Stresi dhe ankthi

Përmbajtje

• Cilat janë stresi dhe ankthi?
• Si ndihen stresi dhe ankthi?
• Causesfarë shkakton stresin dhe ankthin?
• Shkaqet e zakonshme
• Barnat dhe medikamentet
• Disordersrregullime të lidhura me stresin dhe ankthin
• Kur të kërkoni ndihmë
• Teknika për të menaxhuar stresin dhe ankthin
• Menaxhimi i stresit dhe ankthit të përditshëm
• Cila është perspektiva afatgjatë për stresin dhe ankthin?

Cilat janë stresi dhe ankthi?

Shumica e njerëzve përjetojnë stres dhe ankth herë pas here. Stresi është çdo kërkesë e vendosur në trurin ose trupin tuaj fizik. Njerëzit mund të raportojnë se ndjehen të stresuar kur mbi to vendosen kërkesa të shumta konkurruese. Ndjenja e të qenit i stresuar mund të nxitet nga një ngjarje që ju bën të ndjeheni të irrituar ose nervoz. Ankthi është një ndjenjë frike, shqetësimi ose shqetësimi. Mund të jetë një reagim ndaj stresit, ose mund të ndodhë te njerëzit që nuk janë në gjendje të identifikojnë stresorët e rëndësishëm në jetën e tyre.

Stresi dhe ankthi nuk janë gjithmonë të këqija. Në afat të shkurtër, ato mund t'ju ndihmojnë të kapërceni një sfidë ose situatë të rrezikshme. Shembuj të stresit të përditshëm dhe ankthit përfshijnë shqetësimin për gjetjen e një pune, të ndjeheni nervoz para një testi të madh ose të turpërohen në situata të caktuara shoqërore. Nëse nuk do të përjetonim ndonjë ankth, ne mund të mos jemi të motivuar të bëjmë gjëra që duhet të bëjmë (për shembull, duke studiuar për atë test të madh!).

Sidoqoftë, nëse stresi dhe ankthi fillojnë të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, mund të tregojë një çështje më serioze. Nëse po shmangni situatat për shkak të frikës iracionale, vazhdimisht shqetësuese ose përjetoni ankth të rëndë për një ngjarje traumatike disa javë pasi ajo ndodhi, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë.

Si ndihen stresi dhe ankthi?

Stresi dhe ankthi mund të prodhojnë simptoma fizike dhe psikologjike. Njerëzit përjetojnë stres dhe ankth ndryshe. Simptomat e zakonshme fizike përfshijnë:

• dhimbje stomaku
• tensioni i muskujve
• dhimbje koke
• frymëmarrja e shpejtë
• rrahje e shpejtë e zemrës
• djersitje
• lëkundje
• marramendje
• urinim i shpeshtë
• ndryshimi i oreksit
• probleme gjumi
• diarre
• lodhje

Stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë simptoma mendore ose emocionale përveç atyre fizike. Këto mund të përfshijnë:

• ndjenjat e dënimit të afërt
• paniku ose nervozizmi, veçanërisht në mjediset sociale
• vështirësi në përqëndrim
• zemërim irracional
• shqetësim

Njerëzit të cilët kanë stres dhe ankth për periudha të gjata kohore mund të pësojnë rezultate negative të lidhura me shëndetin. Ata kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë sëmundje të zemrës, tension të lartë, diabet, dhe madje mund të zhvillojnë depresion dhe çrregullim paniku.

Causesfarë shkakton stresin dhe ankthin?

Për shumicën e njerëzve, stresi dhe ankthi vijnë dhe shkojnë. Zakonisht ndodhin pas ngjarjeve të veçanta të jetës, por më pas largohen.

Shkaqet e zakonshme

Stresorët e zakonshëm përfshijnë:

• lëviz
• fillimi i një shkolle apo pune të re
• pasja e një sëmundjeje ose dëmtimi
• të kesh një mik apo anëtar të familjes i cili është i sëmurë ose i plagosur
• vdekja e një anëtari të familjes ose një mik
• duke u martuar
• të kesh një fëmijë

Barnat dhe medikamentet

Barnat që përmbajnë stimulues mund të keqësojnë simptomat e stresit dhe ankthit. Përdorimi i rregullt i kafeinës, ilaçeve të paligjshme si kokaina, dhe madje edhe alkooli gjithashtu mund t’i përkeqësojnë simptomat.

Ilaçet me recetë që mund të bëjnë keq simptomat përfshijnë:

• medikamente tiroide
• inhaluesit e astmës
• pilula diete

Disordersrregullime të lidhura me stresin dhe ankthin

Stresi dhe ankthi që ndodhin shpesh ose duket jo në proporcion me stresorin mund të jenë shenja të një çrregullimi ankthi. Rreth 40 milion amerikanë jetojnë me një lloj çrregullimi ankthi.

Njerëzit me këto çrregullime mund të ndjehen të shqetësuar dhe të stresuar në baza ditore dhe për periudha të zgjatura kohore. Këto çrregullime përfshijnë:

• Disorderrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD) është një çrregullim ankthi i zakonshëm i karakterizuar nga shqetësime të pakontrollueshme. Ndonjëherë njerëzit shqetësohen për gjëra të këqija që u ndodhin atyre ose të dashurve të tyre, dhe në raste të tjera ata mund të mos jenë në gjendje të identifikojnë ndonjë burim shqetësimi.
• Disorderrregullim i panikut është një gjendje që shkakton sulme paniku, të cilat janë momente frike ekstreme të shoqëruara me një zemër të tronditur, gulçim dhe frikë nga dënimi i afërt.
• Disorderrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një gjendje që shkakton defekt ose shqetësime si rezultat i një përvoje traumatike.
• Fobi sociale është një gjendje që shkakton ndjenja të mëdha ankthi në situata që përfshijnë bashkëveprimin me të tjerët.
• Disorderrregullimi obsesiv-kompulsiv është një gjendje që shkakton mendime të përsëritura dhe detyrim për të kryer veprime të caktuara rituale.

Kur të kërkoni ndihmë

Nëse keni menduar për të dëmtuar veten ose të tjerët, duhet të kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore. Stresi dhe ankthi janë kushte të trajtueshme dhe ka shumë burime, strategji dhe trajtime që mund të ndihmojnë. Nëse nuk jeni në gjendje të kontrolloni shqetësimet tuaja dhe stresi po ndikon në jetën tuaj të përditshme, bisedoni me ofruesin e kujdesit parësor për mënyrat për të menaxhuar stresin dhe ankthin.

Teknika për të menaxhuar stresin dhe ankthin

Shtë normale të përjetosh stres dhe ankth herë pas here, dhe ka strategji që mund t'i përdorësh për t'i bërë ato më të menaxhueshëm. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi trupi dhe mendja juaj reagojnë ndaj situatave stresuese dhe ankthi.Herën tjetër kur të shfaqet një përvojë stresuese, do të jeni në gjendje të parashikoni reagimin tuaj dhe mund të jetë më pak përçarës.

Menaxhimi i stresit dhe ankthit të përditshëm

Disa ndryshime në stilin e jetës mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të stresit dhe ankthit. Këto teknika mund të përdoren së bashku me trajtimet mjekësore për ankthin. Teknika për të ulur stresin dhe ankthin përfshijnë:

• hahet një dietë e ekuilibruar, e shëndetshme
• duke kufizuar konsumin e kafeinës dhe alkoolit
• gjumë të mjaftueshëm
• marrja e stërvitjes së rregullt
• Medituar
• caktimi i kohës për hobi
• duke mbajtur një ditar të ndjenjave tuaja
• duke praktikuar frymëmarrje të thellë
• duke njohur faktorët që shkaktojnë stresin tuaj
• duke folur me një mik

Jini të vetëdijshëm nëse prireni të përdorni substanca si alkooli ose droga si mënyra për të përballuar stresin dhe ankthin. Kjo mund të çojë në çështje serioze të abuzimit të substancave që mund ta bëjnë stresin dhe ankthin më keq.

Cila është perspektiva afatgjatë për stresin dhe ankthin?

Stresi dhe ankthi mund të jenë të pakëndshme për t’u përballuar. Ato gjithashtu mund të kenë efekte negative në shëndetin tuaj fizik nëse nuk trajtohen për periudha të gjata kohe. Ndërsa pritet një sasi stresi dhe ankthi në jetë dhe nuk duhet të jetë shkak për shqetësim, është e rëndësishme të pranoni kur stresi në jetën tuaj po shkakton pasoja negative. Nëse ndiheni sikur stresi dhe ankthi juaj po bëhen të pakontrollueshëm, kërkoni ndihmë profesionale ose kërkoni nga të tjerët që t'ju ndihmojnë të gjeni mbështetjen që ju nevojitet.