Ekstrakti i spinaqit: Një shtesë shtesë e humbjes së peshës?

Përmbajtje

• Farë është ekstrakti i spinaqit?
• Si punon?
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
• Mund të luftojë dëshirat
• Siguria dhe efektet anësore
• Dozimi dhe si të përdoret
• Në fund të fundit

Njerëzit që duan të humbin peshë shpesh drejtohen në shtesa, duke shpresuar për një zgjidhje të lehtë. Sidoqoftë, efektet e shumicës së shtojcave zakonisht janë zhgënjyese.

Një shtesë për humbjen e peshës që hyri në treg kohët e fundit quhet ekstrakt spinaq. Pretendohet se shkakton humbje peshe duke ulur oreksin dhe dëshirat.

Ky artikull ofron një përmbledhje të hollësishme të ekstraktit të spinaqit dhe efektet e tij për humbjen e peshës.

Farë është ekstrakti i spinaqit?

Ekstrakti i spinaqit është një shtesë për humbjen e peshës, e bërë nga gjethet e spinaqit.

Ajo është e njohur edhe me emrin e markës Appethyl, e cila është në pronësi të kompanisë suedeze Greenleaf Medical AB.

Ekstrakti i spinaqit është një pluhur jeshil që mund të përzihet me ujë ose smoothies. Sshtë shitur edhe në forma të tjera, duke përfshirë kapsula dhe bare të rostiçeri.

Pluhuri përbëhet nga thilakoide të gjetheve të përqendruara të spinaqit, të cilat janë struktura mikroskopike që gjenden brenda kloroplasteve të qelizave të bimëve jeshile.

Roli i thylakoids është për të korrur rrezet e diellit - një proces i njohur si fotosintezë - e cila u siguron bimëve energjinë e nevojshme për të prodhuar carbs (1).

Thylakoids përbëhen nga rreth 70% proteina, antioksidantë dhe klorofil, ndërsa 30% të tjera kryesisht përbëhen nga yndyra (2).

Thylakoids nuk janë unike për gjethet e spinaqit. Në fakt, ato gjenden në gjethet e të gjitha bimëve të gjelbërta - dhe plotësime të ngjashme mund të bëhen nga ato bimë gjithashtu.

Vini re se shtesat e tjera mund të quhen gjithashtu ekstrakt spinaqi, por ky artikull i referohet vetëm llojit të koncentratit tylakoid që gjendet në Appethyl.

PËRMBLEDHJE Ekstrakti i spinaqit - i njohur edhe si Appethyl - është një shtesë për humbjen e peshës. Ai përmban thilakoide, të cilat përbëhen kryesisht nga proteina, antioksidantë dhe klorofil.

Si punon?

Thylakoids nga ekstrakti i spinaqit shtypin aktivitetin e lipazës, një enzimë që tret yndyrën.

Kjo ndihmon në vonimin e tretjes së yndyrës, e cila rrit nivelin tuaj të hormoneve që zvogëlojnë oreksin si peptid-1 i ngjashëm me glukagonin (GLP-1). Ajo gjithashtu zvogëlon nivelet e grrelin, hormonin e urisë (3, 4, 5, 6).

Për dallim nga ilaçet farmaceutike për humbje peshe si orlistat, thylakoids shkaktojnë një vonesë të përkohshme në tretjen e yndyrës por nuk e parandalojnë atë plotësisht.

Si rezultat, ekstrakti i spinaqit nuk ka efektet anësore të pakëndshme të ilaçeve të tjera që pengojnë lipazën, siç janë jashtëqitjet yndyrore dhe ngërçet në stomak (7).

Nuk është plotësisht e qartë se cila pjesë e thylakoids është përgjegjëse për këto efekte, por ato mund të shkaktohen nga proteina ose yndyrna të caktuara të quajtura galaktolipide (3, 8).

PËRMBLEDHJE Ekstrakti i spinaqit nxit humbjen e peshës duke vonuar tretjen e yndyrës, duke ulur përkohësisht oreksin dhe duke ju bërë të hani më pak.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Studimet e kafshëve tregojnë se marrja e ekstraktit të pasur me tilakoid spinaq mund të zvogëlojë yndyrën dhe peshën e trupit (9, 10).

Studimet te të rriturit me mbipeshë tregojnë se shtimi i 3.7-5 gram ekstrakt spinaqi në një vakt ul oreksin për disa orë (5, 7, 11).

Duke shtypur oreksin, ekstrakti i spinaqit mund të çojë në humbje peshe nëse merret rregullisht gjatë disa muajve.

Një studim tek gratë me mbipeshë zbuloi se konsumimi i 5 gram ekstrakt spinaqi çdo ditë si pjesë e një programi 3-mujor për humbje peshe rezultoi në 43% humbje më të madhe në peshë sesa një placebo (6).

Indeksi i masës trupore (BMI), masa e dhjamit dhe masa e ligët gjithashtu u ulën, por ndryshimet midis grupeve ishin të parëndësishme.

Plus, duhet të theksohet se disa nga studiuesit e përfshirë në këtë studim kishin lidhje financiare me kompaninë që zhvilloi shtesën.

Prandaj, gjetjet duhet të konfirmohen nga një grup studimi i pavarur.

PËRMBLEDHJE Studimet tregojnë se marrja e shtojcave të ekstraktit të spinaqit për disa muaj mund të shkaktojë humbje peshe. Sidoqoftë, për shkak të një konflikti të mundshëm të interesit, nevojiten studime të mëtutjeshme.

Mund të luftojë dëshirat

Ekstrakti i spinaqit mund të shtypë sistemin e shpërblimit të ushqimit të trurit tuaj, duke zvogëluar dëshirat.

Kur gratë me mbipeshë konsumonin 5 gram ekstrakt spinaqi në ditë, dëshirat për ëmbëlsirat dhe çokollatën u ulën me 95% dhe 87%, përkatësisht (6).

Një studim tjetër tek gratë sugjeron që 5 gram ekstrakt spinaqi zvogëlon dëshirat për ushqimet e rostiçeri, përfshirë ato që janë të kripura, të ëmbla dhe yndyrore. Sidoqoftë, nuk u vërejtën efekte në marrjen e kalorive në një shuplakë të mëvonshme (11).

Ulja e dëshirave mund të jetë për shkak se ekstrakti i spinaqit nxit lirimin e peptidit 1-glukagon-si (GLP-1), i cili vepron në sistemin tuaj të shpërblimit të ushqimit (6, 12).

PËRMBLEDHJE Ekstrakti i spinaqit mund të shtypë sistemin e shpërblimit të ushqimit të trurit tuaj, duke ulur përkohësisht dëshirat. Me kalimin e kohës, kjo kontribuon në humbjen e peshës.

Siguria dhe efektet anësore

Ekstrakti i spinaqit duket se nuk ka efekte anësore serioze.

Në njerëzit e shëndetshëm, mund të ulë përkohësisht nivelin e insulinës dhe të rrisë sheqerin në gjak.

Megjithatë, duket se nuk ka efekte afatgjata në kontrollin e sheqerit në gjak (4, 6, 7, 13).

Megjithatë, studime të mëtejshme janë të nevojshme për të vlerësuar sigurinë e ekstraktit të spinaqit për njerëzit me diabet tip 2.

PËRMBLEDHJE Ekstrakti i spinaqit mund të ul nivelin e insulinës përkohësisht. Përndryshe, përdorimi i tij duket të jetë i sigurt dhe pa efekte anësore.

Dozimi dhe si të përdoret

Një dozë efektive e ekstraktit të spinaqit është rreth 4-5 gram kur merret me një vakt. Sidoqoftë, mund t’ju ​​duhet ta merrni për disa muaj para se të shihni ndonjë efekt në peshën tuaj (6).

Meqenëse ekstrakti i spinaqit vonon tretjen e yndyrës dhe zvogëlon oreksin për disa orë, është përdorim më i madh kur merret para një vakti që përmban yndyrë.

Ju nuk duhet të prisni të shihni përfitime të rëndësishme vetëm nga shtesa. Ashtu si me të gjitha shtesat e humbjes së peshës, gjithashtu duhet të bëni disa ndryshime të shëndetshme në stilin e jetës.

PËRMBLEDHJE Ekstrakti i spinaqit është më së shumti në përdorim kur merret me ushqime që përmbajnë yndyrë. Një dozë efektive është 4-5 gram në ditë.

Në fund të fundit

Provat sugjerojnë që ekstrakti i spinaqit mund të jetë një shtesë efektive për humbjen e peshës.

Duke vonuar tretjen e yndyrës, ul përkohësisht oreksin dhe dëshirën. Kur kombinohet me modifikime të tjera të jetesës, kjo mund të çojë në humbje të konsiderueshme në peshë.

Sidoqoftë, shumë nga shkencëtarët që studiojnë ekstraktin e spinaqit kanë lidhje industri. Studimet e mëtutjeshme nga grupe të pavarura kërkimore do të forcojnë provat.