat e vajit në lëkurë, duke filluar një proces që çon në aknet. Linja e poshtme - moderimi! "

Insulinë dhe puçrratInsulina është një hormon që largon sheqerin nga gjaku dhe e vendos atë në qeliza për t’u përdorur. Insulina ndihmon në uljen e sheqerit në gjak. Prodhimi i faktorit të rritjes në formë të insulinës (IGF-1) stimulohet, gjë që rrit prodhimin e sebumit (vajit) dhe ashpërsinë e akneve.

Në fund të fundit

Gjithë30 mund të ketë një efekt pozitiv në lëkurën tuaj, por faktorët kryesorë janë shmangia e sheqerit, alkoolit, qumështit dhe karbohidrateve të thjeshta me një indeks të lartë glicemik. Lista e shmangies ultra-kufizuese mund të jetë e tepërt nëse lëkura më e mirë është qëllimi juaj i vetëm.

Si eliminimi i produkteve shtazore mund të ndihmojë lëkurën tuaj

Ekziston një përkufizim i gjerë i dietës vegjetariane, në varësi të qëllimeve tuaja dhe madje edhe nga kush kërkoni. Ndërsa shumica e dietave vegjetariane bien dakord për të anashkaluar proteina me bazë kafshësh, disa e konsiderojnë salcën e peshkut në tasin tuaj veggie pho, kremrat në kafenë tuaj dhe vezët në produktet tuaja të pjekura nuk janë të mëdha. Nëse jeni mirë me bulmetin ose vezët, ju bien në kategorinë lakto-ovo të vegjetarianizmit.

Ndërsa për sa i përket veganës, kjo është një dietë e rreptë pa mish dhe për kafshë nga produktet. Ndonjëherë kjo do të thotë gjëra të tilla si kujdesi për lëkurën, rrobat, aksesorët dhe sendet e tjera të jetesës janë jashtë kufijve.

Si mund të ndikojë vegjetariani ose vegani në lëkurën tuaj, sipas Lortscher

Për përfitimet e eleminimit të mishit: "Megjithëse të qenit vegjetarian nuk i zvogëlon ushqimet kryesore që shkaktojnë puçrra të tilla si bulmeti ose sheqeri, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, shumica e dietave vegjetariane janë më të ulëta në yndyrë, yndyrë të ngopur dhe kolesterol. Konsumimi i më pak kalorive mund të ulë prodhimin e vajit të lëkurës, duke ulur kështu shpërthimet. "

Përveç kësaj, zëvendësimi i yndyrnave të ngopura me yndyrna më të shëndetshme të pangopura mund të jetë anti-inflamator për trupin dhe lëkurën, dhe kështu të çojë në më pak puçrra. Studimet kanë treguar që acidet yndyrore omega-6 dhe omega-3, të cilat hyjnë në kategorinë e yndyrave të pangopura, luajnë një rol të madh në funksionimin dhe pamjen e lëkurës.

Për eleminimin e qumështit: Ashtu siç Whole30 eliminon bulmetin, edhe vegjetarianet dhe veganet. Siç u përmend, lidhja e mundshme midis akneve dhe qumështit është stimulimi i faktorit të rritjes të ngjashme me insulinën-1. IGF-1 është i pranishëm në të gjitha qumështet, madje edhe organike, dhe gjithashtu mund të përthithet ose stimulohet nga konsumi i qumështit.

Tofarë duhet të dini para se të shkoni në vegjetarian ose vegan

Shkenca midis të bërit vegjetarian dhe të kesh lëkurë më të mirë nuk është aq e qartë sa tregimet e gojës mund të tregojnë.Nëse jeni duke menduar për prerjen e mishit, bisedoni me një dietolog të regjistruar. Ata mund t'ju ndihmojnë të merrni atë që ju nevojitet përmes ushqimit. Suplementet gjithashtu mund të ndihmojnë. Ja çfarë këshillon Lortscher:

"Ofruesi juaj i kujdesit parësor mund t'ju këshillojë nëse shtesat janë të treguara për ju. Mund të jetë e vështirë të merrni mjaft lëndë ushqyese të caktuara, duke përfshirë:

• Vitamina B
• vitamina D
• kalcium
• hekur

Zgjidhni ushqime në skajin e poshtëm të Indeksit Glycemic, pasi ato marrin më shumë kohë për tu prishur, duke ndihmuar në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe t'ju mbajnë të kënaqur. Për vegjetarianët dhe vegjetarianët, kaloni bukë të bardhë, oriz të bardhë ose ushqime me sheqer. "

Rekomandimet e ushqimit të Lortscher

• arra dhe fara
• vezë
• tofu
• shumica e perimeve
• kokrra të shëndetshme (si elb, quinoa, dhe tërshëra)
• kos
• çdo frut, si manaferrat, kumbullat, pjeshkët, dhe kantalpi

Në fund të fundit

Shkuarja vegjetariane ose vegane mund të jetë një përfitim serioz për shëndetin tuaj të përgjithshëm, përfshirë uljen e rrezikut tuaj për kancer. Por është më komplekse sesa thjesht të hiqni mish të kuq, shpendë dhe ushqim deti.

Sigurohuni që të punoni me mjekun ose dietologun tuaj për të ruajtur nivelin e shëndetshëm të ushqyesve dhe vitaminave që gjenden normalisht në ushqime me bazë kafshësh.

Kujdes, duke u mbështetur shumë në bukën e bardhë, orizin, makaronat dhe karbohidratet e tjera me densitet të ulët lëndësh ushqyese. Dietat e larta me sheqerna të shtuar (dhe bulmeti) mund të përkeqësojnë aknet.

A mund të ndryshojë një dietë me karb të ulët (keto)?

Dieta e ketove është bërë një trend vitet e fundit, me përrallat e hedhjes së kalorive duke numëruar dritaren dhe gostitur në pjata proshutë. Premisa më themelore, e thjeshtë është të konsumoni pothuajse asnjë karbohidrate - zakonisht vetëm 20 deri 50 gram në ditë.

Kjo bën që trupi juaj të largohet nga përdorimi i glukozës si energji. Në vend të kësaj, ajo fillon të gërmohet në depozitimin e yndyrës suaj për karburant. Ky proces quhet ketosis dhe mund të përfitojnë njerëzit me kushte të caktuara si diabeti dhe epilepsia. Por nëse bëhet gabim, keto mund të vijë me disa rreziqe serioze.

Shkenca që qëndron pas ketos dhe lëkurës suaj, sipas Lortscher

Për eleminimin e karburanteve: Kur hiqni të gjitha karburantet, mund të jeni duke anashkaluar ushqimet e përpunuara dhe shkaktuesit e tyre, megjithatë paketimi mund të mos jetë zgjidhja më e mirë nëse po kërkoni të përmirësoni lëkurën tuaj.

Për lidhjen midis BMI dhe akneve: "[Njerëzit me puçrra] mund të bëjnë më mirë nëse kontrollojnë marrjen e tyre totale të kalorive, pasi një indeks i lartë i masës trupore (BMI) është shoqëruar me rritjen e ashpërsisë së akneve dhe rëndimit të akneve nga produktet e qumështit."

Mbi shkencën e keto dhe lëkurës suaj: "Me dietat ketogjene, nivelet e grrelin, një hormon stimulues i urisë, rriten - siç bëjnë në uri. Grelin mund të ulet te njerëzit me puçrra.

Sidoqoftë, lënda është komplekse dhe nuk është provuar që rritja e niveleve të grrelinit duke ndjekur dieta të caktuara do të ndihmojë në aknet. ”

Shmangni bërjen e keto, nëse kërkoni vetëm përfitime të lëkurës

"Ne nuk mbrojmë një dietë ketogjene për kontrollin e akneve", thotë Lortscher.

“Mos ndiqni këtë ose ndonjë dietë kufizuese nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj.

Dieta ketogjenike është një dietë shumë e ngurtë me yndyrë të lartë, proteina adekuate, me pak karbohidrate që disa njerëz ndjekin për humbje peshe. Në mjekësi, një dietë ketogjene përdoret kryesisht për të trajtuar vështirësi për të kontrolluar epilepsinë te fëmijët.

Ekzistojnë disa polemika në lidhje me një dietë ketogjene. Në veçanti, minimizimi i konsumit të perimeve dhe frutave mund të vjedh trupin e lëndëve ushqyese të rëndësishme dhe çdo humbje peshe mund të mos mbahet afatgjatë. "

Nëse ka diçka për të hequr nga mani keto, është kjo: "Ne duam që ju të zgjidhni llojet e karbohidrateve që hani me mençuri," vëren Lortscher.

Në vend të kësaj, ai rekomandon të ndiqni një dietë me indeks të ulët glicemik, e cila është më liberale në marrjen totale të karbohidrateve, por thekson ushqimet që prodhojnë relativisht pak rritje të glukozës në gjak, mund të ndihmojnë në përmirësimin e puçrrave në disa individë. ”

Në fund të fundit

Dieta e keto mund të rezultojë në përmirësimin e puçrrave që kur ndërpret karburantet - përfshirë ato të rafinuara dhe të përpunuara. Por nëse po e konsideroni keto kryesisht për kontrollin e puçrrave, një dietë e ekuilibruar, me indeks të ulët glicemik është një mundësi më e sigurt.

Në thjesht eliminimin e sheqerit dhe qumështit

Me sheqer të lartë në gjak dhe qumështor që të dy janë në listën e dyshuar për shkaktues të akneve, është logjike të pyesni: Po sikur të përqendroheshim në eliminimin e vetëm atyre dy fajtorëve nga dieta jonë?

Duke shkuar në një dietë pa sheqer dhe qumësht, pa kufizime shtesë, adreson të dy shkelësit e përsëritur në listën tonë deri më tani. Shtë gjithashtu një nga strategjitë më të njohura të eleminimit që njerëzit marrin për lëkurën e tyre.

Pse të shkoni pa sheqer dhe qumështore mund të funksionojnë, sipas Lortscher

Për prodhimin e sheqerit dhe vajit: Sheqeri i shtuar mund të ndikojë në prodhimin e insulinës, duke shkaktuar rritjen e prodhimit të vajit dhe pamjen e akneve.

Në qumështore dhe hormonet: Qumështi mund të ndikojë në hormonet tuaja dhe të ndikojë në procesin që shkakton aknet. "Megjithëse mekanizmi është i paqartë, shoqërimi me puçrrat është shënuar më shumë me qumësht të dobët, sesa me qumësht të plotë dhe në ata që konsumojnë më shumë se tre porcione në javë," thotë Lortscher. "’Shtë e mundur që djathi, akullorja dhe kosi mund të shoqërohen me puçrra, por lidhja duket se është më e fortë me qumështin."

Duke qenë laktozë-intolerantë: "Unë nuk jam i vetëdijshëm për ndonjë provë që lidh intolerancën e laktozës me problemet e lëkurës. Në këtë pikë të kohës, unë besoj se në përgjithësi, individët intolerantë ndaj laktozës në të vërtetë mund të kenë një shans më të mirë për të patur lëkurë të qartë, pasi gjithnjë e më shumë prova tregojnë për qumështin si një faktor kontribues në thyerjen e puçrrave në disa njerëz. "

Lidhja midis sheqerit dhe inflamacionitEkzistojnë disa prova për sheqerin që shkaktojnë aknet. "Një studim i botuar në American Journal of Clinical Nutrition tregon një rritje të dukshme të niveleve të proteinës reaktive C (CRP) me vetëm një deri në dy kanaçe sode të ëmbëlsuar me sheqer në ditë. CRP është një nga masat më të mira të inflamacionit - dhe inflamacioni është lajm i keq për individët e prirur ndaj akneve. Buka e bardhë, orizi i bardhë dhe karbohidratet e tjera të thjeshta janë ushqime me indeks të lartë glicemik që rrisin sheqerin në gjak dhe mund të jenë fajtori kryesor i akneve. ” - Dr David Lortscher

Në fund të fundit

Niveli i lartë i sheqerit në gjak çon në inflamacion, dhe ne tashmë e dimë se janë lajme të këqija për trupin tuaj, përfshirë lëkurën tuaj.

Nëse jeni të interesuar të kufizoni ose hiqni dorë nga sheqeri dhe qumështi, ndoshta nuk do të duhet t'i thoni lamtumirë plotësisht. Sa shpesh ju e konsumoni atë dhe cilat produkte i ndërpritni gjithashtu mund të ndryshojnë.

Këshillat e Lortscher për të shkuar pa qumështore

• Ndaloni të konsumoni të gjitha produktet e qumështit për të parë nëse ajo ka një efekt në aknet.
• Zhdukni të gjitha qumështin, kosin, djathin, gjalpin, akulloren dhe produktet që përmbajnë hirrë ose kazeinë (si qumështi i muskujve, proteina e muskujve të hirrës, shufra proteinike, etj.) Për së paku dy javë. "Disa shohin një ulje të menjëhershme të prodhimit dhe të metave të naftës," thotë Lortscher.

Mund thjesht pirja e më shumë ujë të ndihmojë lëkurën tuaj?

Ju duhet të pini më shumë ujë.

Ju ndoshta e keni dëgjuar këtë nga interneti, TV, ndoshta edhe nga mjeku juaj (ose nëna juaj!). Janë hedhur të gjitha llojet e shumave rreth asaj se sa është e mjaftueshme.

"Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, nëse jeni duke bërë tri gjëra: duke e bërë ujin zgjedhjen tuaj kryesore të pijeve, pirjen e ujit kur keni etje dhe pirjen e ujit me vaktet, nuk do të keni nevojë të shqetësoheni për dehidratimin," Lortscher thotë.

Kuptimi: Pavarësisht nëse janë tetë gota, 72 ons ose 2 litra, vëllimi i ujit që ju nevojitet në të vërtetë nuk është aq i thjeshtë sa një sasi arbitrare.

Por nëse arrijmë të godisim atë numër magjik, a do të përfitonte nga lëkura jonë?

Whatfarë të pini më shumë ujë mund të bëjë për lëkurën tuaj, sipas Lortscher

Për ruajtjen e hidratimit: “Organet tona, veçanërisht organet tona të brendshme, funksionojnë më së miri kur hidratimi oral është adekuat. Pra, pini ujë të mjaftueshëm dhe pije me karboni të ulët për të shuar etjen dhe për të zëvendësuar lëngjet e humbura nga djersitja, etj. ”, Thotë Lortscher.

Ndërsa një përmbledhje e vitit 2018 zbuloi se në disa studime, shenjat e thatësisë dhe vrazhdësisë u zvogëluan me marrjen shtesë të ujit, nevojiten më shumë hulumtime për të vërtetuar se marrja e rritur e lëngjeve zvogëlon shenjat e lëkurës së thatë.

Nuk është e dëmshme të pini më shumë.

Një studim i vitit 2015 shikoi 49 gra në fillim të viteve 20 deri në mes të viteve 30 dhe zbuloi se pirja e 2 litrave ujë shtesë në ditë ndikoi pozitivisht në lëkurën e tyre, duke përmirësuar nivelet e saj të hidratimit.

Në fund të fundit

Mos e tendos veten duke u përpjekur të përpiqesh për atë raport të përsosur të marrjes së ujit. Përqendrohuni në ato që pini dhe pini kur të keni nevojë për të. Mësoni se çfarë i nevojitet trupit tuaj për hidratim optimal: Mund të jetë më pak se tetë gota ose më shumë, kjo varet vërtet nga dieta juaj!

Gjithashtu, përpiquni të shmangni pijet me sheqer (tashmë e dimë se sheqeri mund të jetë i keq për lëkurën tonë).

Këshillat e Lortscher për hidratimin e lëkurës tuaj

• Drejtoni një lagështues nëse ajri është i thatë.
• Hidratoni menjëherë pasi të keni larë fytyrën ose menjëherë pas dushit. Theështja kryesore është të aplikoni hidratues ndërsa lëkura juaj është akoma pak e lagur për të "vulosur" ujin.
• Shmangni temperaturat ekstreme kur banni, si dhe në mjedisin tuaj, nëse është e mundur.

Nëse lëkura juaj po ndjehet e dehidratuar por pirja e ujit më shumë nuk është duke e bërë punën, merrni parasysh hidratimin aktual për t'i dhënë lëkurës tuaj të etur atë që duhet.

A funksionon ngrënia paleo dhe e pastër për lëkurë më të mirë?

Edhe më e popullarizuar sesa dieta e keto, dieta paleo ka qenë e tendencuar shumë vitet e fundit, me palestër dhe blogerë ushqimorë njësoj duke ndjekur manin. Koncepti është i thjeshtë dhe tërheqës: Hani atë që hëngrën paraardhësit tuaj, duke u kthyer në tarifat prehistorike të gjahtarëve-grumbulluesve të mbushura me proteina të pastra, karboni të parafinuar dhe ushqime të freskëta.

Problemi modern me paleo: Duket se nuk ka asnjë metodë të vetme të pajtuar, ose hulumtime shkencore përfundimtare, kur bëhet fjalë për lëkurën paleo dhe të shëndetshme. Interpretimi modern i asaj që një dietë paleo do të ishte e prirur të shfaqë shumë mish, me perime, arra dhe fruta si plotësuese. Kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e mirë: Dietat me mish të lartë mund të rrisin rrezikun e kancerit të lëkurës dhe mund të ndikojnë negativisht në plakjen e lëkurës.

Ndërsa procesi i eleminimit të ushqimeve të rafinuara dhe të përpunuara mund të jetë me ndikim, duhet të bëhen më shumë hulumtime.

"Ushqimi i pastër" është shumë i paqartë: Ngjashëm me dietën Whole30, ushqimi i pastër përqendrohet në ushqime të papërpunuara, të freskëta ndërsa eliminon ushqime të përpunuara, përbërës të rafinuar dhe aditivë artificialë. Ai gjithashtu ka një listë të gjatë të kufizimeve, të cilat nuk janë mbështetur domosdoshmërisht nga shkenca, dhe mund të jenë sfiduese për t'u ndjekur.
Ndërsa ky eleminim, siç u përmend më lart, rekomandohet si një ndryshim i gjerë dietik për të përfituar shëndetin e lëkurës, nuk do të thotë që ju duhet të ndiqni dietën e pastër të ngrënies për të parë rezultate.

Në përgjithësi, të hani ushqime më të pastra dhe më të ekuilibruar, si një qasje e përgjithësuar, mund të përfitojë shëndetin tuaj në përgjithësi dhe lëkurën tuaj në mënyrë specifike.

Gjetjet paraprake sugjerojnë një dietë të pasur me perime dhe yndyrna të pangopura dhe të pakta në qumështore dhe sheqer mund të çojnë në lëkurë më të shëndetshme. Kështu që pjesë të dietës së ngrënies së pastër mund të rezultojnë në lëkurë më të mirë, por për t’i atribuar plotësisht dietës, duhet më shumë hulumtime.

A është marketingu juaj dietik apo mjekësor?

Me shumicën e dietave moderne, kërkimi shkencor për përfitimet e tyre mungon. Shumë prej tyre kanë tendenca të marketingut sesa rekomandimet mjekësore. Nëse ekziston një lidhje midis një diete dhe përfitimeve, mund të duhen vite, madje edhe dekada, përpara se hulumtimi të vërtetojë lidhjen.

Nëse jeni të shqetësuar se ajo që ju hani mund të shkaktojë probleme të lëkurës, ju mund të dëshironi të filloni së pari me dietën e eleminimit. Gjatë pesë deri gjashtë javësh, ju do të rivendosni ngadalë grupet e ushqimeve për të parë nëse ka një shkas.

Por nëse e dini që jeni në gjendje të mirë, ndjekja e një diete të ekuilibruar, të shëndetshme nga zemra është një mënyrë e mirë për tu siguruar që ushqimet tuaja po e bëjnë maksimal shëndetin e lëkurës tuaj.

Kate M. Watts është një entuziaste shkencore dhe shkrimtare e bukurisë që ëndërron të përfundojë kafen e saj para se të ftohet. Shtëpia e saj është tejkaluar me libra të vjetër dhe duke kërkuar bimë të shtëpive, dhe ajo është pranuar që jeta e saj më e mirë të vijë me një patinë të hollë të flokëve të qenve. Mund ta gjeni në Twitter.