3 mënyra natyrale për të luftuar apnean e gjumit dhe për të fjetur më mirë

Përmbajtje

• 1Vendosja e një topi tenisi në pizhame
• 2. Mos merrni pilula gjumi
• 3. Humbja e peshës dhe qëndrimi brenda peshës ideale

Apnea e gjumit duhet të vlerësohet gjithmonë nga një specialist i gjumit, për të filluar trajtimin më të përshtatshëm dhe për të shmangur përkeqësimin e simptomave. Sidoqoftë, kur apnea është e lehtë ose kur jeni duke pritur për takimin e mjekut, ka disa këshilla të thjeshta dhe efektive që mund të provohen.

Apnea e gjumit është një çrregullim kur personi ndalon së marruri frymë menjëherë ndërsa fle, dhe zgjohet menjëherë pas kësaj për të normalizuar frymëmarrjen. Kjo bën që personi të zgjohet shumë herë gjatë natës pa pasur një gjumë restaurues dhe është gjithmonë i lodhur ditën tjetër.

1Vendosja e një topi tenisi në pizhame

Shumica e rasteve të apnesë së gjumit ndodhin kur flini në shpinë, pasi strukturat në pjesën e pasme të fytit dhe gjuhës suaj mund të pengojnë fytin tuaj dhe e bëjnë të vështirë kalimin e ajrit. Pra, një zgjidhje e mirë është të ngjitni një top tenisi në pjesën e pasme të pizhameve tuaja, për të mos lejuar që ajo të kthehet dhe të shtrihet në shpinë gjatë gjumit.

2. Mos merrni pilula gjumi

Ndërsa mund të duket si një mundësi e mirë për të marrë pilula gjumi për të përmirësuar gjumin në rastet e apneas së gjumit, kjo nuk funksionon gjithmonë mirë. Kjo sepse pilulat e gjumit ndikojnë në sistemin nervor qendror, duke lejuar relaksim më të madh të strukturave të trupit, të cilat mund të pengojnë kalimin e ajrit dhe kjo përfundon duke përkeqësuar simptomat e apneas.

3. Humbja e peshës dhe qëndrimi brenda peshës ideale

Humbja e peshës është një nga hapat më të rëndësishëm për ata që janë mbipeshë dhe kanë apnea të gjumit, duke u konsideruar si një mënyrë për të trajtuar këtë problem.

Kështu, me zvogëlimin e peshës dhe vëllimit të trupit, është e mundur të zvogëlohet pesha dhe presioni në rrugët e frymëmarrjes, duke lejuar më shumë hapësirë ​​për kalimin e ajrit, duke zvogëluar ndjenjën e gulçimit dhe gërhitjes.

Përveç kësaj, sipas një studimi të bërë kohët e fundit në Pensilvani, humbja e peshës ndihmon gjithashtu në humbjen e yndyrës në gjuhë, e cila lehtëson kalimin e ajrit, duke parandaluar apnean gjatë gjumit.

Njihni mënyrat kryesore të trajtimit të apnesë së gjumit.