ADHD dhe ordersrregullimet e gjumit

Përmbajtje

• Farë është ADHD?
• Simptomat e ADHD
• Lidhja midis ADHD dhe çrregullimeve të gjumit
• .Rregullime të zakonshme të gjumit
• pagjumësi
• Sindromi i këmbëve të shqetësuar
• Apnea e gjumit
• Diagnostifikimi i çrregullimeve të gjumit
• Testi i polisomnografisë së Natës
• Testet e gjumit në shtëpi
• Trajtimi i çrregullimeve të gjumit

Farë është ADHD?

Disorderrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) është një gjendje kronike që shkakton sjellje të ndryshme hiperaktive dhe përçarëse. Njerëzit me ADHD shpesh kanë probleme të përqendrohen, të rrinë ulur dhe të kontrollojnë impulset e tyre. ADHD prek miliona fëmijë çdo vit, dhe në shumë raste vazhdon në moshën e rritur. Disorderrregullimi është shumë më i zakonshëm tek djemtë se vajzat, por shfaqet në mënyrë të barabartë tek burrat dhe gratë.

Shkaku i saktë i ADHD nuk dihet. Sidoqoftë, studiuesit besojnë se gjenetika dhe faktorë të caktuar mjedisorë mund të kontribuojnë në zhvillimin e saj. Nuk ka kurë për ADHD, por disa trajtime mund të ndihmojnë për të zvogëluar ashpërsinë e simptomave.

Simptomat e ADHD

Simptomat e ADHD mund të shfaqen tek fëmijët edhe në moshën 2 vjeç, dhe ato zakonisht zvogëlohen me moshën. Simptomat e zakonshme të ADHD përfshijnë:

• probleme duke u përqëndruar ose të qëndroni në detyrë
• duke ëndërruar shpesh
• duke u dukur që nuk dëgjojnë
• vështirësi në ndjekjen e udhëzimeve ose detyrave të mbarimit
• duke humbur ose harruar gjërat lehtësisht
• problemet në organizimin e detyrave dhe aktiviteteve
• shpesh duke u fiksuar ose përplasur
• duke folur tepër
• duke ndërprerë rregullisht bisedat ose aktivitetet e njerëzve të tjerë
• duke qenë i paduruar dhe lehtësisht i irrituar

Simptomat e ADHD mund të ndikojnë në shumë fusha të jetës. Njerëzit me ADHD shpesh luftojnë me shkollën, punën dhe marrëdhëniet. Ata gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të kenë kushte bashkë-ekzistuese, siç janë ankthi, depresioni dhe çrregullimet e gjumit.

Lidhja midis ADHD dhe çrregullimeve të gjumit

Disordersrregullimet e gjumit besohet të jenë një nga llojet më të zakonshme të kushteve midis të rriturve dhe fëmijëve me ADHD. Mendohet se simptomat e ADHD e bëjnë sfiduese të qetësohen sa duhet për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë. Kjo mund të shkaktojë një shumëllojshmëri të problemeve të gjumit që e bëjnë të vështirë për të pushuar një natë të mirë.

Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë disa simptoma të lidhura me ADHD dhe ADHD, veçanërisht ankthin. Sidoqoftë, cilësia e dobët e gjumit zakonisht prek ndryshe fëmijët dhe të rriturit. Kur fëmijët nuk marrin gjumë të mjaftueshëm, ata zakonisht bëhen më hiperaktivë. Të rriturit, nga ana tjetër, zakonisht ndjehen më të lodhur dhe kanë mungesë energjie.

.Rregullime të zakonshme të gjumit

Disordersrregullimet e gjumit përcaktohen si kushte që ndërhyjnë në aftësinë për të fjetur mirë në baza të rregullta. Shumica e të rriturve kërkojnë shtatë deri tetë orë gjumë çdo natë, ndërsa fëmijëve mund të kenë nevojë për nëntë deri në 13 orë gjumë.

Studiuesit nuk janë të sigurt saktësisht pse ADHD dhe çrregullimet e gjumit shpesh ndodhin së bashku. Sidoqoftë, besohet se simptomat e ADHD mund ta bëjnë të vështirë për njerëzit të flenë mirë. Disa ilaçe të përdorura për të trajtuar ADHD gjithashtu mund të shkaktojnë probleme me gjumin, veçanërisht nëse merren më vonë gjatë ditës.

Disordersrregullimet e zakonshme të gjumit midis njerëzve me ADHD përfshijnë pagjumësinë, sindromën e këmbëve të shqetësuar dhe apnea e gjumit.

pagjumësi

Pagjumësia është një çrregullim i gjumit që e bën të vështirë të bjerë në gjumë, të qëndrosh në gjumë ose të dy. Njerëzit me pagjumësi zakonisht nuk zgjohen të ndjehen të pushuar. Kjo mund ta bëjë të vështirë për ata që të funksionojnë normalisht gjatë gjithë ditës. Mund të ndikojë në disponimin, nivelin e energjisë dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.

Pagjumësia ka tendencë të bëhet më e zakonshme me moshën, pasi ndodhin ndryshime në modelet e gjumit dhe shëndetin e përgjithshëm. Simptomat e pagjumësisë shpesh përfshijnë:

• telashe në gjumë
• zgjohen nga gjumi gjatë natës
• zgjohet shumë herët
• duke mos u ndier i freskuar pas fjetjes
• duke u ndier i lodhur ose i përgjumur gjatë ditës
• duke u ndjerë në ankth, depresion ose irritues
• telashe për të përqendruar ose kujtuar gjëra
• duke bërë më shumë gabime se zakonisht
• dhimbje koke
• çështje tretëse

Sindromi i këmbëve të shqetësuar

Sindroma e këmbëve të qetë, e njohur edhe si sëmundja Willis-Ekbom, karakterizohet nga një nevojë e madhe për të lëvizur këmbët e dikujt. Kjo dëshirë zakonisht shkaktohet nga siklet në këmbë, të tilla si marramendje, dhembje ose kruajtje. Këto ndjesi të pakëndshme ndodhin shpesh gjatë natës, veçanërisht kur një person është duke pushuar. Lëvizja mund të bëjë që siklet të largohet përkohësisht.

Sindroma e këmbëve të qetë mund të prekë njerëzit e çdo moshe, por zakonisht bëhet më e fortë ndërsa koha vazhdon. Mund të vështirësojë gjumin, gjë që mund të rezultojë në përgjumje të ditës dhe lodhje. Simptomat e sindromës së këmbëve të shqetësuar përfshijnë:

• një ndjesi e pakëndshme në këmbë që fillon pasi shtriheni ose uleni për një periudhë të gjatë kohore
• thirrje e parezistueshme për të lëvizur këmbët
• siklet në këmbë që përkohësisht ulet kur lëviz këmbët
• kërcitje ose shkelmim të këmbëve gjatë gjumit
• zgjohen nga gjumi për shkak të lëvizjeve të këmbëve

Apnea e gjumit

Apnea e gjumit është një çrregullim serioz i gjumit, në të cilin frymëmarrja ndalon përkohësisht gjatë gjumit. Njerëzit me apnea të gjumit shpesh gërhasin me zë të lartë dhe ndjehen të lodhur edhe pas një pushimi të plotë të natës. Ekzistojnë tre lloje kryesore të apnea të gjumit:

• apnea obstruktive e gjumit, e cila ndodh kur muskujt në fyt relaksohen në mënyrë anormale
• apnea qendrore e gjumit, e cila ndodh kur truri nuk dërgon sinjalet e duhura tek muskujt që kontrollojnë frymëmarrjen
• sindromë komplekse e apnea e gjumit, e cila ndodh kur dikush ka apnea obstruktive dhe qendrore të gjumit në të njëjtën kohë

Ndërsa ekzistojnë lloje të ndryshme të apnea të gjumit, të gjithë ndajnë simptomat e zakonshme. Këto simptoma përfshijnë:

• gërhitës me zë të lartë (kryesisht në njerëzit me apnea obstruktive të gjumit)
• frymëmarrja që fillon dhe ndalet gjatë gjumit (vërejtur nga një person tjetër)
• zgjimi gjatë gjumit dhe ndjenja e pakët e frymës (kryesisht te njerëzit me apnea qendrore të gjumit)
• zgjoheni me një gojë të thatë ose dhimbje të fytit
• duke pasur një dhimbje koke në mëngjes
• telashe duke qëndruar në gjumë
• duke qenë shumë i përgjumur gjatë ditës
• përqendrimi i problemeve
• nervozizëm

Diagnostifikimi i çrregullimeve të gjumit

Disordersrregullimet e gjumit ndonjëherë mund të maskojnë diagnozat ADHD, veçanërisht në të rriturit. Kështu që mjekët duhet të bëjnë kujdes shtesë kur kontrollojnë për problemet me gjumin te njerëzit me ADHD.

Nëse dikush me ADHD ankohet për problemet e gjumit, mjeku i tyre do të marrë një histori të plotë të gjumit. Kjo përfshin të pyesni personin për:

• gjumi i tyre i zakonshëm
• sasinë e kohës që duhet për të fjetur
• zgjimet gjatë natës
• problemet e zgjimit
• syrat e gjumit të ditës
• nivelet e energjisë gjatë ditës

Mjeku gjithashtu mund t'u japë atyre një "ditar të gjumit". Në ditar, atyre do t'u kërkohet të regjistrojnë zakonet e tyre të gjumit gjatë disa javësh.

Nëse dyshohet për një çrregullim të gjumit, mjeku mund të kryejë teste të ndryshme diagnostikuese. Ekzistojnë dy teste kryesore të përdorura për të diagnostikuar çrregullimet e gjumit:

Testi i polisomnografisë së Natës

Ky test bëhet në një laborator ndërsa një person fle. Personi është i lidhur me pajisjet që monitorojnë shenjat jetësore, si dhe aktivitetin në zemër, mushkëri, tru dhe këmbë gjatë gjumit.Njerëzit me çrregullime të gjumit zakonisht kanë një kohë më të shkurtër të gjumit, lëvizin më shumë gjymtyrët gjatë gjumit dhe mund të shfaqin sjellje të tjera të parregullta gjatë gjumit.

Testet e gjumit në shtëpi

Siç sugjeron emri, ky test bëhet në shtëpi. Performedshtë kryer në të njëjtën mënyrë si një provë polysomnografie nate. Personit do t'i jepet pajisjet e monitorimit për të përdorur në shtëpi ndërsa fle. Matjet anormale të shenjave vitale, lëvizjet dhe modelet e frymëmarrjes kanë tendencë të tregojnë një çrregullim të gjumit.

Trajtimi i çrregullimeve të gjumit

Tek njerëzit me ADHD, është e rëndësishme të krijoni një plan të mirë trajtimi për çrregullimet e gjumit. Kjo shpesh përfshin psikoterapi ose trajtime mjekësore që ndihmojnë në promovimin e gjumit normal.

Disa teknika të zakonshme të psikoterapisë përfshijnë:

• terapi njohëse e sjelljes, e cila mund t'ju tregojë se si të menaxhoni ose eliminoni ndjenjat e ankthit dhe mendimeve që ju mbajnë të mos bini në gjumë
• teknikat e relaksimit, siç janë meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e stresit para gjumit
• kontrolli i stimulit, i cili mund t'ju mësojë se si të kufizoni kohën që kaloni në shtrat, kështu që ju vetëm lidhni shtratin tuaj me gjumin
• kufizimi i gjumit, i cili ju privon qëllimisht nga gjumi, kështu që të merrni gjumë më të mirë ditën tjetër
• terapi e lehtë, e cila mund të ndihmojë në rivendosjen e orës tuaj të brendshme në mënyrë që të bini në gjumë në një kohë më vonë ose më të përshtatshme

Disa trajtime mjekësore që mund të ndihmojnë në çrregullimet e gjumit përfshijnë:

• pilula për gjumë pa recetë, të tilla si zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) ose zaleplon (Sonata)
• bllokues të kanalit të kalciumit dhe relaksues të muskujve për të ndihmuar ata me sindromën e këmbëve të shqetësuar
• makinë e vazhdueshme e presionit pozitiv të rrugëve të ajrit (CPAP), e cila ndihmon në mbajtjen e rrugëve të ajrit të hapur dhe parandalon apneën e gjumit
• pajisje orale për të mbajtur fytin hapur dhe për të parandaluar apnea e gjumit

Shtë gjithashtu e rëndësishme të bëni rregullime të caktuara të jetesës. Disa trajtime jetese dhe shtëpiake për çrregullimet e gjumit përfshijnë:

• të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe gjatë fundjavave
• shmangia e kafeinës në orët e vona të pasdites dhe mbrëmjeve
• shmangia e nikotinës dhe alkoolit afër gjumit
• shmangia e përdorimit të elektronikës para gjumit
• duke përdorur shtratin vetëm për të fjetur
• duke e mbajtur dhomën e gjumit të errët, të qetë dhe të freskët
• marrja e mjaftueshme e stërvitjes gjatë ditës
• shmangia e vakteve të rënda afër gjumit
• vendosja e një rutine relaksimi para shtratit, të tilla si leximi, bërja e jogës ose marrja e një banjë të ngrohtë

Të kesh një çrregullim të gjumit përveç ADHD nuk është e lehtë. Megjithatë, me trajtimin e duhur dhe modifikimet e stilit të jetesës, ju mund të zvogëloni në masë të madhe simptomat tuaja dhe të përmirësoni gjumin tuaj.