Mënyra të zgjuara për të zvogëluar 100 (ose më shumë) kalori

Përmbajtje

• Rishikim për

1. Lini pas tre ose katër kafshata të vaktit tuaj. Hulumtimet tregojnë se njerëzit zakonisht pastrojnë gjithçka që u shërbehet, edhe nëse nuk janë të uritur.

2. Lëkureni pulën pasi ta keni gatuar. Do të ruani lagështinë, por megjithatë do të hiqni 148 kalori dhe 13 gram yndyrë.

4. Hani sanduiçe dhe hamburgerë me fytyrë të hapur, me një fetë bukë në vend të dy.

5. Porositni një filxhan supë si meze. Njerëzit që ngopin me supë (që është me bazë supë ose domate, jo me bazë kremi) konsumojnë rreth 100 kalori më pak gjatë pjesës tjetër të vaktit, thotë një studim i botuar në American Journal of Clinical Nutrition.

6. ndërroni barin tuaj të çokollatës (235 kalori) me një gotë qumësht soje të lehtë çokollate (120 kalori).

7. përdorni llak jo ngjitës me shije gjalpi, jo një lugë gjelle margarinë ose gjalpë, për të bërë sanduiçe dhe vezë me djathë të pjekur në skarë.

8. Porositni një spritzer me verë të bardhë (80 kalori) në vend të një pije të përzier (rreth 180 kalori).

9. Thithni ushqimet me salcë të nxehtë ose spec djegës. Të dyja janë të larta në kapsaicinë, e cila mund të ndihmojë në frenimin e oreksit tuaj. Një studim në British Journal of Nutrition zbuloi se njerëzit që kishin një salcë të nxehtë në ushqimin e tyre hëngrën 200 më pak kalori në tre orët e ardhshme sesa ata që hëngrën ushqimin e tyre të thjeshtë.

10. Mbajeni djathin, ju lutem. Një fetë e vetme 1 ons cheddar ka 113 kalori. Në sallatë dhe makarona, spërkatni me një lugë mocarela të grirë (36 kalori).

11. Pini supën miso (28 kalori), jo sallatën jeshile (260 kalori), në restorantet sushi.

12. Provoni një nga këto zëvendësues të mëngjesit: vezë të ziera në vend të proshutës së skuqur, të ligët kanadeze sesa proshutë të zakonshme, ose sallatë frutash në vend të patateve të skuqura.

13. Mbi sallatat me një gjysmë filxhani selino krokante në vend të një çerek filxhani krutona.

14. Kërkoni nga serveri juaj që të marrë atë tasin me shirita petë të freskëta në restorantet kineze. Vetëm një gjysmë filxhan (rreth një grushti) ka 120 kalori dhe 7 gram yndyrë.

15.Hidhni shurupin e panjeve dhe vendosni petullat dhe waffles tuaj me një fshirje të sheqerit dhe kanellës së ëmbëlsirave ose një lugë reçeli me sheqer të ulët. Hiqni gjalpin plotësisht dhe shkurtoni edhe më shumë kalori.

Rishikim për