Stresi dhe shëndeti juaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Cfare eshte

Stresi ndodh kur trupi juaj përgjigjet sikur jeni në rrezik. Ai prodhon hormone, të tilla si adrenalina, që përshpejtojnë zemrën tuaj, ju bëjnë të merrni frymë më shpejt dhe ju japin një shpërthim energjie. Kjo quhet reagimi i stresit lufto-ose-ik.

Shkaqet

Stresi mund të lindë për arsye të ndryshme. Mund të shkaktohet nga një aksident traumatik, vdekja ose situata emergjente. Stresi gjithashtu mund të jetë një efekt anësor i një sëmundjeje ose sëmundjeje serioze.

Ekziston edhe stresi i lidhur me jetën e përditshme, vendin e punës dhe përgjegjësitë familjare. Hardshtë e vështirë të qëndrojmë të qetë dhe të relaksuar në jetën tonë të vrullshme.

Çdo ndryshim në jetën tonë mund të jetë stresues? Madje edhe disa nga më të lumturit si të kesh një fëmijë ose të marrësh një punë të re. Këtu janë disa nga ngjarjet më stresuese të jetës siç përshkruhen në ende në përdorim Holmes dhe Rahe Scale of Life Ngjarjet (1967).

• vdekja e bashkëshortit
• divorci
• ndarja martesore
• duke kaluar kohë në burg
• vdekja e një anëtari të ngushtë të familjes
• sëmundje ose lëndim personal
• martesë
• shtatzënia
• pensioni

Simptomat

Stresi mund të marrë shumë forma të ndryshme, dhe mund të kontribuojë në simptomat e sëmundjes. Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• Dhimbje koke
• Çrregullime të gjumit
• Vështirësi në përqendrim
• Temperatura e shkurtër
• Stomak i mërzitur
• Pakënaqësia në punë
• Moral i ulët
• Depresioni
• Ankthi

Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)

Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) mund të jetë një gjendje dobësuese që mund të ndodhë pas ekspozimit ndaj një ngjarjeje apo sprove të tmerrshme në të cilën ndodhi ose u kërcënua një dëmtim i rëndë fizik. Ngjarjet traumatike që mund të shkaktojnë PTSD përfshijnë sulme të dhunshme personale të tilla si përdhunimi ose plaçkitja, fatkeqësitë natyrore ose të shkaktuara nga njerëzit, aksidentet ose luftimet ushtarake.

Shumë njerëz me PTSD e ripërjetojnë në mënyrë të përsëritur përvojën e hidhur në formën e episodeve, kujtimeve, maktheve ose mendimeve të frikshme, veçanërisht kur ekspozohen ndaj ngjarjeve ose objekteve që u kujtojnë atyre traumën. Përvjetorët e ngjarjes gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma. Njerëzit me PTSD gjithashtu mund të kenë mpirje emocionale, shqetësime të gjumit, depresion, ankth, nervozizëm ose shpërthime zemërimi. Ndjenjat e fajit intensiv (të quajtur faj i mbijetuar) janë gjithashtu të zakonshme, veçanërisht nëse të tjerët nuk i kanë mbijetuar ngjarjes traumatike.

Shumica e njerëzve që janë të ekspozuar ndaj një ngjarje traumatike, stresuese kanë disa simptoma të PTSD në ditët dhe javët pas ngjarjes, por simptomat në përgjithësi zhduken. Por rreth 8% e burrave dhe 20% e grave vazhdojnë të zhvillojnë PTSD dhe afërsisht 30% e këtyre njerëzve zhvillojnë një formë kronike ose afatgjatë që vazhdon gjatë gjithë jetës së tyre.

Efektet e stresit në shëndetin tuaj

Hulumtimet kanë filluar të tregojnë efektet serioze të stresit afatshkurtër dhe afatgjatë në trupin tonë. Stresi nxit prodhimin e trupit tuaj të kortizolit dhe adrenalinës, hormone që ulin përgjigjen imune, kështu që ju keni më shumë gjasa të vuani nga një ftohje ose grip kur përballeni me situata stresuese si provimet përfundimtare ose problemet në marrëdhënie. Ankthi i shkaktuar nga stresi gjithashtu mund të pengojë aktivitetin natyror të qelizave vrasëse. Nëse praktikohet rregullisht, ndonjë nga teknikat e njohura të relaksimit - nga ushtrimet aerobike dhe relaksimi progresiv i muskujve te meditimi, lutja dhe këndimi - ndihmojnë në bllokimin e lirimit të hormoneve të stresit dhe rritjen e funksionit imunitar.

Stresi gjithashtu mund të përkeqësojë problemet ekzistuese shëndetësore, duke luajtur ndoshta një rol në:

• probleme me gjumin
• dhimbje koke
• kapsllëk
• diarre
• nervozizëm
• mungesa e energjisë
• mungesa e përqendrimit
• duke ngrënë shumë ose aspak
• zemërimi
• trishtim
• rrezik më i lartë i shpërthimit të astmës dhe artritit
• tensioni
• ngërç në stomak
• fryrje barku
• probleme të lëkurës, si urtikarie
• depresioni
• ankthi
• shtim ose humbje peshe
• probleme me zemrën
• presionin e lartë të gjakut
• sindromi i zorrës së irrituar
• diabetit
• dhimbje në qafë dhe/ose shpinë
• më pak dëshirë seksuale
• vështirësi për të mbetur shtatzënë
  

Gratë dhe stresi

Ne të gjithë përballemi me gjëra stresuese si trafiku, debatet me bashkëshortët dhe problemet e punës. Disa studiues mendojnë se gratë e trajtojnë stresin në një mënyrë unike-duke u kujdesur dhe miqësuar.

• Tendencë : gratë mbrojnë dhe kujdesen për fëmijët e tyre
• Miqësohu : gratë kërkojnë dhe marrin mbështetje sociale

Gjatë stresit, gratë priren të kujdesen për fëmijët e tyre dhe të gjejnë mbështetje nga shoqet e tyre femra. Trupat e grave bëjnë kimikate që besohet se promovojnë këto reagime. Një nga këto kimikate është oksitocina, e cila ka një efekt qetësues gjatë stresit. Kjo është e njëjta kimikate e lëshuar gjatë lindjes dhe e gjetur në nivele më të larta tek nënat që ushqejnë fëmijën me gji, të cilat besohet se janë më të qeta dhe më shoqërore sesa gratë që nuk ushqejnë me gji. Gratë gjithashtu kanë hormonin estrogjen, i cili rrit efektet e oksitocinës. Meshkujt, megjithatë, kanë nivele të larta të testosteronit gjatë stresit, i cili bllokon efektet qetësuese të oksitocinës dhe shkakton armiqësi, tërheqje dhe zemërim.

Çfarë mund të bëni për të mbrojtur veten

Mos lejoni që stresi t'ju bëjë të sëmurë. Shpesh ne as nuk jemi të vetëdijshëm për nivelet tona të stresit. Dëgjoni trupin tuaj, në mënyrë që të dini kur stresi po ndikon në shëndetin tuaj. Këtu janë mënyrat për t'ju ndihmuar të përballoni stresin tuaj:

• Relaksohuni. Është e rëndësishme të relaksoheni. Secili person ka mënyrën e vet për t'u çlodhur. Disa mënyra përfshijnë frymëmarrje të thellë, joga, meditim dhe terapi masazh. Nëse nuk mund t'i bëni këto gjëra, merrni disa minuta ulur, dëgjoni muzikë qetësuese ose lexoni një libër. Për të provuar frymëmarrje të thellë:
• Shtrihuni ose uluni në një karrige.
• Mbështetni duart mbi barkun tuaj.
• Ngadalë numëroni në katër dhe merrni frymë përmes hundës. Ndjeni stomakun tuaj të ngrihet. Mbajeni për një sekondë.
• Ngadalë numëroni deri në katër ndërsa nxjerrni përmes gojës. Për të kontrolluar sa shpejt nxjerr frymën, shtrëngoni buzët sikur do të bilbilit. Barku juaj do të bjerë ngadalë.
• Përsëriteni pesë deri në 10 herë.

• Merrni kohë për veten tuaj. Është e rëndësishme të kujdeseni për veten. Mendoni për këtë si një urdhër nga mjeku juaj, në mënyrë që të mos ndiheni fajtorë! Pavarësisht se sa i zënë jeni, mund të përpiqeni të ndani të paktën 15 minuta çdo ditë në programin tuaj për të bërë diçka për veten tuaj, si për shembull të bëni një banjë me flluska, të bëni një shëtitje ose të telefononi një mik.

• Flini. Gjumi është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar trupin dhe mendjen tuaj. Stresi juaj mund të përkeqësohet nëse nuk flini mjaftueshëm. Ju gjithashtu nuk mund të luftoni sëmundjen kur flini keq. Me gjumë të mjaftueshëm, ju mund të trajtoni më mirë problemet tuaja dhe të ulni rrezikun për sëmundje. Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë.
• Hani drejtë. Mundohuni të ushqeheni me fruta, perime dhe proteina. Burime të mira të proteinave mund të jenë gjalpë kikiriku, pulë ose sallatë ton. Hani drithëra të plota, të tilla si bukë gruri dhe krisur gruri. Mos u mashtroni nga tronditja që merrni nga kafeina ose sheqeri. Energjia juaj do të zhduket.
• Lëviz. Besoni apo jo, marrja e aktivitetit fizik jo vetëm që ndihmon në lehtësimin e muskujve tuaj të tendosur, por gjithashtu ndihmon në disponimin tuaj. Trupi juaj prodhon kimikate të caktuara, të quajtura endorfina, para dhe pas stërvitjes. Ata lehtësojnë stresin dhe përmirësojnë disponimin tuaj.
• Flisni me miqtë. Bisedoni me miqtë tuaj për t'ju ndihmuar të përballoni stresin tuaj. Miqtë janë dëgjues të mirë. Gjetja e dikujt që do t'ju lejojë të flisni lirshëm për problemet dhe ndjenjat tuaja pa ju gjykuar, bën një botë të mirë. Ndihmon gjithashtu për të dëgjuar një këndvështrim tjetër. Miqtë do t'ju kujtojnë se nuk jeni vetëm.
• Merrni ndihmë nga një profesionist nëse keni nevojë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të përballeni me stresin dhe të gjeni mënyra më të mira për t'u marrë me problemet. Për çrregullime më serioze të lidhura me stresin, si PTSD, terapia mund të jetë e dobishme. Ekzistojnë gjithashtu medikamente që mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të depresionit dhe ankthit dhe ndihmojnë në nxitjen e gjumit.

• Kompromis Ndonjëherë, nuk ia vlen gjithmonë stresi për t’u grindur. Dorëzohuni herë pas here.
• Shkruani mendimet tuaja. A i keni shkruar ndonjëherë një email një miku për ditën tuaj të keqe dhe jeni ndjerë më mirë më pas? Pse të mos merrni një stilolaps dhe letër dhe të shkruani atë që po ndodh në jetën tuaj. Mbajtja e një ditari mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr gjërat nga gjoksi dhe për të punuar përmes çështjeve. Më vonë, mund të ktheheni dhe të lexoni ditarin tuaj dhe të shihni se sa përparim keni bërë.
• Ndihmo te tjeret. Të ndihmosh dikë tjetër mund të të ndihmojë. Ndihmoni fqinjin tuaj ose bëhuni vullnetar në komunitetin tuaj.
• Merrni një hobi. Gjeni diçka që ju pëlqen. Sigurohuni që t’i jepni vetes kohë për të eksploruar interesat tuaja.
• Vendosni kufij. Kur bëhet fjalë për gjëra të tilla si puna dhe familja, kuptoni se çfarë mund të bëni vërtet. Ka vetëm kaq shumë orë në ditë. Vendosni kufij me veten dhe të tjerët. Mos kini frikë t'i thoni JO kërkesave për kohën dhe energjinë tuaj.
• Planifikoni kohën tuaj. Mendoni paraprakisht se si do ta kaloni kohën tuaj. Shkruani një listë të detyrave. Zbuloni se çfarë është më e rëndësishme për të bërë.
• Mos e përballoni stresin në mënyra jo të shëndetshme. Kjo përfshin pirjen e shumë alkoolit, përdorimin e drogës, pirjen e duhanit ose ngrënien e tepërt.

Përshtatur pjesërisht nga Qendra Kombëtare e Informacionit për Shëndetin e Grave (www.womenshealth.gov)

Rishikim për