Sa kalori ju djeg ndërsa ecni?

Përmbajtje

• Ecja dhe stërvitja
• Kaloritë digjen duke ecur
• kalkulatriçe
• Si të rritet djegia juaj
• Mbani veten të motivuar

Ecja dhe stërvitja

Ecja është një zgjedhje e shkëlqyeshme, e lirë për ushtrime që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular. Nëse po prisni të shkurtoni, mund të pyesni se sa kalori mund të digjni gjatë këtij aktiviteti. Nuk ka asnjë përgjigje të të gjitha madhësive, pasi djegia juaj ka të bëjë me një numër faktorësh të ndryshëm, përfshirë peshën, ritmin, terrenin dhe më shumë.

Kaloritë digjen duke ecur

Mënyra më themelore për të kuptuar se sa kalori ju digjni gjatë ecjes, merr parasysh peshën tuaj dhe shpejtësinë e ecjes:

Këto llogaritje bazohen në ecjen në sipërfaqe të sheshta, si trotuaret. Ecja përpjetë për stërvitjen tuaj rrit djegien tuaj në mënyrë dramatike.

kalkulatriçe

Shumica e kalkulatorëve që i gjeni në internet marrin më shumë parasysh sesa peshën dhe ritmin e ecjes. Ata përdorin një llogaritje që faktorët në normën tuaj metabolike bazale, ose BMR (mosha, seksi, lartësia dhe pesha), intensiteti i ushtrimit (MET) dhe kohëzgjatja e seancës tuaj stërvitore.

Ekuacioni është: kalori djegur = BMR x MET / 24 x orë

Për shembull:

• Një grua 35-vjeçare që peshon 150 kile, është e gjatë 5 metra 5 inç e gjatë (BMR = 1,437), dhe shëtitjet për 60 minuta në 3.0 mph (3.5 MET) do të djegë 210 kalori.
• Një burrë 35-vjeçar që peshon 200 paund, është 5 këmbë 10 inç (BMR = 1,686), dhe shëtitjet për 60 minuta në 3.0 mph (3.5 MET) për 60 minuta do të djegë 246 kalori.

Si të rritet djegia juaj

Përtej peshës dhe ritmit tuaj, faktorë të tjerë mund të rrisin djegien e kalorive gjatë ecjes. Këtu janë mënyrat për ta bërë ecjen më të fuqishme:

• Provoni të përfshini kodra rrokullisëse në rrugën tuaj të ecjes ose të ecni në një pjerrësi në një rutine.
• Nëse nuk mund të ruani një ritëm të shpejtë për tërë stërvitjen tuaj, merrni parasysh intervalet në këmbë ku keni një përpjekje të vështirë të përzier me periudhat e rimëkëmbjes. Për shembull, ngroheni me një ritëm 2.0 km / orë. Pastaj për pjesën tjetër të ecjes tuaj, alternoni një minutë me një ritëm prej 3.5 deri 4.0 mph me një ose dy minuta në 2.0 km / orë.
• Më shumë kohë në këmbët tuaja do të rrisë djegien tuaj të kalorive. Sidoqoftë, mund ta keni të vështirë të futeni në seanca më të gjata në këmbë gjatë javës së punës. Provoni të merrni disa shëtitje më të gjata në fundjavë, të tilla si një orë ose më shumë.
• Veshja e një shpinës ose shëtitja gjithashtu mund të kthejë djegien tuaj. Për shembull, një person prej 155 kile djeg rreth 232 kalori duke ecur me një ritëm të moderuar (3.5 mph) në një sipërfaqe të sheshtë për një orë. I njëjti person mund të digjte deri në 439 kalori në orë duke ecur në një shteg më malor ndërsa mbante një shpinës të peshuar.
• Pasi të jeni një profesionist në këmbë, madje mund të dëshironi të shtoni disa vrapime në rutinën tuaj. Provoni një qasje shëtitje / vrapim, ku ngroheni me ecje dhe shpërthime alternative të vrapimit me ecje për tu rikuperuar.

Mbani veten të motivuar

Ju mund të dëshironi të merrni parasysh mbajtjen e një regjistri të thjeshtë të seancave tuaja në këmbë. Nëse keni një pedometër, një mjet që llogarit hapat dhe distancën tuaj, mund të shkruani sa hapa keni ndërmarrë atë ditë. Ke ecur në një rutine? Shkruajeni kohën, distancën dhe ritmin tuaj në një fletore ose në një spreadsheet Excel. Të shikosh prapa të gjitha hapat e tu është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar i motivuar.

Tani ju vetëm duhet të kuptoni se ku mund të ecni. Filloni duke provuar një lak rreth lagjes tuaj. Sites si MapMyWalk mund t'ju ndihmojnë të gjeni rrugët afër jush duke ndarë vendet ku po ecin njerëzit e tjerë në zonën tuaj. Ju madje mund të shkarkoni një aplikacion që do t'ju ndihmojë të regjistroheni miljet tuaja dhe të qëndroni në rrugën e duhur. Shtigje të lumtura!