Shkova në shtrat në 8:30 çdo natë për një javë. Ja pse do të vazhdoj

Përmbajtje

• Sa prej kësaj do të ndryshonte nëse unë flija më herët për tu zgjuar më herët?
• Nata e parë: E diela
• Natën e dytë: e hënë
• Natën e tretë: e martë
• Nata e katërt dhe e pestë: e mërkurë dhe e enjte
• Natën e gjashtë: e premte
• Natën e shtatë: e shtuna
• Vendimi? Unë jam një grua e re

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Zbatimi i një orari të rreptë të hershëm të gjumit ishte vendimi më i mirë që mora në 2018.

Shkimi në shtrat para orës së pjekur të 21:00. mund të tingëllojë si një mënyrë skapiste e përballimit. Por ju siguroj se nuk është kështu.

Në vend të kësaj, duke shkuar për të fjetur në 8:30 pasdite. - një hir që më është dhënë si një profesionist i pavarur me një orar fleksibël të punës - ishte një lëvizje drejt një mëngjesi më produktiv. Ishte sfida që i vura vetes time ndërsa afatet shfaqeshin deri në fund të vitit.

Unë kisha mësuar një mëngjes të tërbuar kur duhej të zgjohesha herët për të përmbushur një afat që 5:00 deri në 8:00 mund të ishte tre orët më produktive të ditës time. Gjatë atyre tre orëve, asnjë postë elektronike, asnjë detyrë e re, asnjë telefonatë nuk do të vinte, dhe asnjë shok dhome me biseda nuk do të më tërhiqte vëmendjen me një histori të shpejtë.

Gjëja është, nëse do të përpiqesha të zgjohesha në 5:00 të mëngjesit pas orës 10:00 ose 11:00 të zakonshme - Në rregull, mirë, ndonjëherë 11:30 pasdite. - koha e gjumit, unë do të venitesha dhe do të kisha një hangover mendor deri në orën 2:00 pasdite. Përkthimi: Orët e mia të mëngjesit mund të kenë qenë po aq produktive sa f * * *, por lodhja dhe mjegulla mendore që ndiqte pashmangshëm ishte seriozisht joproduktive për pjesën tjetër të ditës sime.

Sa prej kësaj do të ndryshonte nëse unë flija më herët për tu zgjuar më herët?

"Gjumi drejton oraret tona si njerëz dhe gjithçka në lidhje me trupat tanë funksionon pak më mirë kur jemi në një orar", thotë Chris Winter, MD, autor i "Zgjidhja e gjumit: Pse gjumi juaj është prishur dhe si ta rregulloni atë," ”Dhe drejtori mjekësor i Qendrës së Mjekësisë së Gjumit në Spitalin Martha Jefferson në Virxhinia.

"Ne tretemi më mirë, hormonet tona funksionojnë më mirë, jemi në humor më të mirë, lëkura jonë duket më e pastër dhe po, ne jemi më të përqendruar mendërisht dhe më produktivë."

Kështu që, me shumë për të fituar (lexo: marrja e detyrave në kohë) dhe jo shumë për të humbur, u nisa të bie në gjumë në ose para orës 20:30. - edhe në fundjavë - për një javë të plotë. Përshëndetje, produktivitet. Mirupafshim life jeta shoqërore?

Nata e parë: E diela

Në mënyrë që të caktoja takimin tim të parë me shtratin tim të kthyer në kërkues, unë duhej të lija darkën me miqtë e mi CrossFit deri në orën 20:00. Duke marrë parasysh që normalisht largohemi nga Frikat e së Dielës duke u shoqëruar deri të paktën deri në orën 10:00, kjo pa dyshim ishte herët.

Akoma, më zuri gjumi pa problem deri në orën 20:30. dhe kërceu menjëherë nga shtrati kur alarmi im u ndez në orën 5:00 të mëngjesit… në pesë tekste të palexuara nga rekomandimet e mia të mjekut geriatrik në zonë #fitfam. Qeshur.

Natën e dytë: e hënë

Mëngjesi mund të jetë orari im i punës, por netët janë kur i shtyp stërvitjet e mia - kjo është arsyeja pse për dy vitet e fundit unë kam qenë një pjesëmarrës i devotshëm i orës 7:00 pasdite. CrossFit klasë në kutinë pranë qoshe nga banesa ime.

Le të bëjmë një pauzë dhe të bëjmë matematikën këtu: Nëse do të doja të merrja atë klasë, do të kisha rreth 30 minuta pas mësimit për të ecur në shtëpi, për të hequr sytjena dhe dollakë sportive të lagura nga djersa, jo në një meze të lehtë pas stërvitjes - potencialisht madje darkë - lani dhëmbët, lani fytyrën dhe më zë gjumi.

Për më tepër, Winter paralajmëron që ushtrimet kaq afër shtratit mund të ndërhyjnë në aftësinë time për të fjetur. "Temperaturat natyrore të trupave tanë bien në mbrëmje, e cila është një shenjë që ne jemi gati për shtrat. Por ushtrimet natën mund ta pengojnë atë duke ngrohur trupin tuaj. ”

Fatmirësisht, nuk dukej se ishte kështu. Unë isha përsëri në shtëpi në xhamitë e mia nga 8:20, dhe me vetëm 10 minuta për të ngrënë para se të më caktoja vetë-gjumi, unë bëra hundën në një shirit proteina, kreva të bardhat e mia të perlave dhe isha duke fjetur diku nga 8:35 e mëngjesit. dhe 8:38 pasdite

Të gjithë ishin mirë dhe mirë mëngjesin tjetër… përveçse isha kapsllëk qesharakisht. Ndaloni kafenë e zezë dhe ndalimin zyrtar të proteinave 10 minuta para gjumit. Kurrë më.

Natën e tretë: e martë

Meqenëse punoj nga shtëpia., Përgatita një darkë që Julia Child do ta aprovonte rreth orës 5:00 pasdite. Mendimi ishte se nëse mund të bëja, të haja dhe të tretja darkën para se të filloja palestrën time, nuk do të kisha nevojë për një bar proteinash pasi të punoja dhe kapsllëku do të ishte një e kaluar. Si telefonat rrokullisës. Apo ish-i im.

Fatkeqësisht, atë ditë kishte stërvitje të dorës, të cilat për të pa iniciuarit, kërkojnë që të jesh i përmbysur.

Unë nuk kam vjellë. Por unë ju siguroj që burpsët e salmonit pas WOD janë të pakëndshëm - dhe çuditërisht tërheqin vëmendjen. Pavarësisht, unë mbarova stërvitjen, eca në shtëpi, tërhoqa pizhamet dhe u rehatrova, pa ndonjë rostiçeri pas stërvitjes.

Nata e katërt dhe e pestë: e mërkurë dhe e enjte

Në këto ditë, unë pata një darkë miqësore ndaj GI (lexo: i butë) para CrossFit, u ktheva në shtëpi në orën 8:10 të mbrëmjes dhe kalova 20 minutat e ardhshme duke bërë selfie me pizhamet e mia të reja të Krishtlindjes - 3 pako në TJ Maxx, don ' t @ me - para se të shkoj të fle.

Ja gjëja: Unë u zgjova para orës 5:00 të mëngjesit ato mëngjeset e ardhshme. Sa më përket mua, kjo nuk më bën vetëm një person në mëngjes. Në thelb më bën Tim Cook tjetër.

Mjerisht, në vend që të bëja gjëra të rëndësishme Apple-y, unë u përgjigja emailëve dhe shkruaja për maskat e fletëve të vaginës.

Natën e gjashtë: e premte

Të Premten në mbrëmje, ndodhën dy gjëra të lavdishme.

Një, babai im ishte duke vizituar nga shtëpia e tij e pensionit në Florida. Plot i pavetëdijshëm për sfidën time të vogël, ai bëri 5:30 pasdite. rezervime darke. Një mënyrë e shkëlqyer, nëse jo e moshuar, për të shmangur turmat e darkave në New York.

Së dyti, darka mbaroi me 7:30 dhe pasi ishte dita ime e pushimit, pjesën tjetër të mbrëmjes e kalova duke parë miqtë që përsëriteshin në një maskë fytyre eukalipt. Unë isha në ëndërr për të lyer flokët blu dhe për të lëvizur Teksasin nga 8:30 pasdite. Ah, jeta e mirë.

Dhe më lejoni të them vetëm, unë mendoj se zgjimi në orën 5:00 të mëngjesit të një të Shtune është lidhja që mungon (lexo: fitimprurëse) rutina ime kishte munguar. Kur them se i kam bërë gjërat, dua të them që bëra atë listë të gjërave b * * * *.

Natën e shtatë: e shtuna

Asgjë nuk thotë beqare dhe e gatshme për tu përzier mjaft si të shkosh për të fjetur në 8:30 pasdite. të shtunën. Kështu që, në emër të mos u bërë një shërbyese e vjetër e vetmuar (dhe ju e dini, # bilanci), unë qëndrova në lokal me miqtë e mi deri në orën 21:30…. dhe më pas ishte në gjumë nga 10:00 pasdite.

Sigurisht, kjo mund të ketë qenë një mashtrim i lehtë për sfidën time, por unë u ngrita mëngjesin tjetër me 7 orë të plota gjumi të regjistruar dhe kisha përfunduar listën time të detyrave të së Dielës deri në orën 10:00 të mëngjesit pa shkatërruar plotësisht jetën time shoqërore.

Vendimi? Unë jam një grua e re

Unë mund të mos kem ndjekjet në Instagram të mbretëreshave rutinë të gjumit Oprah, Arianna Huffington ose Sheryl Sandberg, por unë kurrë nuk jam ndjerë më afër famës (dmth. Më produktive) sesa kam ndjerë gjatë javës time të plotë për të fjetur në 8:30 pasdite dhe zgjimi në orën 5:00 të mëngjesit.

Unë nuk jam matematikan, por nëse do të duhej të vendosja një numër në bazë të sa artikujve të tjerë kam shkruar këtë javë, do të thoja që kam prodhuar 30 përqind më shumë përmbajtje këtë javë se çdo javë tjetër.

Ndërsa nuk mund të premtoj se do të zgjedh shoqërimin pas mbarimit të palestrës ose një takimi me Tinder gjatë një ora 8:30 pasdite. ora e gjumit çdo natë, mësova se ky ndërprerës është gjëja më e zvogëluar e stresit, e produktivitetit që mund të bëj për ditën time të punës.

Gabrielle Kassel është një shkrimtare e Wellness me bazë në regbi, duke bërë baltë, përzierje gojëmjaltë-proteina, përgatitje vaktesh, CrossFitting, me bazë në New York. Ajo është vrapuar për dy javë, provoi sfidën e Whole30 dhe hëngri, piu, pastroi, pastroi dhe lahet me qymyr - të gjitha në emër të gazetarisë. Në kohën e saj të lirë, ajo mund të gjendet duke lexuar libra për ndihmë vetjake, duke shtypur stol ose duke praktikuar higjienë. Ndiqeni atë Instagram.