Si gjumi rrit sistemin tuaj imunitar, sipas shkencës

Përmbajtje

• Si ndikon gjumi në sistemin tuaj imunitar
• Sa gjumë ju nevojitet për rritjen e sistemit imunitar
• Si të përmirësoni higjenën tuaj të gjumit për një sistem imunitar të fortë
• Rishikim për

Mendoni për gjumin kur bëni stërvitje: një lloj pilule magjike që ka shumë efekte të dobishme për trupin tuaj. Edhe më mirë, ky regjim i mirëqenies është një mënyrë zero përpjekje për të forcuar një komponent kyç të të qëndruarit të shëndetshëm, domethënë sistemin tuaj imunitar.

"Gjumi është një proces aktiv, ai rikthen çdo qelizë në trupin tonë për funksionimin optimal dhe është treguar se përmirëson funksionin imunitar," thotë Nancy Foldvary-Schaefer, DO, drejtoresha e Qendrës së Çrregullimeve të Gjumit në Institutin Neurologjik Cleveland Clinic. MeKëtu është DL.

Si ndikon gjumi në sistemin tuaj imunitar

Ka një arsye pse mjekët rekomandojnë pushim kur jeni të sëmurë: Kjo është kur trupi është i optimizuar për të bërë një spastrim për pushtuesit. Një studim në Journal of Experimental Medicine tregoi se një strukturë kryesore që ndihmon qelizat T të kapen në objektivat e tyre u aktivizua më shumë gjatë gjumit, me gjasë duke rritur efikasitetin e tyre. (Kujtim: qelizat T janë një lloj i qelizave të bardha të gjakut që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga infeksioni.)

Në të njëjtën kohë, hormonet e stresit, të cilat rrisin inflamacionin në trup dhe pengojnë punën e qelizave T që vrasin patogjenin, janë në nivelet më të ulëta. Trupi juaj gjithashtu prodhon më shumë përforcues imuniteti, të quajtur citokina, ndërsa flini. "Këto shkaktojnë një përgjigje imune kur diçka po ndodh," shpjegon Christian Gonzalez, një naturopat në Los Angeles. Përkthimi: Gjumi dhe sistemi juaj imunitar janë të ndërthurur seriozisht.

Kapja e zzz's ndërsa jeni të sëmurë gjithashtu mund të ndihmojë trupin të grumbullojë forca shtesë mbrojtëse. Në dy studimet e fundit në Universitetin e Pensilvanisë që përfshinin mizat, ata me gjumë shtesë treguan rritje të prodhimit të luftëtarëve të vegjël të infeksionit të njohur si peptide anti-mikrobike, dhe në përputhje me rrethanat, ata pastruan bakteret nga trupat e tyre në mënyrë më efikase sesa ato të privuara nga gjumi gjatë një jave. . "Përkthyer tek njerëzit, humbja kronike e gjumit do të thotë se do të duhet shumë më shumë kohë për t'u rikuperuar, sepse ju mungon aftësia për të kufizuar dëmin e shkaktuar nga infeksioni," thotë Julie Williams, Ph.D., një bashkëautore dhe një profesoreshë hulumtuese e neuroshkencës. . "Këto studime sugjerojnë se marrja e sasisë së duhur të gjumit në baza ditore është gjëja më e shëndetshme për të bërë." (Lidhur: A nuk të flini mjaftueshëm me të vërtetë kaq e keqe për ju?)

Sa gjumë ju nevojitet për rritjen e sistemit imunitar

Të bësh shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë shkon përtej ndjenjës së rikuperimit. "Nëse nuk po flini mjaftueshëm, prodhimi i citokinës do të ndërpritet," thotë Gonzalez. Plus, ju do të rrisni inflamacionin e të gjithë trupit, gjë që ju bën më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve kronike. “Inflamacioni është shkaku kryesor i sëmundjeve autoimune, artritit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit”, thotë Gonzalez. (FYI, gjumi është gjithashtu shumë i dobishëm për rritjen e muskujve.)

Nëse tashmë jeni duke u përballur me një sëmundje, megjithatë, mund të dëshironi të shënoni një orë shtesë. Në kërkimet e mëtejshme në Shkollën e Mjekësisë Perelman të Penn, Williams dhe kolegët e saj zbuluan se kur prodhohej një peptid i tillë anti-mikrobial (i quajtur nemuri, pasi fjala japoneze për gjumë) u rrit te mizat, ata fjetën një orë shtesë ndërsa luftonin një infeksion - dhe treguan mbijetesë më të mirë. “Nemuri ishte i aftë të rriste gjumin dhe i vetëm ishte i aftë të vriste bakteret”, thotë Williams.

Nëse peptidi e rrëzon trupin për të bërë punën e tij në mënyrë më efektive apo shkakton gjumin si efekt anësor është e panjohur, por është dëshmi e mëtejshme që imuniteti dhe gjumi janë të ndërthurur. "Një orë nuk tingëllon shumë, por konsideroni një sy gjumë ditor të natës ose gjumin tuaj të zgjatur për një orë," thotë ajo. "Edhe kur nuk jeni të sëmurë, ajo orë shtesë mund të ndihet mirë."

Si të përmirësoni higjenën tuaj të gjumit për një sistem imunitar të fortë

Meqenëse zakonet tuaja të gjumit mund të ndikojnë në sistemin tuaj imunitar, filloni duke e përgatitur veten për kohën e gjumit, thotë trajneri i certifikuar i shkencës së gjumit Bill Fish, menaxheri i përgjithshëm në Fondacionin Kombëtar të Gjumit: Largohuni nga ekranet 45 minuta para se të ktheheni dhe mbajeni dhomën e gjumit të freskët dhe e errët

Për të ditur nëse jeni duke tërhequr syrin mjaftueshëm, shikoni funksionin e gjurmimit të gjumit në grupet e aktiviteteve si Fitbit dhe Garmin, të cilat mund të zbulojnë dozën tuaj të natës (një studim i ri në revistë Flini modelet e tilla janë shumë të sakta). (Shih: Unë Provova Unazën Oura për 2 Muaj - Ja Çfarë Duhet Të Pres nga Gjurmuesi)

Nëse ende keni probleme, "përqendrohuni në relaksimin e zonave të trupit tuaj, duke filluar nga gishtërinjtë tuaj dhe duke punuar lart", thotë Fish. Dhe mbi të gjitha, jini të qëndrueshëm. "Shkoni në shtrat dhe çohuni brenda së njëjtës dritare 15-minutëshe çdo mëngjes dhe mbrëmje," thotë ai. "Kjo gradualisht do të përgatisë mendjen dhe trupin tuaj për gjumë dhe do t'ju mësojë kur të zgjoheni natyrshëm çdo mëngjes."

Revista Shape, numrat e tetorit 2020 dhe tetorit 2021

Rishikim për