Lidhja midis gjumit dhe kancerit të gjirit

Përmbajtje

• Mbyllni ndërprerjet
• Qëndroni në një dritare dy-orëshe
• Përdorni ndriçimin e humorit
• Rishikim për

Ju ndoshta e dini se gjumi është i rëndësishëm për disponimin, oreksin dhe shtypjen e stërvitjeve tuaja - por higjiena e keqe e gjumit mund të ketë pasoja më serioze. Ora kur e goditni jastëkun dhe sa qetësues është mbyllja e syve mund të ndikojë në rrezikun e kancerit të gjirit, tregon hulumtimi. Çrregullimet e ritmit tuaj cirkadian, të cilat mund të vijnë nga gjumi i dobët, mund të luajnë një rol në kancerin e gjirit.

"Faktorët si drita ose zhurma mund të shtypin melatoninën gjatë natës, kur nivelet supozohet të jenë të larta. Trupi përgjigjet duke çliruar estrogjen nga vezoret në momente të ditës që normalisht nuk do ta bënte," thotë Carla Finkielstein, Ph.D. profesor i asociuar në Shkollën e Mjekësisë të Virginia Tech Carilion. Në disa raste, lëshimi i vazhdueshëm dhe i paplanifikuar i hormoneve si ky mund të rrisë rrezikun e kancerit.

Netë e këqija të herëpashershme nuk janë asgjë për t'u shqetësuar, por çdo gjë që hedh z -at tuaj në mënyrë kronike është. Këto tre këshilla do t'ju ndihmojnë të merrni pushimin e natës që ju nevojitet.

Mbyllni ndërprerjet

Zgjimi më shumë se dy herë në natë lidhet me një rritje prej 21 për qind të rrezikut të kancerit të gjirit, sipas një studimi në Gazeta Evropiane e Parandalimit të Kancerit tregon. Gjumi i fragmentuar ndryshon qelizat e bardha të gjakut në një mënyrë që promovon rritjen e tumorit, sipas një studimi të mëparshëm në minj, thotë Dorraya El-Ashry, Ph.D., zyrtarja kryesore shkencore e Fondacionit të Kërkimit të Kancerit të Gjirit.

Merrni hapa për ta bërë gjumin tuaj më të qetë. Nëse jetoni në një rrugë të zhurmshme, për shembull, merrni parasysh të merrni një makinë zhurmë rozë. (Zhurma rozë është e ngjashme me zhurmën e bardhë, por është vërtetuar se rrit cilësinë e gjumit.) Nëse zgjoheni shpesh me dhimbje të fytit ose qafës, mund të gërhitni; 88 për qind e grave e dinë, por vetëm 72 për qind e dinë këtë. Ndryshimi i pozicionit tuaj të gjumit, marrja e një jastëku të ri, ose veshja e një mbrojtësi të gojës mund të ndihmojë; pyesni mjekun ose dentistin tuaj për këshilla. (I ngjashëm: Studimi zbulon se 'Gjumi i bukurisë' është në të vërtetë një gjë e vërtetë)

Qëndroni në një dritare dy-orëshe

Studimet kanë treguar se një ndërrim i natës i rradhës, në të cilin punoni tre ose më shumë netë në muaj, përveç ndërrimeve të ditës, mund të rrisë rrezikun e kancerit me kalimin e kohës, sepse ora e trupit tuaj nuk mund të përshtatet plotësisht. "Këto ndërprerje kronike të qarkullimit të gjakut kanë implikime serioze për kancerin, si dhe obezitetin, sëmundjet e zemrës dhe inflamacionin," thotë Finkielstein. Synoni të zgjoheni dhe të flini në të njëjtën dritare dy-orëshe çdo ditë për të minimizuar efektet. (I lidhur: Çfarë është më keq: privimi i gjumit ose gjumi i ndërprerë?)

Përdorni ndriçimin e humorit

Një nga gjërat kryesore që shtyp nivelet e melatoninës gjatë natës është shumë dritë. "Studimet e kafshëve tregojnë se ciklet e parregullta cirkadike të shkaktuara nga ekspozimi i vazhdueshëm ndaj cikleve të parregullta dritë-errësirë ​​favorizojnë përparimin e sëmundjeve malinje, si kanceri në indet e gjirit," thotë Finkielstein.Zvogëloni sasinë e shkëlqimit ndaj të cilit jeni të ekspozuar të paktën një ose dy orë para gjumit, thotë El-Ashry. Në mënyrë ideale, përpiquni për një nivel të dritës së qirinjve me dritë ambienti - do të thotë mjaftueshëm për të parë se ku po shkoni. Fikni edhe pajisjet tuaja elektronike më herët. (Shih: Maskat më të mira të bllokimit të dritës, sipas Amazon Reviews)

Revista Shape, numri i tetorit 2019

Rishikim për