Rishikimi i Dietës Botërore të Hollimit: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Cila është dieta Slimming World?
• Si të ndiqni dietën Botërore të Hollimit
• A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitime të tjera të mundshme
• Dobësitë e mundshme
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Menuja e mostrës
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës Shëndetësore: 4 nga 5

Dieta Slimming World është një plan ushqimor fleksibël që ka origjinën në Britaninë e Madhe.

Ajo promovon ushqim të ekuilibruar me kënaqësi të herëpashershme dhe nuk përfshin numërimin e kalorive ose kufizime të ushqimit, me synimin për të inkurajuar sjellje të shëndetshme gjatë gjithë jetës.

Në vitet e fundit, dieta Slimming World është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar në Shtetet e Bashkuara.

Disa studime sugjerojnë se mund të jetë efektiv për humbjen e peshës dhe për të bërë ndryshime të shëndetshme të sjelljes, por ka disa dobësi (,,).

Ky artikull rishikon dietën e Slimming World dhe nëse funksionon për humbjen e peshës.

Vlerësimi i rezultatit të vlerësimit

• Rezultati i përgjithshëm: 4
• Humbje e shpejtë në peshë: 3
• Humbje peshe afatgjate: 3.75
• Lehtë për tu ndjekur: 4
• Cilësia e të ushqyerit: 4.25

LINJA E POSHME: Dieta e Slimming World dekurajon numërimin e kalorive dhe përqendrohet në ushqime të shëndetshme, kënaqësi të rastit, mbështetjen e grupeve dhe rritjen e aktivitetit fizik. Mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe inkurajon zakone të shëndetshme.

Cila është dieta Slimming World?

Slimming World u themelua 50 vjet më parë në Britaninë e Madhe nga Margaret Miles-Bramwell.

Sot, ai vazhdon të zbatojë modelin origjinal të ushqimit të shëndetshëm jo-kufizues dhe një mjedisi mbështetës në grup (4).

Qëllimi i programit është t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të zhvilloni sjellje të shëndetshme pa ndjerë turp ose ankth rreth zgjedhjeve të ushqimit dhe fiksim mbi kufizimin e kalorive ().

Në mënyrë të veçantë, Slimming World promovon një stil të të ngrënit të quajtur Optimizimi i Ushqimit që përfshin mbushjen me proteina të ligët, niseshte, fruta dhe perime, duke shtuar produkte qumështi dhe drithërash që janë të pasura me kalcium dhe fibra, dhe herë pas here duke ngrënë ushqime.

Ithtarët pohojnë se kjo mënyrë e të ngrënit dhe kënaqësia me ushqime kur i dëshironi ato ju bën më shumë të ngjarë të arrini qëllimet tuaja të shëndetshme të ngrënies dhe humbjes së peshës ().

Programi Slimming World gjithashtu ofron grupe mbështetëse javore në internet ose personalisht në zona të caktuara, si dhe ide për zhvillimin e rutinave të stërvitjes ().

Përmbledhje

Slimming World është një plan fleksibël i ngrënies i krijuar për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të bëheni të shëndetshëm përmes ushqimit të shëndetshëm jo-kufizues, mbështetjes në grup dhe aktivitetit fizik.

Si të ndiqni dietën Botërore të Hollimit

Çdokush mund të fillojë me dietën Botërore të Hollimit duke u regjistruar për komunitetin në internet në faqet e internetit të SH.B.A.-së ose Britanisë së Madhe.

Anëtarët e komunitetit të Hollimit Botëror udhëzohen për Optimizimin e Ushqimit, i cili përfshin tre hapat e mëposhtëm (4, 5):

1. Plotësoni "Ushqimet Falas". Këto janë ushqime të shëndetshme dhe të kënaqshme, të tilla si mish pa dhjamë, vezë, peshk, makarona me grurë të plotë, patate, perime dhe fruta.
2. Shtoni "Shtesa të shëndetshme". Këto shtesa janë të pasura me kalcium, fibra dhe ushqyes të tjerë të rëndësishëm, duke përfshirë ushqime me qumësht, arra, fara dhe drithëra.
3. Shijoni disa "Syns". Shkurtër për sinergji, syns janë trajtime të rastit si alkooli dhe ëmbëlsirat që janë shumë kalorike.

Për t'i ndihmuar anëtarët të ndjehen rehat me Optimizimin e Ushqimit, Slimming World ofron receta dhe lista të ushqimeve në këto kategori përmes faqeve të tyre të internetit dhe aplikacioneve për smartphone. Nuk ka rregulla që përfshijnë numërimin e kalorive ose kufizimin e ushqimit.

Anëtarëve u jepet gjithashtu aksesi në takimet javore të grupeve që drejtohen online ose personalisht nga një konsulent i trajnuar i Botërore të Hollimit. Këto takime kanë për qëllim të ofrojnë udhëzime dhe mbështetje të mëtejshme.

Në mënyrë të veçantë, anëtarët kanë mundësinë të diskutojnë përvojat e tyre dhe modelet e vetë-identifikuara të sjelljes që mund të pengojnë humbjen e suksesshme të peshës. Me ndihmën e grupit, anëtarët mund të krijojnë ide të reja për të kapërcyer pengesat e tyre personale ().

Kur anëtarët mendojnë se janë gati të zhvillojnë një rutinë ushtrimesh, Slimming World ofron mbështetje, revista aktiviteti dhe ide për të rritur gradualisht aktivitetin tuaj fizik.

Paketat e anëtarësimit në internet të Slimming World variojnë nga 40 $ për 3 muaj deri në 25 $ për 1 muaj. Pas regjistrimit për një pajtim fillestar, kushton 10 dollarë në muaj për të vazhduar (5).

Anëtarët e Slimming World mund të ndërpresin anëtarësimin e tyre në çdo kohë dhe nuk kanë nevojë të blejnë ndonjë shtesë specifike ose materiale shtesë gjatë programit.

Përmbledhje

Dieta e Slimming World përfshin ndjekjen e një stili fleksibël të të ngrënit të quajtur Optimizimi i Ushqimit që nuk përqendrohet në numërimin ose kufizimin e kalorive dhe përkundrazi inkurajon pjesëmarrjen në takimet javore dhe rritjen e aktivitetit tuaj fizik kur të jeni gati.

A mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë?

Disa studime tregojnë se Slimming World mund të jetë efektive për humbjen e peshës.

Kjo mund të jetë sepse stili fleksibël i të ngrënit i Slimming World i ndihmon njerëzit të qëndrojnë në rrugën e duhur pa u ndjerë tepër të kufizuar, duke i bërë kështu më shumë të ngjarë të arrijnë qëllimet e tyre të humbjes së peshës (,).

Një studim në 1.3 milion të rritur që morën pjesë në takimet javore të Botës së Hollimit në Mbretërinë e Bashkuar dhe Irlandë zbuloi se ata që shkuan në të paktën 75% të seancave humbën një mesatare prej 7.5% të peshës së tyre fillestare për 3 muaj ().

Një studim tjetër në afër 5,000 të rritur vërejti se pjesëmarrësit që shkuan në 20 nga 24 seanca Botërore të Hollimit mbi 6 muaj humbën mesatarisht 19,6 paund (8,9 kg) ().

Studime të tjera ofrojnë rezultate të ngjashme, duke sugjeruar që pjesëmarrja në shumicën e takimeve javore të mbështetjes shoqërohet me humbjen më të madhe të peshës në këtë dietë (,).

Sidoqoftë, mbani në mend se disa prej këtyre studimeve u financuan nga Slimming World, të cilat mund të kenë ndikuar në rezultate (,,).

Sidoqoftë, rezultatet e qëndrueshme sugjerojnë që kjo dietë mund të jetë një mënyrë efektive për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme.

Akoma, si me çdo dietë, humbja e peshës me Slimming World mund të varet nga respektimi i secilit individ ndaj programit, përfshirja në takimet e grupeve dhe kohëzgjatja e anëtarësimit.

Përmbledhje

Disa studime tregojnë se ndjekja e dietës Slimming World është efektive për humbjen e peshës. Kohëzgjatja e anëtarësimit dhe pjesëmarrja në takimet në grup duket se janë të lidhura me humbjen më të madhe të peshës.

Përfitime të tjera të mundshme

Përveç humbjes së peshës, dieta e Slimming World mund t'ju ndihmojë të zhvilloni zakone të shëndetshme të qëndrueshme dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Një studim në afër 3,000 të rritur zbuloi se ata që ishin në dietën e Slimming World raportuan një ndryshim të rëndësishëm në preferencën për ushqime më të shëndetshme dhe një rritje të aktivitetit fizik pas fillimit të programit ().

Për më tepër, mbi 80% e pjesëmarrësve vunë re një përmirësim në shëndetin e tyre të përgjithshëm ().

Këto rezultate sugjerojnë që Bota e Hollimit mund të ndihmojë njerëzit të zbatojnë ndryshime që jo vetëm nxisin humbjen e peshës por gjithashtu përmirësojnë disa aspekte të shëndetit.

Për më tepër, meqenëse Slimming World ndihmon njerëzit të humbin peshë, kjo mund të ulë barrën dhe të ulë rrezikun e kushteve kronike të lidhura me mbipesha, të tilla si diabeti tip 2, presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës (,).

Akoma, mungojnë studimet mbi efektet e Slimming World në këto kushte.

Së fundmi, Slimming World mund të jetë një metodë me kosto efektive për trajtimin e mbipeshës dhe mbipeshes.

Një studim vuri re se referimi i njerëzve që ishin mbipesha në Slimming World ishte një e treta e kostos së trajtimit të mbipeshes me ilaçe të njohura për humbjen e peshës si orlistat (12).

Përmbledhje

Anëtarët e komunitetit të Slimming World kanë raportuar zhvillimin e zakoneve më të shëndetshme dhe përvojën e përmirësimeve në shëndetin e përgjithshëm përveç humbjes së peshës. Dieta mund të jetë gjithashtu një metodë me kosto efektive për të trajtuar dhe parandaluar mbipeshën dhe mbipesha.

Dobësitë e mundshme

Megjithëse dieta e Slimming World mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë, ajo ka disa dobësi.

Për një, arritja e humbjes së suksesshme të peshës me Slimming World varet nga përkushtimi i secilit person në program.

Ndërsa pjesëmarrësit kanë mundësinë të marrin pjesë në seancat e grupeve në internet në vend të personalisht, mund të jetë ende e vështirë për disa që t'i përshtatin mbledhjet në oraret e tyre të zënë.

Përgatitja e recetave të shëndetshme të Botës së Hollimit mund të jetë gjithashtu sfiduese për njerëzit me aftësi dhe kohë të kufizuar në gatim. Për më tepër, tarifat mujore të anëtarësisë mund të jenë shumë të shtrenjta për disa.

Së fundmi, meqenëse Bota e Hollimit dekurajon numërimin e kalorive dhe nuk specifikon madhësitë e duhura të pjesëve për Ushqimet Falas të programit, disa njerëz mund t'i hanë shumë.

Megjithëse Ushqimet Falas janë të kënaqshme, disa mund të jenë të larta në kalori dhe mjaft të ulëta në lëndë ushqyese, përfshirë patatet dhe orizin. Ngrënia e porcioneve të mëdha të këtyre ushqimeve mund të kontribuojë në konsum të tepërt, i cili mund të parandalojë humbjen e peshës.

Patatet, orizi, makaronat, frutat dhe ushqime të tjera me niseshte "falas" mund të çojnë në thumba të sheqerit në gjak dhe mund të jenë problematike për njerëzit me diabet ().

Përmbledhje

Mund të jetë e vështirë për disa njerëz që t'i përmbahen programit Bota e Hollimit, veçanërisht ata me kohë të kufizuar, të ardhura dhe aftësi gatimi. Për më tepër, disa njerëz mund të hanë tepër shumë Ushqime Falas të programit, duke penguar përpjekjet e tyre për humbjen e peshës.

Ushqime për të ngrënë

Programi Slimming World ndan ushqimet në tre kategori: Ushqime Falas, Shtesa të Shëndetshme dhe Sinkronizime.

Ushqimet Falas janë të ngopura por me pak kalori. Në dietën e Slimming World, këto ushqime duhet të përbëjnë shumicën e vakteve dhe vakteve tuaja. Kjo kategori përfshin por nuk kufizohet në (14):

• Proteina të ligët: vezë, viçi, pulë, mish derri, gjel deti, salmon, peshk i bardhë (merluc, tilapia, halibut dhe shumica e të tjerëve), butak (gaforre, karkaleca, karavidhe dhe të tjerë)
• Niseshte: patate, oriz, quinoa, farro, kuskus, fasule, grurë të plotë dhe makarona të bardha
• Të gjitha pemët dhe perimet: brokoli, spinaq, lulelakër, speca, manaferrat, mollë, banane, portokall

Për të përmbushur rekomandimet tuaja të përditshme të fibrave, kalciumit dhe yndyrave të shëndetshme, dieta e Botërore të Hollimit përfshin gjithashtu Shtesa të Shëndetshme. Pjesët e rekomanduara ndryshojnë në varësi të ushqimit, gjë që shpjegohet në materialet e dhëna atyre që regjistrohen në program.

Disa shembuj të këtyre shtesave janë (14):

• Produktet e qumështit: qumësht, gjizë, djathëra të tjerë, kos grek dhe të thjeshtë me yndyrë të ulët ose pa yndyrë
• Drithërat integrale me fibra të lartë dhe produktet e drithërave: bukë me drithëra, tërshëra
• Arra dhe fara: bajame, arra, fëstëk, fara liri, fara chia

Programi ofron disa receta dhe ide vaktesh që përqendrohen kryesisht në proteina të dobëta, fruta, perime dhe niseshte "falas", me pjesë më të vogla të Shtesave të Shëndetshme.

Përmbledhje

Dieta Slimming World përqendrohet në ngrënien kryesisht të Ushqimeve Falas që përfshijnë proteina të ligëta, niseshte, fruta dhe perime, si dhe pjesë më të vogla të Shtesave të Shëndetshme, të tilla si qumështore, drithëra, arra dhe fara.

Ushqime për të shmangur

Të gjitha ushqimet lejohen në dietën e Slimming World, por ëmbëlsirat, ushqimet shumë të përpunuara dhe alkooli kanë për qëllim të kufizohen deri diku.

Anëtarët inkurajohen të shijojnë këto Syns herë pas here për të kënaqur dëshirat dhe për t'u ndjerë më pak të tunduar për t'u larguar nga rruga e duhur, megjithëse pjesët varen nga nevojat dhe qëllimet tuaja individuale.

Sinuset përfshijnë (14):

• Wembëlsirat: donuts, biskota, ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota
• Alkooli: birrë, verë, vodka, xhin, tequila, pije të përziera me sheqer
• Pije me sheqer: sode, lëngje frutash, pije energjike

Përmbledhje

Ndërsa dieta e Slimming World nuk kufizon asnjë ushqim, sugjeron kufizimin e ëmbëlsirave dhe alkoolit në indulgjencat e rastit.

Menuja e mostrës

Meqenëse dieta e Slimming World nuk kufizon asnjë ushqim, është shumë e lehtë për tu ndjekur.

Këtu është një menu tre-ditore shembullore për dietën Botërore të Hollimit.

Dita 1

• Mëngjesi: bollgur i prerë në çelik me fruta dhe arra
• Dreka: Sallatë e copëtuar Jugperëndimore me fasule të zeza
• Darka: pulë susami me oriz dhe brokoli, plus një brownie të vogël
• Snacks: djathë me tel, selino dhe humus, patate të skuqura tortilla dhe salcë

Dita 2

• Mëngjesi: vezë, hash patate, boronicë
• Dreka: sallatë quinoa gjeldeti dhe perime
• Darka: spageti dhe qofte me salcë perimesh dhe një gotë verë
• Snacks: sallatë frutash, përzierje gjurmësh, karrota dhe avokado

Dita 3

• Mëngjesi: dolli francez me kokrra të plota me luleshtrydhe
• Dreka: supë minestrone me një sallatë anësore
• Darka: bërxolla derri, pure patatesh dhe fasule jeshile
• Snacks: vezë të ziera fort, sheshe me çokollatë të zezë, mollë dhe gjalpë kikiriku

Përmbledhje

Një menu shembull e dietës Slimming World përfshin kryesisht proteina të ligëta, niseshte mbushëse, fruta dhe perime, si dhe disa produkte qumështi dhe yndyrna të shëndetshme. Po ashtu, lejohen ushqime të ëmbla të rastit dhe alkooli.

Në fund të fundit

Dieta e Slimming World është një plan fleksibël i të ngrënit që dekurajon numërimin e kalorive dhe përqendrohet në ushqime të shëndetshme, kënaqësi të rastit, mbështetje përmes takimeve në internet ose personalisht dhe rritjen e aktivitetit fizik.

Kërkimet tregojnë se mund të ndihmojë në humbjen e peshës, të inkurajojë zakone të shëndetshme dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm.

Nëse jeni të interesuar të provoni dietën Slimming World, mbani në mend se suksesi juaj do të varet nga sa i përkushtuar jeni të ndiqni planin dhe të merrni pjesë në takime.