Sshtë duke fjetur mirë me dritat për ju?

Përmbajtje

• Efektet anësore të gjumit me dritat e ndezura
• depresion
• trashje
• aksidentet
• Rrezik i shtuar i sëmundjeve kronike
• A ka përfitime për të fjetur me drita?
• Efekti i dritës në ciklet e zgjimit të gjumit
• Po sikur të fle vetëm me dritën?
• Takeaway

Si fëmijë, ju mund të mbani mend dëgjimin e "dritave të ndezura" si një mënyrë për t'ju thënë se ishte koha për të shkuar në shtrat. Ndalimi i dritave gjatë gjumit është shumë më tepër sesa një frazë e zakonshme e gjumit, sidoqoftë. Në fakt, vendimi për të ndezur dritat - ose t'i lini ato - mund të ndikojë në shëndetin tuaj.

Megjithatë, problemi qëndron përtej dritave dhe llambave të tavanit. Drita na rrethon nga burime të shumta, duke përfshirë dritat e rrugës, televizorët dhe dritën blu të emetuar nga pajisjet tona elektronike, si celularët, kompjuterët dhe tabletat.

Duke fjetur me ndonjë dritat e ndezura konsiderohen të dëmshme për të pushuar një natë të mirë. Më pas, mos marrja e gjumit të mjaftueshëm cilësor mund të çojë në pasoja të shumta shëndetësore. Nëse po mendoni të lini dritën gjatë gjumit, merrni parasysh pasojat e mëposhtme.

Efektet anësore të gjumit me dritat e ndezura

Ekspozimi ndaj dritës gjatë gjumit e vështirëson trurin tuaj të arrijë gjumë më të thellë. Sa më shumë gjumë i cekët ose i lehtë të keni natën, aq më shumë lëkundjet (aktiviteti) i trurit tuaj që ju lejojnë të arrini në faza më të thella të gjumit, ndikohen negativisht.

Përveç kushteve që ndikojnë drejtpërdrejt në trurin tuaj, mungesa e gjumit të thellë nga ekspozimi i dritës gjithashtu është lidhur me efektet anësore të mëposhtme.

depresion

Fjetja me dritat e ndezur ka qenë e lidhur me depresionin. Drita blu nga pajisjet elektronike mund të ketë efektet më të këqija në disponimin tuaj.

Mungesa e gjumit gjithashtu mund të shkaktojë disponim dhe nervozizëm. Fëmijët që nuk marrin gjumë të mjaftueshëm mund të jenë më hiperaktivë.

trashje

Një studim për gratë zbuloi se mbipesha ishte më e përhapur tek ata që flinin me televizor ose ndiznin dritën.

Pjesëmarrësit e studimit kishin gjithashtu 17 përqind më shumë të ngjarë të fitonin rreth 11 paund në 1 vit. Dritat e jashtme të dhomës u konstatuan se nuk ishin aq shumë faktorë krahasuar me burimet e dritës brenda dhomës së gjumit.

Një faktor në mungesën e mbipeshës të shkaktuar nga gjumi mund të jetë marrja e ushqimit. Studimet kanë treguar se sa më pak gjumë të merrni, aq më shumë ushqim do të hani ditën tjetër. Kjo mund të ndikojë në kohën e vakteve tuaja, gjithashtu - ngrënia natën vonë mund të çojë në shtim në peshë.

aksidentet

Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm cilësor ju bën më pak vigjilent ditën tjetër. Kjo mund të jetë veçanërisht e rrezikshme nëse drejtoni një makinë ose një lloj tjetër makineri. Të rriturit e moshuar gjithashtu mund të jenë më të prirur për rënie.

Rrezik i shtuar i sëmundjeve kronike

Nëse drita vazhdon të ndërhyjë në gjumin tuaj për një kohë të gjatë, ju mund të jeni në një rrezik të shtuar të disa sëmundjeve kronike, pavarësisht nëse keni mbipesha apo jo. Këto përfshijnë tension të lartë (hipertension), sëmundje të zemrës dhe diabeti tip 2.

A ka përfitime për të fjetur me drita?

Fjetja me dritat mund të jetë e dobishme nëse po përpiqeni të bëni një sy gjumë të shpejtë gjatë ditës dhe nuk dëshironi të bini në një gjumë të thellë. Sidoqoftë, kjo teknikë ende nuk i jep hua vetes cilësisë së gjumit.

Dritat e natës dhe burimet e tjera të dritës mund të jenë të dobishme për fëmijët e vegjël që mund të kenë frikë nga errësira. Ndërsa fëmijët plaken, është e rëndësishme që të filloni t'i heqni ato nga burimet e dritës natën, në mënyrë që të arrijnë gjumë më të mirë.

Në përgjithësi, rreziqet e gjumit me dritat tejkalojnë çdo përfitim të mundshëm.

Efekti i dritës në ciklet e zgjimit të gjumit

Ndërsa mund të duket sikur nuk keni kohë për shumë gjumë, marrja e sasisë së duhur - dhe cilësia e duhur - e syrit të mbyllur të natës do të diktojë shëndetin tuaj, si në planin afatshkurtër ashtu edhe në të ardhmen.

Gjumi ndihmon për:

• riparoni trurin dhe trupin tuaj
• lejojnë rimëkëmbjen e muskujve
• luftoni sëmundjet dhe gjendjet kronike
• ju vë në një gjendje shpirtërore më të mirë
• ndihmoni fëmijët të rriten

Kur jeni të ekspozuar gjatë natës gjatë natës, ritmi cirkadian i trupit tuaj hidhet. Si rezultat, truri juaj prodhon më pak hormone melatoninë që përndryshe ju lejojnë të merrni gjumë.

Ekspozimi i dritës para ose gjatë gjumit mund ta bëjë të vështirë të bjerë dhe të qëndrojë në gjumë sepse truri juaj nuk do ta bëjë mjaft melatoninën që shkakton gjumë.

Edhe nëse arrin të bini në gjumë me dritat në dhomën tuaj të gjumit, mund të mos merrni mjaftueshëm lëvizje të shpejtë të syrit (REM). Faza tjetër e gjumit është jo-REM, e cila përfshin gjumin e lehtë dhe gjumin e thellë.

Ndërsa gjumi i lehtë është gjithashtu i rëndësishëm, të mos harxhoni kohë të mjaftueshme në dy ciklet e tjera të gjumit nuk do t'ju lejojnë të merrni përfitimet e plota të gjumit të natës së mirë.

Truri juaj duhet të kalojë rreth 90 minuta në një kohë në çdo cikël.

Po sikur të fle vetëm me dritën?

Ndërsa disa fëmijë preferojnë të kenë dritë për rehati, shumë të rritur janë fajtorë për ndezjen e dritave. Ndoshta jeni mësuar të mbani një llambadar apo televizor natën. Ose mbase e shihni telefonin ose tabletin tuaj.

Shtë e vështirë të kaloni pa drita në dhomën e gjumit tuaj kur jeni mësuar t'i përdorni ato. Ju mund të filloni duke përdorur një dritë të vogël të emetimit të kuq, dhe pastaj të shpëtoj nga kjo pasi të jeni mësuar në errësirë.

Shtë zbuluar se llamba e dritës së kuqe nuk ka të njëjtin efekt të dëmshëm në prodhimin e melatoninës si llamba të tjera me ngjyrë.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të përfshini zakone të tjera të shëndetshme të gjumit në rutinën tuaj, kështu që nuk do të vini re mungesa e dritave:

• Përdorni blinds për errësimin e dhomës.
• Filloni të ulni dritat në shtëpinë tuaj para gjumit.
• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, duke u zgjuar në të njëjtën kohë çdo mëngjes.
• Mbani elektronikën jashtë dhomës tuaj të gjumit.
• nëse ti domosdoshmëri kontrolloni në një pajisje elektronike, vishni syze blu që bllokojnë dritën për të mbajtur melatoninën.
• Shmangni syrat e gjumit gjatë ditës, nëse mund ta ndihmoni.
• Ushtrime më herët gjatë ditës, si në mëngjes ose pasdite.
• Shmangni alkoolin, kafeinën dhe ushqimet e mëdha gjatë natës.
• Angazhohuni në një rutinë relaksuese të gjumit, të tilla si leximi, banja ose meditimi.
• Vendosni termostatin tuaj në një temperaturë të ftohtë.

Pasi të zgjoheni në mëngjes, sigurohuni që të kërkoni dritë - ose artificiale ose natyrore - sa më shpejt që të keni mundësi. Kjo përfundimisht do të vendosë tonin për trupin tuaj që drita barazohet me zgjimin, ndërsa errësira do të thotë se është koha për të fjetur.

Takeaway

Cilësia e gjumit varet nga një hapësirë ​​e errët dhe e qetë. Pengimi i gjumit mund të bëhet shpejt një pjerrësi e rrezikshme për shëndetin e keq që tejkalon thjesht të qenit i rëndë në mëngjes.

Prandaj, është koha të filloni të flini me dritat e fikura. Nëse ju ose partneri juaj keni vështirësi të flini në errësirë, gradualisht punoni në atë me hapat e mësipërm.

Nëse akoma nuk ndiheni sikur po flini mjaftueshëm, shihni një mjek për të përjashtuar çështje të tjera, siç janë apnea e gjumit ose pagjumësia.