Trajnimi pranveror: Punoni si një atlet profesionist

Përmbajtje

• Merrni pompimin e zemrës tuaj
• Levize trupin
• Ndizni atë
• Shtypni Pauzë
• Loje me top!
• Karburant si një atlet
• Më shumë në SHAPE.com
• Rishikim për

Vetëm sepse nuk mund ta godasësh një nga parku si Derek Jeter ose hedh një top të shpejtë si Joba Chamberlain nuk do të thotë që ju nuk mund të merrni një mësim nga djemtë e bejsbollit dhe të stërviteni si një atlet profesionist. Ne folëm ekskluzivisht me trajnerin profesional të forcës dhe kondicionimit të bejsbollit Dana Cavalea, i cili kohët e fundit hapi një strukturë stërvitore në Nju Jork të quajtur ML Strength, për të zbuluar se si njerëzit "e rregullt" mund të aplikojnë të njëjtat teknika të përdorura nga atletët kryesorë të sotëm në stërvitjet e tyre.

"Metodologjia [që unë përdor me lojtarët] bazohet në shtatë elementë: vlerësoni, edukoni, parandaloni, stërvitni, konkurroni, karburanti dhe rikuperoni," thotë Cavalea. "Ne i kemi marrë këto shtatë elementë dhe i kemi aplikuar tek popullata e përgjithshme për t'u dhënë atletëve ndjenjën e arritjeve konkurruese në lidhje me rritjen e performancës, vetëdijen e trupit dhe parandalimin e dëmtimeve."

Këtu është "fletë mashtrimi" e kondicionimit të trajnerit, në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja, si në fushë ashtu edhe jashtë saj:

Merrni pompimin e zemrës tuaj

Maksimizimi i kardio është një shkencë. "Stërvituni ndërsa përdorni një monitor të rrahjeve të zemrës dhe punoni me jo më pak se 70 për qind të rrahjeve maksimale të zemrës", thotë Cavalea.

Për të llogaritur rrahjet maksimale të zemrës, përdorni këtë kalkulator në internet. Cavalea gjithashtu rekomandon çiklizmin në intervale që ju marrin deri në 85 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës.

Levize trupin

Nuk është se sa shpesh lëvizni, është si ju lëvizni. "Përfshini kërcime, kërcime, kërcime dhe lëvizje të tjera anësore në rutinën tuaj të stërvitjes," thotë Cavalea.

Ndizni atë

Kur bëhet fjalë për stërvitjen e grupeve më të mëdha të muskujve, shumëllojshmëria është çelësi. "Kjo duhet të përfshijë [bërjen] e ndryshimeve të mbledhjeve, ngritjeve të ngordhura dhe goditjeve për forcim optimal," thotë Cavalea.

Shtypni Pauzë

Në vend që të bëni vetëm përsëritje me një ritëm të qëndrueshëm, trajneri sugjeron përfshirjen e "mbajtjes statike" në rutinën tuaj. "Për shembull, mbani një shtytje ose një mbledhje në pozicionin e poshtëm për tre deri në pesë sekonda," thotë ai.

Loje me top!

Topat nuk janë vetëm për sportet e kontaktit. "Përdorni pajisje të tilla si topa futbolli, basketboll dhe topa reagimi me stërvitjen tuaj në mënyrë që të mbani dhe përmirësoni lëvizjen, koordinimin, reagimin dhe ekuilibrin tuaj të përgjithshëm," thotë Cavalea.

Karburant si një atlet

Hani si një atlet. “Hani shumë zarzavate për të përmirësuar alkalinitetin e trupit tuaj dhe vitalitetin e qelizave dhe pini të paktën gjysmën e peshës tuaj trupore në ujë në ditë”, thotë Cavalea. Një grua që peshon 140 kilogramë duhet të synojë të pijë të paktën 70oz H2O në ditë.

Më shumë në SHAPE.com

7 Përfitimet e trajnimit pa asnjë pajisje

Stërvitja përfundimtare për Abs dhe Armët

Pse duhet të provoni stërvitjen qarkore

10 lëvizjet kryesore për kofshë më të holla

Rishikim për