A Ndihmon Soja me Simptomat e Menopauzës?

Përmbajtje

• Whatfarë shkakton simptomat e menopauzës?
• Farë janë izoflavones?
• Showfarë tregon studimi?
• Shtojcat e sojës
• Ushqime me bazë soje
• A ofron soje ndonjë përfitim tjetër?
• Edshtë e mbushur me ushqim
• Mund të ndihmojë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes së zemrës
• Mund të forcojë kockat tuaja
• Cilat janë disa burime të mira të sojës?
• Në fund të fundit

Whatfarë shkakton simptomat e menopauzës?

Menopauza i referohet kohës kur trupi gradualisht ndalon prodhimin e estrogjenit dhe lëshon një vezë çdo muaj. Kjo rënie e estrogjenit mund të shkaktojë një sërë simptomash, duke përfshirë:

• ndezjet e nxehta
• djersitje nate
• luhatje humori
• mungesa e përqendrimit
• lodhje
• thatësi vaginale
• probleme gjumi

Terapia hormonale është një mënyrë për të lehtësuar këto simptoma. Ai përfshin marrjen e estrogjenit për të kundërshtuar rënien natyrale të estrogjenit gjatë menopauzës. Ndërsa metoda është shumë efektive, ajo vjen me disa rreziqe.

Marrja e estrogjenit - posaçërisht për një periudhë të gjatë kohore - mund të rrisë rrezikun e një mpiksje gjaku, goditje në tru ose kancer të gjirit ose mitrës. Estrogjeni mund të mos jetë një opsion për shumë gra në varësi të shëndetit të tyre dhe historisë së shëndetit të familjes.

Disa janë drejtuar ndaj alternativave natyrore, siç është soja, për të menaxhuar simptomat e tyre të menopauzës me më pak rreziqe. Soja gjendet në ushqime si tofu dhe qumështi i sojës, si dhe në shtesa. Ai përmban komponime kimike të quajtura izoflavone që kanë disa efekte të ngjashme me estrogjenin.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth përfitimeve të mundshme të sojës për simptomat e menopauzës.

Farë janë izoflavones?

Izoflavonet janë pjesë e një grupi të kimikateve me bazë bimore të quajtura fitoestrogjene. Këto kimikate veprojnë si një formë më e dobët e estrogjenit në trup.

Izoflavonet kryesore të sojës janë genistein dhe daidzein. Kur hani soje, bakteret në zorrët tuaja e prishen në format e saj më aktive.

Pasi të keni trupin tuaj, izoflavonet e sojës lidhen me të njëjtët receptorë si estrogjeni. Receptorët janë si stacione docking në sipërfaqen e qelizave. Kur izoflavonet lidhen me disa receptorë, ato imitojnë efektet e estrogjenit. Kur lidhen me receptorët e tjerë, ato bllokojnë efektet e estrogjenit.

Kur izoflavonet imitojnë estrogjenin, ato mund të ndihmojnë në uljen e ndezjeve të nxehta dhe simptomave të tjera të menopauzës.

Showfarë tregon studimi?

Dhjetra studime të vogla kanë parë efektet e sojës në simptomat e menopauzës, veçanërisht ndezjet e nxehta dhe djersitjet e natës. Deri më tani, rezultatet kanë qenë të përziera.

Shtojcat e sojës

Në një analizë të vitit 2012 të 19 studimeve, shtojcat e izoflavonit të sojës zvogëluan ashpërsinë e ndezjeve të nxehta me pak më shumë se 26 përqind, krahasuar me një placebo. Një përmbledhje e Cochrane nga 2013 nuk gjeti asnjë provë të fortë që soja dietike ose shtojcat izoflavone lehtësuan ndezjet e nxehta. Por ajo gjeti një përfitim nga shtojcat që ishin të pasura me gjenistein, një nga izoflavonet kryesore të sojës.

Një analizë e vitit 2015 e 10 studimeve zbuloi se izoflavonet bimore nga soja dhe burime të tjera zvogëluan ndezjet e nxehta me 11 përqind.

Edhe pse shumë studime tregojnë se izoflavonet e sojës dhe sojës mund të zvogëlojnë në mënyrë modeste numrin dhe ashpërsinë e ndezjeve të nxehta, nuk duket se funksionon aq shpejt sa terapia e zëvendësimit të hormoneve.

Produktet e sojës mund të duhen disa javë ose më shumë për të arritur në përfitimin e tyre maksimal. Për shembull, një përmbledhje e vitit 2015 zbuloi se izoflavonet e sojës duhen më shumë se 13 javë për të arritur vetëm gjysmën e efektit të tyre maksimal. Terapia tradicionale e hormoneve, nga ana tjetër, kërkon rreth tre javë për të treguar të njëjtin përfitim.

Se si trupi juaj përpunon izoflavonet gjithashtu mund të përcaktojë nëse ky ilaç funksionon për ju. Njerëzit që u rritën në Azi, ku soja është një element ushqimor, kanë shkallë shumë më të ulët të ndezjeve të nxehta sesa amerikanët. Për më tepër, më shumë se gjysma e grave aziatike prodhojnë formën më aktive të izoflavoneve, të quajtur ekvol. Më pak se një e treta e grave amerikane prodhojnë ekuilibër.

Ushqime me bazë soje

Disa studime kanë parë gjithashtu përfitimet e mundshme të burimeve ushqimore të pasura me soje, të tilla si soje, miell soje dhe arra soje. Por një përmbledhje e 10 studimeve të vitit 2010 mbi këtë temë gjeti pak prova që soja nga burimet ushqimore zvogëlonte ndezjet e nxehta, thatësinë vaginale ose simptomat e tjera të menopauzës.

A ofron soje ndonjë përfitim tjetër?

Ndërsa juria vlerëson se sa efektive është soja për trajtimin e simptomave të lidhura me menopauzën, soja ka përfitime të tjera të mundshme shëndetësore.

Edshtë e mbushur me ushqim

Soja është e ulët në yndyrna të ngopura dhe kalori. Alsoshtë gjithashtu i lartë në këto lëndë ushqyese të dobishme:

• fibër
• proteinë
• acide yndyrore omega-3
• antioksidantë

Mund të ndihmojë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes së zemrës

Ushqimi i tofu dhe ushqime të tjera me bazë soje disa herë në javë mund t'ju ndihmojnë të shkurtoni disa burime proteine ​​me bazë shtazore, të tilla si biftek ose hamburger, që janë të pasura me yndyrë të ngopur dhe kolesterol.

Ulja e yndyrës së ngopur dhe kolesterolit mund të ul rrezikun për sëmundje të zemrës, e cila rritet kur arrini në menopauzë.

Mund të forcojë kockat tuaja

Estrogjeni luan një rol në ruajtjen e forcës së kockave. Kjo është arsyeja pse rreziku juaj për të shfaqur osteoporozë rritet gjatë menopauzës. Por disa hulumtime sugjerojnë që soja mund të jetë e dobishme për ruajtjen e shëndetit të kockave tek ata që kanë kaluar menopauzë.

Cilat janë disa burime të mira të sojës?

Nëse jeni të interesuar të eksploroni përfitimet e mundshme shëndetësore të sojës, konsideroni të shtoni disa nga këto ushqime në dietën tuaj:

• Edamame
• miell soje
• supë Miso
• tempeh
• tofu
• qumësht soje
• kos soje

Ju gjithashtu mund të merrni izoflavones e sojës në formën shtesë. Shoqëria e Menopauzës së Amerikës së Veriut rekomandon të filloni në një dozë prej 50 miligram në ditë. Ju mund të duhet të rritni dozën për të përfituar. Mbani në mend se mund të kalojnë disa javë deri në muaj para se të filloni të vini re ndonjë ndryshim në simptomat tuaja të menopauzës.

Në fund të fundit

Ndërsa disa nga hulumtimet ekzistuese janë premtuese, është e paqartë se sa soje funksionon për zvogëlimin e simptomave të menopauzës. Disa gra duket se përfitojnë, ndërsa të tjera jo. Ekziston gjithashtu një debat mbi rreziqet e mundshme që lidhen me sojën. Lexoni rreth tyre këtu. Prapëseprapë, soja mund të jetë me vlerë për një goditje nëse jeni duke kërkuar alternative të terapisë me hormone.

Sidoqoftë, nëse keni një histori familjare ose personale të kancerit të gjirit, mund të dëshironi të fshini shtojcat e sojës. Bisedoni me mjekun tuaj. Shtojcat e sojës gjithashtu nuk rekomandohen nëse tashmë po bëni terapi hormonale. Ekzistojnë disa pasiguri në lidhje me sigurinë e shtojcave të sojës për ata që kanë një histori të kancerit të gjirit ose që i nënshtrohen terapisë hormonale.