5 Zakonet e Vogla Ndryshimet që Mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni diabetin e tipit 2

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Shtoni hapa në udhëtimin tuaj të përditshëm
• 2. Bëni pushim nga ulur
• 3. Vendosni një pjesë të ushqimeve të restoranteve
• 4. Vendosni kujtesat për ilaçe
• Diabeti tip 2
• Si po përballeni me diabetin tip 2?
• 5. Kontrolloni këmbët tuaja çdo ditë
• Gërmim

Përmbledhje

Nëse keni diabet të tipit 2, udhëheqja e një jetese të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të menaxhoni nivelin e sheqerit në gjak dhe të ulni rrezikun e komplikimeve. Mund të jetë sfiduese për të rregulluar zakonet tuaja menjëherë. Por edhe ndryshimet e vogla mund të bëjnë ndryshime.

Këtu janë pesë hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes dhe përmirësimin e mirëqenies tuaj të përgjithshme.

1. Shtoni hapa në udhëtimin tuaj të përditshëm

Aktiviteti i rregullt fizik është i rëndësishëm për shëndetin e mirë mendor dhe fizik. Së bashku me përfitimet e tjera, ushtrimi mund të ju ndihmojë të menaxhoni nivelin dhe peshën e sheqerit në gjak.

Për të përmbushur objektivat e rekomanduar të fitnesit, përpiquni të planifikoni stërvitje të shumta në rutinën tuaj javore. Kur nuk keni kohë për një stërvitje të plotë, madje edhe një shëtitje e shkurtër mund të ndihmojë që zemra, mushkëritë dhe muskujt të punojnë.

Këtu janë disa strategji për të shtuar hapa shtesë për ditën tuaj:

• Nëse vozitni për të punuar ose destinacione të tjera, parkoni në anën e largët të parkingut, kështu që duhet të bëni më shumë hapa për të marrë nga makina juaj atje ku po shkoni.
• Nëse udhëtoni në tranzit publik, dilni nga autobusi ose stërvitni disa ndalesa herët për të shtuar më shumë blloqe ecjeje në udhëtimin tuaj.
• Kur të keni dhënë një zgjedhje, merrni shkallët në vend të ashensorit për të marrë nga një kat i një ndërtese në tjetrën.

2. Bëni pushim nga ulur

Edhe nëse ushtroni shumë herë në javë, periudhat e zgjatura të uljes mund të kenë efekte negative në shëndetin tuaj.

Nëse detyrat tuaja të përditshme kërkojnë që ju të uleni për periudha të gjata kohore, bëni një pikë qëndrimi në këmbë dhe lëvizni rregullisht. Nëse keni nevojë për një kujtesë, konsideroni të përdorni një kohëmatës në telefonin ose kompjuterin tuaj për të caktuar pushime të shkurtra por të shpeshta.

Marrja e pushimeve nga ulja mund të ju ndihmojë të menaxhoni nivelin e sheqerit në gjak, sugjeron një studim i vitit 2016 për të rriturit joaktiv dhe mbipeshë me diabet tip 2. Kur pjesëmarrësit morën pushime të aktivitetit tre-minutësh nga ulja çdo 30 minuta, kjo ndihmoi për të përmirësuar nivelin e sheqerit në gjak. Gjatë secilës ndërprerje të aktivitetit, ata bënin tre minuta ushtrime të lehta në këmbë ose rezistencë, siç janë ngritjet e viçave dhe gjysmat-kunguj.

3. Vendosni një pjesë të ushqimeve të restoranteve

Për të menaxhuar nivelin dhe peshën tuaj të sheqerit në gjak, është e dobishme të praktikoni kontrollin e porcionit. Kjo mund të jetë e ndërlikuar për të bërë, veçanërisht kur jeni duke ngrënë jashtë.

Për të mbajtur kontrollin e madhësive të porcionit tuaj, mendoni të sillni me vete një enë të ripërdorshme në restorante dhe kafene. Ju gjithashtu mund të pyesni anëtarët e stafit për një enë balte. Para se të gërmoni në vaktin tuaj, vendosni sa prej saj dëshironi të hani. Paketoni pjesën tjetër të saj, kështu që nuk do të tundoheni të hani më shumë nga sa keni planifikuar.

Mund të ruani mbetjet për një vakt tjetër.

4. Vendosni kujtesat për ilaçe

A keni probleme të kujtoni të merrni ilaçet e përshkruara? Konsideroni të vendosni një kujtesë për veten tuaj me një aplikacion smartphone.

Ka shumë aplikacione të ndryshme për të kujtuar ilaçe. Pasi të instaloni një nga këto aplikacione në telefonin tuaj, mund ta përdorni për të planifikuar kujtime sipas nevojës.

Në disa raste, mund të përdorni të njëjtën aplikacion për të planifikuar kujtime për të kontrolluar sheqerin në gjak, për të rimbushur recetat tuaja për ilaçe ose për të marrë pjesë në vizitat e mjekut. Disa nga këto aplikacione madje kanë funksione të ndjekjes së palestrës, të cilat ju lejojnë të regjistroheni peshën tuaj, nivelin e sheqerit në gjak ose metrika të tjera shëndetësore.

Diabeti tip 2

Si po përballeni me diabetin tip 2?

Përgjigjuni 6 pyetjeve të thjeshta për të marrë një vlerësim të menjëhershëm se si po menaxhoni anën emocionale të diabetit tip 2, së bashku me burimet për të mbështetur shëndetin tuaj mendor.

5. Kontrolloni këmbët tuaja çdo ditë

Me kalimin e kohës, diabeti tip 2 mund të shkaktojë ndryshime në lëkurën tuaj, nerva dhe enët e gjakut. Kjo mund të çojë në një sërë komplikimesh, duke përfshirë problemet e këmbëve. Në krahasim me popullsinë e përgjithshme, njerëzit me diabet kanë shumë më shumë të ngjarë të kenë amputuar një këmbë ose këmbë, sipas Shoqatës Amerikane të Diabeteve (ADA).

Për t'ju ndihmuar në mbrojtjen e këmbëve, kontrolloni rregullisht ato për skuqje, ënjtje, prerje dhe fshikëza. Nëse zhvilloni dëme nervore nga diabeti tip 2, mund të mos jeni në gjendje të ndjeni lëndime në këmbët tuaja. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të inspektoni vizualisht ato.

Nëse nuk mund të shihni pjesën e poshtme të këmbëve tuaja, përdorni një pasqyrë për t'i shikuar ato ose kërkoni një të dashur për t'ju ndihmuar.

ADA gjithashtu rekomandon praktikat e mëposhtme të kujdesit për këmbët:

• Lani këmbët çdo ditë dhe thajini me kujdes ato më pas.
• Mbajini këmbët tuaja të shkurtuara dhe të parashtruara.
• Vishni këpucë dhe çorape të rehatshme.

Nëse vëreni shenja të dëmtimit ose infeksionit në këmbë, njoftoni mjekun tuaj menjëherë. Ata mund të ekzaminojnë këmbët tuaja dhe të përshkruajnë trajtim nëse është e nevojshme.

Gërmim

Për të ndihmuar në menaxhimin e diabetit tip 2, mjeku juaj mund t'ju nxisë të bëni ndryshime në rutinën tuaj të stërvitjes, dietë ose zakone të tjera. Me kalimin e kohës, edhe ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh. Pyesni mjekun tuaj për më shumë këshilla për zhvillimin e një jetese të shëndetshme.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme t'i drejtoheni të tjerëve për mbështetje. Aplikacioni ynë falas, T2D Healthline, ju lidh me njerëz të vërtetë që jetojnë me diabet tip 2. Bëni pyetje dhe kërkoni këshilla nga të tjerët që i marrin ato. Shkarkoni aplikacionin për iPhone ose Android.