Skinny on Spuds: Si të hani patate dhe të humbni peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Kaloni në patate? Në asnjë mënyrë! Një i mesëm ka vetëm 150 kalori plus, është i mbushur me fibra, kalium dhe vitaminë C. Dhe me këto ndryshime të lehta, nuk ka nevojë t'i hani ato të thjeshta.

A ju pëlqejnë të ngarkuarit taterët tuaj?

E mbushur me gjalpë, salcë kosi dhe proshutë, kjo anë e biftekit ka 30 gram yndyrë - më shumë se sa mund të gjeni në një filetë prej 6 ons.

Shkëmbim i zgjuar

Hiqni gjalpin, tregtoni proshutën me qepë (ju mund të mbani salcë kosi) dhe ndani pataten e pjekur me një mik për gjithsej 170 kalori dhe 3 gram yndyrë.

Nuk i rezistoni dot sallatës me patate?

Vetëm një filxhan i këtij pikniku të ngarkuar me majone paketon 21 gram yndyrë dhe 360 ​​kalori.

Shkëmbim i zgjuar

Shkoni për versionin e bazuar në uthull për të shkurtuar gati 155 kalori. Nëse dëshironi kremoze, fshijeni një salcë me kos pa yndyrë në vend të majonezës dhe do të rruani 130 kalori.

Dëshironi patate të skuqura me të?

Një porosi mesatare e varietetit të ushqimit të shpejtë jep 370 kalori dhe 19 gram yndyrë, plus një dozë të madhe natriumi.

Shkëmbim i zgjuar

Bëni patate të skuqura me pak më shumë se 100 kalori duke përdorur një patate të ëmbël të pasur me hekur: Pritini në shirita, spërkatni me sprucim vaj ulliri, stinë dhe piqni në 400 ° F për 20 minuta ose derisa të skuqen lehtë.

Çmendur për pure?

I përgatitur me gjalpë dhe qumësht të plotë, ky ushqim komod peshon 237 kalori dhe 9 gram yndyrë për filxhan.

wap inteligjente

Thith gjalpin dhe kaloni në qumësht pa yndyrë për një kursim prej 80 kalorish (dhe praktikisht të gjithë yndyrën). Për shije shtesë, ziejeni Yukon Golds me lagështi natyrore në supë pule me natrium të ulët në vend të ujit.

Rishikim për