Si të tregoni nëse shtylla kurrizore është e gabuar, dhe çfarë të bëni në lidhje me të

Përmbajtje

• Simptomat e keqformimit të shtyllës kurrizore
• Faktorët e rrezikut të keqformimit të shtyllës kurrizore
• Trajtimi për keqformim të shtyllës kurrizore
• Ushtrime dhe shtrirje
• Ecni dhe shtrini
• dërrasë
• Pozë mace-lopë
• Ndërroni karrigen tuaj në zyrë për një top stabiliteti
• Chiropractor
• kirurgji
• A funksionojnë pajisjet e shtrirjes së shtyllës kurrizore?
• Kur të shikoni një mjek
• Takeaway

Kur shtylla kurrizore është e rregulluar si duhet, trupi juaj mban një vijë relativisht të drejtë nga koka poshtë deri tek supet dhe shpina, si dhe vithet, gjunjët dhe këmbët.

Pasja e shtrirjes së duhur shkon përtej mbajtjes së një qëndrimi të mirë - gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve afatgjata. Keqformimi mund të dëmtojë gamën tuaj të lëvizjes dhe çështjet e rënda mund të ndikojnë në cilësinë e jetës tuaj.

Mund të ketë shenja që shpina juaj është keqinformuar, së bashku me dhimbjen rreth disa nyjeve në trup. Ushtrimi dhe shtrirja mund të ndihmojnë, së bashku me bërjen e ndryshimeve të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme. Në disa raste, keqpërdorimi i rëndë mund të kërkojë trajtim mjekësor.

Ja se si të tregoni nëse shpina juaj është keqpërcaktuar dhe hapat që mund të ndërmerrni për të gjetur lehtësim.

Simptomat e keqformimit të shtyllës kurrizore

Shpina juaj është një kolonë kockash, e quajtur rruaza, që shtrihet nga fundi i kafkës deri në legen tuaj. Ajo siguron stabilitet dhe mbështetje për trupin tuaj të sipërm.

Por shpina juaj bën më shumë sesa të stabilizojë shpinën. Sortdo lloj keqinformimi mund të ndikojë edhe në pjesët e tjera të trupit.

Shenjat e mundshme që shpina juaj është jashtë shtrirjes përfshijnë:

• dhimbje koke kronike
• dhimbje në shpinë
• dhimbje qafe
• dhimbje në gju
• dhimbje në hip
• sëmundje të shpeshta
• lodhje e tepert
• mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar ose këmbë
• njëra këpucë që vesh para tjetrës, për shkak të anomalive në këmbë

Faktorët e rrezikut të keqformimit të shtyllës kurrizore

Keqformimi i shtyllës kurrizore përfundimisht mund të shkaktojë çështje më serioze që shtrihen përtej dhimbjes dhe sikletit të butë. Nëse shtylla kurrizore nuk është e rregulluar siç duhet, mund të keni rrezik të rritur nga:

• dhimbje kronike
• ngurtësi e përbashkët
• qëndrim i ngushtë
• varg i zvogëluar i lëvizjes
• ulje e lëvizshmërisë
• siklet kur uleni, qëndroni në këmbë dhe shtriheni
• deformime të përhershme të nyjeve dhe kockave
• kockat e thyera, veçanërisht në shpinë
• çështjet e frymëmarrjes
• dhimbje të nervit shiatik

Trajtimi për keqformim të shtyllës kurrizore

Ashtu siç ndodh keqformimi i shtyllës kurrizore me kalimin e kohës, korrigjimi i tij kërkon një përpjekje afatgjatë. Ju mund të filloni duke qenë më të vetëdijshëm për shtrirjen tuaj të shtyllës kurrizore dhe duke u siguruar që shtrini trupin tuaj dhe të bëni stërvitje të rregullt.

Rastet më të rënda të çështjeve kurrizore mund të kërkojnë kujdes mjekësor ose kirurgji. Bisedoni me një mjek për të parë cilat strategji janë më të mirat për ju.

Ushtrime dhe shtrirje

Nëse jeni si shumë amerikanë, ka të ngjarë të uleni pjesën më të madhe të ditës në punë dhe për argëtim. Kjo mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës dhe të çojë në sjellje të dobët. Mund të ndikojë gjithashtu në shtrirjen e shtyllës kurrizore me kalimin e kohës.

Ju mund të ndihmoni të kundërt efektet e tilla me ushtrime dhe shtrirje.

Ecni dhe shtrini

Një mënyrë për të luftuar efektet negative të uljes është duke bërë pushime në këmbë gjatë gjithë ditës. Kjo ndihmon për të lehtësuar presionin jashtë kockave tuaja të ulura dhe shpinës së ulët.

Ju mund të bëni shëtitje të shpejta gjatë gjithë ditës, duke i përshtatur ato përpara punës, gjatë pushimit tuaj të drekës dhe pas darkës.

Konsideroni këshillat e mëposhtme për të përfituar sa më shumë nga ecja juaj:

1. Para se të filloni, sigurohuni që koka dhe shpatullat të jenë në një vijë të drejtë me ijet dhe këmbët.
2. Rrokullisni shpatullat lart dhe pastaj kthehuni, në mënyrë që të mos rriteni përpara.
3. Ecni vetëm aq shpejt sa mund të mbani një qëndrim të mirë - nëse zhyteni në çdo pikë, do të jeni më mirë të merrni hapa më të vegjël.

dërrasë

Pllakat rekomandohen nga instruktorët e fitnesit, si dhe nga terapistët fizikë dhe kiropraktorët. Kur bëhet si duhet, ato forcojnë muskujt tuaj thelbësorë në shpinë dhe në bark, të cilat mund të marrin presion të panevojshëm nga shtylla kurrizore.

Për të kryer një dërrasë klasike:

1. Pozicionohuni në gjunjë dhe parakrahët, duke u siguruar që bërrylat të jenë në përputhje me supet tuaja.
2. Hapni këmbët mbrapa, në mënyrë që të jeni në gishtërinjtë tuaj, duke mbajtur presionin në këmbët tuaja ndërsa shtrëngoni glutes dhe barkun tuaj. Mbani shpatullat mbrapa dhe mjekrën tuaj pak poshtë.
3. Mbajeni këtë pozë për 30 deri në 60 sekonda në një kohë.
4. Ju gjithashtu mund të praktikoni një variant të quajtur një dërrasë të lartë, e cila bëhet në duart tuaja në vend të parakrahëve.

Pozë mace-lopë

Nëse keni qenë ndonjëherë në një klasë yoga, ka të ngjarë të keni bërë më shumë se disa poza mace-lopë. Kjo pozë shtrin shtyllën kurrizore dhe lehtëson presionin nga pjesa e poshtme e shpinës dhe supet.

Për të bërë një lopë mace:

1. Ejani në të katër anët, me duart dhe gjunjët me peshë të barabartë. Filloni me një shpinë neutrale.
2. Ndërsa thithni, shikoni pak lart dhe hidheni barkun drejt tokës.
3. Ndërsa nxjerrni, çoni mjekrën tuaj drejt gjoksit tuaj dhe sillni butonin e barkut drejt shpinës.
4. Përsëriteni sa herë të dëshironi, duke u siguruar që të lëvizni me frymën tuaj.

Ndërroni karrigen tuaj në zyrë për një top stabiliteti

Përdorimi i një topi të qëndrueshëm si karrige mund të ndihmojë në forcimin e shtrirjes kurrizore gjatë gjithë ditës. Nëse po mendoni për një karrige me top të qëndrueshëm:

1. Filloni duke u ulur në të 15-20 minuta në të njëjtën kohë, dy deri në tre herë në ditë.
2. Sillni butonin e barkut drejt shtyllës kurrizore për të kontraktuar muskujt tuaj thelbësorë.
3. Uluni lartë me shpatullat tuaja prapa dhe këmbët tuaja të mbjella fort në tokë.

Chiropractor

Një chiropractor është një lloj profesionisti mjekësor që specializohet si në sistemin muskulor, ashtu edhe në atë nervor, përfshirë edhe shtyllën kurrizore.

Një nga trajtimet më të zakonshme të kiropraktikës quhet një rregullim kurrizor, ose manipulim kurrizor. Chiropractor do të ju shtrihet, dhe pastaj ata do të rregullojnë fizikisht nyjet dhe indet tuaja për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Ata gjithashtu mund të përdorin një pajisje të mbajtur me dorë të quajtur aktivizues.

Ju mund të vëreni përmirësime në shtrirjen tuaj të shtyllës kurrizore pasi të keni kryer rregullime kiropraktike në intervale të rregullta për një periudhë të gjatë kohore. Lëvizshmëria juaj e përgjithshme gjithashtu mund të përmirësohet.

Përveç manipulimit kurrizor, një chiropractor mund t'ju mësojë ushtrime lëvizjeje, të tilla si dërrasat, për të ndihmuar në forcimin e muskujve tuaj bazë. Ata gjithashtu mund të ofrojnë këshilla ushqyese dhe këshilla të tjera të shëndetshme të jetesës.

kirurgji

Nëse ushtrimet, ilaçet dhe rregullimet kurrizore nuk kanë qenë efektive, ju mund të dëshironi të merrni parasysh operacionin.

Kirurgjia korrigjuese për keqformim të shtyllës kurrizore mund të konsiderohet kur:

• metodat jokirurgjikale nuk kanë arritur të përmirësojnë dhimbjet e forta
• ka simptoma neurologjike
• simptomat janë bërë me shpejtësi progresive
• ndikohet në cilësinë e jetës

Keqformimi shpesh korrigjohet me operacionin e shkrirjes kurrizore. Gjatë kësaj procedure, shtylla kurrizore është shkrirë në një pozicion të saktë me vida dhe shufra.

A funksionojnë pajisjet e shtrirjes së shtyllës kurrizore?

Ka pajisje të shumta që pretendojnë të "rregullojnë" shtrirjen e shtyllës kurrizore në komoditetin e shtëpisë tuaj pa pasur nevojë të shihni një mjek.

Shembuj përfshijnë veshin e kompresimit, pompa qëndrimi dhe tabela përmbysjeje. Problemi me këto pajisje është se ata mund të trajtojnë dhimbjen në afat të shkurtër, por nuk mund të ndihmojnë domosdoshmërisht në përafrimin e shtyllës kurrizore për një afat të gjatë.

Pajisjet e tjera mund të jenë të dobishme për lehtësimin e dhimbjes afatshkurtër, siç janë makinat TENS. Ju mund t'i blini këto pajisje në farmacinë tuaj lokale. Ato ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm të dhimbjes dhe nuk korrekt çështje të shtrirjes së shtyllës kurrizore.

Një konsideratë tjetër është shtrirja juaj e gjumit. Gjumi në shpinë është më i miri për shpinë, por mund të mos jetë i realizueshëm nëse gërhitni ose keni apnea të gjumit.

Ju mund të flini në anën tuaj me një jastëk midis gjunjëve, por nuk duhet të flini në stomakun tuaj, pasi nuk është mirë për shpinë ose qafë.

Marrja e dyshekut të duhur mund të ndihmojë gjithashtu shpinën. Një dyshek me firmë të mesme mund të ndihmojë në mbështetjen e nyjeve tuaja pa shkaktuar rënie. Vendosja e peshqirëve dhe jastekëve të sediljeve në karrigen tuaj gjithashtu mund të ofrojnë mbështetje për shpinë dhe ijet e këmbëve.

Kur të shikoni një mjek

Nëse pësoni dhimbje të përsëritura në shpinë, pavarësisht ushtrimeve dhe ndryshimeve në stilin e jetës, shihni një mjek. Ata mund t'ju referojnë tek një kiropraktik.

Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse çështjet e dhimbjes së shpinës ose të ecjes ndërhyjnë në lëvizjen tuaj. Përveç përshkrimit të trajtimeve mjekësore, një mjek mund t'ju referojë tek një terapist fizik i cili mund t'ju udhëheqë përmes ushtrimeve për të forcuar muskujt tuaj dhe për të përmirësuar lëvizjen tuaj.

Thirrni menjëherë një mjek nëse keni probleme të fshikëzës ose humbje të ndjenjës në këmbë dhe këmbë.

Takeaway

Issuesështjet e vogla me shtrirjen e shtyllës kurrizore nuk mund të jenë shkak për shqetësim. Por është e rëndësishme të shihni një mjek nëse keni ndonjë shenjë të keqinformimit për të parandaluar komplikimet. Nëse jeni në gjendje, konsideroni të ushtroheni, të shtrini dhe të uleni më pak për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes dhe forcimin e thelbin tuaj.