5 hapa për të fjetur në shpinë çdo natë

Përmbajtje

• 1. Merrni mbështetjen e duhur të dyshekut për t'u shtrirë
• 2. Investoni në mbështetjen e duhur për qafën tuaj
• Jastëkët pykë që gjithashtu mund të ndihmojnë në ngritjen e kokës
  
• 3. Merrni një jastëk për poshtë gjunjëve ose pjesës së poshtme të shpinës
• Jastëkët e posaçëm mbështetës, nëse zgjidhjet nuk e presin atë
  
• 4. Përhapni krahët dhe këmbët
• Shtrihuni para se të flini të liroheni
  
• 5. Mënyra e fundit: Ndërtoni një fortesë jastëkësh për të kujtuar trupin tuaj të kufijve tuaj
• Ky ndryshim nuk do të ndodhë brenda natës dhe është në rregull të lë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Mësoni veten të flini në shpinë - ia vlen.

A është gjumi në shpinë me të vërtetë pozicioni i gjumit i të gjitha pozicioneve të gjumit? Ndoshta. Varet vërtet nga trupi juaj. Për shembull, nëse jeni shtatzënë, shtrirë në shpinë mund të shkaktojë më shumë presion dhe shqetësim në barkun tuaj. Ose nëse keni apnea të gjumit dhe dhimbje shpine, ky pozicion mund të jetë ai nga i cili doni të shmangni plotësisht - edhe nëse interneti thotë se po ndryshon jetën.

Por, para se të hiqni dorë nga përpjekja tërësisht, merrni parasysh gjithçka, çdo gjë të vogël, që mund të pengojë arritjen e përgjumjes së fytyrës.

Mbi të gjitha, gjumi në shpinë ka shumë përfitime për të cilat duhet të stërvitet, pasi që:

• mban shtyllën kurrizore të rreshtuar
• zvogëlon dhimbjet e kokës së tensionit
• ndihmon gjendjet kronike duke ulur presionin dhe shtypjen
• lehtëson grumbullimin e sinusit
• shmangni rrudhat, rrudhat dhe lëkurën e irrituar të fytyrës

Plus, ka shumë elementë që e bëjnë gjumin në shpinë shumë më të nuancuar sesa të jesh në gjendje të shtrihesh atje.

Si luan dysheku, jastëku dhe mjedisi juaj i gjumit në lojën tuaj të gjumit? Nëse kaloni momente duke parë Netflix ose duke u përqafuar me partnerin tuaj, ju mund të stërviteni kundër vetes pa e kuptuar atë - dhe duke sabotuar përpjekjet e trupit tuaj për gjumë normal.

Pra, para se të rrotulloheni plotësisht për të fjetur në anën tuaj - e cila është gjithashtu heati, veçanërisht për tretjen e ushqimit - shikoni këto këshilla dhe truket që kam përdorur për të stërvitur udhëzime për të fjetur në shpinë në kujtesën time të muskujve.

1. Merrni mbështetjen e duhur të dyshekut për t'u shtrirë

Kam bërë gjumin më të keq të jetës time kur kam vizituar vëllain tim gjatë Falënderimeve. Ai më dha shtratin e tij të butë, të cilin do të prisnit të ishte çlodhës, parajsën marshmallow, përveçse prapanica ime vazhdonte të zhytej si një shkëmb në një pellg.

U zgjova i dhembur dhe i lodhur çdo mëngjes, sepse muskujt e shpinës dhe këmbës vazhdonin të tensionoheshin në përpjekje për të qëndruar në këmbë. Unë përfundova në anën time në mes të natës për të shpëtuar veten - por kurrë më.

Deri më sot, unë do të preferoja të flija në dysheme - por idealisht, do të flija në një sipërfaqe të ngjeshur në mënyrë që muskujt e mi të mos e bëjnë tërë punën natën.

2. Investoni në mbështetjen e duhur për qafën tuaj

Një jastëk i mirë për të fjetur mbrapa mund t’i bëjë përpjekjet tuaja më keq nëse është duke e ngritur tepër kokën. Në vend që të blini atë një gjë të mirë, sigurohuni që mjedisi juaj i gjumit të punojë së bashku. Për shembull, nëse nuk keni shpenzime për të marrë një dyshek të lartë ose një dyshek më të fortë, mund të mos ju duhet një jastëk i zbukuruar. Një peshqir mund të bëjë hilen.

Në kolegj, nuk mund të zgjidhja dyshekët e mi - por përsëri mund të rregulloja ngritjen dhe mbështetjen e qafës sime pa jastëk. Për tre vjet, unë fjeta me një peshqir të mbështjellë poshtë qafës sime, i cili luftonte dyshekët e padobishëm dhe e mbante trupin të rreshtuar pa mbingarkesë. Ky hile më ndihmoi në dhimbjen e kokës në mëngjes dhe më la faqet pa rrudha në mëngjes, të gjitha për koston 0 $.

Këto ditë, ka ende dhimbje koke në 2 të mëngjesit që më kanë kapur një peshqir dhe e mbështjell për një gjumë më të mirë.

Jastëkët pykë që gjithashtu mund të ndihmojnë në ngritjen e kokës

• InteVision (40 dollarë): hipoalergjik, mbulesa nuk përfshihet, gjithashtu mund të përdoret për ngritjen e këmbës
• MedSlant (85 dollarë): ngre bustin me 7 inç, hipoalergjik, që lahet dhe i sigurt për foshnjat.
• Posthera (299 dollarë): jastëk i rregullueshëm i bërë nga shkuma e kujtesës

3. Merrni një jastëk për poshtë gjunjëve ose pjesës së poshtme të shpinës

Nëse këto hapa nuk kanë funksionuar dhe opsionet tuaja të dyshekut janë akoma të pakta, provoni të vendosni një jastëk nën gjunjë. Kjo do të ndihmojë më tej në lehtësimin e dhimbjeve në shtyllën kurrizore dhe mund të parandalojë që trupi juaj të rrotullohet në përpjekjet për të zvogëluar presionin.

Nuk jam i sigurt se çfarë jastëku për të blerë? Shtrihuni rrafshët dhe bëni një mik që të kontrollojë distancën midis gjunjëve dhe dyshemesë dhe ndoshta edhe pjesën e poshtme të shpinës dhe dyshemesë. Jastëku që dëshironi ka të bëjë vetëm me mbështetjen e kthesave natyrore të trupit tuaj, kështu që mund të mos ju duhet të shkoni gjithçka. Mund të grumbulloni edhe dy jastëk të sheshtë, megjithëse nuk do ta rekomandoja këtë për pjesën e poshtme të shpinës.

Jastëkët e posaçëm mbështetës, nëse zgjidhjet nuk e presin atë

• Jastëk përforcues i gjysmës së hënës (25 dollarë): mbulesë pambuku organike që mund të lahet dhe mund të përdoret gjithashtu për të fjetur anash
• Jastëk mesi (25 dollarë): shkumë e butë e kujtesës që përshtatet nën pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës, si dhe nën gjunjë
• Jastëk me shumë pozicione (17 dollarë): jastëk i palosshëm që mund të përshtatet nën gjunjë, midis këmbëve ose për viçat tuaj

4. Përhapni krahët dhe këmbët

Të flesh në shpinë nuk do të thotë që duhet t’i mbash krahët përgjithmonë pranë dhe këmbët drejt përgjithmonë. Në fakt, mbajtja e muskujve tuaj të ngurtë gjatë gjithë natës është ndoshta kundërintuitive.

Duke përhapur krahët dhe këmbët, ju gjithashtu po shpërndani peshën tuaj në mënyrë që presioni të mos rritet në nyjet tuaja.

Shtrihuni para se të flini të liroheni

• Provoni këto 8 streçe para se të shkoni në shtrat.
• Praktikoni këtë rutinë të qetë të yogës.
• Relaksoni ijet tuaja që të mos ju mbajnë lart.

5. Mënyra e fundit: Ndërtoni një fortesë jastëkësh për të kujtuar trupin tuaj të kufijve tuaj

Kam lexuar një këshillë që këshillon të qepni një top tenisi në anën e pizhameve tuaj për të kujtuar "butësisht" trupin tuaj që të mos rrokulliset - ju lutem mos e bëni atë. Kjo këshillë ishte menduar më parë për njerëzit që nuk duhet të flinin në shpinë - mos qepni një top tenisi në pjesën e prapme të PJs tuaj - dhe është një supozim bujar që nuk do të zgjoheni pasi të ketë një top të madhësisë së grushtit gërmuar në anën tuaj.

Në vend të kësaj, provoni të shtoni jastëk në secilën anë të jush. Nëse ndani një shtrat, të paturit e një fortese jastëku është një kujtesë e mirë për partnerët përkëdhelur se koha e gjumit është koha unë.

Ky ndryshim nuk do të ndodhë brenda natës dhe është në rregull të lë

Unë nuk fle në shpinë çdo natë. Për një kohë të gjatë, kisha probleme me tretjen dhe u zhvendosa në gjumin në anën time të majtë. Ka edhe netë kur kam pagjumësi dhe çfarë pozicioni ndodhem kur fle është shqetësimi im më i vogël - përveç gjumit në stomak.

Gjumi i stomakut është pothuajse njëzëri i keq për shkak të tendosjes që mund të shkaktojë në trupin tuaj dhe presionit në sistemin tuaj të tretjes. Nëse nuk ka ndonjë pozicion tjetër që funksionon për ju, atëherë patjetër flini në bark për hir të pushimit, por sigurohuni që të përdorni jastëkët e duhur për qafën tuaj (një të hollë) dhe legenin (jastëkët e gjurit do të funksionojnë gjithashtu) për të dhënë mbështetjen e trupit tuaj.

Sa për ata që me të vërtetë, me të vërtetë nuk duan të humbin gjumin prapa, ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni një jastëk të peshuar për sytë. Jo vetëm që kjo erë qetësuese ndihmon trurin tuaj të kalojë ingranazhet në modalitetin e gjumit, njohuria se ka diçka në kokën tuaj janë të gjitha nevojat tuaja nënndërgjegjeshëm që të qëndroni të palëvizshme.

Christal Yuen është një redaktor në Healthline i cili shkruan dhe editon përmbajtje që sillen rreth seksit, bukurisë, shëndetit dhe shëndetit. Ajo vazhdimisht kërkon mënyra për të ndihmuar lexuesit të krijojnë udhëtimin e tyre shëndetësor. Ju mund ta gjeni në Cicëroj.