10 mjete shtëpiake për të lehtësuar këmbët e lënduara

Përmbajtje

• Rëndësia e kujdesit për këmbët
• 1. Vizatoni një banjë këmbësh
• 2. Bëni disa shtrirje
• 3. Praktikoni ushtrime forcuese
• 4. Merrni një masazh për këmbë
• 5. Bleni mbështetës të harkut
• 6. Kaloni këpucët
• 7. Akulloni këmbët
• 8. Merrni një qetësues dhimbjeje
• 9. Aplikoni një ilaç aktual qetësues të dhimbjes
• 10. Vishni çarçafët e natës
• Kur të shikoni një mjek
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Rëndësia e kujdesit për këmbët

Këmbët tuaja bëjnë shumë punë. Pavarësisht nëse ecni përreth, duke qëndruar për ca kohë të gjata ose duke ushtruar, këmbët tuaja zakonisht i vinë në orë të gjata. Ka shumë mënyra për të qetësuar këmbët e lënduara dhe të lodhura në shtëpi. Në përgjithësi, një kombinim i përpjekjeve do të ndihmojë në rinovimin e këmbëve tuaja.

Këto dhjetë metoda mund të lehtësojnë këmbët tuaja të lënduara me kalimin e kohës. Përpjekja e më shumë se një prej këtyre rekomandimeve mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së këmbës suaj më shpejt sesa të bëni një në një herë.

1. Vizatoni një banjë këmbësh

Një banjë me këmbë të ngrohtë mund të jetë vetëm bileta për të lehtësuar dhimbjet në këmbë. Shtimi i kripërave Epsom në një banjë këmbësh mund të lehtësojë muskujt tuaj të lënduar dhe madje mund të zvogëlojë ënjtjen në këmbët tuaja. Ju mund të josheni të provoni produkte të tjerë në këmbën tuaj njom si sodë buke, por ky përbërës ka më shumë të ngjarë të synojë kushte të lidhura me lëkurën sesa dhimbje apo ënjtje.

Ju mund të bëni një dush me këmbë Epsom duke shtuar një filxhan kripë Epsom në një vaskë me ujë të ngrohtë. Thith këmbët tuaja në këtë përzierje për rreth njëzet minuta për lehtësim.

2. Bëni disa shtrirje

Ju gjithashtu mund të provoni disa ushtrime shtrirëse për të ndihmuar këmbët tuaja të dhimbshme. Ju mund të synoni një zonë të këmbës suaj si gishtërinjtë ose thembra, ose mund të përfshiheni në disa shtrihet për të synuar tërë këmbën tuaj. Këto ushtrime mund të parandalojnë ngërçet dhe të promovojnë fleksibilitet:

• Përsëriteni këtë ushtrim të shputave dhjetë herë: Përkulni gishtat e këmbëve, drejtojini ato dhe pastaj përkulni ato për disa sekonda.
• Ngrohni këmbët duke u ulur dhe zgjatur këmbët. Lëviz gishtat e këmbëve përreth. Drejtojini gishtërinjtë në drejtim të trupit tuaj dhe larg tij. Zhvendosni kyçin e këmbës në një rreth në të dy drejtimet në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt të akrepave të orës.
• Vazhdoni të zgjasni këmbët duke zhvendosur peshën tuaj nga thembrat në gishtat e këmbëve duke marrë kthesa që ngrenin pjesën e përparme dhe të pasme të këmbëve nga toka ndërsa jeni në një pozicion në këmbë.

3. Praktikoni ushtrime forcuese

Mbajtja e këmbëve tuaja fleksibël dhe e fortë janë çelësa për të shmangur dhimbjen në këmbë. Ecja rregullisht për stërvitje është në të vërtetë mënyra më e mirë për t’i mbajtur këmbët këmbëngulëse dhe të shëndetshme. Shmangni përfshirjen në një mënyrë jetese shumë të ulur. Një pedometër mund të jetë një mënyrë për tu siguruar që po ecni sa duhet dhe i mbani këmbët tuaja aktive.

Ju gjithashtu mund të provoni ushtrime rezistence për të forcuar këmbët tuaja dhe për të parandaluar dhimbjen e ardhshme. Ju mund të përdorni shirita rezistence ose pesha për të ndërtuar forcën në këmbët tuaja. Edhe pesha juaj e trupit tuaj mund t'ju shërbejë në trajnimin e rezistencës.

Këtu janë disa ushtrime forcuese për këmbët tuaja:

• Provoni një shtrirje të Akilit me ndihmën e një muri.
• Marr mermere me gishtërinjtë e këmbës.
• Tërhiqni një peshqir nga dyshemeja drejt jush me këmbët tuaja ndërsa uleni për të shtrirë dhe forcuar harqet tuaja.
• Bashkangjitni një brez rezistence në këmbët e një pjese të mobiljeve dhe uluni drejtpërdrejt nga ajo në një karrige. Tërhiqe këmbën nëpër brez në mënyrë që djepi i sipërm i këmbës tënde nën gishtat e këmbës. Pastaj, tërhiqni këmbën drejt jush dhe mbajeni në vend për disa sekonda. Përsëriteni disa herë. Kjo do të zgjasë thembrën tuaj.

4. Merrni një masazh për këmbë

Ju mund të masazhoni këmbët tuaja për të ndihmuar dhembjen dhe për të përmirësuar qarkullimin. Uluni në një karrige të rehatshme dhe fërkoni dhe gatuajini fundet e këmbëve.Tërhiqeni dhe përkulni gishtërinjtë për t’i masazhuar. Përdorimi i locionit ose vajit mund të ndihmojë në lubrifikimin e lëkurës tuaj, duke e bërë më të lehtë masazhimin e këmbës.

Produkte si rrotullues këmbësh (të cilat janë cilindra me teksture), gjithashtu mund të ndihmojnë në masazhimin e këmbës nëse e mbështillni atë në dysheme me këmbët tuaja.

5. Bleni mbështetës të harkut

Mbështetësit e harkut, ose ortotikët, mund t’i mbajnë këmbët tuaja të qëndrueshme gjatë qëndrimit në këmbë ose në këmbë, duke eleminuar dhimbjen. Ju mund t'i blini këto në dyqan ose t'i bëni ato me porosi nga një mjek. Të dy kanë treguar se janë efektivë në eliminimin e dhimbjes së këmbës së pasme dhe përmirësimin e funksionimit të përgjithshëm të këmbës.

Shihni mbështetëset e harkut për blerje në internet këtu.

6. Kaloni këpucët

Këpucët tuaja mund të jenë fajtori për dhimbjen në këmbë. Veshja e këpucëve përtej jetëgjatësisë së tyre, stili i gabuar i këpucëve ose madhësia e gabuar e këpucëve mund të ndikojnë në shëndetin e këmbëve tuaja.

Mbani në mend:

• Atlete tuaj mund të lodhen pas 400 ose 500 milje dhe nuk ofrojnë më mbështetjen që ju nevojiten.
• Takat e larta dhe këpucët pa harqe apo mbështetje të duhur (si rrokullisjet) mund të dëmtojnë këmbët tuaja.
• Këmbët tuaja mund të ndryshojnë në madhësi gjatë jetës tuaj (edhe kur jeni i rritur) sepse ato mund të përhapen me kalimin e kohës.

Konsideroni të blini këpucë të reja dhe të përshtatshme për t'ju ndihmuar këmbët tuaja të dhembshme. Këpucët që sigurojnë harqe të përshtatshme mund t’i japin këmbëve tuaja një jetë të re. Gjithashtu, vishni këpucë që punojnë për çfarëdo aktiviteti në të cilin jeni duke përfshirë. Për shembull, vishni atlete kur ushtroheni.

7. Akulloni këmbët

Akullimi i këmbëve mund të zvogëlojë inflamacionin që shkakton dhembje. Aplikoni akullin në këmbët e lënduara duke mbushur një qese plastike me akull ose duke rrokullisur këmbët në një shishe me ujë të ngrirë. Mundohuni të akulloni zonën e prekur për 5 deri në 15 minuta disa herë në ditë për të ndihmuar në uljen e inflamacionit.

8. Merrni një qetësues dhimbjeje

Ka disa ilaçe pa recetë që mund të provoni për dhimbje dhe inflamacion. Medikamentet si acetaminofeni mund të synojnë dhimbjen, ndërsa anti-inflamatorët josteroidë, si ibuprofen dhe natrokseni i natriumit, mund të synojnë dhimbjen, si dhe inflamacionin.

Ju mund të keni nevojë për të marrë këto lloje të ilaçeve për disa javë për të lehtësuar plotësisht inflamacionin e gjatë të këmbëve. Mund të jetë e dobishme të bisedoni me një mjek për të zbuluar se sa kohë mund të merrni një nga këto ilaçe dhe të shmangni efektet anësore.

9. Aplikoni një ilaç aktual qetësues të dhimbjes

Ju mund të zbuloni se aplikimi i një ilaçi në tokë në këmbë ndihmon në dhimbjen e këmbës. Ka disa produkte të disponueshëm mbi banak që ofrojnë ndjesi ftohëse dhe qetësuese nga dhimbja. Disa nga këto ilaçe përfshijnë përbërës si mentoli, eukalipt dhe terpentina. Të tjerët përmbajnë salicilate ose substancë P për të zvogëluar dhimbjen.

10. Vishni çarçafët e natës

Ju mund të jeni në gjendje të adresoni dhimbjet në këmbë ndërsa jeni duke fjetur. Splinat e natës i mbajnë këmbët në një pozicion të mbyllur gjatë natës, në mënyrë që të mos flini duke treguar këmbët tuaja, gjë që mund të shkaktojë dhimbje në këmbë.

Një studim sugjeron që çarjet e natës mund të jenë një mënyrë me kosto efektive dhe e dobishme për të trajtuar fasciitis plantar, një gjendje e zakonshme e këmbëve që prek deri në 1 milion njerëz në vit.

Bleni ndarje të natës në internet.

Kur të shikoni një mjek

Para se të provoni ilaçet shtëpiake për këmbët e lënduara, merrni parasysh nëse keni një gjendje më serioze që duhet të shihet nga një mjek. Ju mund të keni dëmtuar këmbën ose keni krijuar një gjendje që mund të mjekohet vetëm nga mjeku juaj.

Kontaktoni mjekun tuaj nëse:

• kanë simptoma të ngjashme me gripin në kombinim me dhimbjet në këmbë
• kanë dhimbje të fryra ose të forta në këmbë
• ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në fund të këmbëve tuaja
• keni një plagë të hapur në këmbë që mund të infektohet
• nuk mund të ecësh në këmbën tënde
• dyshoni se keni një kockë të thyer në këmbë
• keni ënjtje në këmbët tuaja për më shumë se disa ditë
• keni dhimbje në këmbë që nuk ikin pas disa javësh duke provuar ilaçe shtëpiake

Ju duhet të kontaktoni mjekun tuaj menjëherë nëse keni diabet dhe pësoni ndonjë anomali me këmbët, pasi kjo mund të jetë shenja e një gjendjeje serioze.

Në fund të fundit

Ka shumë metoda që mund të përpiqeni të lehtësoni këmbët e lënduara në shtëpi. Provoni disa nga këto në kombinim për të qetësuar këmbët tuaja të dhimbshme. Mbani në mend se mund të ju duhet ca kohë që këmbët tuaja të lënduara të ndjehen më mirë.

Kontaktoni mjekun tuaj nëse dyshoni për një gjendje më të rëndë të këmbës, ose nëse keni dhimbje të forta në këmbë. Nëse keni diabet dhe përjetoni dhimbje në këmbë, telefononi menjëherë mjekun tuaj.