Për çfarë shërben karnitina dhe si ta merrni

Përmbajtje

• Përfitimet e L-karnitinës
• Llojet e karnitinës
• Si të merret
• Kundërindikimet dhe efektet anësore të mundshme

Karnitina është një element i sintetizuar natyrshëm në trup nga mëlçia dhe veshkat nga aminoacidet thelbësore, të tilla si lizina dhe metionina, e cila është e pranishme në disa ushqime, të tilla si mishi dhe peshku. Karnitina luan një rol themelor në transportin e yndyrnave, nga adipocitet në mitokondria qelizore, e cila është ku karnitina shndërrohet në energji kur trupi ka nevojë për të.

L-karnitina është forma biologjikisht aktive e karnitinës dhe ruhet kryesisht në muskuj, duke u përdorur gjerësisht në suplemente për të rritur djegien e dhjamit, për të gjeneruar më shumë energji për muskujt dhe për të përmirësuar performancën fizike, duke u konsumuar shumë nga atletë ose njerëz që duan të humbin peshë.

Përfitimet e L-karnitinës

Karnitina përdoret gjerësisht kryesisht për të humbur peshë, megjithatë, studimet që sjellin këtë marrëdhënie janë mjaft të diskutueshme, pasi ka studime që tregojnë se plotësimi i L-karnitinës rrit përqendrimin e saj në trup, duke aktivizuar oksidimin dhe, si pasojë, ndihmon në uljen dhjami i akumuluar në trupin e njerëzve të trashë.

Nga ana tjetër, ka edhe studime që tregojnë se konsumi oral i karnitinës nuk nxit ndryshime në përqendrimin e karnitinës tek njerëz të shëndetshëm jo-mbipeshe dhe nuk shkakton humbje peshe. Përveç kësaj, përfitime të tjera që mund të merren me plotësimin e L-karnitinës janë:

• Rritja e mbrojtjes trupore, pasi mund të ushtrojë veprim antioksidues, duke eleminuar radikalet e lira;
• Përmirësimi i performancës dhe performancës gjatë aktivitetit fizik intensiv;
• Përmirëson rrjedhën e gjakut tek njerëzit me klaudikim të përhershëm, i cili është një gjendje e karakterizuar nga dhimbje të tepërt ose ngërç gjatë ushtrimeve;
• Përmirësimi i cilësisë së spermës tek burrat që janë jopjellor;
• Ul lodhjen te personat e moshuar me rezistencë të ulët muskulore dhe te personat me encefalopati hepatike;
• Stimulon aftësitë njohëse, të tilla si kujtesa, të mësuarit dhe vëmendja.

Importantshtë e rëndësishme të përmendet se më shumë studime shkencore janë të nevojshme për të provuar këto përfitime, pasi rezultatet nuk janë përfundimtare.

Llojet e karnitinës

Ekzistojnë disa lloje të karnitinës, të cilat përdoren për qëllime të ndryshme, përkatësisht:

• Acetil-L-karnitinë (ALCAR), e cila përdoret për të përmirësuar kapacitetin e frymëmarrjes;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), e cila përdoret për të përmirësuar performancën fizike;
• Propionil L-Carnitine (GPLC), i cili mund të përdoret për të lehtësuar klaudikimin me ndërprerje dhe problemet e rrjedhjes së gjakut;
• L-karnitinë, e cila përdoret për humbjen e peshës.

Shtë e rëndësishme që karnitina të tregohet nga mjeku në përputhje me qëllimin e personit.

Si të merret

L-karnitina mund të blihet në kapsula, pluhur ose lëng. Doza e rekomanduar ditore ndryshon në varësi të qëllimit të përdorimit të saj dhe mund të jetë:

• L- karnitinë: 500 deri në 2000 mg në ditë;
• Acetil-L karnitinë (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitinë L-tartrat (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-karnitinë (GPLC): 1000-4000 mg.

Në rastin e L-karnitinës, trajtimi kryhet me 2 kapsula, 1 ampulë ose 1 lugë gjelle L-karnitinë, 1 orë para kryerjes së aktivitetit fizik dhe gjithmonë sipas udhëzimeve të nutricionistit.

Për të përmirësuar cilësinë e spermës tek njerëzit infertilë, disa studime tregojnë se konsumimi i 2g L-karnitinë për 2 muaj mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë.

Kundërindikimet dhe efektet anësore të mundshme

L-karnitina është kundërindikuar për njerëzit me BMI shumë të ulët, me një normë të ulët yndyre ose probleme me zemrën.

Disa nga efektet anësore që mund të shkaktohen nga L-karnitina janë të përzier, të vjella, diarre, dhimbje barku dhe dhimbje të muskujve.