Çfarë duhet të dini për fazat e pikëllimit

Përmbajtje

• Nga erdhën fazat e pikëllimit?
• A ndjek pikëllimi gjithmonë të njëjtin rend të fazave?
• Faza 1: Mohimi
• Shembuj të fazës së mohimit
  
• Faza 2: Zemërimi
• Shembuj të fazës së zemërimit
  
• Faza 3: Marrëveshjet
• Shembuj të fazës së negocimit
  
• Faza 4: Depresioni
• Shembuj të fazës së depresionit
  
• Faza 5: Pranimi
• Shembuj të fazës së pranimit
  
• 7 fazat e pikëllimit
• Lundrimi
• Këto burime mund të jenë të dobishme:
  

Përmbledhje

Hidhërimi është universal. Në një moment në jetën e të gjithëve, do të ketë të paktën një takim me pikëllimin. Mund të jetë nga vdekja e një personi të dashur, humbja e një pune, fundi i një marrëdhënieje, ose ndonjë ndryshim tjetër që ndryshon jetën siç e dini.

Hidhërimi është gjithashtu shumë personal. Nuk është shumë i zoti apo linear. Nuk ndjek asnjë kalendar ose orar. Ju mund të qani, të zemëroheni, të tërhiqeni, të ndjeheni bosh. Asnjë nga këto gjëra nuk është e pazakontë ose e gabuar. Të gjithë pikëllohen ndryshe, por ka disa të përbashkëta në fazat dhe rendin e ndjenjave të përjetuara gjatë pikëllimit.

Nga erdhën fazat e pikëllimit?

Në vitin 1969, një psikiatër zvicerano-amerikan me emrin Elizabeth Kübler-Ross shkroi në librin e saj "Mbi vdekjen dhe vdekjen" se hidhërimi mund të ndahet në pesë faza. Vëzhgimet e saj erdhën nga vitet e punës me individë të sëmurë terminalë.

Teoria e saj e pikëllimit u bë e njohur si modeli Kübler-Ross. Ndërsa u krijua fillimisht për njerëzit që ishin të sëmurë, këto faza të pikëllimit janë përshtatur edhe për përvoja të tjera me humbje.

Pesë fazat e pikëllimit mund të jenë më të njohurat, por është larg nga fazat e vetme popullore të teorisë së pikëllimit. Ekzistojnë edhe disa të tjera, përfshirë ato me shtatë faza dhe ato me vetëm dy.

A ndjek pikëllimi gjithmonë të njëjtin rend të fazave?

Pesë fazat e pikëllimit janë:

• mohim
• zemërimi
• pazare
• depresioni
• pranimi

Jo të gjithë do t'i përjetojnë të pesë fazat, dhe ju mund të mos i kaloni ato në këtë mënyrë.

Hidhërimi është i ndryshëm për çdo person, kështu që ju mund të filloni të përballeni me humbjen në fazën e negociatave dhe ta gjeni veten në zemërim ose mohim tjetër. Ju mund të qëndroni për muaj me radhë në një nga pesë fazat, por anashkaloni të tjerët krejtësisht.

Faza 1: Mohimi

Hidhërimi është një emocion mbizotërues. Nuk është e pazakontë t'i përgjigjeni ndjenjave të forta dhe shpesh të papritura duke pretenduar se humbja ose ndryshimi nuk po ndodh. Mohimi i tij ju jep kohë për të përthithur më gradualisht lajmet dhe për të filluar t'i përpunoni ato. Ky është një mekanizëm i zakonshëm mbrojtës dhe ju ndihmon të mpirni deri në intensitetin e situatës.

Ndërsa largoheni nga faza e mohimit, megjithatë, emocionet që keni fshehur do të fillojnë të rriten. Do të përballeni me shumë pikëllim që keni mohuar. Kjo është gjithashtu pjesë e udhëtimit të pikëllimit, por mund të jetë e vështirë.

Shembuj të fazës së mohimit

• Ndarja ose divorci: “Ata thjesht janë mërzitur. Kjo do të mbarojë nesër. "
• Humbja e vendit të punës: “Ata gabuan. Ata do të telefonojnë nesër për të thënë se kanë nevojë për mua ".
• Vdekja e një të dashur: "Ajo nuk është zhdukur. Ajo do të vijë rreth qoshes çdo sekondë ".
• Diagnoza e sëmundjes terminale: "Kjo nuk po më ndodh. Rezultatet janë të gabuara. ”

Faza 2: Zemërimi

Kur mohimi mund të konsiderohet si një mekanizëm përballimi, zemërimi është një efekt maskimi. Zemërimi po fsheh shumë nga emocionet dhe dhimbjet që mbartni ju. Ky zemërim mund të ridrejtohet te njerëzit e tjerë, të tillë si personi që vdiq, ish-i juaj ose shefi juaj i vjetër. Ju madje mund ta drejtoni zemërimin tuaj drejt sendeve të pajetë.

Ndërsa truri juaj racional e di që qëllimi i zemërimit tuaj nuk është fajtor, ndjenjat tuaja në atë moment janë shumë të forta për ta ndjerë atë.

Zemërimi mund të maskojë veten në ndjenja si hidhërim ose inat. Mund të mos jetë një tërbim apo tërbim i qartë. Jo të gjithë do ta përjetojnë këtë fazë, dhe disa mund të qëndrojnë këtu. Ndërsa zemërimi ulet, megjithatë, ju mund të filloni të mendoni më racionale për atë që po ndodh dhe të ndjeni emocionet që keni shtyrë mënjanë.

Shembuj të fazës së zemërimit

• Ndarja ose divorci: “Unë e urrej atë! Ai do të pendohet që më la! ”
• Humbja e vendit të punës: “Ata janë bosë të tmerrshëm. Shpresoj të dështojnë ”.
• Vdekja e një të dashur: "Nëse ajo do të kujdesej më shumë për veten e saj, kjo nuk do të kishte ndodhur".
• Diagnoza e sëmundjes terminale: “Ku është Zoti në këtë? Si guxon Zoti ta lejojë të ndodhë kjo! ”

Faza 3: Marrëveshjet

Gjatë pikëllimit, ju mund të ndiheni të prekshëm dhe të pafuqishëm. Në ato momente të emocioneve të forta, nuk është e pazakontë të kërkoni mënyra për të rimarrë kontrollin ose të dëshironi të ndiheni sikur mund të ndikoni në rezultatin e një ngjarjeje. Në fazën e negociatave të hidhërimit, ju mund ta gjeni veten duke krijuar shumë deklarata "po sikur" dhe "nëse vetëm".

Gjithashtu nuk është e pazakontë që individët fetarë të përpiqen të bëjnë një marrëveshje ose premtim ndaj Zotit ose një fuqi më të lartë në këmbim të shërimit ose lehtësimit nga pikëllimi dhe dhimbja. Bisedimet janë një linjë mbrojtjeje kundër emocioneve të pikëllimit. Ju ndihmon të shtyni trishtimin, konfuzionin ose lëndimin.

Shembuj të fazës së negocimit

• Ndarja ose divorci: "Sikur të kisha kaluar më shumë kohë me të, ajo do të kishte qëndruar".
• Humbja e vendit të punës: "Sikur të punoja më shumë fundjavë, ata do të kishin parë se sa i vlefshëm jam."
• Vdekja e një të dashur: "Sikur ta kisha thirrur atë natë, ajo nuk do të ishte zhdukur."
• Diagnoza e sëmundjes terminale: "Sikur të kishim shkuar më shpejt te mjeku, do të mund ta kishim ndaluar këtë".

Faza 4: Depresioni

Ndërsa zemërimi dhe pazaret mund të ndjehen shumë "aktivë", depresioni mund të ndihet si një fazë "e qetë" e hidhërimit.

Në fazat e hershme të humbjes, ju mund të jeni duke u larguar nga emocionet, duke u përpjekur të qëndroni një hap para tyre. Sidoqoftë, në këtë pikë, ju mund të jeni në gjendje të përqafoni dhe të punoni përmes tyre në një mënyrë më të shëndetshme. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të izoloheni nga të tjerët në mënyrë që të përballoni plotësisht humbjen.

Kjo nuk do të thotë se depresioni është i lehtë ose i përcaktuar mirë. Ashtu si fazat e tjera të pikëllimit, depresioni mund të jetë i vështirë dhe i çrregullt. Mund të ndjehet mbizotëruese. Ju mund të ndiheni të mjegullt, të rëndë dhe të hutuar.

Depresioni mund të ndjehet si pika e pashmangshme e uljes së çdo humbjeje. Sidoqoftë, nëse ndiheni të mbërthyer këtu ose nuk mund të duket se po kaloni këtë fazë të pikëllimit, bisedoni me një ekspert të shëndetit mendor. Një terapist mund t'ju ndihmojë të punoni gjatë kësaj periudhe të përballimit.

Shembuj të fazës së depresionit

• Ndarja ose divorci: "Pse të vazhdojmë fare?"
• Humbja e vendit të punës: "Unë nuk di si të shkoj përpara nga këtu".
• Vdekja e një të dashur: "Çfarë jam unë pa të?"
• Diagnoza e sëmundjes terminale: "E gjithë jeta ime vjen në këtë fund të tmerrshëm".

Faza 5: Pranimi

Pranimi nuk është domosdoshmërisht një fazë e lumtur ose ngritëse e hidhërimit. Kjo nuk do të thotë që ju keni kaluar kalimin e hidhërimit ose humbjes. Kjo do të thotë, megjithatë, që ju e keni pranuar atë dhe keni kuptuar se çfarë do të thotë në jetën tuaj tani.

Ju mund të ndiheni shumë ndryshe në këtë fazë. Kjo pritet tërësisht. Ju keni pasur një ndryshim të madh në jetën tuaj dhe kjo varet nga mënyra se si ndiheni për shumë gjëra. Shikoni pranimin si një mënyrë për të parë që mund të ketë më shumë ditë të mira sesa të këqija, por mund të ketë akoma të këqija - dhe kjo është në rregull.

Shembuj të fazës së pranimit

• Ndarja ose divorci: "Në fund të fundit, kjo ishte një zgjedhje e shëndetshme për mua."
• Humbja e vendit të punës: "Unë do të jem në gjendje të gjej një rrugë përpara nga këtu dhe mund të filloj një rrugë të re."
• Vdekja e një të dashur: "Unë jam aq me fat që kam pasur kaq shumë vite të mrekullueshme me të dhe ai do të jetë gjithmonë në kujtimet e mia".
• Diagnoza e sëmundjes terminale: "Unë kam mundësinë t'i lidh gjërat dhe të sigurohem se do të bëj atë që dua në këto javë dhe muajt e fundit."

7 fazat e pikëllimit

Shtatë fazat e pikëllimit janë një tjetër model popullor për shpjegimin e shumë përvojave të ndërlikuara të humbjes. Këto shtatë faza përfshijnë:

• Tronditje dhe mohim. Kjo është një gjendje mosbesimi dhe ndjenjash të mpira.
• Dhimbje dhe faj. Ju mund të ndjeni se humbja është e padurueshme dhe se po e bëni jetën e njerëzve të tjerë më të vështirë për shkak të ndjenjave dhe nevojave tuaja.
• Zemërimi dhe pazaret. Ju mund të shpërtheni, duke i thënë Zotit ose një fuqie më të lartë se do të bëni gjithçka që ata kërkojnë nëse do t'ju japin vetëm lehtësim nga këto ndjenja.
• Depresioni. Kjo mund të jetë një periudhë izolimi dhe vetmie gjatë së cilës përpunoni dhe reflektoni mbi humbjen.
• Kthesa lart. Në këtë pikë, fazat e hidhërimit si zemërimi dhe dhimbja kanë vdekur dhe ju keni mbetur në një gjendje më të qetë dhe të relaksuar.
• Rindërtimi dhe puna përmes. Ju mund të filloni të bashkoni copa të jetës suaj së bashku dhe t'i mbani përpara.
• Pranimi dhe shpresa. Kjo është një pranim shumë gradual i mënyrës së re të jetës dhe një ndjenjë e mundësisë në të ardhmen.

Si shembull, kjo mund të jetë paraqitja e fazave nga ndarja ose divorci:

• Tronditje dhe mohim: "Ajo absolutisht nuk do ta bënte këtë me mua. Ajo do ta kuptojë se ka gabuar dhe do të kthehet nesër këtu ”.
• Dhimbje dhe faj: "Si mund të ma bëjë këtë? Sa egoiste është ajo? Si e kam ngatërruar këtë? ”
• Zemërimi dhe pazaret: “Nëse ajo do të më japë një mundësi tjetër, unë do të jem një i dashur më i mirë. Unë do ta vë atë dhe do t'i jap gjithçka që ajo kërkon ".
• Depresioni: “Unë kurrë nuk do të kem një marrëdhënie tjetër. Unë jam i dënuar të dështoj të gjithë. ”
• Kthesa lart: "Fundi ishte i vështirë, por mund të kishte një vend në të ardhmen ku unë mund ta shihja veten në një marrëdhënie tjetër".
• Rindërtimi dhe puna përmes: "Unë duhet ta vlerësoj atë marrëdhënie dhe të mësoj nga gabimet e mia".
• Pranimi dhe shpresa: “Kam shumë për t’i ofruar një personi tjetër. Thjesht duhet t’i takoj ”.

Lundrimi

Çelësi për të kuptuar pikëllimin është të kuptosh se askush nuk përjeton të njëjtën gjë. Hidhërimi është shumë personal dhe ju mund të ndjeni diçka ndryshe çdo herë. Mund t'ju duhen disa javë, ose hidhërimi mund të zgjasë me vite.

Nëse vendosni që keni nevojë për ndihmë për të përballuar ndjenjat dhe ndryshimet, një profesionist i shëndetit mendor është një burim i mirë për të verifikuar ndjenjat tuaja dhe për të gjetur një ndjenjë sigurie në këto emocione shumë të rënda dhe me peshë.

Këto burime mund të jenë të dobishme:

• Linja telefonike e depresionit
• Linja jetësore për parandalimin e vetëvrasjeve
• Organizata Kombëtare e Spitalit dhe Kujdesit Paliativ